Aflați ce complexe de vitamine și minerale trebuie să utilizați pentru a câștiga masa musculară și pentru a crește puterea. Vitaminele au o mare importanță nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru începători. Antrenamentul intens necesită o mulțime de substanțe nutritive, care este principalul motiv pentru necesitatea utilizării complexelor de micronutrienți. Programul nutrițional al unui sportiv ar trebui să includă alimente care conțin substanțe nutritive esențiale într-o anumită proporție, fructe, legume, micronutrienți și antioxidanți.
Deși micronutrienții se găsesc în alimente. Cu toate acestea, apare necesitatea utilizării aditivilor. Astăzi vă vom spune ce vitamine pentru cei care merg la sport au valoarea maximă. Există acum o mare selecție de suplimente de vitamine și minerale pe piață. Acestea sunt concepute ținând seama de caracteristicile anumitor grupuri de oameni. Puteți găsi vitamine pentru copii, sportivi, bărbați, femei etc.
Recomandări pentru selectarea vitaminelor și a complexelor de micronutrienți
Foarte des, decidând să cumpere vitamine pentru cei care fac sport, oamenii sunt pierduți din abundența suplimentelor prezentate în magazinele de produse alimentare sportive și în farmacii. Ar trebui spus imediat că corpul masculin are mai multă nevoie de microelemente în comparație cu femela. Această afirmație este valabilă mai ales pentru bărbații care au un stil de viață activ.
Corpul sportivilor are nevoie în special de vitamina B1. Această substanță este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula creșterea țesutului muscular. Atunci când alegeți un supliment, trebuie să vă amintiți că producătorii creează complexe de micronutrienți pentru sportivi de toate vârstele. Așadar, adolescenții sunt sfătuiți să acorde o atenție specială vitaminei C (acid ascorbic). O situație similară s-a dezvoltat în disciplinele sportive ciclice, ai căror reprezentanți au, de asemenea, nevoie disperată de această substanță.
Nutriționiștii și nutriționiștii sportivi recomandă consumul mai multor alimente cu micronutrienți. Această recomandare se datorează faptului că vitaminele pentru cei care fac sport, conținute în produsele naturale, sunt absorbite mai bine și cât mai complet posibil în comparație cu substanțele artificiale.
Luați suplimente de micronutrienți conform instrucțiunilor producătorului. În caz contrar, este posibilă o supradoză de unele vitamine și minerale.
Care sunt cele mai importante vitamine pentru cei care fac sport?
Oamenii de știință de astăzi sunt siguri că, cu o deficiență de micronutrienți, activitatea tuturor sistemelor corpului este întreruptă. Complexele de micronutrienți sunt importante pentru toți oamenii. Cu toate acestea, vitaminele sunt valoroase mai ales pentru cei care fac sport. Aceste substanțe îndeplinesc multe funcții în organism și, chiar și cu o deficiență a uneia dintre ele, nu veți putea obține rezultatul dorit în clasă. Toți sportivii profesioniști trebuie să utilizeze suplimente speciale pentru a se asigura că organismul este întotdeauna prevăzut cu toți nutrienții importanți. Vom evidenția acum cei mai importanți micronutrienți pentru sportivi.
Am observat deja că vitamina C este extrem de importantă pentru sportivi. Prin urmare, vom acorda puțină atenție mai mult acestei substanțe, în comparație cu alte vitamine pentru cei care fac sport. Vitamina C este un puternic antioxidant natural și nu numai că protejează structurile celulare ale tuturor țesuturilor de distrugerea de către radicalii liberi, dar accelerează și procesele regenerative. De asemenea, această substanță este necesară pentru ca organismul să producă colagen. Acest compus proteic este elementul principal al țesuturilor conjunctive, precum și al ligamentelor. Cu cât organismul sintetizează mai activ colagenul, cu atât este mai mic riscul de rănire a aparatului articular-ligamentar.
De asemenea, vitamina C crește viteza și calitatea absorbției fierului de către organism. Acest mineral este cunoscut pentru capacitatea sa de a furniza oxigen în țesuturi. Mai mult, fierul este principalul vehicul. O funcție la fel de importantă a vitaminei C pentru sportivi este participarea acestei substanțe la reacțiile de producere a hormonilor masculini. Testosteronul este principalul hormon anabolic din organism și, în multe privințe, prin participarea sa, procesele de creștere a țesutului muscular sunt activate și parametrii de putere cresc.
Trebuie să știți că vitamina C este foarte solubilă în apă, ceea ce contribuie la o distribuție uniformă a substanței în organism. Supradozajul cu această substanță este practic exclus. Și acum vom lua în considerare alte vitamine pentru cei care fac sport, care sunt importante pentru un stil de viață activ.
- Piridoxină (B6) - participă activ la metabolismul compușilor proteici și accelerează procesele de excreție a metaboliților acestor reacții din organism. Sursele naturale ale substanței sunt puiul, ouăle, ficatul, orezul, peștele. Doza zilnică pentru bărbați este de 2 miligrame, iar pentru femei este de 1,6 miligrame.
- Tiamina (B1) - este extrem de important pentru creșterea țesutului muscular. Substanța face parte din proteinele musculare și este utilizată și în producția de hemoglobină. După cum știți, hemoglobina este esențială în timpul sportului. Bărbații și femeile care au un stil de viață activ ar trebui să consume vitamina B1 în cantități mari, deoarece consumul său este ridicat. Sursele naturale ale substanței sunt cerealele, leguminoasele și drojdia de bere. Doza zilnică pentru bărbați este de 1,5 miligrame, iar pentru femei este de 1,1 miligrame.
- Ergocalciferol (D) - este necesar pentru a îmbunătăți absorbția unui mineral atât de important pentru țesutul osos precum calciul. Sursele naturale ale substanței sunt laptele și soarele (sintetizate în timpul bronzării).
- LA 3 - această substanță este implicată activ în șase duzini de procese metabolice și îmbunătățește calitatea nutriției țesutului muscular. Sursele naturale ale substanței sunt laptele, tonul, ouăle și ciupercile. Doza zilnică pentru bărbați este de 19 miligrame, iar pentru femei este de 16 miligrame.
- E - unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali și protejează cel mai eficient membranele celulare tisulare de efectele negative ale radicalilor liberi. Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru cei care fac sport, deoarece dacă membranele celulare nu sunt deteriorate, atunci celulele cresc mult mai repede. Sursele naturale ale substanței sunt uleiurile vegetale, legumele, tărâțele de grâu și nucile. Doza zilnică pentru bărbați este de 10 miligrame, iar pentru femei este de 8 miligrame.
- A - este necesar pentru reacțiile de sinteză a compușilor proteici și astfel se accelerează câștigul de masă. De asemenea, este important pentru reacția restabilirii depozitelor de glicogen. Această vitamină este, de asemenea, extrem de importantă pentru cei care fac sport. Legumele sunt surse naturale ale substanței.
- Riboflavină (B2) - substanța este extrem de importantă pentru evoluția normală a proceselor energetice. Această vitamină este implicată în reacțiile oxidative ale acizilor grași, procesele metabolice ale glucozei și, de asemenea, îmbunătățește calitatea asimilării hidrogenului. Sursele naturale ale substanței sunt ficatul, produsele lactate, carnea și laptele. Doza zilnică pentru bărbați și femei este de 3 miligrame.
- Cobalamină (B12) - participă activ la un număr mare de procese, de exemplu, promovează stimularea musculară prin fibrele nervoase. Trebuie să înțelegeți cât de importantă este activitatea neuromusculară în sport. Sursele naturale ale substanței sunt lactatele și fructele de mare, precum și păsările de curte.
Cele mai bune complexe de vitamine pentru cei implicați în sport
Deși toți micronutrienții sunt incluși în diverse alimente, oamenii nu pot îndeplini pe deplin cerințele de micronutrienți ale organismului. În acest sens, este nevoie de o utilizare suplimentară a acestora. Astăzi puteți găsi o gamă largă de complexe de micronutrienți la vânzare. Vă vom spune acum despre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor.
- Efect alfabet pentru sportivi - unul dintre cele mai bune produse pentru sportivi, deoarece conține toate vitaminele necesare celor care fac sport. În plus, suplimentul conține carnitină cu taurină și enzime digestive. Pe tot parcursul zilei, trebuie să utilizați o tabletă de culori diferite (sunt trei în total).
- Orthomol Sport - compoziția acestui aditiv este foarte complexă și nu are sens să ne oprim în detaliu. Vă vom informa doar că acest produs este capabil să furnizeze pe deplin organismului toți micronutrienții. De-a lungul timpului, trebuie să beți conținutul unei sticle și să luați o pastilă.
Pentru cele mai eficiente complexe de vitamine, vezi aici:
