Aflați care ar trebui să fie sarcina în sala de sport pentru fete în zilele critice. Fiecare femeie implicată în sport trebuie să pună în mod constant întrebarea - este posibil să faci sport în timpul menstruației? Este destul de înțeles că nu doriți să ratați deloc cursurile, deoarece acest lucru va încălca planul de instruire. În același timp, antrenamentul în timpul menstruației poate dăuna organismului.
Caracteristicile ciclului menstrual
Menstruația se referă la sângerarea din vagin, care apare în momentul în care endometrul este separat în uter. Durata lor este de 3-7 zile, iar începutul întregului ciclu menstrual ar trebui luat în considerare în prima zi când a apărut descărcarea.
Acest proces este reglat de creier și chiar dacă toate sistemele corpului funcționează normal, dar tulburări patologice apar în cortexul cerebral, atunci ciclul menstrual va fi perturbat. Medicii disting câteva perioade ale ciclului menstrual:
- Folicular - concentrația de estrogen scade, ceea ce duce la o accelerare a producției de hormoni stimulatori. Cauzând o creștere a dimensiunii foliculilor care conțin ouăle. Numai unul dintre ei poate ocupa o poziție dominantă. Durata acestei etape este individuală, dar cel mai adesea este de 14 zile.
- Etapa corpus luteum - apare o ruptură a foliculului și corpului galben, iar corpul începe să pregătească uterul pentru o posibilă sarcină.
- Etapa agormonală - începe dacă nu a existat o concepție. Endometrul uterului începe să se separe, ceea ce duce la ruperea vaselor de sânge mici. Aceasta este cauza cauzării descărcării sângeroase.
În medie, o femeie pierde aproximativ 150 de mililitri de sânge în timpul zilei. Dacă această cifră este mai mare, atunci se poate dezvolta anemie. Faza pubertății la fete începe după opt ani. Desigur, acest proces are o natură individuală și este pur și simplu imposibil să se facă previziuni. Cel mai adesea, ciclul menstrual începe între 11 și 15 ani. Dacă menstruațiile dvs. au început mai devreme sau cu o întârziere, atunci ar trebui să consultați cu siguranță un medic, deoarece pot exista tulburări în activitatea sistemului endocrin.
Primele semne ale apropierii menstruației la fete sunt scurgerea vaginală, creșterea glandelor mamare și a părului. La început, ciclul menstrual nu este constant și poate dura aproximativ 45 de zile. Cu toate acestea, într-un timp scurt, totul este normalizat, iar durata ciclului este stabilită în mod individual.
Este foarte important să respectați regulile igienei personale în timpul menstruației. Tampoanele trebuie schimbate la fiecare 4 ore și prosoapele sanitare la fiecare 8 ore. Dacă descărcarea este abundentă, atunci înlocuirea trebuie efectuată mai des.
În timpul menstruației, nu utilizați tampoane cu absorbție ridicată. Dorința de a economisi bani este de înțeles, dar descărcarea în timpul menstruației este un teren excelent de reproducere pentru bacterii, care poate duce la șoc toxic dacă intră în sânge. Consecințele acestui lucru pot fi foarte grave, până la moarte inclusiv.
Sport în timpul menstruației
Așadar, ajungem la întrebarea principală a articolului - este posibil să faci sport în timpul menstruației? Pentru mulți oameni de astăzi, Internetul este principala sursă de informații cu privire la orice subiect. Întrebarea de astăzi nu face excepție, este posibil să faci sport cu menstruația. Cel mai adesea, se recomandă să opriți exercițiile fizice atunci când apar dureri severe sau să urmați instrucțiunile unui ginecolog.
Este destul de evident că, dacă o femeie se confruntă cu dureri grave și nu are forță pentru practic nimic, nu va avea dorința de a merge la sală. În plus, puteți vedea deseori recomandări pentru a reduce sarcina în timpul menstruației și pentru a dedica mai mult timp exercițiilor de întindere.
Putem fi de acord cu acest lucru, deoarece chiar și în acele cazuri în care o femeie se simte normală, trebuie să ne amintim că corpul își rezolvă sarcinile specifice și pentru aceasta are nevoie de o sursă adecvată de energie. Unele asane de yoga pot reduce durerea în timpul menstruației. În același timp, pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să faceți yoga în mod regulat și nu doar în zilele critice. În plus, în timpul menstruației, pozele inversate nu pot fi utilizate la cursurile de yoga, deoarece pot provoca o încălcare a procesului de distribuție a energiei.
Conform rezultatelor cercetărilor, în zilele critice, femeile experimentează o scădere a performanței fizice, inclusiv rezistența. Dacă în acest moment se desfășoară cursuri intensive, în special cele care vizează dezvoltarea rezistenței, abilitățile funcționale ale corpului sunt reduse brusc. De asemenea, în această perioadă de timp, corpul se recuperează mult mai lent în comparație cu zilele normale.
Unii specialiști în medicina sportivă disting ceea ce se numește menstruație anatomică. Aceasta este cu aproximativ trei zile înainte de debutul menstruației și, în această perioadă, nu ar trebui să expuneți corpul la stres grav, dar merită să dedicați timp întinderii. În același timp, există o mulțime de sfaturi contradictorii pe net.
De exemplu, o femeie cu o vastă experiență de antrenor recomandă utilizarea unor sarcini cardio lungi și uniforme în primele zile ale ciclului menstrual. În opinia ei, acest lucru duce la o scădere a cantității de evacuare și, de asemenea, reduce durata menstruației cu câteva zile.
Pe de o parte, menstruația într-o astfel de situație este oarecum mai ușoară, dar antrenamentul este mult mai dificil. Cel mai bun răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației este o recomandare de a asculta vocea corpului tău. Dacă ți se pare dificil să faci exerciții, atunci ar trebui să renunți cu siguranță la ele.
Să vedem ce schimbări apar în corpul unei femei în timpul menstruației și cum pot afecta sportul. În acest moment, pasiunile hormonale se dezlănțuie în corp. Concentrația de progesteron începe să scadă și nivelul de estrogen crește. Progesteronul contribuie la reținerea unei cantități mari de lichide în organism și acest lucru are un efect pozitiv asupra extensibilității tuturor țesuturilor. Cu aceasta se asociază relaxarea musculară și o scădere simultană a parametrilor fizici.
Primele două zile de menstruație într-un moment în care concentrația de estrogen este încă scăzută și nivelul de progesteron este ridicat, orice sarcină de putere și viteză este percepută de corpul feminin mult mai rău în comparație cu zilele obișnuite. Dar exercițiile de întindere sunt percepute bine.
În jurul celei de-a treia sau a patra zile a menstruației, slăbiciunea generală începe să scadă și nivelul de estrogen crește. Acești hormoni sunt un fel de anabolizanți pentru corpul feminin. Pe lângă modificările hormonale, scade și nivelul de hemoglobină, care este cauzat de pierderea de sânge. Ca urmare, este posibil ca țesuturile să nu primească o cantitate suficientă de oxigen și tocmai prin acest lucru sunt conectate recomandările de refuzare a claselor.
Dar corpul feminin este pregătit pentru o astfel de pierdere de sânge, care, printre altele, se dovedește a nu fi atât de mare pe cât s-ar putea presupune. Am menționat deja acest lucru și acest lucru practic nu afectează aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor. Un alt lucru este dacă ciclul a fost rupt sau descărcarea este abundentă. În acest caz, este mai bine să nu vă împovărați corpul.
Femeile care fac sport pentru a-și purta perioadele individual. Dacă nu luați în considerare senzațiile dureroase, atunci foarte des oamenii de știință vorbesc despre o scădere a capacității de lucru, o creștere a iritabilității etc. Cu toate acestea, există multe exemple când sportivii și-au arătat cele mai bune rezultate tocmai în timpul menstruației. Cunoscând aceste trăsături ale corpului feminin și influența lor asupra sportului, devine posibil să se tragă o concluzie cu privire la posibilitatea de a practica sport în timpul menstruației.
Este posibil să faci sport în timpul menstruației?
Ar trebui spus imediat că nu există interdicții stricte de a practica sport în zilele critice. Mai mult, unele exerciții fizice pot reduce durerea cauzată de spasmele uterine. Organul, făcând contracții, caută să îndepărteze endometrul exfoliat. Uterul este un mușchi și, prin urmare, poate fi relaxat cu anumite exerciții.
Absolut, în zilele critice, nu trebuie să vă implicați activ în sport. Acest lucru se datorează creșterii fluxului sanguin în zona pelviană, care poate duce la probleme serioase. Evitați alergarea, antrenamentul de forță sau înotul în timpul perioadei. În zilele critice, puteți face yoga și face mișcări de întindere musculară. Este foarte important să nu supraîncărcați corpul în aceste zile, deoarece are suficient de mult pentru a vă face griji.
În general, merită să ne punem întrebarea nu dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației, ci cum să o faci corect. Ar trebui să folosiți o anumită cantitate de stres pentru a nu epuiza rezervele de energie ale corpului. Aproape toți medicii sunt siguri că activitatea fizică trebuie arătată în timpul menstruației.
Numai femeia însăși poate alege sarcina potrivită, pe baza bunăstării sale. Dacă decideți să faceți sport în zilele critice, atunci este imperativ să beți multă apă pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, recomandăm excluderea cafelei din dietă, deoarece cofeina poate provoca dureri în timpul menstruației.
Exercițiile fizice trebuie să fie într-o zonă ventilată și să evite supraîncălzirea, deoarece acest lucru poate crește sângerarea. Dacă aveți o întârziere a ciclului, atunci ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi și să nu faceți sport până la clarificare. Monitorizează-ți sănătatea și ascultă-ți corpul. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultatul maxim din sport.
Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației poate fi găsit în acest videoclip:
