Aflați caracteristicile și regulile dietei de vară. Cum să vă compuneți dieta astfel încât organismul să primească vitamine, dar în același timp, greutatea corporală scade treptat. Dacă doriți să slăbiți și să vă corectați silueta, cel mai bine este să urmați o dietă vara. În această perioadă a anului, se petrece mai mult timp în aer liber, de regulă, începe o viață mai activă. Dorința de a cuceri pe toată lumea de pe plajă cu silueta ta frumoasă este cel mai bun stimulent pentru pierderea în greutate. Vara se coace o cantitate imensă de fructe și legume proaspete, care ajută la consumul corect, dar consumă în același timp un minim de calorii. Ca urmare, nu există doar o pierdere treptată în greutate, ci și vindecarea întregului organism. O dietă de vară destul de simplă vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare.
Cum să mănânci chiar vara?
Odată cu debutul verii, starea de spirit se îmbunătățește, există dorința de a petrece mai mult timp în aer curat, de relaxare în natură și lângă apă. Destul de des, ca urmare a creșterii activității fizice și a vremii calde apare o scădere treptată a poftei de mâncare.
Faptul este că, în sezonul rece, organismul cheltuie mult mai multă energie pentru încălzirea corpului, prin urmare, mâncărurile cu consum ridicat de energie și foarte bogate în calorii sunt prezente în mod constant în dietă. Odată cu debutul verii, acestea sunt înlocuite treptat de supe reci ușoare, fructe, legume, fructe de pădure. De aceea devine mult mai ușor să te desparti de acele kilograme în plus.
În timpul dietei de vară, o dietă bazată pe o cantitate mare de alimente vegetale este selectată individual. Este imperativ să dezvolți un meniu echilibrat, datorită căruia corpul va fi ușor de păstrat într-o formă fizică bună. Folosind o dietă de vară pentru scăderea în greutate, puteți slăbi în doar câteva zile.
Sfaturi nutriționale de vară
Nutriționiștii profesioniști recomandă trecerea la alimente ușoare odată cu apariția căldurii de vară. De exemplu, legumele de sezon, fructele de pădure și fructele proaspete, inclusiv o varietate de produse lactate, sunt ideale. O astfel de dietă vă ajută nu numai să vă saturați corpul cu toți nutrienții necesari, ci și să efectuați un curs eficient de îmbunătățire a sănătății.
Adăugând cât mai multă mâncare ușoară și sănătoasă în dieta dvs., puteți pierde rapid în greutate cu beneficii pentru sănătate. Nu există doar saturația corpului cu vitamine, ci și pielea este netezită, redă prospețimea, devine mai elastică și elastică.
Vara, de asemenea, se recomandă reducerea la minimum a cantității de preparate din carne consumate. Li se permite să fie incluși în dietă de cel mult 3 ori pe săptămână. În toate celelalte zile, acestea pot fi înlocuite cu nuci, fasole și ouă. Utilizarea alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine, grăsimi și carbohidrați este minimizată sau sunt complet excluse din dietă. Cel mai bine este să opriți alegerea în favoarea preparatelor cu un conținut minim de calorii, optând pentru alimente ușor digerabile.
În același timp, nu trebuie să uităm că în căldura verii este necesar să beți cât mai mult lichid pentru a evita deshidratarea. Cu o activitate fizică medie și o temperatură normală a aerului, trebuie să beți aproximativ 1 litru de lichid în timpul zilei.
Odată cu debutul sezonului cald, o persoană începe să transpire activ, astfel încât corpul va avea nevoie de mai mult lichid. Prin urmare, este imperativ să vă revizuiți regimul obișnuit de băut.
Vara, este util să beți nu numai apă curată, ci și compoturi de fructe de pădure și fructe, ceai verde, băuturi din fructe, în timp ce ar trebui să încercați să abandonați complet o varietate de băuturi carbogazoase cu zahăr.
Dieta de vară rapidă
Vara, este foarte posibil să slăbești într-o perioadă relativ scurtă de timp, iar o dietă concepută pentru 5 zile vine în ajutor. Dieta ei conține alimente echilibrate de origine vegetală, fără aproape grăsimi și carbohidrați complecși.
În sezonul cald, este ușor să respectați mici restricții alimentare. De aceea, dieta de vară vă permite să pierdeți câteva kilograme în plus în doar câteva zile, în timp ce mâncați nu este doar gustos, ci și sănătos.
Timp de 5 zile, se recomandă să respectați următoarea dietă a dietei de vară:
Prima zi:
- Mic dejun - pâine prăjită sau pâine, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- Al doilea mic dejun - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (160-210 g);
- Prânz - o porție de supă de legume (varză, cartofi, roșii, morcovi, ceapă etc.), dar fără a prăji, puteți adăuga pește slab (100 g);
- Cina - legume tocate individual sau o porție de tocană (diferite soiuri de varză, ceapă, roșii, dovlecei, morcovi, fasole, vinete, ardei grași etc.). Vasul finit poate fi consumat cu o felie mică de pâine.
A doua zi:
- Mic dejun - o ceașcă de cafea neîndulcită, câteva nuci.
- Al doilea mic dejun - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
- Prânz - o porție de supă de legume în bulion de carne, puteți adăuga carne de vită slabă (100 g).
- Cina - legume tocate individual sau tocană de legume (ceapă, roșii, vinete, dovlecei, diferite soiuri de varză, morcovi, fasole etc.). Vasul finit poate fi consumat cu o bucată mică de pâine.
A treia zi:
- Mic dejun - pâine prăjită sau o felie de pâine de secară, cafea proaspăt neîndulcită.
- Al doilea mic dejun - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu adăugarea de coacăze sau boabe de zmeură (150 g).
- Prânz - o porție de supă de legume gătită în bulion de carne, dar fără a prăji, puteți adăuga file de pui (100 g).
- Cina - legume fierte în apă sau aburite fără a adăuga ulei (de exemplu, morcovi, roșii, ardei gras, fasole, ceapă, vinete, dovleac, dovlecei etc.) cu o bucată mică de pâine de secară.
A patra zi:
- Mic dejun - o ceașcă de ceai verde neîndulcit, pâine prăjită.
- Al doilea mic dejun - o porție de salată proaspătă cu varză și ou fiert.
- Prânz - o porție de supă slabă cu legume de sezon, puteți adăuga pește slab (100 g).
- Cina - legume aburite sau fierte, o felie de pâine neagră.
A cincea zi:
- Mic dejun - fructe de padure proaspete (150 g), o cana de ceai negru neindulcit.
- Al doilea mic dejun - un pahar de chefir și câteva nuci.
- Prânz - o porție de supă de legume gătită în bulion de carne, puteți adăuga carne de vită slabă (100 g).
- Cina - legume aburite sau fierte în apă, o felie de pâine neagră.
Dacă în acest moment există o activitate fizică destul de puternică sau sporturi constante, dieta de mai sus poate să nu fie suficientă pentru a oferi organismului cantitatea necesară de energie. De aceea este permis să adăugați în meniu hrișcă sau orez fiert (200 g), pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), ciocolată neagră (3-4 cuburi). În timp ce urmați o astfel de dietă de vară pentru scăderea în greutate, este util să beți apă necarbonatată în cantități aproape nelimitate.
Această versiune a dietei de vară este una dintre cele mai economice, prin urmare este ușor de tolerat. În același timp, este eficient și ajută la scăderea a 2-3 kilograme de exces de greutate în 5 zile.
Sub rezerva respectării stricte a dietei de mai sus, o ușoară senzație de foame vă poate deranja în primele câteva zile, dar în curând organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă și restricțiile sunt mult mai ușor de suportat.
Dieta de vară timp de o săptămână
Spre deosebire de dieta de cinci zile, dieta pentru săptămână este calculată într-un mod diferit - fiecare zi trebuie să corespundă unui anumit set de alimente. Dacă se dorește, dieta zilnică poate fi schimbată; este, de asemenea, interzis să se facă chiar și modificări minore la meniu.
Dacă respectați cu strictețe dieta de mai jos, puteți pierde 5-10 kg în doar 7 zile:
- Ziua 1 - este permis să se mănânce legume de sezon fierte sau crude (de exemplu, fasole de sparanghel, dovlecei, ardei dulci, varză, morcovi, roșii, castraveți).
- Ziua 2 - trebuie să mănânci doar fructe proaspete, dar excepția este strugurii și bananele bogate în calorii. Fructele dulci și acre - de exemplu, piersicile, merele, perele, caisele - sunt o alegere excelentă.
- Ziua 3 - meniul este format doar din fructe coapte (cireșe, coacăze, zmeură, cireșe, agrișe, mure etc.). În această zi, trebuie să monitorizați cu atenție starea propriului corp - dacă apar arsuri la stomac sau iritații, trebuie să adăugați chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.
- Ziua 4 - dieta conține doar produse lactate fermentate, care pot fi alese la propria lor discreție, în timp ce practic nu există restricții. O alegere excelentă ar fi iaurtul natural, laptele la cuptor fermentat, chefirul etc. De asemenea, este permis să se consume brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici.
- Ziua 5 - meniul coincide complet cu dieta din prima zi (legume fierte sau crude).
- Ziua 6 - este permis să mănânce fructe de pădure proaspete în orice cantitate și să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua 7 - dieta conține sucuri proaspete de fructe de pădure și fructe, dar este mai bine să refuzați sucurile de struguri, deoarece este foarte bogat în calorii.
Poate fi foarte dificil să mențineți o astfel de dietă o săptămână întreagă, dar rezultatul final merită astfel de restricții, deoarece în doar 7 zile puteți pierde în greutate și vă puteți aduce rapid silueta într-o formă bună. Dacă o astfel de mâncare este tolerată destul de ușor și nu există o deteriorare a sănătății, puteți respecta dieta timp de 14 zile, dar nu mai mult.
Dieta de vară timp de 10 zile
Dieta de 10 zile pentru această dietă a fost formulată folosind principiile dietelor mono. Această dietă de vară vă permite să consumați un singur produs pe parcursul zilei, dar în cantități aproape nelimitate. Nu vă faceți griji, deoarece nu veți consuma prea multe calorii pe parcursul zilei.
Datorită unei secvențe echilibrate corespunzător de alimente care se schimbă în fiecare zi, organismul primește cantitatea necesară de substanțe utile și nutritive. În timpul acestei diete, puteți bea nu numai multă apă pură necarbogazoasă, ci și un decoct de măceșe. Timp de 10 zile, trebuie să respectați următoarea dietă:
- Este permis să mănânci prepelițe fierte sau ouă de pui.
- Decoct de măceșe.
- Pește fiert, dar numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - trebuie să beți cu înghițituri mici.
- Pui fiert.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, este permisă adăugarea unei cantități mici de miere.
- Cartofi fierți în coajă.
- Vitel sau carne de vită slabă și fiartă.
- Legume fierte sau crude, dar cartofii sunt interzise, deoarece sunt bogate în calorii.
- Fructele proaspete (bananele și strugurii sunt strict interzise, deoarece sunt foarte bogate în calorii).
Dieta de vară este o modalitate excelentă de a vă pune silueta într-o formă bună într-o perioadă de timp relativ scurtă, mai ales dacă aveți vacanță în curând și nu aveți suficient timp pentru a pregăti mese dietetice complexe. Pentru a spori efectul dietei, se recomandă să faci mișcare suplimentară sau să vizitezi piscina.
Pentru mai multe informații despre cum să slăbești 10 kg în 10 zile pe dieta de vară, vezi aici:
