Aflați ce tipuri de antrenament cu Medball sunt, ce este și de ce mulți antrenori recomandă antrenamentul cu o astfel de minge. Medball (mingea medicamentoasă) este un agent de ponderare care este utilizat în mod activ în fitness și pentru reabilitare în medicină. Acesta este un echipament foarte eficient care poate fi folosit acasă pentru antrenament. Astăzi vom vorbi despre un set de exerciții cu o minge medicamentoasă acasă.
Medball: ce este?
Balonul este o minge de aproximativ 35 de centimetri. În exterior, este foarte asemănător cu o minge de baschet. Coaja medbalului este realizată din piele, nailon sau cauciuc dens, ceea ce vă permite să o țineți în siguranță în mâini. Pentru a mări greutatea mingii medicale, se pot folosi rumeguș, așchii de metal, gel sau nisip. Practic, greutatea balonului este de 1-20 de kilograme, dar există și modele mai grele.
Bilele ponderate au fost folosite de oameni din cele mai vechi timpuri. Istoricii știu că mingile grele au fost folosite de persani și grecii antici au câștigat pentru antrenament. Atunci Hipocrate a reușit să găsească utilizarea acestui echipament sportiv în medicină. Una dintre proprietățile pozitive ale medbalului este absența stresului asupra aparatului articular-ligamentar.
Astăzi, mingea medicamentoasă este utilizată activ chiar și în sporturile profesionale, iar sportivii dezvoltă parametri fizici cu aceasta. De exemplu, la lupte sau la box, folosind medbal, sportivii imită presiunea adversarului și, prin urmare, întăresc mușchii brațelor, pieptului și brâului umărului. De asemenea, sportivii folosesc acest proiectil în timpul perioadei de reabilitare după leziunile primite anterior. Deoarece sarcina pe articulații atunci când utilizați mingea medicamentoasă este minimă, antrenamentul cu aceasta este sigur.
Dacă o minge obișnuită sare de pe suprafață, atunci mingea nu are această abilitate, deoarece diminuează viteza și forța impactului. Acesta este unul dintre cele mai populare echipamente din sporturile moderne, deoarece, spre deosebire de clopote sau gantere, o minge medicamentoasă nu poate deteriora podeaua. În același timp, nu confunda medbalul și fitballul. Amintiți-vă că acesta din urmă este o minge gonflabilă mare, care este, de asemenea, utilizată activ în fitness.
Avantajele antrenamentului cu o minge medicamentoasă acasă
Datorită antrenamentului cu o minge medicamentoasă, nu numai că puteți scăpa eficient de grăsime, dar puteți crește și parametrii fizici. Printre principalele avantaje ale antrenamentului cu o minge medicamentoasă, menționăm:
- Medballul poate fi folosit ca greutate în timpul antrenamentului de forță. Cu ajutorul acestuia, puteți lucra calitativ toți mușchii corpului, oferindu-i un aspect atractiv.
- Datorită mingii medicinale, eficiența exercițiilor este semnificativ crescută. Deoarece proiectilul creează o rezistență puternică pe toată gama de mișcare, este un mijloc excelent de întărire a sistemului musculo-scheletic.
- Antrenamentul cu un balon este ușor pentru articulații, ceea ce minimizează riscul de rănire. Această caracteristică a mingii medicale îi permite să fie utilizată în mod activ pentru antrenamentele de reabilitare a persoanelor în vârstă și a celor care se recuperează după rănire.
- Balonul vă permite să lucrați eficient mușchii stabilizatori, precum și mușchii corsetului.
- Mingea medicală este utilizată astăzi în complexe pliometrice, precum și în antrenamentele cardio pentru dezvoltarea rezistenței puterii, a calităților vitezei-rezistenței și a forței explozive.
- Deoarece diametrul mingii nu depășește 35 de centimetri, nu necesită mult spațiu pentru a o depozita în apartament.
- Medballul poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta coordonarea, echilibrul și dexteritatea.
- Mingea medicamentoasă este adesea folosită la învățarea copiilor și este o modalitate excelentă de a-i ajuta să-și depășească frica de greutăți.
- Un set de exerciții cu o minge medicamentoasă acasă este un set de mișcări fiziologice și abilitățile dobândite în timpul antrenamentului sunt funcționale.
- Medballul poate fi folosit în jocurile sportive, adăugând varietate activităților de fitness.
Cum să alegi medbalul potrivit?
Dacă decideți să achiziționați o minge ponderată pentru antrenamentele la domiciliu, atunci mai întâi de toate trebuie să vă concentrați asupra propriului nivel de fitness fizic. Faceți câteva exerciții cu mingea, deoarece trebuie să fie suficient de grea pentru a simți rezistență. Cu toate acestea, este de asemenea important să se mențină coordonarea mișcărilor pentru a minimiza riscul de rănire.
Dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate, dezvoltarea rezistenței și a forței explozive. Este suficient să folosiți o minge medicamentoasă, a cărei greutate este de la una la trei kilograme. Pentru antrenamentul de forță, ar trebui să folosiți o minge cu o greutate mai mare de cinci kilograme. Nu recomandăm alegerea unei mingi cu marjă pentru viitor. Va trebui să faceți 10 până la 20 de repetări pentru fiecare mișcare a setului nostru de mingi medicinale de acasă. Începeți cu o minge mică de medicamente și mergeți până la opțiuni mai grele.
De asemenea, este important să inspectați vizual suprafața mingii. Nu ar trebui să existe niciun fel de daune. Țineți mingea medicamentoasă în mâini, evaluând suprafața, care nu ar trebui să fie alunecoasă. Astăzi, în magazinele de articole sportive, puteți găsi modele de balon echipat cu mânere pentru a face unele mișcări mai confortabile. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă concentrați asupra acestui lucru și este încă mai bine să folosiți o minge rotundă obișnuită.
Acest lucru se datorează faptului că un astfel de balon este un proiectil universal și poate fi folosit pentru a efectua diverse exerciții. Costul unui balon poate varia semnificativ. Prețul unui echipament sportiv este puternic influențat de materialul de acoperire și de marca producătorului.
Când și cui trebuie să te antrenezi cu o minge medicamentoasă?
Antrenarea cu o minge medicamentoasă vă permite să exersați toți mușchii corpului cu un stres minim asupra articulațiilor. Proiectilul poate înlocui kettlebell și ganterele, adăugând varietate procesului de antrenament. Exercițiul cu o minge medicamentoasă vă va permite nu numai să slăbiți, ci și să câștigați masa musculară.
Este un echipament sport versatil care poate fi folosit nu doar de sportivi profesioniști, ci și de pasionații de fitness. Este utilizat de adolescenți și vârstnici. Astăzi, mulți halterofili folosesc în mod activ o minge grea pentru a crește puterea, rezistența și coordonarea mișcărilor.
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o minge de medicină ușoară. Este treptat necesar să se mărească masa proiectilului folosit. Acest lucru va permite sarcinii să progreseze, care este regula de bază a antrenamentului eficient. Nu uitați de importanța combinării exercițiilor cu medbal și alte echipamente sportive.
Un set de exerciții cu o minge medicamentoasă acasă
În primul rând, trebuie să luați în considerare unele dintre nuanțele pe care le are antrenamentul de medbal. În primul rând, trebuie să selectați individual greutatea optimă a mingii. Vă recomandăm să faceți un exercițiu în magazin în cantități de 10 până la 15 repetări. Procedând astfel, nu ar trebui să vă extindeți prea mult mușchii.
Este important să ne amintim că masa proiectilului ar trebui să crească treptat. Cu toate acestea, așa cum am spus mai sus, nu ar trebui să achiziționați o minge medicamentoasă cu rezervă pentru viitor. Greutatea pe care o folosiți în antrenament ar trebui să se potrivească cu nivelul dvs. de fitness. Deoarece toate mișcările incluse în setul de exerciții pe care le luăm în considerare cu un balon acasă sunt specifice, veți avea nevoie de suficient spațiu liber.
Este foarte important să efectuați o încălzire de înaltă calitate înainte de a începe fiecare lecție. Asigurați-vă că vă încălziți articulațiile pentru a minimiza riscul de rănire. Ar trebui să efectuați toate mișcările luate în considerare astăzi în trei seturi conform schemei de 10-15-20 de repetări în fiecare.
- Exercitiul 1. Luați o poziție în decubit dorsal cu mingea în spatele capului. Picioarele trebuie să fie îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului și trase până la fese. Folosind forța mușchilor picioarelor, ridicați trunchiul drept în sus și ridicați brațele cu o minge medicamentoasă deasupra capului. Începătorii pot stăpâni exercițiul fără echipament sportiv.
- Exercițiul numărul 2. Luați o poziție în picioare cu brațele întinse cu o minge medicamentoasă în fața dvs. Cu o lovitură profundă înainte cu un picior, răsuciți-vă trunchiul în direcția opusă. În acest caz, brațele nu trebuie să rămână întinse. Revenind la poziția inițială, efectuați mișcarea în direcția opusă.
- Exercițiul numărul 3. Exercițiul seamănă cu cel precedent, dar în timpul unei lovituri, trebuie să ridicați brațele în sus și să îndoiți corpul în același timp.
- Exercițiul numărul 4. Efectuați o ghemuit, după sprânceană trebuie să săriți și să aruncați o minge medicamentoasă. Nu-l prinde, dar lasă-l să cadă la pământ.
- Exercițiul numărul 5. Luați o poziție în picioare și țineți mingea în fața pieptului. Înclinându-vă înainte, ridicați un picior, iar celălalt rămâne esențial. Ca urmare, brațele cu mingea și piciorul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Această mișcare ajută la dezvoltarea coordonării.
- Exercițiul numărul 6. În timp ce vă aflați lângă bancă, țineți mingea medicamentoasă în fața pieptului. Săriți pe bancă cu ambele picioare și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați saltul, dar din poziția ghemuit. În loc de o bancă, poate fi utilizată o platformă cu trepte.
- Exercițiul numărul 7. Efectuați o ghemuit profund, ținând mingea aproape de piept. Alternează ghemuitul complet cu ghemuitul parțial, coborând în paralel cu solul.
- Exercițiul numărul 8. Punând mingea pe pământ și sprijinindu-ți mâinile pe ea, începe să faci flotări. Această mișcare nu numai că întărește mușchii, dar crește și coordonarea.
- Exercițiul numărul 9. Luați o poziție în decubit dorsal cu brațele întinse cu mingea în spatele capului. Începeți să vă îndoiți corpul în timp ce vă ridicați picioarele și brațele. Un exercițiu similar trebuie efectuat în timp ce stai întins pe burtă.
- Exercițiul numărul 10. Luați o poziție în picioare cu brațele întinse cu o minge medicamentoasă în fața dvs. Începeți să descrieți opturile pe orizontală și verticală.
Pentru a dezvolta forța explozivă, este necesar să efectuați aruncări de medbal:
- Așezați-vă în fața unui perete și aruncați un proiectil asupra lui, ca și cum ați da o pasă coechipierului dvs. de baschet. Repetați mișcarea de 10 până la 15 ori.
- Poziția de plecare este similară exercițiului anterior, dar trebuie să stai cu spatele la perete, cu picioarele larg depărtate. Ridicați tuki cu proiectilul în sus, apoi aplecați-vă brusc și aruncați mingea medicamentoasă între picioare în perete.
- Am spus deja că o minge medicamentoasă poate înlocui un kettlebell. Ridicați proiectilul de la articulația umărului cu o mână. Mișcarea ajută la întărirea mușchilor centurii umărului.
Setul de exerciții cu o minge medicamentoasă descris de noi acasă vă va permite să efectuați un antrenament excelent, după ce ați lucrat simultan toți mușchii corpului într-o singură lecție.
Pentru mai multe despre exercițiile de medbal, vezi mai jos:
