Aflați ce beneficii obțineți dacă vă exercitați în aer liber față de sălile de sport interioare. Iarna cedează întotdeauna primăverii, iar natura începe să reînvie după un somn lung. În acest moment, anumite schimbări au loc în corpul nostru, care este, de asemenea, activat împreună cu natura. Toate acestea ne spun că este posibil să începi să te antrenezi în aer liber primăvara. Aceasta este ceea ce va fi discutat în articolul de astăzi.
Dacă nu ai ocazia să faci mișcare în sala de gimnastică, dar ai dorința de a face sport, atunci merită cu siguranță să începi să te antrenezi în aer liber primăvara. Cel mai apropiat parc, stadion școlar sau centura forestieră este perfect pentru aceasta. Pur și simplu, puteți alege orice loc unde vă puteți încălzi și conduce o clasă. Mulți oameni aleg să alerge ca o modalitate foarte eficientă de a-și îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate.
Cum să te motivezi să fugi primăvara?
O bună motivație este esențială pentru orice afacere de succes. Desigur, toată lumea are dreptul să decidă singură de ce trebuie să înceapă să joace sport, în special alergatul. Cu toate acestea, vă putem ajuta și vă pot împinge ușor să faceți mișcare în aer liber primăvara oferind mai multe tipuri de motivație.
Fiecare persoană dorește să arate atractiv în ochii altora și trebuie să admiteți că un corp masiv, în care există multă grăsime, nu se potrivește deloc cu acest concept. Alergarea poate fi o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme în plus. Cum îți place această motivație? În același timp, nimeni nu vrea să se îmbolnăvească, iar sportul te poate ajuta și în acest sens.
Datorită joggingului regulat, veți putea crește performanțele sistemului circulator și respirator, întăriți mușchiul inimii și aparatul articulo-ligamentos. Nu uitați că activitatea fizică moderată promovează sinteza așa-numiților hormoni ai fericirii, ceea ce implică o stare de spirit excelentă.
Oamenii de știință au demonstrat că sportul este un stimulator excelent al sintezei dopaminei, capabil să ofere unei persoane o plăcere proporțională cu plăcerea sexuală sau consumul de ciocolată. De acord, o motivație excelentă pentru a începe să faci antrenamente în aer liber în primăvară.
Și nu am menționat încă că, în timp ce faci jogging, poți asculta muzica preferată sau o carte audio pentru care nu a fost suficient timp înainte. Să spunem și mai multe - acum există o mulțime de lecții audio eficiente pentru învățarea limbilor străine, pe care le puteți asculta și în timp ce faceți jogging. Să adăugăm la toate cele de mai sus și abilitatea de a găsi noi prieteni care împărtășesc pasiunea ta pentru sport.
Cum să începi să faci antrenamente în aer liber în primăvară?
Vom presupune că ați găsit motivația pentru antrenament în aer curat în primăvară citind secțiunea anterioară a articolului. Acum vă vom spune cum să organizați corect cursurile și de unde să începeți. Desigur, în primul rând, trebuie să îți dorești să-ți schimbi viața și să faci un efort pentru asta. Ne amintim cu toții de înțelepciunea populară că nu va fi posibil să prindem un pește fără dificultate.
Suntem conștienți că a te trezi mai devreme dimineața pentru a alerga este o provocare serioasă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura mult și după un anumit timp va deveni norma pentru tine. Este foarte dificil să faci primul pas.
Vrem să vă avertizăm imediat că nu este nevoie să începeți imediat să alergați imediat ce ieșiți din casă. Trebuie să vă amintiți că mai întâi trebuie efectuată o încălzire și abia după aceea puteți începe o alergare. Cu toate acestea, chiar și după ce ți-ai încălzit mușchii, ar trebui să mergi mai întâi într-un ritm rapid și să treci treptat la alergare. Mersul plin de viață ar trebui să dureze aproximativ zece minute și, de îndată ce simți că corpul este complet încălzit, mergi la jogging.
Dacă nu ați fost implicat în vreun sport înainte sau ați avut o pauză lungă, atunci trebuie să începeți mic. Aleargă prima dată într-un ritm scăzut pentru distanțe scurte, crescând treptat timpul petrecut în antrenament în aer liber în primăvară. Este foarte important să alegeți echipamentul potrivit și mai ales pantofii.
Astăzi, fiecare producător de îmbrăcăminte sport are mai multe modele de încălțăminte specială de alergare în gama de produse concepute pentru activități în aer liber. Pantofii de alergare sport se disting prin amortizare ridicată în comparație cu adidașii obișnuiți. Mai mult, talpa lor este fabricată din materiale moi moi și este destul de ridicată.
Pentru mulți începători în orice fel de sport, o eroare este caracteristică - progresia excesivă a sarcinii. Ar trebui să vă bucurați de alergare, nu să stabiliți recorduri. Nu este o coincidență faptul că la începutul articolului am vorbit despre moderare în activitatea fizică. Numai în acest caz, activitățile tale sportive vor aduce beneficii organismului. Asigurați-vă că începeți cu sarcini minime și le măriți treptat. Merită, de asemenea, să monitorizați starea corpului, care vă va spune cu siguranță când l-ați supraîncărcat.
Cum să alergi corect în aer curat?
Mulți oameni cred că nu există dificultăți în a alerga, dar nu este. Există trei tehnici care vă pot ajuta să vă minimizați riscul de rănire:
- Degetul de la picior - Acesta este cel mai acceptabil tip de alergare pentru începători, deoarece piciorul aterizează pe o zonă moale, iar sarcina pe aparatul articular-ligamentar este minimă. Cu toate acestea, dacă mușchii inferiori ai piciorului sunt slab dezvoltați, atunci nu veți putea face alergări lungi cu această tehnică.
- Pe călcâi - această opțiune de alergare este cea mai eficientă pentru alergări lungi, iar sarcina principală cade pe mușchii feselor și cvadricepsului. Printre dezavantajele tehnicii, observăm o sarcină destul de mare pe articulațiile genunchilor și șoldurilor.
- Cu un picior plat - Această tehnică este excelentă pentru antrenament pe teren accidentat sau poteci forestiere.
La alergare, picioarele trebuie așezate ușor pe sol, articulațiile umerilor trebuie să fie relaxate, spatele să fie îndreptat și privirea să fie îndreptată spre orizont. Alegeți un ritm de alergare pentru dvs. care nu vă cere să faceți pași prea largi. De asemenea, este necesar să vă amintiți despre mișcarea corectă a mâinilor, care vă va ajuta în alergare. Articulațiile cotului trebuie să fie îndoite și situate în apropierea trunchiului.
Rețineți că joggingul pe stomacul gol sau plin este inacceptabil. Astăzi, puteți găsi adesea recomandări pentru a merge la sport pe stomacul gol pentru a accelera procesul de lipoliză. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru, iar timpul optim pentru antrenament în aer liber în primăvară este de 1,5-2 ore din momentul în care mâncați.
La două săptămâni după începerea exercițiilor fizice regulate, corpul se va adapta la noile condiții și în această perioadă de timp este suficient să vă antrenați timp de o jumătate de oră sau maximum 40 de minute. Frecvența cursurilor în timpul săptămânii ar trebui să fie egală cu trei. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți starea fizică, în timp ce corpul va avea timp să se refacă complet. Dacă ești atât de purtat de jogging încât nu vrei să încetezi antrenamentul în sezonul rece, atunci ar trebui să încerci să inspiri prin nas și să expiri prin gură.
Amintiți-vă că opririle bruște după sfârșitul unei alergări sau în proces sunt inacceptabile. Dacă vă simțiți rău, atunci faceți un pas rapid și numai atunci vă puteți opri dacă nu vă simțiți mai bine. Dacă totul a trecut, atunci puteți trece de la mers pe jos la alergare din nou și aduceți lecția la concluzia sa logică. De asemenea, vă recomandăm să faceți o lecție de forță după finalizarea unei alergări.
Puteți face trageri, flotări, exerciții abdominale și nu uitați să întindeți bine mușchii. Ca și în cazul jogging-ului, sarcinile de putere ar trebui, de asemenea, să crească treptat. Începeți cu două sau patru seturi în fiecare mișcare pentru 10-12 repetări.
Cum să te antrenezi în aer liber primăvara: sfaturi
Primăvara și mai ales primăvara devreme pot înșela cu căldura sa. Este destul de evident că atunci când zăpada nu s-a topit încă în afara ferestrei, atunci trebuie să te îmbraci corespunzător. Cu toate acestea, chiar dacă soarele strălucește, primăvara încă nu se încălzește la fel de mult ca vara. Iată câteva sfaturi de antrenament în aer liber în primăvară pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenament fără a vă îmbolnăvi.
- Rochie pentru vreme. Dacă te antrenezi pe tot parcursul anului, folosește principiul stratificării iarna. Ar trebui folosit și la începutul primăverii, când afară nu este încă foarte cald. Stratul inferior trebuie să păstreze bine temperatura corpului și să îndepărteze transpirația de pe el. Vă recomandăm să folosiți lenjerie termică. Îmbrăcămintea exterioară ar trebui să aibă capacitatea de a te proteja de vânt. De asemenea, nu uitați să vă protejați capul și membrele.
- Evitați exercițiile fizice pe timp foarte rece. Dacă sunteți un fan al antrenamentului „Spartan”, atunci nici o vreme nu vă va opri. Amintiți-vă că fiecare persoană are o anumită limită de sănătate și cel mai adesea oamenii se simt normali după exerciții până la -15 grade. Dacă temperatura scade sub această valoare, riscul de îmbolnăvire depășește beneficiile exercițiului. De asemenea, acordați atenție puterii vântului, care uneori poate cauza mai multe probleme decât înghețul.
- Bea apă. Astăzi, se spune multe despre necesitatea de a consuma o anumită cantitate de apă pe tot parcursul zilei. Nu vom analiza în detaliu această problemă, ci ne amintim doar că în sezonul rece merită să luați cu voi la cursuri nu apă, ci un termos cu ceai fierbinte. Acest lucru vă va permite să vă mențineți corpul hidratat și cald în același timp.
Cum să te antrenezi în aer liber, vezi acest videoclip:
