Aflați care cereale sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate, precum și modul în care acestea sunt utile pentru sănătatea dumneavoastră - TOP-5. Printre numeroasele obiective zilnice, există unul și, pentru unii, o prioritate - să-ți slăbești silueta, să slăbești. Toată lumea știe cum să pună în aplicare acest lucru. Faptul este că, din toată varietatea metodelor, este nevoie de cea mai puțin laborioasă, economisitoare de timp, plăcută și ieftină. Desigur, cu o dietă și activități sportive regulate, corpul va dobândi sănătate, flexibilitate și ușurare pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu întotdeauna la un moment dat există timp liber, resurse financiare suficiente, nu există probleme de sănătate. Doar pentru cei care sunt constrânși temporar de restricții, care nu se grăbesc să piardă câteva kilograme în plus, deși rapid, dar nu pentru mult timp, pentru cei care doresc să slăbească plăcut și se propune o condiție simplă: include cereale în dietă.
Beneficiile cerealelor
Din copilărie, suntem învățați că consumul de terci este sănătos. Așa este, deoarece cerealele din care este preparat acest fel de mâncare este un produs foarte valoros. Valoarea sa este conținută în oligoelemente, vitamine și fibre, care ne oferă energie și sănătate pentru viață. Însă puțini oameni știu că fibrele ne ajută să facem față depunerilor de grăsimi și elimină toxinele, colesterolul și grăsimile din organism. Și aceste proprietăți ale cerealelor ne ajută să slăbim.
Cerealele sunt bune pentru pierderea în greutate. Există o singură condiție - diversitatea lor. Deoarece fiecare cereală își poartă propriul „set de utilități” și ne afectează în special corpul. Este bine ca terciul să poată fi combinat cu orice produs: carne, legume, fructe de pădure, fructe etc. Un vas de cereale poate fi independent sau ca garnitură. Puteți face chiar și un desert delicios. Și toate acestea vor fi asimilate 100%, spre deosebire de preparatele exotice și produsele de slăbire importate.
Care sunt cele mai bune cereale pentru slăbit
1. Făină de ovăz sau Hercule
Unul din boabele utile pentru pierderea în greutate este fulgii de ovăz. Atât de popular și atât de faimos. Britanicii, de exemplu, mănâncă în mod tradițional acest terci la micul dejun. Făina de ovăz, pe lângă fibre, este bogată în vitaminele E, PP, grupa B, printre elementele minerale - calciu, fier, fosfor, zinc și magneziu. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea ta, vei adăuga armonie corpului. Nu este recomandat să mâncați în exces fulgi de ovăz sau să mâncați în cantități mari pe zi, îmbogățit cu grăsimi, nu numai că va contribui la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, va adăuga kilograme în plus.
Hercules și fulgi de ovăz sunt diferite între ele. Dacă primul este fulgi, atunci al doilea este boabele nerafinate. De asemenea, sunt asimilate în diferite moduri. Fulgii au un conținut ridicat de glucide rapide. Acestea tind să fie absorbite rapid și cresc glicemia. În același timp, apare sau se intensifică senzația de foame. Boabele de ovăz sau cerealele, un produs care nu a fost supus unui tratament termic, durează mai mult timp pentru a găti, dar reține toți nutrienții benefici. Este important să se facă distincția între cele două boabe și cantitatea de fibre. Deoarece Hercules este fulgi decojite din coajă, atunci există mai puține fibre în ele și invers, există mult mai multe fibre în boabele nerafinate. Prin urmare, fulgii de ovăz din cereale sunt mai sănătoși pentru pierderea în greutate. Dieta cu fulgi de ovăz nu este doar gustoasă, ci și bună pentru sănătatea ta!
2. Crupe de hrișcă
Hrișca nu este mai puțin populară decât fulgii de ovăz. Conține atât proteine, cât și carbohidrați complecși, ceea ce face ca această cereală să fie unică. La preparare, terciul din această cereală este simplu și util de utilizat. O porție mică de hrișcă vă poate oferi nutrienți și energie și vă va crea o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Ce conține terciul de hrișcă: fierul, care crește nivelul de hemoglobină din sânge, fosfor și magneziu, care sunt utile pentru sistemul nervos, calciu. Vitamine - P, PP și grupa B.
Această cereală este bună pentru pierderea în greutate și sănătate. Pentru cei care aleg un stil de viață activ plus o dietă, hrișca va oferi energie și o senzație de satietate de lungă durată, proteinele sunt un material de construcție care va ajuta mușchii să creeze o ușurare corporală, fierul, care va ajuta sângele să transporte mai mulți nutrienți către toate organele.
Avantajele hrișcului includ respectarea mediului. Această cereală este cultivată fără utilizarea substanțelor chimice care fertilizează solul și stimulează creșterea viguroasă și fertilitatea. Terci de hrișcă este absolut sigur, iar dieta de hrișcă este cheia succesului siluetei tale.
3. Crupe de orz
O altă cereală utilă pentru slăbit este orzul. Consumul unui astfel de terci nu va adăuga niciun centimetru sau kilogram în corpul dumneavoastră. Deși acest produs conține și carbohidrați, proprietățile cerealelor, accelerarea metabolismului, împiedică depunerea grăsimilor. Terciul de orz la micul dejun este foarte recomandat, deoarece o senzație îndelungată de plinătate după o porție mâncată vă va elibera de gustări nedorite pe tot parcursul zilei și vă va împiedica să mâncați în exces.
Pe lângă pierderea în greutate, această cereală este utilă organismului cu vitamine din grupul: B, D, E, PP. Pe lângă acestea, cerealele conțin minerale: fosfor, potasiu - pentru menținerea funcției inimii, mangan și calciu.
Terci de orz poate fi consumat de diabetici, deoarece nu crește glicemia, ci mai degrabă scade. Aceasta înseamnă că, pentru pacienții cu diabet, această cereală va ajuta, de asemenea, în procesul de slăbire.
Sunt mulți oameni care au locuri de muncă sedentare. Pe lângă faptul că sunt supraponderali, ei dezvoltă constipație și unele probleme intestinale. În acest caz, terciul de orz cald este un medicament.
4. Crupe de grâu
Terciul de grâu este poate cel mai valoros fel de mâncare pentru cei care doresc să slăbească. Grâul este cea mai scăzută calorie dintre toate cerealele și trebuie să fie prezentă pe masa celor care doresc să fie mai subțiri. Cojile de grâu contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate prin reglarea metabolismului grăsimilor, eliminarea grăsimilor și scăderea nivelului de colesterol. Toate acestea îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce înseamnă că îmbunătățește livrarea de micronutrienți către toate organele corpului uman.
Concluzia poate fi simplă: consumul regulat de terci de grâu va îmbunătăți digestia, va scăpa de grăsimi și colesterol, va îmbunătăți starea părului, a unghiilor și a pielii. La fel ca multe cereale, cojile de grâu conțin fibre, care vor elimina toxinele, incl. reziduurile de medicamente după un curs de tratament, vor crește imunitatea, vor suspenda procesul de îmbătrânire.
5. Crupe de mei
Meiul în proprietățile sale este similar cu cojile de grâu. De asemenea, elimină din organism toxinele, antibioticele și celulele grase. Conține vitamine din grupele PP, B și E. Minerale: magneziu, potasiu, fosfor, sulf. Atunci când alegeți cerealele, acordați atenție culorii: cu cât galbenul este mai strălucitor, cu atât proprietățile sunt mai benefice. Dacă mănânci o vreme doar terci de mei, atunci poți pierde destul de repede cele 5 kilograme în plus. Dacă nu aveți unde să vă grăbiți, atunci includeți această cereală în dieta dvs. pentru pierderea în greutate pe terci.
În total, proprietățile a cinci cereale sunt descrise mai sus. Și asta înseamnă că, dacă adăugați griș dietetic (fără lapte și zahăr) și adăugați o zi de post (de exemplu, chefir), atunci este pregătit un meniu pentru dvs. pentru o săptămână. Este foarte posibil să slăbești până la opt kilograme în acest fel.
Dacă nu aveți nevoie de un rezultat atât de rapid, respectați dieta obișnuită, dar cerealele ar trebui să fie o masă zilnică indispensabilă. Pentru cei care, fără efort fizic, doresc să sporească efectul pierderii în greutate dintr-o dietă asupra cerealelor, este recomandat să adăugați mai puțină sare și zahăr granulat la gătit. Este mai bine să îndepărtați untul sau să îl înlocuiți cu ceva mai benefic pentru pierderea în greutate, cum ar fi uleiul de semințe de in. Dacă doriți să gătiți terci de lapte, luați lapte nu mai mult de 2,5%.
Ei spun că în timp o persoană se obișnuiește cu orice, cine știe, poate că modul tău de a slăbi va deveni un obicei pentru tine. Aceasta înseamnă că prin dobândirea unor obiceiuri sănătoase, veți câștiga o stare de sănătate generală.
