În acest articol, ne vom concentra asupra acelor alimente care pot provoca depresie. De asemenea, vă vom spune despre produsele cu care puteți scăpa de el. Odată cu apariția zilelor ploioase, unii oameni încep să se deprime. Corpul uman, după zile calde, nu se poate obișnui cu vremea rece. Dar nu numai vremea rea ne afectează starea de bine, de foarte multe ori cauza depresiei este alimentele pe care le consumăm. Acestea includ: zahăr și îndulcitori, cafea, precum și carne roșie, dacă sunt consumate mult.
Toată lumea știe de mult că consumul de cafea în cantități mari este nesănătos; afectează direct inima. Și dacă o consumi mult, de exemplu, patru căni pe zi sau mai mult, atunci corpul începe să se obișnuiască cu această băutură și devii dependent de ea. Dar, dacă o persoană este lipsită de norma obișnuită zilnică de cafea, atunci are un sentiment de copleșire și acest lucru duce la așa-numita „depresie a cafelei”. Pentru a scăpa de dependență, trebuie să încercați să obișnuiți corpul să nu bea mai mult de două căni pe zi și să luați o pauză de la consumul acestuia.
Dacă o persoană este prost dispusă, atunci de multe ori doriți să mâncați niște dulciuri. Dacă organismul necesită zahăr, dar nu îl primește, atunci acest lucru duce la oboseală generală și agravează depresia. Dulciurile pot crea dependență. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce multă insulină pentru a procesa zahărul. Și după procesarea finală, el începe imediat să ceară o nouă porție, dar dacă nu a primit-o, atunci starea de spirit a persoanei scade brusc.
Dacă mănânci des și în cantități mari carne roșie, de exemplu, miel, carne de vită sau porc, atunci în stomac nu are timp să se digere complet. Datorită faptului că astfel de alimente nu sunt digerate, se acumulează în intestine și începe procesul de descompunere, unde se eliberează otrăvuri și toxine. Acestea sunt absorbite în fluxul sanguin și afectează funcționarea sistemului nervos. Acest lucru duce la oboseală, nervozitate, care ulterior provoacă depresie. Dar, nu numai alimentele pot provoca depresie, ci sunt influențate și de obiceiurile alimentare. De exemplu, când țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp și mâncați aceleași alimente pe care le-ați devenit deja plictisitoare, atunci acest lucru poate duce la oboseală și starea de spirit proastă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți o dietă din alimentele preferate. Și, în general, nutriționiștii nu recomandă să urmeze o dietă în lunile mai reci.
Alimente pentru a vă ajuta să depășiți depresia
Nu toate alimentele duc la depresie și există unele care ajută la combaterea acesteia. Aceste produse conțin substanțe cu ajutorul cărora se produce hormonul bucuriei și ajută la depășirea depresiei.
- Un antidepresiv alimentar bun este ciocolata neagră. Comparativ cu alte bomboane de ciocolată, precum cea albă sau cu lapte, are un efect calmant mai mare. Trebuie să vă răsfățați mai des cu ciocolată neagră mai des și atunci depresia nu va fi înfricoșătoare.
- Migdalele luptă bine cu depresia. Conține magneziu și vitaminele E, B 2, cu ajutorul cărora se produce hormonul serotonină, care este responsabil pentru o bună dispoziție. Dar, trebuie să ne amintim că migdalele conțin o mulțime de calorii, iar cei care se luptă cu excesul de greutate ar trebui să țină cont de acest lucru.
- Fructele de mare conțin multe vitamine benefice, fosfor, zinc și, datorită conținutului său bogat, sunt antidepresive excelente. Vitamina E funcționează bine pentru stările proaste. Dacă este posibil, ar trebui să consumați alge marine și păstrăv mai des.
- Varza de broccoli conține elemente utile precum calciu, iod, potasiu, sodiu etc. Curăță bine corpul de toxine și ajută la ameliorarea stresului emoțional și a stresului. De asemenea, conține aproape toate vitaminele B care sunt responsabile pentru o bună dispoziție.
- Bananele ajută la combaterea depresiei. Cu ajutorul acidului folic, acestea se ocupă bine de stres și sănătate precară. În plus, bananele conțin zaharuri naturale precum glucoza, fructoza și zaharoza. Mâncând aceste fructe pentru depresie, o persoană simte instantaneu un val de forță și energie. S-a dovedit că au un efect pozitiv asupra psihicului uman. Au existat multe studii care au arătat că, datorită conținutului uriaș de vitamina B, acestea ajută la calmarea sistemului nervos.
- Toată lumea știe de mult că fulgi de ovăz este bun pentru creșterea nivelului de serotonină. Conține multe vitamine și microelemente necesare organismului. Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este minunat, deoarece vă va energiza toată ziua. Nutriționiștii recomandă alegerea fulgi de ovăz mai mari, deoarece conține carbohidrați complecși. Datorită faptului că sunt absorbiți mult timp, sunt considerați o sursă excelentă de energie.
- Când vine sezonul pentru fructe de pădure, cum ar fi căpșuni sălbatice, căpșuni, afine, mure, atunci, dacă este posibil, trebuie să le consumați cât mai mult posibil. În ele, în cantități mari, sunt conținute oligoelemente utile. De exemplu, afinele sunt bogate în vitamina C, fibre și antioxidanți. Toate aceste componente joacă un rol important în sănătatea mintală a omului. Un alt produs indispensabil pentru depresie sunt căpșunile. Pe lângă efectul său anti-stres, este excelent și pentru insomnie și oboseală.
- De asemenea, în lupta împotriva depresiei, ajut la combaterea alimentelor de culori roșu, galben, portocaliu. Trebuie să încercați să consumați mai multe portocale, mandarine, morcovi, ananas, sunt foarte sănătoși și săraci în calorii și, de asemenea, nu vă dăunează siluetei. Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți despre alimentele bogate în magneziu și vitamina B6 - acestea sunt nuci, banane, pepeni verzi. Sunt foarte utile în sensul că sunt buni la reducerea anxietății și la normalizarea somnului.
Dieta pentru depresie
- Este bine să consumați cereale, produse lactate, fructe la micul dejun.
- Ar trebui să mănânci des, de cinci sau șase ori pe zi, dar în porții mici.
- Trebuie să mănânci la aceeași oră. Acest lucru îmbunătățește digestia și menține nivelul zahărului din sânge normal. Dacă zahărul este normal, atunci sistemul nervos va funcționa fără eșecuri.
- Prezența grăsimilor în organism nu ar trebui să reprezinte mai mult de un sfert din totalul alimentelor pe care le consumăm pe zi.
- Trebuie să încercăm să consumăm mai mulți carbohidrați, cereale, vitamine. În caz de depresie, creșteți aportul de vitamina B6. Conține banane, avocado, cartofi, ovăz laminat, file de pui.
- Trebuie să bei multă apă, cel puțin șase pahare pe zi. De asemenea, pe lângă apă, va fi util să beți ceai verde. Se știe că conține mulți antioxidanți care au un efect calmant. De asemenea, conține o cantitate mică de cofeină, care contribuie în plus la buna dispoziție și vitalitate.
- Este foarte important să consumați alimente bogate în proteine pentru depresie. La urma urmei, acestea sunt cele care îmbunătățesc funcția creierului. Datorită faptului că creierul va funcționa activ, o persoană se va simți mai bine. Printre principalele alimente care conțin proteine se numără tonul, puiul și curcanul.
- În caz de depresie, în special depresie sezonieră, consumul de ierburi proaspete va fi bun. Se recomandă să fie consumate de 2-3 ori pe săptămână. De exemplu, puteți face un smoothie verde, care nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit, ci și va umple aportul de vitamine sănătoase al organismului.
- Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, nu trebuie doar să respectați o anumită dietă, ci să excludeți complet din alimentație cârnații, dulciurile, alimentele prăjite și prea sărate, apa carbogazoasă și alcoolul. De asemenea, s-a dovedit că amidonul este un produs deosebit de „periculos” pentru depresie. Aparține unui carbohidrat ușor digerabil, care provoacă o mare adrenalină. La rândul său, acest lucru provoacă sentimente de oboseală și slăbiciune. Prin urmare, merită abandonat acele produse care conțin această componentă. Printre acestea se numără: cartofii, unele soiuri de făină și porumb.
- Dacă alimentele recomandate nu ajută la depășirea depresiei, trebuie să luați medicamentul adecvat. Numai un specialist le poate atribui.
Persoanele care suferă de depresie ar trebui să își monitorizeze cu atenție dieta, deoarece tratamentul acestei boli este cuprinzător și trebuie luate în considerare toate punctele care le pot afecta starea.
Înainte de a solicita ajutor de la medici, trebuie să utilizați aceste sfaturi. Dar, dacă după ce consumați produsele potrivite, nu apar modificări, ci dimpotrivă starea dumneavoastră se agravează, atunci ar trebui să contactați cu siguranță un specialist. La urma urmei, este posibil ca o formă ușoară de depresie să se fi transformat deja într-una severă și să fie tratată urgent.
Pentru mai multe informații despre ce alimente vă pot ajuta să scăpați de depresie, consultați acest videoclip:
