Regulile și caracteristicile dietei Elenei Malysheva. Alimente permise și interzise, meniuri pentru săptămână și lună. Recenzii reale ale celor care au slăbit.
Dieta Malysheva este o compilație de cunoștințe științifice moderne despre o nutriție adecvată. Esența sa se reduce la consumul frecvent de alimente în porții mici - de 4 ori pe zi la intervale regulate. 6 zile trebuie să mănânci conform schemei, iar a șaptea - descărcare. Grăsimile sărate, dulci și animale sunt excluse sau reduse semnificativ din dietă. Se acordă atenție consumului corect de apă și utilizării fructelor și legumelor permise.
Caracteristici și reguli ale dietei Malysheva
Cel mai bun exemplu de dietă este însăși Elena. La vârsta ei, arată minunat, iar silueta este subțire și potrivită. Principalul lucru este un exemplu de persoană care, cu un ritm de viață rapid și o mare muncă, rămâne viguroasă și eficientă.
Pentru a pierde în greutate și a vă menține forma, trebuie să respectați anumite reguli dietetice ale Elenei Malysheva:
- Nu poți să mori de foame - ar trebui să mănânci … Se recomandă să mâncați de 4 ori pe zi - mic dejun, prânz, desert și cină. Este posibil mai mult (chiar de 6 ori), dar nu mai puțin. Mâncând 2, și cu atât mai mult, o dată pe zi este pur și simplu inacceptabil. Consumul de mese rare poate contribui la creșterea în greutate. Dacă există adesea, atunci sistemul digestiv funcționează constant. Și asta are nevoie și de calorii. Dacă mănânci la fiecare 3-4 ore, atunci o persoană nu simte foamea brutală. Mănânci, nu mori de foame și caloriile dispar. Se dovedește plăcut să îți satisfaci în permanență nevoia de hrană. La urma urmei, puteți obține o varietate de senzații de la papilele gustative fără a vă simți foame, stres și în același timp pierdeți în greutate. O persoană bine hrănită este fericită. Omiterea chiar și a unei mese nu este recomandată.
- Regula unui singur pahar … O porție ar trebui să încapă ipotetic într-un pahar. Adică, ar trebui să fie de până la 250 g pentru sexul frumos și nu mai mult de 300 g pentru bărbați. Se știe că cu cât porțiunea este mai mare, cu atât stomacul se întinde. Faptul este că are o structură pliată, care îi permite să crească și să se micșoreze. Oamenii grași au dimensiuni enorme ale stomacului, așa că mănâncă parcă nu pentru ei înșiși. Prin urmare, este important să monitorizați cantitatea consumată simultan. Aceasta este o regulă importantă. La început poate fi dificil, dar apoi corpul se obișnuiește și se adaptează. În timp, stomacul se va micșora, permițându-vă să vă simțiți plin de o masă mică. Este important să aveți grijă să nu mâncați mai mult decât este permis. Dacă mâncați în exces, nu veți putea slăbi.
- Apa este mai importantă decât mâncarea … Trebuie să beți 2 litri de apă curată pe zi. Sucurile, sifonul, apa sarata nu conteaza. Fii ghidat de condițiile meteorologice: la căldură, corpul ar putea avea nevoie de mai mult lichid, apoi poți bea 3 litri de apă curată pe zi. De ce avem nevoie de atât de mult lichid? Faptul este că toate procesele biochimice au loc în apă. Cu cât este mai mult, cu atât metabolismul este mai bun. În plus, alimentele uscate sunt greu de digerat, iar apa ajută la asigurarea mișcărilor normale ale intestinului. Cel care nu bea apă nu slăbește. Corpul are, de asemenea, o caracteristică: uneori experimentăm un fals sentiment de foame, când de fapt este sete. Fă-o regulă pentru tine: dacă ți-e foame, încearcă mai întâi să bei. Beți apă, nu înlocuiți cafeaua și ceaiul, deoarece aceste băuturi se deshidratează.
- Aportul de calorii … Aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de 800 kcal pentru femei și de 1000 kcal pentru bărbați. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cafeaua și ceaiul pot fi consumate cu orice masă fără adaos de zahăr. Împărțiți mesele astfel încât intervalele dintre ele să fie aproximativ egale.
- O zi de post pe săptămână … După 6 zile de hrănire cu dieta Elenei Malysheva, trebuie să faceți o descărcare. Este recomandat să consumați orez sau hrișcă. Trebuie să fie bine fierte, să nu se adauge sare. Dimineața, puteți adăuga 1 lingură de ulei vegetal la o porție după gust. Scopul zilei de post este de a elimina excesul de lichid. Datorită acestui fapt, puteți pierde până la 1 kg de exces de greutate pe zi.
Dieta Elenei Malysheva, al cărei meniu poate fi urmărit în ritmul modern al vieții, ajută la slăbirea ușoară. Și apoi mențineți o greutate bună pe tot parcursul vieții.
Alimentele permise în dieta Malysheva
Dieta Malysheva conține multe produse care pot fi consumate fără restricții. Acest lucru este potrivit atât pentru cei care slăbesc, cât și pentru cei care încearcă să mențină greutatea.
Cu toate acestea, ar trebui acordată preferință alimentelor non-nutritive care conțin substanțe nutritive, proteine și fibre. Din legume, castraveți, varză, ciuperci, roșii, ceapă, ridichi și ridichi, fasole, sparanghel, ridichi, anghinare sunt permise. Puteți folosi bulionuri de legume, usturoi, hrean, oțet, ierburi proaspete și uscate, lămâie, orice condimente.
Din băuturi permise apă (de masă, medicinale și cu mineralizare redusă), cola și alte băuturi fără adaos de zahăr, ceai și cafea neindulcite, orice băuturi cu conținut zero de calorii.
Pe dieta Elenei Malysheva, puteți folosi orice dulciuri fără zahăr, gumă și gelatină. Faptul este că atunci când se primește o cantitate mare de glucoză, aceasta este procesată imediat și depozitată în rezervă, în grăsimi.
Alimente interzise în dieta Malysheva
Dieta Elenei Malysheva acasă este destul de simplă de urmat: trebuie să reduceți semnificativ sau să excludeți din dietă doar trei tipuri de alimente care contribuie la excesul de greutate.
Ce alimente sunt interzise în dieta Malysheva:
- Sare … O respingere completă a acestuia sau o scădere a consumului este un punct important în normalizarea greutății corporale. S-a observat că persoanele supraponderale preferă alimentele sărate. Dacă există mai puțină sare, atunci excesul de apă pleacă, ceea ce contribuie la o scădere rapidă a greutății corporale. Lichidul din corp încetează să mai persiste, edemul dispare. Nutriția conform schemei Malysheva este potrivită și pentru persoanele care suferă de hipertensiune: refuzul de sare și eliminarea excesului de lichid duce la normalizarea tensiunii arteriale.
- Grăsimi animale … Se recomandă reducerea numărului acestora. În primul rând, conținutul de calorii al vaselor scade în acest fel și, în al doilea rând, o astfel de măsură previne dezvoltarea aterosclerozei. Drept urmare, pot fi evitate complicațiile care pun viața în pericol, cum ar fi accidentul vascular cerebral și atacul de cord. În plus, o scădere a grăsimii animale din dietă contribuie la faptul că propria ta grăsime corporală este consumată.
- Glucoză … Se știe că nu sunt necesare proteine și grăsimi pentru ca creierul să funcționeze, ci glucoza. Prin urmare, nu este nevoie să o abandonăm complet. Cu primirea insuficientă a glucozei de către celulele nervoase, apar slăbiciune și foamete. Iar principiul principal pe care se bazează dieta Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate este absența foamei.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva
Sistemul nutritiv al lui Malysheva este o dietă care constă în mese sănătoase cu conținut redus de calorii. Reglați-vă faptul că nu există rezultate instantanee, astfel încât opțiunea de slăbire completă este concepută pentru o lună. Cu toate acestea, puteți încerca mai întâi dieta de 7 zile. Dacă doriți, puteți ieși din el sau puteți continua să rămâneți mai departe.
Meniul de dietă al Elenei Malysheva pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| 1 | Ovaz | Pastele de grâu dur cu sos după gust, salată de roșii și castraveți | Caisă | Supă de pui, salată de legume |
| 2 | Nuci și măr | Pește aburit, orez fiert, salată de legume | Cireșe și afine | Varză cu carne, salată |
| 3 | Muesli cu dovleac | Șampanie cu pui, salată de legume | Măr sau portocaliu | Legume cu carne coaptă în folie |
| 4 | Nuci, semințe, arahide, fructe confiate | Orez fiert cu pui, sos și condimente după gust | Fructe uscate | Supă de dovleac, salată de legume |
| 5 | Omletă de broccoli | Ciuperci cu cartofi și ceapă, salată de legume | Stafide, ananas, arahide | Supă de broccoli, salată |
| 6 | Terci de orez | Cotlete de carne cu ciuperci, hrișcă, salată de legume | Mere și nuci | Supă de ciuperci, salată de legume |
| 7 | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare |
Dacă ați ales o versiune pe termen lung a dietei Malysheva timp de o lună, acordați atenție meniului încă 3 săptămâni.
Meniul de dietă al lui Malysheva pentru a doua săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| 1 | Ovaz | Paste de grâu dur cu chiftele, salată de legume proaspete | Caise | Supă de pui și pătrunjel, salată |
| 2 | Nuci și măr | Pui orez la aburi, salată | Un ananas | Supă de ciuperci, salată |
| 3 | Terci din patru cereale | Legume de pui, sos după gust, salată | Afine, cireșe | Pui în sos cremos, salată |
| 4 | Nuci, fructe confiate, semințe | Somon copt, cartofi, salată | Arahide, caju, ananas | Supă de broccoli și crutoane, salată |
| 5 | Fasole | Hrișcă cu carne și ciuperci, salată | Fructe uscate și nuci | Carne cu legume și chili, salată |
| 6 | Terci de orez cu fructe de padure si ananas | Orez cu file de somon chum, salată | Mere și nuci | Piept de pui cu legume |
| 7 | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare | Hrișcă sau orez fără sare |
Meniul de dietă al Elenei Malysheva pentru a treia săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| 1 | Brânză de vacă | Carne de curcan cu varză, salată | Merişor | Supă de varză, salată |
| 2 | Hrișcă cu stafide | Orez cu ciuperci, chiftea | Nuci cu afine | Cotlet de peste tocat, orez, salata |
| 3 | Arahide, cireșe și afine, lapte | Piure de cartofi cu polen, salată | Coacăze | Ciuperci cu pui, salată de legume |
| 4 | Făină de ovăz cu căpșuni | Chifteluțe cu hrișcă | măr | Varză fiertă cu ciuperci, salată de legume |
| 5 | Hrișcă cu ceapă și ciuperci | File de pui cu legume la cuptor | Fructe sau iaurt | Ureche, salată |
| 6 | Orez fiert cu ananas, lapte | Friptură cu orez | Kozinaki | Pilaf cu legume, salată |
| 7 | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare |
Meniul de dietă al Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate pentru a patra săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| 1 | Soufflé cu suc de boabe | Hrișcă cu ceapă și ciuperci, salată | portocale | Ardei umpluti cu legume, salata |
| 2 | Făină de ovăz cu căpșuni, iaurt | Ficat, orez fiert, sos, salată | Bara de cereale cu afine | Ciuperci cu pui, salată |
| 3 | Puff cu fructe de padure | Piure de cartofi, cotlet și ciuperci, salată | Măr sau portocaliu | Supă de varză, salată |
| 4 | Hrișcă cu măr și stafide | Hrișcă cu chiftele, sos după gust, salată | Cireșe, nuci, afine | Supă de ciuperci, salată |
| 5 | Orez fiert cu ananas și fructe de pădure | Hrișcă cu chiftele | Mere și nuci | Supă cu pui și legume, salată |
| 6 | Kozinaki din cereale, fructe | Broccoli cu curcan, salată | Bara de cereale cu fructe | Orez cu ciuperci, salată |
| 7 | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare | Orez sau hrișcă fără sare |
Dieta Elenei Malysheva timp de o lună vă permite să adăugați o altă masă la meniu. Permis:
- Un pahar de chefir, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și fructe;
- Salată proaspătă de legume fără sare, cu adăugarea unei lingurițe de ulei vegetal și / sau suc de lămâie;
- Portocaliu, măr, ananas, mandarină sau căpșuni - nu mai mult de 100 de grame.
Vezi și meniul dietetic cu orez.
Recenzii reale ale dietei Malysheva
Rezultatele dietei Malysheva apar adesea imediat după prima săptămână. Unele persoane reușesc să slăbească 5 kg de greutate în exces. Avantajele sunt că nu trebuie să mori de foame, pierderea în greutate are loc prin eliminarea excesului de lichid, arderea rezervelor de grăsime. Oamenii raportează o stare de spirit îmbunătățită, vigoare, energie, funcții cerebrale îmbunătățite, ușurință în abdomen și articulații. În plus, câteva recenzii despre dieta Malysheva.
Alena, 35 de ani
Mi-am început drumul către o figură sănătoasă și subțire acum 2 ani, împreună cu prietenii mei. Multă vreme eu și soțul meu nu am putut deveni părinți. În urma tratamentului cu un ginecolog din cauza medicamentelor hormonale, am câștigat peste 30 de kilograme în plus. Și a început să cântărească peste 100! Era neplăcut să te uiți în oglindă și speriat să te urci pe cântar. Fotografiile se înrăutățeau din ce în ce mai rău. Sincer, am văzut rezultatele din dieta Elenei Malysheva nu imediat, ci treptat. Aparent, întreruperile hormonale nu au fost în zadar. Dar într-un an și jumătate am slăbit până la 65 kg! A fost foarte greu, dar familia și prietenii m-au susținut. Acum sunt obișnuit să mănânc sănătos, să fac sport și să mă mișc mult pentru a mă menține în formă.
Marina, 50 de ani
Odată cu vârsta, supraponderalitatea a început să afecteze puternic bunăstarea generală. Articulațiile au început să doară, umflătura a apărut pe picioare, iar coloana vertebrală a durut aproape constant. La mers, dificultăți de respirație, palpitații tulburate. Am înțeles că problema stă în alimentația greșită. Îmi place săratul, mâncarea excesivă noaptea. Am încercat tot felul de diete, dar fie nu au ajutat, fie rezultatul a fost temporar. Greutatea a revenit în cele din urmă, luând cu el kilogramele în plus de sus. Totul s-a schimbat atunci când dieta Malysheva pentru slăbit a intrat în viața mea. Nu a fost ușor și de câte ori am ajuns pe cântar pentru a vedea o greutate mai mică este greu de numărat. Drept urmare, am reușit să-mi recâștig sănătatea, articulațiile au încetat să mă mai deranjeze. Multumesc mult pentru aceasta dieta!
Anna, 28 de ani
Înainte de sarcină, excesul de greutate nu m-a deranjat niciodată. În plus, aș putea mânca, orice aș vrea și cât vreau, fără să mă îmbunătățesc deloc. Dar am intrat în travaliu cu o greutate de 96 kg. Poate în timpul sarcinii, fondul hormonal s-a schimbat și, cu obiceiul meu de a mătura totul la rând, acest lucru a avut un efect extrem de negativ. După naștere, a crescut și greutatea. Ea și-a justificat supraalimentarea prin alăptarea bebelușului. De fapt, acestea sunt scuze. Am început să mă simt ca o femeie bătrână. Era greu să te plimbi, să te miști, să transporti obiecte, să faci treburi casnice standard. Și am decis că este necesar să-l schimb. Am încercat sistemul de alimentare Malysheva. A fost greu, mai ales în zilele de post. S-a motivat spunând că nu vreau să trăiesc într-un astfel de corp, că nu aduce bucurie. Uneori am vrut să-mi fie milă de mine și să mă înveselesc cu o bucată de tort gras, dar am ținut. Acum m-am întors în lumea slăbiciunii, sănătății și sexualității!
Urmăriți un videoclip despre dieta Elenei Malysheva:
În timpul dietei Malysheva, o persoană rămâne viguroasă, poate trăi o viață activă obișnuită, poate face sport. Cu kilogramele în plus, hipertensiunea, edemul, dificultăți de respirație, problemele articulare dispar. În plus, Elena Malysheva și-a demonstrat propriul rezultat al unei astfel de nutriții, care doar motivează.
