Citiți despre dieta nutriționistului Elena Malysheva. Ce rezultate se pot obține cu această dietă. Reguli dietetice de bază, meniu eșantion și videoclip. Pentru cei care nu știu cine este Elena Malysheva, este medic, nutriționist și prezentator al programului TV „Viața este sănătoasă!” și „Sănătate”. Născut pe 13 martie 1961. Și aici vă vom spune despre dieta ei minunată și eficientă pentru pierderea în greutate, care se numește dieta Malysheva.
Pentru a obține un rezultat de succes din dieta Elenei Malysheva, trebuie să respectați regulile sale simple în nutriție, și anume: pentru a reduce cantitatea de sare de masă și alimentele care conțin grăsimi animale și vegetale. Nu este necesar să refuzați complet al doilea, acesta poate dăuna doar corpului, dar este necesar să reduceți utilizarea la minimum.
De asemenea, ca în orice altă dietă, medicul principal pune accentul pe excluderea completă din dietă (sau pe minimizarea acesteia, dacă este imposibil să refuzi complet):
- zahăr sub orice formă, inclusiv produse de patiserie;
- produse din făină;
- cafea;
- alcool în orice doză.
Cât va dura rezultatul dietei Malysheva? 1-2 ani este principalul avantaj al acestei metode de slăbit. Un alt avantaj poate fi adăugat aici: inofensivitatea pierderii în greutate și stresul minim asupra corpului. Această dietă planificată a Elenei Malysheva poate surprinde nu numai cu o siluetă frumoasă, ci și cu o bunăstare îmbunătățită.
Este nevoie de 2-3 luni pentru a „sta” la această dietă, este nevoie doar de o perioadă atât de lungă pentru a obține cel mai mare rezultat. Potrivit prezentatorului TV, dieta ei este capabilă să ardă grăsimi, ceea ce va face posibilă pierderea a 4 până la 6 kg pe lună.
Înainte de a începe dieta Malysheva, trebuie să cunoașteți și să respectați trei reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți un rezultat uimitor.
Principalele trei reguli ale dietei Elenei Malysheva:
Prima regulă: nu muri de foame
Cea mai importantă regulă este că nu trebuie să-ți fie foame niciodată! De aici și deviza dietei - „Pentru a slăbi - trebuie să mănânci”. Este mai bine să mănânci puțin de patru până la cinci ori pe zi la fiecare 2-3 ore decât de trei ori până la eșec. În aceste cinci mese pe zi, trebuie să includeți 3 mese principale și 2 mese suplimentare (prânzul și ceaiul de după-amiază doar fructe). Un regim aproximativ de masă ar trebui să fie după cum urmează:
- Mic dejun - 8 dimineața;
- Al doilea mic dejun - 10 ore;
- Prânz - 12-13 pm;
- Gustare după-amiaza - 16-17 ore (opțional);
- Cina 18-19 ore.
A doua regulă: cantitatea de alimente
Așa cum este scris pe site-ul principal al prezentatorului TV (www.dietamalyshevoy.ru) - al doilea secret al pierderii în greutate este într-un pahar. Adică, cantitatea de alimente luate nu trebuie să depășească un pahar de 250 de grame. Așa se construiește dieta. Acest lucru este necesar pentru a reduce cantitatea de alimente consumate de stomac. Firește, este imposibil să reduceți imediat cantitatea de alimente, totul se face timp de 5-10 zile.
De asemenea, dacă munca ta este asociată cu o activitate sporită, atunci cantitatea de alimente ar trebui să fie mărită, nu poți aduce corpul la epuizare. Pentru o femeie într-o zi care nu duce un stil de viață foarte activ, este suficient să saturați corpul cu 1200 de kilocalorii. Acum pe Internet există un număr suficient de calculatoare online care vă vor ajuta să determinați cantitatea necesară de kcal pe zi pentru sex, vârstă și greutate. Apoi, rămâne doar să întocmiți meniul corect pentru dieta Malysheva.
A treia regulă: apa este mai importantă decât mâncarea
În fiecare zi trebuie să beți doi litri de apă obișnuită necarbonatată, nu sărată și nu dulce. Este vorba de 8 pahare cu un volum de 250 ml. Este apa care asigură digestia normală și scaunul bun. Nu beți multă apă - nu veți pierde în greutate! De asemenea, de obicei din cauza senzației de foame, acceptăm senzația de sete. Pentru a face acest lucru, este suficient să beți un pahar de apă cu o oră sau jumătate de oră înainte de mese. O dată pe zi (de preferință dimineața) trebuie să beți un pahar de ceai verde fără zahăr.
Meniul aproximativ al dietei Malysheva:
- Mic dejun: fulgi de ovăz gătite în apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt.
- Masa de pranz: 2 mandarine (1 portocală) sau un măr mare (sau două mici).
- Masa de seara: pește fiert (pui sau curcan) cu legume (broccoli, morcovi, conopidă).
- Gustare după-amiaza (opțional): un măr sau o portocală sau două mandarine.
- Masa de seara: salate de legume, ou fiert, banane (aflați despre conținutul de calorii al unei banane).
Acesta a fost un exemplu de meniu, care nu a fost scris de Elena Malysheva. Cutia ei de mâncare pentru o lună costă 12.000 de ruble, plus 2.000 de ruble pentru livrare. Pentru mai multe detalii, consultați site-ul său oficial (indicat în textul de mai sus). Dacă merită să cumperi sau nu produse speciale depinde de tine.
