Aflați ce programe de antrenament puteți folosi acasă pentru a vă îngrășa și a vă usca corpul. Acum a început o modă pentru un stil de viață sănătos în țara noastră și vreau să cred că nu va trece. Pentru a menține sănătatea, nu este suficient doar să mănânci corect. Activitatea fizică moderată ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului. Scopul principal al majorității oamenilor este de a depăși lenea.
La urma urmei, din cauza ei, nu toată lumea merge la sport. Scuzele pentru a nu avea suficient timp nu vor dispărea, deoarece vă puteți antrena și acasă. Desigur, în acest caz nu are sens să ne bazăm pe crearea unei figuri asemănătoare stelelor culturismului, dar acest lucru nu este necesar. În același timp, este important să urmați tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor, pentru a evita rănirea. Astăzi vă vom spune cum să faceți corect sport acasă.
Cum să începi să faci sport acasă?
Primul pas este adesea cel mai dificil. Această afirmație este adevărată pentru orice efort. Cel mai adesea, o persoană folosește scuze, cum ar fi lipsa de timp sau oboseală extremă după zilele de lucru. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că activitatea fizică moderată promovează o recuperare mai rapidă a corpului.
Aș dori să vă atrag atenția asupra cuvântului „moderat”. Numai în acest caz veți avea ocazia de a vă îmbunătăți starea de sănătate. Din păcate, sportul mare nu este de acord cu conceptul de sănătate. Știind cum să faci sport în mod corespunzător acasă, nu trebuie să stabilești în mod constant recorduri, trebuie doar să-ți menții forma fizică și să o îmbunătățești treptat.
Trebuie să decideți singur de ce sport aveți nevoie. Dacă exersezi prin forță, atunci această abordare nu îți va aduce rezultate pozitive. Să aruncăm o privire la secvența acțiunilor dvs. care vă vor ajuta să mergeți pe calea cea bună.
- Luați decizia finală - ar trebui doar să doriți acest lucru și să faceți o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos pe cont propriu.
- Decideți momentul cel mai convenabil pentru a studia. Pe net puteți găsi un număr mare de recomandări despre când și cum să faceți sport acasă. Cu toate acestea, calendarul antrenamentelor dvs. ar trebui să vă fie convenabil în primul rând.
- Țineți cont de rutina zilnică a altor membri ai familiei dvs., pentru a nu vă interfera cu ei, treceți la treaba lor.
- Nu forța lucrurile. Dacă antrenamentele dvs. sunt organizate corect și regulat, atunci veți obține cu siguranță rezultate pozitive.
- Asigurați-vă că găsiți un stimulent pentru dvs. pentru a merge la sport și chiar mai bine, dacă există mai multe dintre ele.
Toate acțiunile de mai sus sunt universale și pot fi utilizate de oricine, indiferent de vârstă și sex. Principalele diferențe între antrenarea unei fete și a unui bărbat sunt intensitatea exercițiilor, iar multe exerciții vor fi similare.
Cum să faci sport acasă?
Practicarea sportului acasă este o alegere excelentă din mai multe motive. Să începem cu posibilitatea de a economisi bugetul, deoarece nu este nevoie să achiziționați în mod constant un abonament pentru a vizita sala. Dacă aveți un program de zi întreagă, atunci puteți economisi timp antrenându-vă acasă. Desigur, trebuie să fiți capabili să organizați în mod corespunzător procesul de instruire și să fiți autodisciplinați. Vă vom ajuta cu primul, spunându-vă cum să faceți sport acasă.
Încălzire
Chiar dacă faci sport acasă, nu te poți descurca fără o încălzire. Ar trebui să devină o regulă pentru dvs. ca, înainte de fiecare activitate fizică, să pregătiți mai întâi corpul. În repaus, mușchii sunt relaxați, iar în sport acest lucru se numește „rece”. Nu pot trece brusc la percepția unui efort fizic puternic.
Dacă nu vă încălziți, dar încărcați imediat mușchii, acest lucru poate duce la vătămări de severitate diferită. Mai mult, nu numai mușchii, ci și aparatul articular-ligamentos pot fi deteriorați. Nu trebuie să inventezi nimic, ci doar să-ți amintești lecțiile de educație fizică școlară. Toate aceste activități au început cu o încălzire. Durata acestei etape de antrenament este de obicei de la 7 la 15 minute.
Controlează-ți respirația
În timpul efortului fizic, toate țesuturile corpului au nevoie de mult oxigen. Este imperativ să evitați foamea de oxigen și pentru a face acest lucru, trebuie să vă controlați respirația. Inspirați regulat în poziția inițială, iar expirați trebuie făcută în timp ce mușchii se strecoară. Eliminați retenția de aer, ceea ce este extrem de important dacă vorbim despre cum să vă exercitați corect acasă.
Ar trebui să respiri numai prin nas, dar dacă îți este greu să o faci la început, atunci expiră prin gură. Nu este permisă efectuarea a două respirații la rând. După inhalare, trebuie mai întâi să expiri aerul și abia apoi plămânii pot fi reumpluți. Dacă nu acordați suficientă atenție controlului respirației, nu veți putea efectua un antrenament eficient.
Nu folosiți sarcini excesive
Majoritatea oamenilor care abia încep la sport sunt entuziaști. Cu toate acestea, dacă activitățile tale sunt monotone, atunci te vei sătura rapid de ele. De asemenea, nu este nevoie să creșteți dramatic sarcina pentru a nu epuiza corpul. Trebuie să înțelegeți. Că sportivii profesioniști care au obținut rezultate ridicate s-au antrenat pentru asta de mulți ani, iar pentru ei sportul este viață.
Ei pot și își dedică tot timpul antrenamentului. În viața modernă, cu siguranță nu veți putea petrece tot timpul liber jucând sport. De fapt, nu aveți nevoie de asta. Dacă nu ați fost implicat în sport înainte, atunci la început va fi suficient să vă antrenați timp de aproximativ douăzeci de minute. Măriți treptat durata antrenamentului până la o oră. De asemenea, nu uitați să măriți sarcina treptat. Experții în fitness recomandă nu mai mult decât o creștere săptămânală a greutăților de lucru. Mai mult de 10 la sută.
Fă sport regulat
Doar printr-un exercițiu regulat îți poți atinge obiectivele. Dacă faceți rareori antrenamente obositoare, veți face rău doar corpului. Este mai bine să faci gimnastică ușoară în fiecare zi decât să-ți dai toată forța în clasă o dată la două sau trei săptămâni.
Întrucât vorbim despre cum să faci sport acasă corect, principala dificultate constă în regularitatea activităților acasă. Dacă vizitați sala de gimnastică, atunci vă va urma un instructor sau doriți doar să lucrați din banii cheltuiți pentru abonament. Acasă, trebuie să ai grijă de tine și să fii motivat constant.
Folosiți mobilier de casă
În sală puteți găsi un număr mare de echipamente sportive și echipamente care vă vor permite să vă antrenați eficient. Nu fiecare persoană va fi capabilă să amplaseze chiar și bare cu o bară orizontală într-un apartament, ca să nu mai vorbim de alte echipamente. Cu siguranță veți avea nevoie de gantere pentru antrenament și pliabile. În loc de o bancă, puteți folosi o pereche de scaune una lângă alta. Acordați atenție mediului dvs. de acasă, veți înțelege că multe lucruri pot fi folosite pentru practică.
Cumpărați un minim de echipament sportiv
Acest punct face ecou celui precedent. Există exerciții pe care le puteți face cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, pentru majoritatea mișcărilor, veți avea nevoie de echipament sportiv. Acum este adesea recomandat să folosiți sticle umplute cu apă sau, să zicem, un rucsac greu ca echipament sportiv.
Cu toate acestea, nu este nevoie să inventăm nimic, toată lumea poate cumpăra gantere pliabile. De asemenea, puteți cumpăra bare orizontale în magazinele de articole sportive, care sunt instalate în ușă și nu interferează. Acesta este minimul de echipament sportiv pe care trebuie să îl aveți.
Distribuiți încărcătura uniform
Aproape fiecare persoană care dorește să știe cum să facă sport acasă își urmărește propriile obiective. Este important ca cineva să aibă abdominale bune sau biceps puternic. Fetele, în majoritatea cazurilor, vor să aibă talie subțire și fese elastice.
Acest lucru este destul de natural și de înțeles, dar nu corespunde regulilor pentru practicarea sportului. Amintiți-vă că corpul nu poate dezvolta doar una sau două părți ale corpului. Pentru a obține rezultate decente, trebuie să încărcați toți mușchii. De asemenea, cele mai eficiente sunt exercițiile de bază, doar și contribuie la activarea unui număr mare de mușchi. Dacă vrei să știi cum să faci mișcare corect acasă, atunci trebuie să lucrezi la toate grupele musculare.
Întinderea
După finalizarea părții principale a antrenamentului, este imperativ să întindeți corect mușchii pe care i-ați antrenat în această lecție. Vă vor dura aproximativ cinci minute pentru a atinge acest obiectiv. Întinderea va restabili fluxul sanguin în țesutul muscular și astfel va activa procesele de recuperare.
Nu uitați de apă
În timpul efortului fizic, transpirația crește și fluidele sunt excretate rapid din corp. Nu trebuie să fiți deshidratat și, prin urmare, ar trebui să puneți o sticlă de apă lângă ea. Desigur, puteți merge la bucătărie pentru a vă potoli setea, dar acest lucru va duce la o scădere a intensității antrenamentului.
În concluzie, aș vrea să spun că nu ar trebui să faci sport pe stomacul gol. Această metodologie de antrenament este acum discutată foarte puternic și are mulți fani. Alimentele furnizează organismului surse de energie și fără acestea, activitatea poate fi ineficientă. Mănâncă și apoi antrenează-te după o oră și jumătate sau două.
Pentru informații despre cum să pompezi acasă, vezi aici:
[media =
