De ce femeile întrerup dieta, în ce moduri se poate evita acest lucru, regulile de conduită atunci când întrerup dieta. Defalcarea dietei este un eveniment destul de obișnuit care, potrivit statisticilor, se întâmplă cu fiecare a doua femeie care a decis să slăbească. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă urmează o dietă strictă, limitându-se cât mai mult în orice, sau rezultatul dorit nu este respectat și greutatea rămâne constantă.
Principalele motive pentru defalcarea din dietă
Întreruperea dietei este o reacție naturală a organismului la atitudini și restricții „crude”. Cu toate acestea, în acest caz, nu disperați și considerați dieta distrusă. Este necesar să țineți cont de greșelile făcute și să începeți din nou, fără a vă supune înfometării severe și restricțiilor prea stricte.
Înainte de a lua măsuri pentru remedierea efectelor unei defecțiuni, ar trebui să aflați cauza. Un punct extrem de important este dieta obișnuită. Dacă pentru tine o cină târzie sau o gustare pe timp de noapte este un fenomen obișnuit, fixat de ani de zile, atunci o defalcare din dietă va deveni o „rebeliune” naturală a corpului tău împotriva schimbării introduse. Într-adevăr, în acest sens, natura umană este destul de conservatoare și nu este întotdeauna pregătită pentru schimbări drastice.
Schimbarea obiceiurilor alimentare necesită o anumită perioadă de timp. Potrivit nutriționiștilor, nu mai devreme de 20 de zile, corpul va percepe absența unei cine târzii ca fiind normală. Dar majoritatea dietelor, în special a celor rigide, sunt concepute pentru o perioadă mai scurtă de timp. Din acest motiv, multe femei nu le pot rezista și nu pot încălca regimul. Al doilea punct pe care mulți slăbiți nu îl iau în considerare sunt sărbătorile, petrecerile și invitațiile la vizită. În acest caz, este suficient de greu să nu cedezi tentației la o masă festivă sau tip bufet și să nu te răsfeți cu ceva gustos.
Un factor important care provoacă o defalcare a dietei poate fi schimbarea modului de viață obișnuit, de exemplu, trimiterea într-o călătorie de afaceri, sosirea neașteptată a rudelor sau oaspeților, o vacanță neprogramată, călătorii etc.
Un alt motiv care poate provoca o defecțiune a dietei este stresul, iritația severă sau supraîncărcarea la locul de muncă. În plus, glumele celor dragi sau lipsa de sprijin din partea acestora pot duce la faptul că o femeie întrerupe procesul de slăbire.
De regulă, o defalcare a dietei provoacă remușcări, dorința de a compensa „vinovăția” din fața de sine cu înfometare și mai severă sau refuzul complet de hrană, tulburări în starea psihoemotivă. În acest caz, principalul lucru este să încetați să vă reproșați ceea ce ați mâncat sau ați băut. Mai bine să găsiți cauza defecțiunii, să o remediați și să o luați de la capăt.
Este demn de remarcat faptul că nutriționiștii se opun cu tărie dietelor mono stricte. Ele fac mai mult rău corpului decât bine. În plus, aceste diete slabe sunt cel mai adesea încălcate. De aceea este mai înțelept să alegi pentru tine un meniu dietetic moderat, cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Planificați în prealabil câteva mici răsfățuri sub formă de coc proaspăt, bomboane de ciocolată sau fructele preferate, dar acum interzise. Corpul tău va „înțelege” că nu a fost lipsit de tot ceea ce este gustos și familiar și nu va rezista dietei. Această abordare va normaliza fondul psihologic și va obține rezultatul dorit.
Cum să nu se descompună în timpul unei diete
Pentru a nu întrerupe dieta, o femeie trebuie să înțeleagă clar de ce trebuie să slăbească. De asemenea, este important să conștientizeze clar ce rezultat dorește să obțină. O bună motivație poate ajuta, precum și un mediu de susținere și o atitudine mentală adecvată.
Motivația, cum să nu întrerupeți dieta
Motivația corectă este jumătate din luptă. De regulă, unele lucruri individuale pot acționa ca un stimulent pentru fiecare persoană. Pentru o femeie care visează să slăbească, motivația poate fi:
- Fotografii de acum cinci până la zece ani … De regulă, majoritatea oamenilor din „imaginile pentru tineri” par mai frumoși și mai subțiri. Alegeți o fotografie atât de bună pentru dvs. și puneți-o într-un loc proeminent. Astfel, rezultatul dorit va fi întotdeauna în ochii tăi și vei înțelege la ce te străduiești. Dar nu trebuie să vă lăsați ghidat de fotografiile altor persoane, chiar și ale actrițelor și modelelor celebre. Vei căuta defecte în tine și te vei asigura că nu te potrivești cu imaginea ideală.
- Fraze care afirmă viața … Repetarea constantă a acelorași expresii motivante poate crește propria conștiință și preveni o defecțiune în timpul dietei. Printre cele mai frecvente și eficiente expresii se numără următoarele: „acum în orice poză din fotografie voi arăta grozav, pentru că nu trebuie să ascund locuri urâte”, „nu vor exista haine„ interzise”, acum oricare va arăta minunat pentru mine”,„ veselia, starea de spirit excelentă și sănătatea vor deveni tovarășii mei constanți”,„ senzația de greutate și dificultăți de respirație după efort fizic vor dispărea”,„ Îmi va plăcea reflexia mea în oglindă”,„ sentimentul de invidia femeilor zvelte va dispărea, „greve stângi și restricții stricte”, „voi avea ușurință și timp pentru multe alte lucruri” și altele.
- Achiziționarea unei rochii la modă și de dorit … Această motivație este foarte puternică pentru multe femei. Ei fac eforturi mari pentru a se asigura că modelul ales de ei se potrivește perfect cu figura și ajută la crearea unei imagini frumoase și sexy.
Cum să țineți o dietă și să evitați să vă grăbiți cu sprijinul celor dragi
Începând lupta pentru o figură ideală, o femeie se confruntă cu un stres psihologic enorm. Trebuie să-și interzică diverse delicatese cu care era obișnuită înainte. De aceea, organismul „cere” persistent bomboane de ciocolată sau produse de patiserie proaspete. Toate acestea se încheie adesea cu o întrerupere a dietei, consumul de alimente „interzise” și remușcări pentru ceea ce a făcut.
Pentru a evita stresul psihologic constant, trebuie să vă permiteți mici puncte slabe sub forma unei bucăți de pâine proaspătă sau bomboane de ciocolată. Crede-mă, nu multe calorii vor intra în corpul tău. În medie, o bomboană de ciocolată reprezintă nu mai mult de zece la sută din totalul caloriilor pe zi. Nu va provoca daune semnificative figurii, nu va perturba în mod fundamental dieta, cu toate acestea, va reduce stresul psihologic și vă va relaxa corpul. Dacă doriți să evitați consecințele lăsării slăbiciunii, mergeți acasă după serviciu. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor. În plus, este imperativ ca familia și prietenii să vă sprijine pe măsură ce slăbiți. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe o dietă, trebuie să le explicați că acest lucru este foarte important și necesar pentru dvs. Poți pierde în greutate alături de prietenul tău. După ce ați organizat un fel de competiție, puteți obține rezultatul dorit și vă puteți ajuta reciproc.
Un nou hobby interesant vă permite să uitați de foame. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Faceți o treabă interesantă împreună cu soțul, prietena, mama, copilul. Plimbările frecvente în aer liber sunt deosebit de utile. Acestea ajută la arderea excesului de calorii și accelerează procesul metabolic. Desigur, este mai bine să ieși la plimbare în bună companie. În timpul unei conversații plăcute, timpul va trece imperceptibil, iar gândurile de foame vor fi vizitate extrem de rar.
Cum să ții o dietă și să nu te pierzi în vacanță
Este foarte dificil să menții o dietă în timpul sărbătorilor. La urma urmei, tentațiile sub formă de dulciuri, diverse delicatese gastronomice, precum și băuturi alcoolice sunt urmărite peste tot. Sfaturi simple vă vor ajuta să rămâneți la dieta în această perioadă:
- Chiar și în timpul sărbătorilor, pregătirea fizică ar trebui să aibă loc ca de obicei. Să nu fie atât de lungi ca de obicei. Condiția principală este că acestea trebuie să fie constante.
- Când mergeți la o sărbătoare, purtați cu voi o cantitate mică de proteine. Acest lucru vă va permite să vă faceți un shake de proteine în timp ce sunteți la o petrecere sau petrecere și să nu atrageți atenția curioșilor. Lasă-i să creadă că ai un cocktail special în pahar.
- Privind la felurile de mâncare oferite în vacanță, puneți-vă întrebarea: cât de mult se potrivește acest aliment cu dieta mea și îmi va permite să ating greutatea dorită? Dacă răspunsul primit este negativ, cel mai probabil, nu veți mai fi tentați să încercați vasul interzis.
- Când vizitați, încercați să comunicați mai mult cu diferite persoane și să participați activ la concursuri. Acest lucru va distrage atenția de la mâncare.
- Încercați să vă mestecați bine mâncarea. Acest lucru vă va permite să apreciați pe deplin gustul felului de mâncare și să vă saturați rapid cu o porție mică. Dacă nu vă place mâncarea, nu ar trebui să o mâncați cu forța.
- Dacă vă simțiți obosit, nu ar trebui să vă forțați să fiți la petrecere mult timp. Discutați cu oaspeții și gazdele pentru o vreme, apoi retrageți-vă politicos acasă pentru a merge la culcare. Un corp odihnit poate face față mai ușor stresului, care este o dietă.
- În timpul sărbătorilor lungi, trebuie să alegeți câteva zile în care regulile de dietă pot fi relaxate. Acest lucru vă va permite să petreceți o odihnă bună cu cei dragi și să sărbătoriți sărbătoarea fără stres inutil. Principala condiție în acest caz este să nu mănânci prea multă mâncare și să nu mănânci totul. Toate felurile de mâncare pot fi gustate în porții mici și încercați să nu mâncați în exces.
- Încercați să alegeți feluri de mâncare la masă din legume, fructe și alimente permise. Acest lucru vă va permite să vă satisfaceți foamea și să nu vă simțiți ca o „oaie neagră”.
- Nu uita de regimul tău de băut. În timpul zilei, o persoană trebuie să consume cel puțin doi litri de lichid. Înainte de a vă așeza la masa festivă, asigurați-vă că beți un pahar cu apă. Vă va umple stomacul și va reduce foamea.
- Încearcă să alegi pentru tine o dietă în care să compui singur meniul pentru fiecare zi, urmând anumite recomandări. Acest lucru vă va permite, fără a o sparge, să participați la diferite evenimente festive. La orice masă tip bufet există întotdeauna un produs care se află în meniul dietetic.
- În timp ce stați la masă, acordați o atenție deosebită aromei vasului. Mirosul alimentelor contribuie la saturarea parțială a corpului și atenuează senzația de foame.
Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta
Pentru multe femei, restricțiile dietetice stricte devin un obstacol de netrecut și adesea își întrerup dietele, fiind la jumătatea drumului spre slăbit. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați și să renunțați - efectul obținut poate fi salvat și se poate obține marca dorită pe cântare.
Întrerup în mod constant regimul alimentar, mângâindu-mă pe alimentele interzise
Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor și al sărbătorilor. În acest caz, nu trebuie să vă privați imediat de mâncare și să posti a doua zi. Este suficient să reînnoiți dieta dietetică.
În acest caz, este necesar să se determine cu exactitate cauza care a dus la defecțiune. Dacă este ascuns în mâncărurile interzise pe care nu le poți nega, atunci intră doar în zilele în care te poți delecta cu mâncăruri delicioase.
Dacă motivul este ascuns în factori externi, cum ar fi bufete abundente și sărbători, atunci trebuie să vă liniștiți și să eliminați impactul negativ extern. Încercați să participați la astfel de evenimente cât mai puțin posibil în timpul dietei. După aceea, reveniți la dieta aleasă și continuați să slăbiți.
Am urmat o dietă și am pierdut-o din cauza stresului
Starea psihologică are o mare influență asupra vieții și bunăstării noastre. Stresul la locul de muncă, probleme în viața familială și personală, diverse evenimente negative - aceasta este o mică listă de factori care pot provoca un eșec alimentar. Dacă procesul de slăbire este întrerupt din cauza faptului că sunteți nervos, urmați aceste recomandări:
- Nu vă agravați starea cu remușcări. O defalcare dintr-o dietă nu este cel mai grav lucru care s-a întâmplat în viața ta, nu ar trebui să fii pedepsit pentru asta. Încercați să stabiliți o stare psiho-emoțională și începeți din nou dieta.
- Eliminați cauza care provoacă stres și vă afectează negativ sistemul nervos. Numai scăpând de ea vă puteți continua dieta. Dacă slujba dvs. este un factor atât de stresant, nu renunțați imediat. Este suficient să evaluați în mod sobru situația actuală, să trageți concluziile necesare și să încercați să o priviți dintr-un alt unghi.
- Schimbați mediul, relaxați-vă în aer curat. O călătorie scurtă va aduce beneficii sistemului nervos, permițându-i să revină la starea sa normală. În acest caz, nu ar trebui să renunțați la dietă. Antrenamentul și nutriția dvs. ar trebui să rămână aceleași ca înainte de defecțiune.
Mi-am pierdut dieta și am mâncat peste noapte
Majoritatea femeilor, în special a celor care lucrează în birouri cu familii și copii, au obiceiul prost de a lua gustări noaptea. Treptat, corpul se obișnuiește cu el. Când o femeie merge la dietă, începe să simtă stresul și foamea înainte ca culcarea să devină și mai intensă. Nevoia de a mânca un sandviș noaptea devine destul de palpabilă. Dacă s-a întâmplat acest lucru și ați continuat cu propriile obiceiuri proaste, atunci nu stropiți cenușă pe cap. Nu este vina ta, ci dorințele corpului tău, cărora le este greu să le reziste. La urma urmei, el, experimentând stresul din cauza schimbărilor în curs, a reacționat pur și simplu la factorul „amenințător”.
În acest caz, principalul lucru nu este să vă supărați, să vă trageți împreună și să începeți dimineața cu activitate fizică activă. Mergeți la o fugă în parc, în jurul casei dvs. sau pe stadion. Dacă este posibil, du-te la sala de gimnastică, antrenează-te cu un aparat cardiovascular. Nu ar trebui să renunți la dieta ta. Continuă-l așa cum ai făcut-o înainte.
Am pierdut din dietă și am mâncat ce să fac cu o dietă strictă
Dacă urmați o dietă strictă care durează doar câteva zile, atunci orice defalcare amenință cu faptul că va trebui să începeți din nou procesul de slăbire. Mai mult, acest lucru va trebui făcut după un anumit timp, deoarece este imposibil să slăbești mult timp pe dietele „înfometate”. Acest lucru poate fi dăunător sănătății.
Este necesar să evaluați corect consecințele „ospătării” voastre. Dacă acesta este un baton de ciocolată sau un coc proaspăt, atunci totul nu este atât de rău. Consecințele acestei „slăbiciuni” pot fi înlăturate cu ușurință printr-o plimbare lungă, o plimbare cu bicicleta sau un înot într-un iaz sau piscină. Alternativ, puteți alege o dietă diferită pentru dvs., nu la fel de rigidă și mai variată. Nu uitați de zilele în care este permisă utilizarea alimentelor din lista interzisă. Imediat după întreruperea dietei, este necesar să adăugați legume și fructe proaspete în dietă. Fibrele conținute în ele favorizează îndepărtarea excesului de apă din organism și îmbunătățește metabolismul. În plus, fructele și legumele reduc probabilitatea unei re-diete.
Este imperativ să ne amintim de ce ați urmat o dietă. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este aproape și aproape atins. Rămâne să faci puțin efort și totul va funcționa.
Cum să nu întrerupeți o dietă - uitați-vă la videoclip:
Problema întreruperii dietei îngrijorează multe femei care au decis să slăbească. Teama că obiectivul stabilit nu va fi atins face dificilă concentrarea asupra procesului și duce adesea la consecințe dezastruoase. Este important să ne amintim că, dacă ați întrerupt dieta o dată, aveți timp să vă opriți și să reveniți la dietă, și atunci nu va fi dificil să corectați situația.
