Aflați ce exerciții sunt cele mai eficiente la arderea grăsimilor laterale. În același timp, trebuie să dedicați nu mai mult de 15 minute pe zi antrenamentului. Corpul feminin este foarte dispus să stocheze grăsime, dar nu vrea să se despartă de ea. Cele mai problematice zone în acest sens sunt șoldurile, talia și șoldurile. Există mai multe metode pentru a face față depunerilor grase pe părți, care au atât avantaje, cât și dezavantaje. Astăzi veți afla despre exerciții pentru arderea grăsimilor pe părțile laterale și vă veți familiariza cu metodele de realizare a acestui obiectiv.
Pentru a slăbi, nu este nevoie să vizitați sala de sport și o puteți face chiar și acasă. Va trebui să aveți răbdare și să aveți suficientă motivație de sine pentru a face acest lucru. Puteți observa rezultatele suficient de repede dacă aveți gantere sau fitball.
Care sunt exercițiile pentru arderea grăsimilor pe părți?
Toate mișcările care vor fi discutate acum pot fi efectuate nu numai de fete, ci și de bărbați. Cu ajutorul lor, puteți scăpa rapid de grăsimea corporală, iar acest lucru nu necesită experiență în sport sau echipamente sportive scumpe. Vă puteți antrena în orice moment liber, ceea ce este foarte important în viața modernă.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că exercițiile ar trebui să fie regulate și trebuie, de asemenea, să respectați un program de nutriție dietetică. Ar trebui să o faci de trei ori în timpul săptămânii. Treceți la mese fracționate și mâncați mese mici de cinci sau șase ori pe zi. De asemenea, este important să cheltuiți mai multă energie decât obțineți din alimente. Acum să aruncăm o privire la ce exerciții pentru arderea grăsimilor pe părți pot fi utile pentru dvs.:
- Exercitiul 1. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Strângeți bine un prosop între articulațiile genunchiului și începeți să ridicați trunchiul în același timp. În poziția superioară a traiectoriei, ar trebui să faceți o pauză pentru o secundă, apoi să reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 10 repetări.
- Exercițiul numărul 2. Luați o poziție în decubit dorsal, ridicați picioarele îndoite la articulațiile genunchiului la un unghi de 60 de grade față de sol. Mâinile în acest moment ar trebui să fie în spatele capului. Începeți să ridicați încet corpul, oprindu-vă la poziția extremă superioară a traiectoriei. Cu cât puteți fi mai mult timp în această poziție, cu atât mișcarea va fi mai eficientă.
- Exercițiul numărul 3. Acum ar trebui să combinați primele două mișcări. Poziția de plecare este aceeași ca în primul exercițiu. În momentul ridicării corpului, ar trebui să ridicați și picioarele la un unghi de 60 de grade, persistând în poziția finală a traiectoriei mișcării. De asemenea, extindeți brațele înainte în timp ce ridicați omoplații de la sol.
Ce echipament sportiv să folosești pentru arderea grăsimilor?
Veți avea nevoie de echipament sportiv pentru a efectua aceste mișcări. Fă-le zilnic timp de patruzeci de minute, iar talia ta va scădea rapid în dimensiune:
- Exercitiul 1. Mișcarea este interpretată la melodiile muzicale preferate cu un cerc. Răsuciți echipamentul sportiv timp de zece minute.
- Exercițiul numărul 2. Fitball este un instrument foarte eficient pentru combaterea grăsimilor. Așezați-vă lateral pe proiectil și odihniți-vă cu o mână pe pământ, în timp ce vă îndreptați picioarele. Începeți să vă întindeți cât mai mult posibil pentru a obține o poziție stabilă. Când ați luat poziția corectă, atunci partea corpului dintre piept și coapse ar trebui să fie amplasată pe echipamentul sportiv. După aceea, începeți să vă ridicați piciorul superior cât mai sus posibil, fără a îndoi articulația genunchiului. În total, trebuie să efectuați de la 3 la 4 seturi de câte 10 repetări pe ambele părți.
- Exercițiul numărul 3. Picioarele se află la nivelul articulațiilor umerilor, iar ganterele sunt strânse în mâini. Începeți să vă înclinați spre stânga în timp ce ridicați mâna dreaptă în sus. După revenirea la poziția de pornire, înclinați în direcția opusă. Trebuie să faceți 10 repetări în fiecare direcție.
Exerciții izolate pentru arderea grăsimilor pe părți
Puteți efectua mișcări speciale vizând anumite zone ale corpului. Iată trei exerciții eficiente pentru a arde grăsimea pe părțile laterale:
- Răsuciri oblice.
- Ridicarea piciorului agățată.
- Rotații picioare agățate.
Când mușchii sunt suficient de puternici, ar trebui să începeți să efectuați aceste mișcări cu greutăți suplimentare. De asemenea, trebuie să vă amintiți că depunerile de grăsime de pe părți vor fi arse în mod eficient în timpul antrenării mușchilor oblici ai abdomenului. Cu ajutorul lor, puteți nu numai să eliminați grăsimea, ci și să vă faceți silueta mai atractivă. Un rezultat excelent poate fi obținut prin combinarea tuturor mișcărilor descrise astăzi.
În plus, ar trebui să începi să duci cel mai activ stil de viață. Grăsimile pot fi arse în orice fel de activitate. Pentru a face acest lucru, puteți face o plimbare cu bicicleta, puteți merge la înot, puteți lucra cu o frânghie sau puteți doar dansa.
Cum să eliminați rapid grăsimea de pe stomac și părțile laterale, veți afla din acest videoclip:
[media =
