Caracteristicile și regulile unei diete proteice, argumente pro și contra. Lista produselor permise și interzise. Meniu pentru fiecare zi, pentru o săptămână, timp de 10 zile. Recenzii privind pierderea în greutate.
O dietă proteică este o dietă de slăbire bazată pe reducerea cantității de carbohidrați din dieta zilnică și creșterea cantității de proteine. Include alimente bogate în proteine animale necesare corpului uman, precum și legume și fructe. Datorită acestui fapt, nu numai stratul de grăsime este îndepărtat rapid, ci și starea de sănătate se îmbunătățește.
Caracteristicile și regulile unei diete proteice pentru pierderea în greutate
O dietă proteică pentru pierderea în greutate este potrivită pentru aproape oricine și este eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Atunci când există un deficit de carbohidrați, organismul generează energie din glicogen, care se găsește în ficat, mușchi și grăsimi. În primul rând, câștigă energie din mușchi și ficat, iar apoi grăsimea subcutanată începe să plece. După 2-3 zile, cetonele, conținute în grăsimi, devin principala sursă de energie pentru organism.
Avantajele unei diete proteice
- lichidul iese rapid din corp;
- stratul gras este ars rapid;
- sentimentul de plenitudine rămâne mult timp.
Contra unei diete proteice:
- sarcină grea pe rinichi;
- coagulare crescută a sângelui;
- riscul unei diete dezechilibrate - este mai bine să mâncați în cadrul UJU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Este important să înțelegem că prea multe proteine nu vor aduce beneficii organismului. Cantitatea de care are nevoie o persoană în fiecare zi este egală cu 1 g pe 1 kg de greutate corporală. Puteți depăși ușor norma, dar la sfârșitul dietei, asigurați-vă că o restabiliți.
Este deosebit de bine să începi să faci mișcare în timpul unei diete proteice. Proteinele sunt hrană pentru mușchi, astfel încât excesul de proteine poate fi transformat în masă musculară.
Reguli generale pentru o dietă proteică:
- Calculați aportul zilnic de calorii. Puteți face acest lucru în orice calculator online de calorii sau aplicație zilnică de calorii. Acolo puteți determina, de asemenea, rata corectă a BZHU.
- Nu mâncați alimente prăjite. Orice ulei conține o mulțime de calorii, deci este important să țineți evidența cantității sale chiar și atunci când este adăugat în salate.
- Glucidele consumate trebuie să fie, de asemenea, „corecte”. Glucidele simple, precum cele care se găsesc în pâinea albă, nu vă fac să vă simțiți plini, așa că vă este foame rapid. Pentru a nu transforma dieta într-o grevă a foamei, este mai bine să consumați carbohidrați complecși.
- Cel mai bine este să începeți să vă exercitați în timpul unei diete proteice. Cu un deficit de calorii și exerciții fizice regulate, pierderea în greutate este mult mai eficientă. Nu vă supraîncărcați: exercițiile trebuie efectuate până când simțiți durere în mușchi.
- Este imperativ să mențineți un deficit global de calorii pe zi. Dacă conținutul de calorii depășește norma pentru greutatea dvs., acesta nu va dispărea.
- Este necesar să se monitorizeze echilibrul apă-sare din organism. Nu uitați să beți apă când vă este sete, ceaiul și alte băuturi nu vor funcționa, aveți nevoie de apă pură. De asemenea, nu folosiți multă sare când gătiți: o persoană are nevoie de doar 15 grame pe zi.
Important! O dietă proteică pentru scăderea în greutate nu este potrivită pentru persoanele cu pancreatită, colită, disbioză și gută.
