Aflați cum să antrenați un aparat de respirație în timpul alergării și ce tipuri de rezistență există, tehnică de execuție detaliată. În toate sporturile ciclice, sportivii trebuie să aibă un sistem respirator bine dezvoltat. După cum știți, antrenamentul cardio permite nu numai creșterea volumului plămânilor, ci și întărirea mușchiului inimii. În plus, sub influența efortului fizic, vasele de sânge devin mai elastice și, prin urmare, reduc riscul de a dezvolta boli ale sistemului vascular.
Oamenii de știință numesc rezistență capacitatea corpului de a rezista activității fizice grave la un anumit interval de timp. Această abilitate este utilă nu numai pentru sportivi sau ofițeri de aplicare a legii, ci și pentru oamenii obișnuiți. Dacă o persoană decide să înceapă sportul, atunci deseori principala problemă pentru el devine căutarea motivației.
Unii oameni se referă adesea la lipsa de timp și acest fapt explică incapacitatea de a începe antrenamentul. Acum nu vom vorbi despre cum să găsim un motivator eficient. Gândește-te doar la sănătatea ta pentru a fi îmbunătățită cu exercițiile fizice. Subiectul principal al acestui articol este cum să antrenezi un aparat de respirație acasă.
Uită-te la sportivi și nu neapărat la sportivi profesioniști. Chiar și acei oameni care vizitează sala de gimnastică doar pentru ei înșiși arată subțiri și potriviți. Știu exact cum să antreneze un aparat de respirație acasă. Trebuie să înțelegeți că exercițiile fizice regulate conduc nu numai la schimbări externe, ci și la cele interne. Să presupunem că, sub influența efortului fizic, compoziția sanguină se îmbunătățește. Corpul începe să sintetizeze mai multe celule roșii din sânge și astfel îmbunătățește calitatea aportului de oxigen.
Astăzi pe net puteți găsi o mulțime de informații cu privire la orice problemă, inclusiv cum să antrenați un aparat de respirație acasă. Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți rezistența este alergarea. În același timp, nu trebuie să cheltuiți mulți bani. Este suficient să cumpărați adidași speciali și îmbrăcăminte sportivă.
Strămoșii noștri erau extrem de duri și acesta este un fapt dovedit științific. De fapt, acest lucru este de înțeles chiar și fără cercetări, deoarece au fost forțați să petreacă mult timp în mișcare pentru a căuta hrană. Acest lucru necesită o mare rezistență și putere. Cei care nu aveau nevoie să caute motivație erau ei. Când ți-e foame, vei face tot posibilul să găsești mâncare pentru tine.
Civilizația modernă a oferit oamenilor un număr mare de beneficii, inclusiv alimente. Acum este suficient pentru noi să ajungem la câteva zeci de metri pentru a ne găsi în cel mai apropiat supermarket. Este destul de evident că într-o astfel de situație este posibil să nu ne gândim cum să antrenăm un aparat de respirație acasă. Cu toate acestea, vom repeta încă o dată - gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră.
Pe lângă un motivator bun, va trebui să renunți la obiceiurile proaste și să treci la o alimentație adecvată. Dacă doriți să știți cum să antrenați un aparat de respirație acasă, atunci acești factori sunt o condiție prealabilă pentru rezolvarea sarcinii la îndemână.
Ce tipuri de rezistență există?
Ar trebui să se recunoască faptul că conceptul de „rezistență” este destul de voluminos. Răspunsul exact la întrebarea cum să antrenezi un aparat de respirație acasă depinde de obiectivele tale. Cu toate acestea, putem distinge două tipuri principale de rezistență - aerobă și anaerobă.
Rezistența anaerobă implică munca organismului atunci când există un deficit de oxigen. În această situație, corpul este obligat să cheltuiască o cantitate mare de resurse interne pentru a efectua exercițiul. Rezistența aerobă, la rândul său, implică muncă datorită aportului de oxigen.
Clasificarea dată de noi va fi de interes pentru acele persoane care doresc să învețe cum să antreneze un aparat de respirație acasă. Cunoscând tipurile de rezistență, puteți alege cea mai bună opțiune pentru pomparea acestei abilități.
Cum să antrenezi un aparat de respirație în timp ce rulezi?
Mulți oameni vor crede că aceasta nu este cea mai importantă întrebare pentru o persoană modernă, deoarece nu toți oamenii sunt implicați în jogging. Trebuie să înțelegeți că în viața de zi cu zi orice abilitate poate fi utilă, și cu atât mai mult rezistența. Una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta rezistența aerobă este doar alergarea.
Făcând jogging regulat, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de sănătate. Deoarece sistemele respiratorii și vasculare se vor dezvolta activ, corpul va primi mai mult oxigen. După cum știți, oxigenul este necesar pentru viața structurilor celulare ale țesuturilor corpului nostru.
Oamenii care tocmai au început să alerge sau care doar vor face acest sport pot fi sfătuiți să se antreneze regulat și să crească treptat sarcina. Aceste reguli vă vor permite să progresați și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Cum să antrenezi un aparat de respirație acasă?
Ați înțeles deja că, pentru dezvoltarea respirației, trebuie să vă implicați mai întâi în sporturi ciclice, care, pe lângă alergare, includ înotul, ciclismul și alte sarcini cardio. Cu toate acestea, acasă, puteți efectua suplimentar exerciții speciale care vă vor ajuta și la rezolvarea problemei. Acum vom vorbi despre cele mai eficiente.
Exercitarea coastei
Rețineți că acest grup de mușchi face posibil ca plămânii să atragă cantitatea maximă de aer. Cu cât mușchii coastei sunt mai puternici, cu atât mai mult oxigen va pătrunde în corp. Și pomparea lor este destul de simplă - faceți antrenamente cardio într-o mască cu gaz. S-ar putea să fi crezut că este o glumă, dar vorbim serios. Respirația într-o mască de gaz necesită un efort semnificativ, iar mușchii coastei sunt încărcați activ.
Exerciții pentru plămâni
Cu aceste câteva exerciții, puteți îmbunătăți dramatic performanța pulmonară:
- Timp de unul sau două minute, faceți expirație și inhalare frecvente și ascuțite. Creșteți treptat durata exercițiului.
- Pe măsură ce expiri, încearcă să scoți cât mai mult aer din plămâni. Inhalarea ulterioară trebuie făcută în mai multe doze la intervale de timp echidistante, menținând respirația în faza finală.
- Inspirați cât mai mult aer și expirați în porții mici. De asemenea, este necesar să vă țineți respirația în stadiul final al expirației până când simțiți că plămânii par a fi comprimați.
- Pe măsură ce inspirați, numărați până la 10 și inspirați din nou aer. Apoi numără din nou până la zece. Exercițiul trebuie repetat atâta timp cât vă permite capacitatea pulmonară. Expirați într-un model similar.
- Inspirați și începeți să numărați până la 30. Treptat, trebuie să numărați din ce în ce mai încet.
- Respirați intermitent scurt cu nasul și expirați în același mod, dar cu gura.
Exercițiu în timpul sesiunilor de antrenament
Aceste exerciții simple ar trebui făcute în timpul antrenamentului de forță:
- Expirați doar ridicând greutățile.
- Respirați adânc și, pe măsură ce expirați, faceți cât mai multe genuflexiuni sau flotări. Faceți același lucru și atunci când expirați.
Exerciții de yoga de respirație
În yoga, există un număr mare de exerciții care vizează dezvoltarea sistemului respirator. Desigur, pentru a obține rezultate maxime, cel mai bine este să efectuați instruire sub supravegherea unui instructor cu experiență. Cu toate acestea, unele dintre exerciții sunt destul de simple din punct de vedere tehnic, iar acum vă vom prezenta.
Pentru a vă curăța plămânii, trebuie să respirați complet și să vă țineți respirația câteva secunde. După aceea, purtați-vă buzele, ca și când ați fi decis să fluierați și, fără să vă umflați obrajii, începeți să expirați o parte din aer cu mare efort. Acest exercițiu trebuie repetat în mai mulți pași.
O altă modalitate eficientă de a vă curăța plămânii este:
- Ridică-te drept și expiră complet aerul din plămâni.
- Ține-ți respirația cât mai mult timp posibil.
- Începeți să expirați cu forță prin gură.
- Efectuați o inhalare și expirație de curățare.
Și acest exercițiu vă va ajuta să accelerați reacțiile biochimice din celulele pulmonare:
- Ridică-te drept și respiră încet.
- Când plămânii sunt plini de aer, țineți-vă respirația și loviți-vă pieptul cu palmele.
- Pe măsură ce expiri, atinge și vârful degetelor pe diferite părți ale pieptului.
- Faceți un exercițiu de curățare.
Cum să antrenezi rezistența?
Sportivii profesioniști folosesc două metode pentru a dezvolta această calitate, despre care vom vorbi acum.
- Ritm zdrențuit. Este dificil acum să spunem cine a inventat exact această tehnică. Cu toate acestea, știm sigur că a fost popularizat de celebrul maratonist canadian Craig Beasley. Sistemul Ragged Rhythm presupune funcționarea la viteza maximă timp de 30 de secunde, după care este necesar să treceți la mersul calm timp de cinci secunde. În timpul unei lecții, acest ciclu trebuie repetat de 8 ori. Potrivit lui Craig, cu trei antrenamente pe săptămână, în decurs de o lună, veți observa modul în care rezistența s-a îmbunătățit.
- Intervalul rulează. Mulți sportivi cred că alergarea la intervale este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența. În cursul cercetărilor științifice, eficiența ridicată a sistemului a fost dovedită. De asemenea, observăm că alergarea la intervale contribuie la activarea proceselor de lipoliză. Tehnica este destul de simplă, trebuie să alternați o cursă rapidă cu una lentă la anumite intervale de distanță. Probabil ați observat deja că cele două sisteme de antrenament de anduranță pe care le-am considerat acum au multe în comun.
Este timpul să facem un bilanț al conversației de astăzi. Tuturor persoanelor care doresc să știe cum să antreneze un aparat de respirație acasă, vă recomandăm în primul rând să alergați. În plus, este foarte util să suplimentezi un astfel de antrenament cu exerciții de respirație, efectuându-le în timpul liber.
Probabil, cineva a decis că alergarea este un sport simplu și intenționează să o facă în zilele următoare. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu și există câteva nuanțe de care ar trebui să fii conștient. Dacă o persoană are o greutate corporală mare, atunci ar trebui să prefere mersul pe jos decât alergarea. Acest lucru se datorează încărcării grele asupra articulațiilor genunchiului în timpul alergării.
În primul rând, ar trebui să scapi de excesul de greutate mergând, apoi să începi să alergi. Rețineți că mersul regulat contribuie și la exercițiile de respirație. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, puteți începe mergând. De asemenea, este foarte important să alegeți pantofii potriviți. Astăzi, toți producătorii de îmbrăcăminte sport fabrică pantofi de alergare.
Nu ar trebui să zgâriți pantofii, concentrându-vă exclusiv pe costul acestora. Adidașii de înaltă calitate vă pot proteja articulațiile genunchiului și vă vor rezista un an, spre deosebire de falsurile ieftine. De asemenea, puteți lucra acasă cu o frânghie, care este un echipament sportiv excelent și este excelent pentru rezolvarea sarcinii la îndemână.
Pentru mai multe informații despre cum să antrenezi respirația acasă, vezi videoclipul de mai jos:
