Aflați de ce masa musculară și forța absolută sunt factorii cei mai puțin importanți în lupta cu brațele. Majoritatea reprezentanților luptei de braț sunt destul de slab versați în caracteristicile aparatului ligamentos-tendinos. În primul rând, aceasta se referă la confuzia cu definiția ligamentelor și tendoanelor. În plus, ele înzestrează adesea ligamentele cu abilități supranaturale, iar prin grosimea tendoanelor pot determina imediat tendința genetică a unei persoane de a se angaja în acest sport.
Se poate presupune că nu sunt familiarizați cu manualul de anatomie, dar având în vedere că au o bună cunoaștere a pronatorilor (rotunzi și pătrate), a mușchiului de susținere a instepului, precum și a scopului mușchiului brahioradial, se dovedește că acest subiect a fost totuși studiat. Astăzi vom încerca să vă spunem cât mai mult posibil despre rolul ligamentelor și tendoanelor în lupta cu brațele.
Ce sunt ligamentele?
Ligamentele sunt țesut conjunctiv cu o forță crescută. Acest lucru se realizează datorită dispunerii fibrelor lor, și anume mișcarea încrucișată și oblică. În țesuturile conjunctive normale, fibrele se desfășoară paralel între ele. Ca urmare, unele ligamente, să zicem, plantare, sunt capabile să reziste la sarcini de sute de kilograme.
De asemenea, țesutul ligamentar are un număr mare de fibre de colagen. Drept urmare, conțin mai multă elastină și se întind mai bine. Unele ligamente au o capacitate de alungire de până la 40%. La rândul său, pentru tendoane, această cifră este de maximum cinci procente.
Sarcina principală a ligamentelor este întărirea articulației. În același timp, nu sunt în niciun fel conectați cu mușchii și, din acest motiv, pur și simplu nu pot lua parte la contracția musculară. Este clar că este imposibil să pompăm ligamentele, deși unii sportivi sunt siguri că altfel. Dar cu o concentrație ridicată de somatotropină în ligamente, este posibilă accelerarea producției de compuși proteici. Astfel, în timpul antrenamentului într-un mod static-dinamic, suntem capabili să accelerăm producția de somatotropină și, ca urmare, unele dintre moleculele hormonale vor fi asimilate de țesuturile ligamentelor.
Pe baza celor de mai sus, putem spune că pentru a menține ligamentele într-o stare normală, este suficientă pregătirea obișnuită și acest lucru nu necesită nicio specializare. Dacă forțele de întindere sunt adesea aplicate ligamentelor, atunci acestea nu se vor întări, ci se vor întinde prea mult. Este important să ne amintim că acest proces nu poate fi inversat. După sfârșitul carierei lor sportive, multe discipline în care flexibilitatea este esențială suferă adesea de entorse, care duc la laxitate articulară și chiar la coloana vertebrală.
În aceste cazuri, există doar două căi de ieșire. Primul este să efectuați o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta o parte a ligamentului, iar al doilea este să vă exercitați în mod constant. Dacă încetați să vă exercitați, atunci tonusul muscular va scădea rapid și articulațiile vor începe să zboare.
Ce este articulația cotului?
Articulația cotului este o conexiune foarte puternică. Puterea articulației este asigurată de forma specială a articulației cot-umăr în formă de bloc, ligamentul inelar, precum și de două ligamente (în formă de evantai și colaterale). În lupta cu brațele, în orice caz, mișcarea principală este pronația articulației umărului, care se realizează static. Astfel, în timpul luptei, o sarcină este întotdeauna aplicată pe articulația cotului, îndreptată spre supinație și rotind oasele din articulație. În astfel de condiții, se poate presupune că ligamentele mediale ale articulației vor deveni principalul factor limitativ, dar în practică acest lucru nu se întâmplă.
În primul rând, acest fapt se datorează faptului că articulația este întărită de mușchii aflați într-o stare tensionată. Trebuie remarcat faptul că nu numai mușchii principali ai antebrațului, ci și flexorii acestuia sunt implicați în întărire. Drept urmare, vedem că sarcina principală cade asupra mușchilor și nu a tendoanelor. Din acest motiv, trauma ligamentelor este destul de scăzută.
Ce sunt tendoanele?
Tendoanele fac parte din mușchii care se atașează de oase. Sunt compuse din fibre de colagen și fibrocite dispuse în rânduri între fibre. Sarcina tendoanelor este de a transfera forțele mușchilor pe pârghia osoasă.
Deși tendoanele sunt implicate în lucrul mușchilor, acestea sunt lipsite de propriile elemente contractile. Ele pot fi comparate cu cabluri puternice care conectează mușchiul la os, dar nu sunt capabile să afecteze forța musculară. Mărimea tendoanelor nu poate afecta rezistența, deoarece acest parametru este asociat doar cu aparatul miofibrilar. Cu toate acestea, dacă aveți un tendon larg, atunci acest fapt indică prezența unui număr mare de fibre în țesuturile musculare și, ca urmare, este o confirmare a unei predispoziții genetice la practicarea „sportului de fier”.
În același timp, trebuie amintit faptul că indicele de forță este influențat nu de numărul de rezistențe musculare, ci de numărul de miofibrile. De asemenea, un indicator foarte important este distanța de la axa de rotație a articulației până la punctul de atașare a tendonului la os. Cu cât este mai mare, cu atât trebuie să faceți mai puțin efort pentru a obține o anumită forță.
Miturile despre marea influență a tendoanelor asupra indicelui de forță au o istorie lungă, care începe cu celebrul luptător și atlet de circ Alexander Zass și cu cuvintele sale pe această temă. Acest om a devenit o figură iconică în sporturile de putere. Dar nu avea suficiente cunoștințe medicale, iar programul său de formare se baza pe propria sa experiență. Antrenamentul său izometric nu este capabil să influențeze dezvoltarea tendoanelor, dar este foarte eficient pentru creșterea indicatorilor de forță.
Rețineți că creșterea tendonului are loc simultan cu hiperplazia, timp în care crește numărul miofibrilelor. În medie, durează aproximativ două săptămâni pentru ca miofibrilele să crească, iar acele părți ale acestora care se conectează la tendoane cresc de la 50 la 90 de zile. Dacă utilizați programul de antrenament adecvat, atunci odată cu creșterea miofibrilelor, dimensiunea tendoanelor va crește, de asemenea. Konstantin Bublikov spune cum să antrenezi ligamentele și tendoanele în acest videoclip:
