Se vorbește mult despre necesitatea BCAA pentru sportivi. Fără ele, nu există o creștere a țesutului muscular și corpul nu este refăcut. Aflați care este raportul BCAA cel mai bun. BCAA sunt compuși de aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt de o mare importanță pentru creșterea țesutului muscular și restabilirea sursei de energie a organismului. Dar se știe mult mai puțin despre ce raport de BCAA este mai bun. Vom remedia această situație astăzi.
Care este proporția optimă de BCAA
Grupul BCAA include trei compuși de aminoacizi: valină, leucină și izoleucină. Medicamentele produse acum au diverse combinații ale acestor substanțe. Trebuie remarcat imediat că problema raportului optim dintre aceste substanțe nu a fost încă rezolvată pe deplin, dar sa stabilit că leucina este cea mai importantă aici.
BCAA și-au primit numele datorită structurii speciale a moleculei. Au o piesă specială care seamănă foarte mult cu o ramură. Cu toate acestea, acești compuși de aminoacizi sunt unici nu numai datorită structurii lor chimice speciale. BCAA sunt implicate activ în metabolismul energetic, descompunerea celulelor adipoase și stimulează, de asemenea, creșterea țesutului muscular, care este principalul avantaj pentru sportivi.
Leucina - # 1 în BCAA
Această substanță poate fi comparată cu o cheie de contact a mașinii. Procesul de producere a proteinelor în mușchi acționează ca o mașină aici, care, la rândul său, accelerează sinteza compușilor proteici și promovează creșterea masei musculare. Științific vorbind, leucina acționează asupra complexului mTOR, ceea ce stimulează producția de proteine în țesutul muscular. În cursul cercetărilor, s-a dovedit că sportivii care adaugă leucină la shake-urile proteine-carbohidrați câștigă masa musculară mult mai repede. Aceasta înseamnă că alegerea unui preparat care conține BCAA ar trebui să fie dată celui care conține mai multă leucină în comparație cu alți aminoacizi.
Raportul recomandat de substanțe în BCAA
Pe baza experienței practice, preparatele BCAA cu un raport de leucină și alți compuși de aminoacizi de 2: 1: 1 pot fi recomandate pentru utilizare. Foarte des puteți găsi fonduri în care aceste cifre sunt semnificativ mai mari. Oamenii cred că, dacă leucina este atât de benefică pentru creșterea țesutului muscular, atunci dacă medicamentul are un raport de 10: 1: 1, atunci va fi de cinci ori mai eficient decât în cazul în care aceste numere sunt 2: 1: 1. Dar nu te grăbi să tragi astfel de concluzii.
BCAA-urile trebuie luate în fereastra de antrenament. Acest timp este în timpul antrenamentului, înainte și după acesta. De asemenea, este necesar să consumați shake-uri proteice, cu excepția BCAA în aceeași perioadă. Din chiar motivul pentru care leucina promovează sinteza compușilor proteici, oamenii sunt siguri că este necesar să se utilizeze acele medicamente în care există mai mult din această substanță.
Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. A fost realizat un studiu în care au fost utilizate toate cele trei BCAA și leucina pură. Ca rezultat, sa constatat că administrarea complexă de BCAA a fost mai eficientă în comparație cu leucina pură. Preparatul complex utilizat în timpul experimentului a avut doar un raport de 2: 1: 1. De asemenea, în favoarea acestor numere vorbește și capacitatea medicamentului de a reduce oboseala și de a restabili rezervele de energie ale corpului. Fibrele musculare sunt capabile să utilizeze direct BCAA ca sursă de energie pentru creșterea lor, ceea ce este deosebit de important în timpul antrenamentelor intense. Pe parcursul unui număr mare de studii, sa constatat că, dacă utilizați BCAA înainte de începerea unei sesiuni de antrenament, atunci sportivii vor crește semnificativ rezistența, iar în timpul antrenamentului, oboseala scade. Din nou, atunci când răspundeți la întrebarea care este raportul dintre BCAA și mai bun, vorbește în favoarea numerelor 2: 1: 1.
În timpul unei sesiuni de antrenament, creierul are nevoie de o cantitate mare de triptofan, care este transformat în serotonină în țesuturile creierului. Cu cât nivelul acestei substanțe este mai ridicat, cu atât sportivul se simte mai obosit. Valina inhibă sinteza serotoninei. Astfel, consumând BCAA într-un raport 2: 1: 1 în timpul ferestrei de antrenament, sportivul reduce cantitatea de triptofan care intră în creier, ceea ce reduce și nivelul serotoninei. Datorită acestui fapt, mușchii se contractă mai activ, iar oboseala lor apare mult mai târziu.
BCAA pentru arderea grăsimilor
Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să folosească cu siguranță BCAA 2: 1: 1. În acest caz, izoleucina are un rol foarte important. Această substanță este principalul arzător de grăsimi dintre toate cele trei BCAA. Într-un studiu efectuat în Japonia, s-a constatat că, chiar și cu o dietă bogată în grăsimi, șoarecii testați au câștigat mai puțină grăsime în exces în comparație cu cei fără izoleucină.
Acest lucru se poate explica prin capacitatea izoleucinei de a acționa asupra anumitor receptori care accelerează mobilizarea celulelor adipoase și inhibă capacitatea organismului de a stoca celulele adipoase. Acești receptori se numesc PPAR și ajută la creșterea activității genelor responsabile de accelerarea lipolizei în organism. În același timp, efectul opus se exercită asupra genelor responsabile de acumularea de grăsime. Toate acestea într-un complex ajută la îmbunătățirea capacității de a descompune celulele adipoase și de a preveni re-acumularea lor.
De asemenea, s-a constatat recent că, la rapoarte care depășesc 2: 1: 1, BCAA pot afecta negativ metabolismul energetic, creșterea musculară și arderea celulelor adipoase. Evitați utilizarea BCAA care conține mai puțin de 500 de miligrame de izoleucină și valină. În mod clar, acest lucru nu va fi suficient pentru a obține efectul dorit din utilizarea aditivilor.
Astfel, am primit un răspuns la întrebarea principală a articolului de astăzi - ce raport BCAA este mai bun. Cu siguranță acest raport este 2: 1: 1. Și alegeți acele suplimente care conțin cel puțin un gram de valină și izoleucină.
Aflați mai multe despre BCAA în acest videoclip:
