Aflați cum să antrenați în mod corespunzător partea superioară a corpului pentru ca fetele să-și facă sânii fermi și tonifiați. Pentru a înțelege cum să pompezi un anumit mușchi mai eficient, trebuie să ai anumite cunoștințe în domeniul fiziologiei. Același lucru se poate spune și pentru antrenamentul sânilor pentru fete. Ar trebui spus imediat că sânul unei femei este format din țesut adipos și o glandă mamară.
Probabil știți deja că pierderea în greutate este imposibilă, iar grăsimile sunt arse pe tot corpul, dar la ritmuri diferite. În ceea ce privește fetele, grăsimea arde mai repede în partea superioară a corpului, iar în partea inferioară, acest proces este mult mai lent. De asemenea, trebuie amintit că caracteristicile genetice ale corpului determină rata de ardere a grăsimilor și nu veți putea schimba nimic.
Puteți crește ușor rata de ardere a grăsimilor într-o anumită parte a corpului prin cardio prin stimularea fluxului de sânge în acea parte a corpului. Cu toate acestea, creșterea ratei lipolizei în acest caz nu va fi semnificativă. Astfel, este sigur să spunem că grăsimea va fi arsă în piept cu aceeași intensitate ca în alte părți ale corpului. Înainte de a începe să faceți antrenamente la sân pentru fete, trebuie să obțineți un consens cu privire la raportul dintre volumul întregului corp și piept.
Mușchiul sânului este situat sub glanda mamară și, antrenându-l, puteți crește ușor dimensiunea sânului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați pe rezultate excelente, deoarece doar chirurgia plastică poate ajuta în acest caz. Toți mușchii din corpul fetelor cresc destul de încet și nu vei putea crește dramatic dimensiunea lor. În același timp, acest lucru nu înseamnă deloc că nu te poți antrena deloc. Pentru a vă face corpul mai atractiv, nu vă puteți descurca fără sport.
Pentru a antrena mușchii pieptului este împreună cu spatele. În cazul în care doriți să acordați mai multă atenție mușchilor pectorali, efectuați apoi mișcările pentru antrenamentul lor la începutul lecției. În acest moment, aveți mai multă forță și antrenamentul va fi mai intens.
Program de formare a sânilor pentru fete
Pentru majoritatea fetelor, este cel mai eficient să se utilizeze trei seturi în fiecare mișcare, în fiecare dintre care vor exista de la 12 la 15 repetări. Acest lucru va crește intensitatea antrenamentului, care este de o importanță fundamentală atunci când pierdeți în greutate. Începătorii trebuie să efectueze cel puțin 12 repetări, dar folosind greutăți mai ușoare ale echipamentului sportiv.
Acest lucru este necesar pentru a stăpâni tehnica tuturor exercițiilor. De îndată ce puteți efectua bine mișcarea din punct de vedere tehnic, creșteți numărul de repetări. La atingerea notei de 15 repetări. Greutatea de lucru ar trebui mărită. Dacă trebuie să câștigi masa musculară, atunci numărul de seturi ar trebui să fie de 3-5, iar în fiecare dintre ele ar trebui să efectuezi 6-8 repetări. Acum să ne uităm la exercițiile care vă vor face antrenamentul sânilor pentru fete cât mai eficient posibil.
- Presă pe bancă cu gantere într-o poziție înclinată. Pentru un studiu de înaltă calitate al mușchilor pectorali, ganterele sunt mai preferabile în comparație cu o bară. Acest fapt se datorează faptului că, în acest caz, puteți utiliza o gamă largă de mișcări. Pentru a efectua mișcarea, trebuie să luați o poziție culcată pe o bancă și să ridicați brațele cu gantere în fața dvs. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre tine, iar mâinile să fie la nivelul articulațiilor umerilor. Îndoiți articulația cotului în unghi drept. Expirând, începeți să strângeți cojile și faceți mișcarea opusă în timp ce inspirați. Amintiți-vă că este necesar să coborâți cojile în jos de aproximativ două ori mai lent decât în comparație cu ridicarea lor. În același timp, în timpul mișcării descendente a ganterelor, este necesar să reduceți omoplații, astfel încât mușchii pieptului să se întindă.
- Apăsați pe gantere pe o bancă înclinată. Această mișcare accentuează încărcătura asupra mușchilor superiori ai toracelui. Atunci când efectuați exercițiul, trebuie să vă amintiți că cu cât este utilizat unghiul de înclinare, cu atât este mai mare sarcina pe brâul de umăr. În general, tehnica pentru efectuarea exercițiului este similară celei anterioare, dar în poziția finală superioară a traiectoriei, mâinile trebuie să fie perpendiculare pe sol.
- Cresterea ganterelor. Trebuie să luați o poziție culcată pe bancă. Ridicați brațele cu gantere în fața dvs., așezându-le la nivelul articulațiilor umerilor și îndreptându-vă palmele unul către celălalt. După inhalare, începeți să coborâți brațele peste părți. Asigurați-vă că mișcarea este efectuată numai de articulațiile umerilor. După expirare, aduceți brațele în poziția inițială.
- Flotări. Luați accentul pe brațele întinse, care sunt situate la nivelul articulațiilor umărului. Este foarte important ca întregul corp să fie întins într-o singură linie. De asemenea, ar trebui să strângeți mușchii abdomenului și feselor. După aceea, începeți să faceți flotări. Dacă nu ați practicat anterior sporturi și versiunea clasică a acestei mișcări vă este dificil de realizat, atunci începeți flotări de la genunchi.
Complexul de formare a sânilor pentru fete luat în considerare astăzi vă va permite să pompați eficient acest grup muscular.
Cum să antrenezi corect pieptul pentru fete, vezi aici:
