Dieta prezentată pentru a pierde în greutate pe abdomen este destul de blândă, deoarece, folosind-o, nu trebuie să moriți de foame. Carbohidrații vă oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp, alimentele cu proteine sunt, de asemenea, bune pentru umplere. Este frumos să te uiți la tine în oglindă lungă, să nu găsești defecte. Dar nu toată lumea este mulțumită de propria figură. Uneori, pentru ca aspectul să fie satisfăcător, trebuie să ții o dietă și să folosești activitate fizică.
Ce nu se poate mânca pe o dietă timp de 7 zile?
Puțini oameni reușesc să se delecteze cu mâncarea, consumă alimente bogate în calorii și rămân în continuare subțiri. Burta este unul dintre cele mai problematice locuri pentru femei. La urma urmei, natura a pus o astfel de caracteristică: sexul frumos este continuatorul familiei și, astfel încât să poată avea copii chiar și în condiții de nutriție insuficientă, rezervele de grăsime sunt depuse în abdomen. Dacă doriți să scăpați de el, uitați-vă la ce alimente trebuie să le reduceți sau să le abandonați complet pentru a elimina centimetrii în plus la nivelul taliei. Aceasta:
- Zahăr. Odată ajuns în corp, se transformă treptat în grăsime.
- Sare. Interferă cu metabolismul normal, reține apa.
- Carne afumată, murături, mâncăruri prăjite, diverse fast-food.
- Cafea, alcool.
- Băuturi carbogazoase dulci, pungi cu suc. Sunt bogate în carbohidrați.
- Ketchup, maioneză, muștar și alte sosuri bogate în calorii.
- Paste (cu excepția celor făcute din grâu dur), paste. Aceste alimente conțin o mulțime de carbohidrați grei care sunt transformați în grăsimi.
- Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, sfeclă.
- Carne grasă.
- Mancare la conserva.
- Fructe dulci: struguri, piersici, banane, smochine.
Ce puteți mânca în timpul dietei de 7 zile?
Pentru a îndepărta grăsimea din abdomen și părțile laterale, trebuie să renunțați la produsele de mai sus, să includeți următoarele alimente în dietă:
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi.
- Legume. Acestea includ: castraveți, roșii, ardei, morcovi, mazăre verde, varză, salată verde, ierburi.
- Fructe, fructe de padure. Acestea sunt: mere, prune, caise, prune de cireșe, pere, orice boabe etc.
- Lactate. Ar trebui să se acorde o preferință scăzutului de grăsimi sau scăzut de grăsimi.
- Păsări de curte, carne de vită slabă.
- Crupe: hrișcă, fulgi de ovăz, orez și altele.
- Semințe, nuci, fructe uscate, dar în cantități limitate.
- Pește slab.
După ce a cumpărat produse permise în magazin, sexul frumos își poate începe călătoria spre armonie. Un meniu echilibrat pentru săptămână vă va ajuta. Dacă doriți, puteți include alte feluri de mâncare „permise” în dieta dvs., dar conținutul lor total de calorii nu trebuie să depășească 1700 Kcal pe zi.
Dieta pentru o burtă subțire timp de 7 zile: un meniu pentru fiecare zi
Nu mâncați mai mult de 200-250 g de alimente odată. Nu adăugați sare în alimente, nu o condimentați cu sos de soia, care conține o mulțime din această substanță. Meniul prezentat este variat, va satura corpul cu substanțe utile și, în același timp, va pierde în greutate. Desigur, activitatea fizică este necesară pentru un efect mai mare. Apoi, va fi posibil să slăbești cu 3-5 kg într-o săptămână.
luni
Această zi se bazează pe alimente proteice. Micul dejun include:
- 150-200 g piept de pui fiert;
- ceai fără zahăr, la care puteți adăuga puțin lapte cu un conținut scăzut de grăsimi;
- o singură pere.
Între micul dejun și prânz, ar trebui să mănânci 200 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Pranz: salata de morcovi cruzi rasi, aromata cu chefir sau iaurt si file de pui fiert. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două felii din oricare dintre citrice. Cina constă dintr-o bucată de file și castravete proaspăt.
marţi
Meniul acestei zile se bazează pe fructe, legume fără amidon și cereale. Micul dejun se bazează pe:
- orez fiert;
- Salată de legume;
- compot fără zahăr.
Gustarea este formată din felii de ananas.
Prânzul include tocană de legume fără ulei și orez fiert.
Pentru o gustare după-amiaza, vă puteți bucura de ananas.
Mâncați salată de orez și legume cu ulei de măsline pentru cină.
miercuri
Miercuri, precum și luni, predomină alimentele proteice. Această dietă este destul de blândă, produsele folosite în ea sunt echilibrate, dau o senzație de plenitudine.
Începeți-vă dimineața cu o salată făcută dintr-un ou fiert tare și 50 g brânză feta. Finalizați-vă masa cu un pahar de ceai verde fără zahăr și un măr.
O gustare după-amiaza include un grapefruit.
La prânz, somon roz aburit cu legume verzi. Acestea pot fi dovlecei, varză, inclusiv broccoli, fasole verde și așa mai departe.
O gustare de după-amiază constă în 200 ml de chefir 0% grăsime.
Cina este uimitoare. Alegeți rețeta preferată care include un ingredient precum carnea de iepure. Dar ar trebui să fie fiert sau înăbușit. Pentru o garnitură, pregătiți-vă o salată de sfeclă fiartă, adăugați aici câteva prune uscate. Presărați un vârf de nuci mărunțite peste vasul cu legume.
joi
În această zi predomină carbohidrații. După cum vă puteți imagina, zilele cu proteine alternează cu zilele cu carbohidrați. Această nutriție adecvată este eficientă, va ajuta la reducerea taliei într-o săptămână.
Deci, pentru micul dejun de joi, se presupune că mănâncă hrișcă fiartă, precum și o salată din roșii proaspete și castraveți.
Gustarea va atrage iubitorii de mere și portocale. Puteți mânca unul dintre aceste fructe sau jumătate din fiecare.
Prânzul constă din hrișcă, amestec de legume, gătit cu o cantitate minimă de ulei vegetal, sau mai bine fără el.
O gustare după-amiaza include două kiwi sau o pere.
Pentru cină, puteți mânca hrișcă fiartă, terminați masa cu un pahar de suc de roșii.
vineri
Vineri, femeilor, care privesc greutatea, li se permite să gătească o omletă la micul dejun. Se face fără ulei și este format din două ouă. Bucurați-vă de o felie mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Finalizați-vă micul dejun cu ceai neîndulcit.
Puteți lua gustarea zilnică cu dvs. la serviciu sau la școală. Se compune dintr-o salată făcută cu fructe. Vasul este aromat cu iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, prânzul nu este dificil de pus într-un recipient din plastic, adus în funcțiune. Apoi puteți gusta:
- pateuri de carne de vită aburite;
- fasole;
- o jumătate de grapefruit.
O gustare de după-amiază se bazează pe 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care trebuie amestecată cu fructe de pădure. Puteți turna această gustare delicioasă cu un borcan mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Acasă veți fi întâmpinat cu o cină constând din:
- abur sau cod;
- chefir fără grăsimi;
- mere.
Masa de seară poate fi împărțită în 2 mese, consumând chefir și mâncând un măr puțin mai târziu. Dacă respectați această dietă, atunci veți vedea primele rezultate ale pierderii în greutate în a șasea zi. Din punct de vedere vizual, acestea nu vor fi încă atât de vizibile, dar solzii vor arăta o scădere a greutății corporale. Nu vă opriți aici, continuați să acționați astfel încât un curs săptămânal simplu să aibă beneficii și mai mari.
sâmbătă
Începeți această zi cu micul dejun cu fulgi de ovăz gătite în apă împreună cu puțin fruct uscat. Savurați o ceașcă de ceai aromat cu puțină miere.
Mănâncă o portocală sau un măr cu o gustare.
Pentru prânz, răsfățați-vă cu supă de piure de soare făcută cu dovleac și un măr.
Gustarea de după-amiază include: o salată de morcovi rasiți, care este condimentată cu chefir sau iaurt.
Finalizați ziua cu cina și puțină hrișcă. Este un produs excelent de descărcare. Un pahar de suc de roșii care conține vitamine va fi, de asemenea, pe plac.
duminică
Dacă ai supraviețuit până duminică, modalitatea de a slăbi ți s-a părut destul de ușoară, atunci pregătește pentru micul dejun în acea zi o salată de vitamine din ardei grași și roșii cu carne de vită fiartă.
Faceți brânză de vaci de casă în avans, răsfățați-vă cu ea în timpul gustării de duminică, adăugând fructele de padure preferate.
La prânz, preparați un file de pui cu vinete înăbușite și dovlecei.
Gustarea de după-amiază constă din iaurtul preferat cu conținut scăzut de grăsimi.
Încheiați duminica după-amiaza cu o cină care include file de pui și citrice.
Pentru a face zona abdominală să se micșoreze și mai eficient, încercați să vă mișcați mai mult. Acest sfat gratuit este foarte eficient și eficient. De asemenea, trebuie să beți suficientă apă - doi litri pe zi.
Cu o activitate fizică viguroasă, rezultatele vor fi și mai vizibile.
Exerciții pentru slăbirea abdomenului în timpul dietei de 7 zile
Mai întâi, faceți o scurtă încălzire timp de 15 minute.
După aceasta, este timpul să treceți la exerciții care vizează stimularea rectului și a mușchilor abdominali oblici. Acesta poate fi binecunoscutul „foarfecă”, „bicicletă”, ridicarea și coborârea picioarelor dintr-o poziție așezată. Țineți o scândură, mișcați abdomenul, împingeți în sus de pe podea sau de pe suprafața superioară.
Conform unor recenzii, exercițiile de respirație ajută bine. Trebuie doar să o faci corect. Dacă aveți o bună voință, includeți zilele de post în meniu. Dacă doriți, puteți utiliza dieta Elenei Malysheva. Acest sistem de alimentare a avut rezultate bune.
Principalul lucru este să mănânci în porții mici, pe deplin, să incluzi activitate fizică zilnică. Atunci vei deveni și mai frumos, iar bărbații nu se vor sătura să te complimenteze!
O altă opțiune de dietă de 7 zile:
