Ce este glutamina, care alimente conțin? TOP 5 cele mai bune suplimente nutritive. Cum să luați glutamină, recenzii reale.
Glutamina este un aminoacid esențial condiționat. Substanța este răspândită în natură în legume și produse proteice. În corpul uman, face parte din proteine, se acumulează în sânge și mușchi.
Ce este Glutamina?
Model 3D de aminoacizi glutaminici
L-Glutamina este un aminoacid care afectează funcția și creșterea mușchilor. Conține carbon, hidrogen, oxigen și azot. În organism, substanța este produsă din aminoacizi: glutamic, valină și izoleucină.
Aminoacizii joacă un rol activ în construirea mușchilor și a sistemului imunitar. Este utilizat în sport, culturism ca supliment alimentar. Se crede că restabilește rezervele de energie după efort și promovează absorbția proteinelor.
L-glutamina vine sub trei forme:
- Pastile … Opțiune populară și bugetară. Medicamentele au o durată lungă de valabilitate și sunt ușor de luat. Comprimatele sunt ușor de dozat urmând instrucțiunile.
- Capsule … Glutamina sportivă în această formă combină ușurarea ingerării și defalcarea rapidă a stomacului. Capsulele pot fi luate întregi sau presărate într-un shake de proteine.
- Pulbere de glutamină … Forma de eliberare este mai puțin convenabilă și mai populară, dar permite aminoacidului să pătrundă rapid în țesutul muscular. Este incomod să purtați suplimentul cu dvs., dar este adăugat la mâncare sau cocktailuri. Medicamentul este ieftin, dar doza este determinată independent.
Prețul comprimatelor de glutamină în farmacie este de 1000 de ruble. pe ambalaj. Capsulele vor costa mai mult: 1.500 de mii de ruble. Pudra de glutamină poate fi cumpărată pentru 600-700 de ruble. pe ambalaj.
Important! Glutamina pentru hrana sportivă nu este vândută întotdeauna în formă pură. Este utilizat ca parte a suplimentelor alimentare complexe pentru construirea țesutului muscular.
Pentru ce este glutamina?
Fotografie a suplimentului alimentar glutamină
Oamenii de știință și nutriționiștii susțin beneficiile glutaminei pentru construirea mușchilor. De la producători, puteți auzi părerea că aminoacidul este esențial pentru culturisti. Lor li se alătură oameni de știință de renume, care asigură că substanța restabilește rapid corpul după efort, ameliorează durerile musculare și protejează împotriva infecțiilor.
Un alt grup de oameni de știință susține că medicamentul este comparabil cu un placebo și nu este util. În plus, nu există nicio garanție asupra modului în care suplimentarea cu glutamină va afecta corpul. Depinde mult de individ.
Deci, la ce servește glutamina:
- ajută la sintetizarea proteinelor, prevenind descompunerea țesutului muscular;
- îndepărtează toxinele, prevenind alergiile;
- reface energia;
- stimulează imunitatea, protejează împotriva viralului și a răcelii;
- glutamina intestinală contribuie la funcționarea tractului gastro-intestinal;
- previne efectul catabolic prin inhibarea producerii de cortizol.
Se crede că aminoacidul glutamină te ajută să slăbești. Creează condiții pentru arderea grăsimilor, menține performanța și masa musculară. Pentru a slăbi, este recomandabil să luați un supliment de glutamină înainte de micul dejun. În acest caz, creșterea musculară este activată, iar după masă, arderea grăsimilor este accelerată.
Cercetările au arătat efectiv glutamina în arderea grăsimilor. Aminoacidul accelerează metabolismul. Pentru pierderea în greutate, este recomandabil să luați suplimentul dimineața înainte de prima masă în combinație cu alți aminoacizi. Substanța este utilă pentru persoanele cu diete hipocalorice, recurgând la o activitate fizică crescută.
Dar rețineți: fără exerciții fizice, beneficiile glutaminei pentru pierderea în greutate sunt neglijabile. Compusul este baza pentru construirea proteinelor. Dacă nu construiți masa musculară, aminoacidul nu vă va ajuta să ardeți grăsimile.
Important! Glutamina este utilă în culturism, persoanele care duc un stil de viață activ, sportivii. Favorizează arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Fără aplicarea efortului fizic, nu veți putea pierde în greutate.
Suplimentul nutritiv este benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Glutamina redă o siluetă subțire, vă permite să nu pierdeți puterea după antrenament. Aminoacidul menține o cantitate de cortizol, astfel încât grăsimile sunt ușor de ars.
În timpul sarcinii și alăptării, este mai bine să refuzați aminoacizii. Deși substanța nu conține compuși sintetici nocivi, dacă nu ați luat un aminoacid, este dificil să determinați ce efect va avea asupra unui copil. Dar când o femeie a băut în mod regulat glutamină înainte de sarcină, se pot lua cantități mici după naștere.
Pentru bărbați, aminoacidul va ajuta la menținerea potenței. Când luați suplimentul, funcția erectilă se îmbunătățește, ejacularea și dorința sexuală cresc, iar calitatea spermei se îmbunătățește.
Aminoacidul este, de asemenea, util pentru persoanele care suferă de distrofie. Ajută la creșterea în greutate prin masa musculară. Dar trebuie să mergi la sport. Fără activitate fizică, întărirea și construirea mușchilor doar prin administrarea suplimentului nu va funcționa.
Consumul de glutamină poate fi temporar pentru a spori imunitatea la începutul toamnei sau primăverii, când corpul este slăbit și adesea susceptibil la infecții. Prin conectarea activității fizice ușoare, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți îmbunătăți bunăstarea și vă puteți crește eficiența.
Important! Administrarea glutaminei în dozele indicate nu va afecta organismul. Dar dacă un aminoacid are un efect pozitiv asupra bunăstării și a masei musculare depinde de individ.
Ce alimente conțin glutamină?
Puteți restabili cantitatea de aminoacizi nu numai cu ajutorul suplimentelor alimentare, ci și prin consumul anumitor alimente. Substanța se găsește în alimentele vegetale și animale. Glutamina din alimente este prezentă în cantități mici și este mai puțin absorbită, dar este un compus natural.
Aminoacizii se găsesc în astfel de produse:
- carne de vită, porc, miel;
- brânză de vaci grasă;
- brânză;
- ouă;
- fructe de mare;
- carne de gâscă și pui;
- cod, biban de știucă;
- mazăre;
- pâine de secară și grâu;
- chefir, lapte;
- spanac, sfeclă roșie, roșii, morcovi.
Pentru a umple depozitele de aminoacizi, includeți carnea grasă, peștele, produsele lactate și legumele în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să nu mâncați multă făină de grâu premium. Înlocuiți cu produse din grâu integral sau făină de secară.
Dacă doriți să păstrați glutamina în alimente, nu ar trebui să le înlocuiți cu altele fără grăsimi (în special această regulă se aplică laptelui și derivaților săi). În acest caz, cantitatea de nutrienți este redusă semnificativ.
TOP 5 Cele mai bune suplimente de glutamină
Prețul glutaminei - 1000-2000 ruble
Diverse suplimente de aminoacizi se găsesc pe piața nutriției sportive. Pentru a alege cea mai bună glutamină, consultați recenziile, evaluările, descrierile medicamentelor.
Vă prezentăm cele mai bune 5 suplimente sportive TOP:
- Capsule de glutamină de Optimum Nutrition … Medicamentul este disponibil în capsule. Una conține 1 g de glutamină. Producătorul recomandă administrarea a 2 capsule înainte și după antrenament.
- Dna Glutamina de BSN … Medicament american în pulbere. O porție (măsurată cu o lingură de măsurare) conține 5, 15 g de aminoacid. Instrucțiunile pentru glutamină prevăd maximum 2 porții pe zi. Pulberea se amestecă cu lapte, suc sau apă.
- Glutamina pur micronizată de Allmax Nutrition … Aditivul este fabricat folosind tehnologia brevetată GLUTASURE. Particulele substanței sunt minimizate pe cât posibil, pulberea este curată și fină. Datorită acestui fapt, substanța se transformă într-o suspensie mai lent și este absorbită mai repede în sânge. În 1 linguriță. pulberea conține 5 g de glutamină. Agentul este amestecat cu un lichid de băut înainte de a lua o oră înainte de mese, cu o jumătate de oră înainte de antrenament sau imediat după acesta.
- Glutamina de către MusclePharm … Formula medicamentului constă din trei tipuri de glutamină. O porție de pulbere (3 linguri) conține 5 g de substanță. Este recomandat să îl luați de 1-2 ori pe zi, diluându-l într-un pahar cu lichid de băut.
- Glutamina din Universal Nutrition … Un drog popular printre culturisti. Produsul este disponibil sub formă de pulbere. O porție conține 4,5 g de substanță. Medicamentul american se ia conform instrucțiunilor pentru glutamină, 1-2 porții pe zi.
Prețul glutaminei pentru un pachet variază de la 1-2 mii de ruble, în funcție de umplutură și de producător. Greutatea ambalajului este de 120-300 g. Porțiile sunt suficiente pentru 2-4 săptămâni, în funcție de modul în care luați pulbere de glutamină sau capsule.
Cum să luați glutamina corect?
Cum să beți glutamină depinde de obiectivele, vârsta și activitatea fizică a persoanei. Doza standard este de la 4 la 8 g pe zi pentru 2 doze.
Împărțiți doza zilnică de glutamină în 2 părți. Primul se ia înainte de antrenament, de preferință cu o jumătate de oră înainte de mese. Există suficient timp pentru ca organismul să asimileze substanța și să producă hormon de creștere.
A doua oară suplimentul este luat noaptea. Hormonul de creștere este produs în cantități mari în timpul somnului. Glutamina accelerează acest proces. Dacă nu există antrenament într-o zi, aminoacidul se bea la prânz și seara.
Cum să luați glutamină, fiecare persoană decide pentru sine. Medicii recomandă să nu depășească doza maximă de 15 g. Aminoacidul este sigur în aceste limite. Unii sportivi beau suplimentul înainte de fiecare antrenament și se simt minunat.
Dacă nu ați luat anterior glutamină, începeți cu o doză mică de 3-4 grame pe zi. Observați starea corpului. Dacă nu se observă nicio deteriorare și starea de sănătate se îmbunătățește, doza poate fi crescută treptat.
Când luați suplimente sportive, luați în considerare compatibilitatea componentelor. Cel mai bine este să beți glutamină cu creatină și apoi să luați proteine. Această combinație este optimă înainte de antrenament. Proteinele se iau cel mai bine cu glutamina cu o pauză de jumătate de oră, altfel aminoacidul este slab absorbit. BCAA sunt combinate cu glutamină.
Recenzii reale despre glutamină
Recenziile despre glutamină de la sportivi și cei care slăbesc sunt contradictorii. Oamenii raportează rezultate diferite după ce au luat suplimentul. Unii susțin că aminoacidul i-a ajutat să câștige masa musculară sau să piardă în greutate. Alții spun că substanța este inutilă și nu oferă niciun beneficiu tangibil. Pentru a testa efectul unui supliment, cel mai bine este să îl testați singur.
Inna, 27 de ani
Sunt angajat în fitness, vreau să slăbesc. Am aflat de la antrenor despre beneficiile glutaminei. M-a interesat suplimentul, dacă este eficient. Am decis să încerc și eu, deoarece recenziile sunt contradictorii. Am cumpărat un pachet, am băut 5 g pe zi în decurs de o lună. Nu am observat nicio modificare specială. Deocamdată accept: voi vedea cum merge.
Sergey, 25 de ani
Sunt angajat în culturism, am luat suplimentul de 3 luni. Din moment ce beau nu numai glutamină, ci și alte suplimente, cât de mult ajută acest aminoacid, nu pot spune. Dar luarea de suplimente sportive dă rezultate. Masa musculară se acumulează mai repede, există forță pentru antrenament, mușchii rănesc mai puțin. Cred că aminoacidul este bun, dar bea-l regulat.
Oleg, 30 de ani
Fac sport de 8 ani. De 5 ani iau suplimente sportive, dintre care unul este glutamina. Masa musculară după administrarea suplimentelor crește, starea de sănătate s-a îmbunătățit, durerea este mai mică și stratul gras de pe abdomen a scăzut. Cred că merită să luați astfel de medicamente. Acționează încet, dar ajută la susținerea corpului.
Ce este glutamina - vizionați videoclipul:
