Aflați cum să pierdeți corect grăsimea corporală folosind o dietă fără sare. Aflați cum să pierdeți corect grăsimea corporală folosind o dietă fără sare. Dieta fără sare pentru pierderea în greutate de primăvară este foarte populară, deoarece este destul de simplă și nu implică restricții serioase asupra alimentelor. De fapt, numai sarea trebuie exclusă din dieta dumneavoastră (dieta strictă) sau utilizarea sa trebuie limitată (dieta blândă).
Sarea de masă pe care o mâncăm este clorură de sodiu. Această substanță este necesară organismului și se găsește în aproape toate țesuturile. În plus, clorura de sodiu este elementul principal al echilibrului apă-sare. Pentru ca organismul să funcționeze normal, trebuie să primească zilnic maximum șapte grame de substanță.
Rețineți că, în sezonul cald, nevoia organismului de sare se dublează. Cu toate acestea, conform statisticilor, majoritatea oamenilor consumă sare în cantități mult mai mari decât are nevoie organismul. Acest lucru duce la o cantitate mare de retenție de lichide în toate țesuturile, o creștere a tensiunii arteriale și creșterea în greutate în exces. Sarcina principală cu care se confruntă dieta fără sare pentru slăbirea primăverii este restabilirea echilibrului apă-sare.
Acest program de nutriție va fi util nu numai pentru a combate supraponderalitatea, ci și pentru a normaliza funcționarea rinichilor și a mușchilor inimii. Dacă aveți tendința de a dezvolta edem sau suferiți de hipertensiune, atunci o dietă fără sare pentru scăderea în greutate de primăvară vă va fi de asemenea utilă.
Sarea de masă accelerează sinteza sucului gastric și ia, de asemenea, un rol activ în metabolismul grăsimilor. Trebuie să înțelegeți că deficitul de clorură de sodiu este la fel de dăunător pentru organism ca o concentrație excesivă a substanței. Este necesar să consumați sare, dar numai în cantitatea de care organismul are nevoie pentru o funcționare normală.
Principiile cheie ale unei diete fără sare pentru pierderea în greutate primăvara
Folosind un refuz temporar de utilizare a sării, nu numai că puteți scăpa de excesul de greutate, ci și vă puteți îmbunătăți corpul. Pentru ca acest program de nutriție să fie cât mai eficient posibil, trebuie să respectați câteva reguli de bază:
- Dacă urmați o dietă de economie, atunci o cantitate mică de sare poate fi adăugată la vas, dar mâncarea ar trebui gătită fără ea.
- Utilizați un sistem alimentar fracționat mâncând de cinci sau șase ori pe zi.
- Alimentele trebuie să fie coapte, fierte sau aburite.
- O cantitate mică de ulei poate fi adăugată la vasul finit.
Dieta clasică fără sare pentru slăbirea primăverii implică o durată maximă de utilizare de două săptămâni. Adesea, chiar și această perioadă relativ scurtă de timp dă oamenilor o mulțime de probleme, deoarece nu toată lumea este pregătită să renunțe la felurile lor preferate, deoarece fără sare gustul lor se deteriorează.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, după două săptămâni de abținere de la utilizarea sării, o persoană se obișnuiește cu noul gust al mâncării și tolerează deja absența sa în mod normal în viitor. Trebuie remarcat faptul că obiceiul alimentar de a consuma o cantitate minimă de clorură de sodiu este benefic și trebuie să vă amintiți că această substanță se găsește deja în multe alimente.
Pentru a face utilizarea sării mai sigură, urmați aceste instrucțiuni:
- O cantitate minimă de sare poate fi adăugată la carne și doar chiar înainte de oprire.
- Este mai bine să săriți peștele din abundență înainte de gătit și lăsați o vreme. Clătiți peștele înainte de gătit.
- În vasele semilichide și lichide, sarea se adaugă cu cinci sau zece minute înainte de sfârșitul procesului de gătit.
- Legumele pot fi sărate ușor chiar înainte de a mânca.
- Dacă gătiți terci, adăugați sare chiar înainte de fierbere.
O dietă fără sare pentru scăderea în greutate de primăvară nu va fi eficientă dacă o persoană este obeză și nutriționiștii nu le folosesc în situații în care excesul de greutate este asociat cu apetit ridicat. Acest lucru se datorează faptului că alimentele fără sare sunt extrem de puțin sățioase și, prin urmare, crește riscul de defalcare în timpul utilizării unui program de nutriție dietetică.
Vă recomandăm ca această dietă strictă să fie utilizată exclusiv în scopuri medicinale în prezența bolilor cronice. Cei care doresc doar să slăbească ar trebui să limiteze utilizarea sării. Ca urmare, scăpați de edem, reduceți rata producției de suc gastric și, de asemenea, activați reacțiile de ardere a grăsimilor. Astfel, o dietă fără sare pentru scăderea în greutate de primăvară nu implică o respingere completă a sării, ci doar o restricție a aportului său.
Avantajele și dezavantajele dietelor fără sare
Înainte de a începe orice program de nutriție dietetică, trebuie să înțelegeți avantajele și dezavantajele acestuia. Să începem cu beneficiile, printre care menționăm următoarele:
- Nu există restricții majore asupra alimentelor.
- Alimentele trebuie consumate frecvent, ceea ce ajută la creșterea ratei reacțiilor metabolice și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.
- Reduce stresul asupra mușchilor inimii, rinichilor, ficatului și vaselor de sânge.
- Elimină umflarea.
- Ajută la slăbit.
Trebuie admis că dieta fără sare pentru slăbirea primăverii nu are practic dezavantaje. Problemele pot apărea dacă renunțați complet la sare. Principalul punct negativ într-o dietă strictă fără sare este încălcarea parității apă-sare. Drept urmare, organismul este forțat să elimine deficiența de sare, luând-o din țesutul osos. În plus față de toate cele de mai sus, ar trebui să vă amintiți despre contraindicațiile existente.
Contraindicațiile unei diete fără sare pentru slăbirea primăverii
O dietă strictă fără sare pentru slăbirea primăverii este contraindicată în următoarele situații:
- Perioada de sarcină și hrănirea copilului.
- Când practici sport și munca asociat cu un efort fizic puternic.
- Dacă există probleme cu funcționarea glandei tiroide, a mușchilor inimii, a rinichilor și a ficatului.
În plus, acest program alimentar dietetic nu este recomandat pentru utilizare în timpul verii pentru adulți, ci pentru copii și adolescenți în orice moment al anului. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți contraindicații, de multe ori nu merită să utilizați o dietă fără sare. Nutriționiștii sfătuiesc să efectueze cel mult două sau trei cursuri pe tot parcursul anului, cu o durată de maximum două săptămâni.
Dacă acest program nutrițional este utilizat corect, atunci nu numai că veți reduce greutatea corporală, ci și veți curăța corpul de toxine și vă va întineri aspectul. Rețineți că eficacitatea dietei depinde în mare măsură nu de cantitatea de sare consumată, ci de alegerea alimentelor. Dacă ai făcut totul bine, atunci poți scăpa de cinci sau chiar mai multe kilograme.
Ce alimente puteți mânca pe o dietă fără sare?
Am observat deja că dieta fără sare pentru slăbirea primăverii nu are restricții stricte asupra produselor utilizate. În același timp, nu este recomandat să consumați mai mult de un ou și maximum 200 de grame de pâine zilnic. Este destul de evident că carnea trebuie să fie doar slabă. Nu consumați alimente prăjite, fast-food, alcool, conserve, paste, semifabricate din carne, dulciuri și afumături.
Când pregătiți mâncarea, trebuie să respectați regulile descrise mai sus. Amintiți-vă că principala este utilizarea minimă a sării și o puteți adăuga în vase doar imediat înainte de utilizare. De asemenea, puteți găsi alternative la sare, cum ar fi suc de lămâie, usturoi, condimente sau ceapă.
Tipuri de programe de dietă fără sare
Există mai multe tipuri de diete care implică reducerea cantității de sare din dietă sau eliminarea completă a acestui produs. Dacă vorbim despre versiunea clasică a dietei, atunci când este folosită timp de o săptămână, cerealele trebuie excluse din dietă.
- Dieta japoneză. Acest program de nutriție este cel mai dur și este conceput să dureze o săptămână. Cu toate acestea, există o a doua opțiune, a cărei durată este de două săptămâni, iar acest program este mai blând. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe legume, ouă și pește. De asemenea, puteți mânca cantități mici de carne și fructe neîndulcite.
- Dieta chineză. Acest program de nutriție are, de asemenea, o durată de două săptămâni și atunci când îl utilizați va trebui să renunțați nu numai la sare, ci și la reperele care au o valoare energetică ridicată. De asemenea, lista alimentelor permise pentru consum este mică și include pește și vițel fiert, mere, legume și ouă. Din băuturi permise suc de roșii, ceai, apă și cafea.
- Dieta cu orez. Un alt program nutrițional care se practică activ în statele din est și câștigă rapid popularitate în întreaga lume. Există două tipuri de dietă cu orez, dintre care unul implică consumul de orez doar trei zile. A doua opțiune este mai lungă și vă permite să curățați bine corpul de toxine. Durata celui de-al doilea mandat al dietei cu orez este de o lună.
- Dieta cu proteine. Deja din numele acestui program nutrițional, puteți înțelege că se bazează pe alimente bogate în proteine. Aceasta este o dietă blândă, care practic nu vă restricționează dieta. Durata utilizării sale este de la două săptămâni la o lună. Rețineți că primele rezultate pot fi văzute după 14 zile. Pe lângă alimentele care conțin compuși proteici, puteți mânca legume și fructe fără amidon cu un indice glicemic scăzut.
Pentru mai multe informații despre dietele fără sare și sare, consultați mai jos:
