Aflați dacă merită să utilizați BCA sau este mai bine să cheltuiți bani pe produse proteice obișnuite? Iată câteva sfaturi practice ale marilor campioni. Fiecare sportiv înțelege că creșterea în greutate este de neconceput fără utilizarea unei cantități suficiente de compuși proteici. Există multe surse ale acestui nutrient și la prima vedere poate părea că nu există probleme. Dar trebuie amintit că diferiți compuși proteici diferă prin profilul lor de aminoacizi și este foarte posibil ca o deficiență a unor amine să apară în corp. Acum puteți citi despre studiul BCA în culturism.
Este necesară suplimentarea suplimentară cu amină?
Fiecare compus proteic are un lanț specific de amine care alcătuiesc molecula proteică. Acest indicator se numește de obicei profilul aminoacizilor. Oamenii de știință cunosc două duzini de amine și opt dintre ele nu pot fi sintetizate de corp. Au primit numele - de neînlocuit. Ele pot intra în organism doar cu suplimente alimentare sau sportive.
Toți compușii proteici conținuți în alimente, odată ajuns în sistemul digestiv, sunt împărțiți în amine. Numai atunci organismul le poate folosi pentru a produce compușii proteici de care are nevoie. Este important să ne amintim că, dacă cel puțin o amină nu este în cantitate suficientă, atunci molecula de proteină nu poate fi sintetizată.
Acesta poate fi principalul motiv al lipsei de progres chiar și cu o nutriție și un antrenament adecvat. În acest caz, nu puteți face fără suplimente care conțin aminoacizi. Este posibilă o altă situație, care este foarte frecventă în culturism. După un antrenament de înaltă calitate, rata metabolică a sportivului crește brusc și timp de câteva ore corpul sintetizează intens compușii proteici, acumulând masa musculară. Dar s-a dovedit că nu existau suficiente materiale de construcție pentru a continua acest proces.
Pentru a rezolva această problemă, primul gând care ne vine în minte este utilizarea alimentelor care conțin proteine. Dar pentru procesarea și asimilarea lor va dura câteva ore, iar corpul are nevoie acum de amine. Singura ieșire în această situație este utilizarea unui complex de compuși de aminoacizi. Au o rată ridicată de asimilare și vor începe să lucreze aproape imediat după ce au fost consumați.
În plus, datorită aportului suplimentar de amine, sportivul poate activa metabolismul după somn. Acum vom analiza principalele amine și proprietățile pe care le posedă.
Isoleucina
O sursă excelentă de energie și cu un deficit de substanță, este posibilă distrugerea țesutului muscular.
Leucina
Substanța are capacitatea de a proteja compușii proteici de degradare și activează producția lor. În plus, amina poate fi utilizată pentru energie și acționează și ca un regulator al sintezei serotoninei, reducând astfel senzația de oboseală după efort. Trebuie să vă amintiți că o deficiență a leucinei poate fi cauzată și de lipsa vitaminei B6.
Valine
La fel ca primii doi compuși de aminoacizi, aparține grupului BCAA. Este folosit de organism pentru energie și reduce în mod eficient oboseala după exerciții.
Lizină
Dacă organismul are suficientă vitamina C, tiamină și fier, atunci lizina va fi transformată în carnitină. Lizina are capacitatea de a crește potența argininei, care este esențială pentru arderea grăsimilor. Cu un deficit de lizină, producția de proteine încetinește dramatic.
Metionină
Compusul de aminoacizi este capabil să îmbunătățească fundalul anabolic, participă activ la procesele metabolice ale structurilor celulare, accelerează producția de lizină și previne ficatul gras. Dacă mănânci multe grăsimi saturate, atunci metionina va fi deosebit de benefică pentru tine.
Fenilalanină
Este necesar pentru sinteza unui catalizator pentru hidroliza compușilor proteici (papaină), melanină și insulină. De asemenea, ajută la accelerarea proceselor de excreție a metaboliților din diferite procese din organism.
Treonina
Proprietățile sale amintesc de amina anterioară și ajută la creșterea eficienței sistemelor de apărare ale corpului. Cu o deficiență a substanței, procesul de excreție a acidului uric din corp este încetinit brusc.
Triptofan
Esențial pentru producerea de niacină și serotonină. În plus, este un regulator al glandei pituitare.
Arginina
Este necesar pentru normalizarea echilibrului azotului și participă la metabolismul grăsimilor.
Histidină
Este necesar pentru procesele de hematopoieză, metabolismul proteinelor și îmbunătățește coagularea sângelui.
Tirozină
Regulator al activității tuturor sistemelor sistemului hormonal (glanda pituitară, glandele suprarenale și glanda tiroidă).
Alanin
Participă la reacții catabolice, accelerând livrarea de azot din țesutul muscular în ficat.
Asparagine
Din această amină se sintetizează acidul aspartic, ceea ce accelerează procesul de completare a depozitelor de glicogen și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
Complexe de amine
Un număr mare de suplimente diferite care conțin amine pot fi găsite astăzi pe piața fermelor sportive. Din ce în ce mai mult, acestea sunt suplimente complexe și înlocuiesc treptat preparatele individuale de aminoacizi de pe piață.
Luând acest tip de nutriție sportivă, puteți accelera sinteza compușilor proteici din țesutul muscular, precum și normaliza echilibrul azotului. Acceptat de sportivi în primul rând în timpul creșterii în greutate.
Complexe BCAA
Am menționat deja trei amine aparținând acestui grup. Utilizarea acestor suplimente vă va permite să mențineți masa musculară în timpul perioadei de uscare. Corpul are nevoie de multă energie pentru a produce noi fibre musculare. Trebuie amintit faptul că depozitele de glicogen sunt foarte des epuizate după antrenament.
Dacă se constată o deficiență de ATP în organism, atunci sunt declanșate procesele de distrugere a proteinelor musculare, ceea ce duce la o scădere a fondului anabolic. Prin utilizarea BCAA, veți putea îmbunătăți procesele de creștere musculară și crește fundalul anabolic.
Mikhail Prygunov va spune mai multe despre BCAA în acest videoclip:
