Aflați cum să faceți corect exerciții de respirație pentru a normaliza activitatea tuturor mecanismelor corpului dumneavoastră. Mulți oameni subestimează beneficiile exercițiilor de respirație pentru corp. Ele pot fi un mijloc excelent de vindecare a corpului și de combatere a excesului de greutate. Dintre diferitele sisteme respiratorii concepute pentru pierderea în greutate, bodyflex ocupă un loc special. Creatorul tehnicii a fost americanul Greer Childers, care, după nașterea copiilor, purta haine de mărimea 55.
Datorită bodyflex, a reușit să slăbească până la 44. Mai mult, Greer a durat doar trei luni pentru a obține un rezultat atât de excelent. Dacă nu sunteți mulțumit de antrenamente istovitoare în sala de gimnastică sau nu există nicio ocazie de a participa regulat, atunci tehnica de respirație bodyflex este creată pur și simplu pentru dvs. Exercițiile vor trebui administrate zilnic timp de aproximativ o jumătate de oră și după șapte zile veți putea vedea deja primele rezultate ale antrenamentului.
Mecanismul de lucru al tehnicii de respirație bodyflex
Sistemul combină respirația aerobică specială și sarcinile statice, care amintesc de asana yoga. Prin respirație, puteți satura corpul cu oxigen, care la rândul său contribuie la activarea proceselor de lipoliză. Baza tehnicii este așa-numita respirație diafragmatică, atunci când inhalarea se efectuează prin nas și expirația se efectuează prin gură.
Ca urmare, sângele este rapid saturat cu oxigen, care intră în scurt timp în zonele de tensiune musculară statică. Acești factori sunt necesari pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor. În plus, tehnica de respirație bodyflex vă permite să accelerați metabolismul, forțând organismul să utilizeze în mod activ toxinele. Numai bodyflex vă permite să obțineți cele mai rapide rezultate posibile atunci când luptați împotriva grăsimilor în zonele cu probleme.
Toți mușchii din corp sunt întăriți prin efectuarea unor mișcări speciale. Acest lucru vă permite să strângeți pielea și să o restabiliți la elasticitatea sa anterioară, să eliminați ridurile și celulita. Sistemul include trei tipuri de mișcări:
- Izometric - funcționează doar un singur grup muscular.
- Izotonică - sunt implicate mai multe grupuri.
- Întinderea - îmbunătățește elasticitatea țesutului muscular.
Principiile de bază ale tehnicii de respirație bodyflex
Să încercăm să ne dăm seama de ce tehnica de respirație bodyflex este un mijloc atât de eficient de combatere a grăsimilor și cum puteți obține rezultatul maxim. În primul rând, trebuie să vă amintiți că antrenamentul ar trebui să fie regulat. Dacă decideți să începeți să practicați acest sistem, atunci va trebui să dedicați cel puțin un sfert de oră antrenamentului în fiecare zi, deși este recomandabil să lucrați 30 de minute.
De îndată ce încetezi să faci mișcare și te întorci la vechiul tău mod de viață, kilogramele pierdute vor începe să se întoarcă. Este necesar să înțelegeți că nu este suficient să obțineți anumite rezultate în lupta împotriva grăsimilor, trebuie să lucrați constant pentru a vă menține în formă. Dar nu merită să progresăm sarcina, deoarece, potrivit autorului metodologiei, acest lucru va duce la o scădere a eficacității exercițiilor.
A doua regulă obligatorie a bodyflexului este antrenarea pe stomacul gol. Greer recomandă exerciții fizice dimineața și este sigură că acest regim special de antrenament este cel mai eficient. Deoarece durata fiecărei lecții este scurtă, este posibil să vă antrenați înainte de lucru, deoarece flexia corpului vă va oferi un impuls de vivacitate, care va fi suficient pentru întreaga zi. Dacă nu sunteți în stare să respectați regimul de mai sus în vreun fel, atunci după ce ați mâncat, trebuie să vă antrenați cel puțin două sau chiar trei ore mai târziu.
Ultima condiție importantă pentru eficiența sistemului este absența oricăror programe dietetice rigide. În general, utilizarea diferitelor diete este mai probabil să interfereze cu procesul de slăbire decât cu ajutorul. Cu restricții dietetice severe, corpul nu primește suficientă energie pentru a funcționa normal. Trebuie doar să renunți la dulciuri și produse din făină. De asemenea, trebuie să beți de cinci ori pe zi și, pe lângă mesele principale, asigurați două gustări.
Tehnica de respirație Bodyflex: avantaje și dezavantaje
Orice sistem are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Dintre avantajele tehnicii de respirație bodyflex, menționăm:
- este necesar să se dedice puțin timp antrenamentului;
- rezultatul cursurilor va apărea rapid și va fi vizibil;
- va ajuta la strângerea pielii pe tot corpul;
- vârsta și nivelul inițial de fitness fizic nu sunt de o importanță fundamentală;
- nu este necesar să participați la cursuri de grup, puteți efectua antrenamente eficiente acasă.
Să luăm în considerare dezavantajele acestui sistem:
- orele ar trebui să fie regulate;
- este important să stăpânești tehnica respirației, tocmai în această problemă apar dificultățile cel mai adesea;
- în timpul respirației, este necesar să scoateți sunete puternice și deosebite;
- există mai multe contraindicații la cursuri.
Tehnica de respirație Bodyflex: cine poate și contraindicații
Tehnica de respirație bodyflex va fi cât mai eficientă pentru persoanele care au mai mult de cinci kilograme în greutate în exces. Dacă aveți o siluetă subțire și doriți doar să vă strângeți corpul, atunci tehnica de respirație bodyflex nu vă va ajuta în acest sens. Dar poate fi un tip excelent de antrenament pentru tinerele mame care vor să facă ordine în corp după nașterea unui copil. Dar trebuie să vă amintiți că, după o operație cezariană, trebuie să așteptați șase luni și abia după aceea puteți începe antrenamentul.
Și acum este necesar să vorbim despre contraindicații, pentru că altfel vă puteți dăuna sănătății:
- boli severe ale mușchiului cardiac și ale sistemului vascular;
- presiune intracraniană ridicată;
- probleme cu coloana vertebrală;
- boli tumorale;
- reabilitare postoperatorie;
- perioada sarcinii;
- formă acută de boli cronice;
- sângerări de orice etiologie.
Tehnica de respirație Bodyflex - etape
Am observat deja că, în primul rând, este necesar să ne concentrăm asupra stăpânirii tehnicii de respirație, deoarece altfel bodyflex nu va aduce rezultatele dorite. Vă recomandăm să citiți cu atenție secțiunea corespunzătoare din cartea lui Greer sau să urmăriți tutorialele video.
Puteți continua exercițiul numai după ce însușiți tehnica de respirație. Dacă nu înțelegeți cum se combină mișcările cu respirația, atunci exercițiile nu vor fi eficiente. Pentru a stăpâni caracteristicile tehnice ale respirației, se recomandă utilizarea „poziției de pornire” - picioarele sunt situate la nivelul articulațiilor umerilor, iar genunchii sunt ușor îndoiți, lăsați-vă palmele pe suprafața picioarelor, ușor deasupra genunchii, bărbia este paralelă cu solul, iar privirea este îndreptată înainte.
Etapa numărul 1 - o respirație lentă prin gură
Mai întâi trebuie să respirați lent prin gură și apoi să expirați tot aerul prin nas. Ar trebui să simțiți că nu expirați aer, ci stoarceți încet. Pentru a obține acest efect, rotunjiți-vă buzele, parcă pe punctul de a fluiera. După aceea, puteți începe să expirați și atunci când nu există aer în plămâni, închideți buzele.
Etapa numărul 2 - o respirație rapidă prin nas
După finalizarea primului pas, buzele tale ar trebui să fie închise. Respirați rapid și ascuțit prin nas, umplându-vă plămânii complet cu aer. În acest moment, ar trebui emise sunete specifice, ceea ce indică execuția corectă a scenei. Când plămânii sunt plini de aer, ține-l în tine și ridică ușor capul.
Etapa numărul 3 - expirație puternică a diafragmei prin gură
În această fază, este necesar să expirăm brusc tot aerul din plămâni prin gură, folosind diafragma pentru aceasta. Asigurați-vă că aerul nu este doar expirat, ci împins afară de mușchii abdominali. Până când începeți să expirați, buza ar trebui să rămână închisă. Strângeți-vă mușchii abdominali și începeți să strângeți aerul, deschizând în același timp buzele larg. Foarte important. Astfel, expirația este însoțită de un sunet specific. Să ne reamintim încă o dată că aerul trebuie scos din plămâni cu ajutorul unei diafragme.
Etapa numărul 4 - ținându-vă respirația
Această fază este principala și în același timp cea mai dificilă din întreaga tehnică de respirație bodyflex. Când ați terminat de expirat aer, închideți buzele strâns și începeți să sugeți în stomac, dar nu puteți respira prin nas. Dacă totul a fost făcut corect, atunci stomacul va trece cu ușurință sub coaste. Devine concav și, prin urmare, trage organele interne cu el.
Trebuie să sugeți stomacul încet timp de opt sarcini și să vă țineți respirația. Vă avertizăm imediat că rareori cineva reușește să-și țină imediat respirația timp de opt sau zece secunde. Faceți acest lucru cât puteți. Te vei îmbunătăți tot timpul și, ca rezultat, îți vei putea atinge obiectivul.
Etapa 5 - inspirați prin nas
Când burta a fost trasă sub coaste și ți-ai ținut respirația, inspiră prin nas. În acest moment, trebuie să vă relaxați, astfel încât aerul să poată intra calm în plămâni.
Pentru ca antrenamentele dvs. să vă aducă rezultate pozitive, toți cei cinci pași trebuie să fie efectuați corect. Cel mai adesea, sunt necesare mai multe ședințe pentru a stăpâni temeinic tehnica de respirație bodyflex. Amintiți-vă că puteți începe să faceți exercițiile numai după ce învățați să respirați corect.
Complexul include doar 12 exerciții care vă permit să utilizați toți mușchii corpului. Astăzi am vorbit doar despre tehnica de respirație bodyflex, iar exercițiile ar trebui să fie dedicate unui articol separat. Vă recomandăm să vă antrenați în fața unei oglinzi și să vă expuneți burtica pentru a vedea cum este trasă sub coaste. Amintiți-vă, de asemenea, că antrenamentul trebuie făcut numai într-o zonă bine ventilată.
Tutorial video Bodyflex pentru începători în următorul videoclip:
