Aflați principalele mituri despre mașina de vâslit și ce tipuri de astfel de mașini sunt, cum să alegeți exact ce aveți nevoie pentru antrenamentul la domiciliu. Dacă bicicletele de antrenament și benzile de alergat sunt foarte populare în rândul fanilor de fitness domestici, atunci acest lucru nu se poate spune despre o mașină de canotaj. Probabil, totul se află în lipsa de informații despre el și în pregătirea destul de grea. Nu toată lumea știe că printre toate simulatoarele aerobice, acesta are un avantaj foarte valoros - capacitatea de a pune rapid corpul în ordine. Să aflăm Cum să alegem o mașină de vâslit.
Ar trebui să cumperi un aparat de vâslit?
În cursul cercetărilor științifice, sa constatat că, în ceea ce privește numărul de mușchi implicați în muncă, aparatul de vâslit este al doilea doar după schiul de fond. Astfel, în timpul antrenamentelor pe acest tip de echipament sportiv, sportivul folosește mai mult de 80 la sută din mușchii corpului. De asemenea, este necesar să se observe efectul pozitiv al simulatorului asupra activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare.
Datorită mașinii de canotaj, puteți efectua un antrenament complet al mușchilor brațelor și ale spatelui. Deoarece mișcările de canotaj nu implică stres negativ asupra articulațiilor, simulatorul poate fi utilizat de persoane de toate vârstele. Singura contraindicație în acest caz este problemele de spate. Vă recomandăm să vă supuneți unui examen medical complet înainte de a cumpăra un aparat de canotaj.
Ce este un aparat de canotaj?
O mașină de canotaj este un dispozitiv care constă dintr-un cadru, o volantă, un scaun și un mâner. Procesul de antrenament pe acesta este cât mai aproape posibil de mișcările de canotaj într-o barcă. În timpul antrenamentului, sportivul coboară cu scaunul în jos pe șina de ghidare, apoi efectuează o împingere cu picioarele și revine la poziția de plecare. Unele mașini sunt echipate cu ventilatoare pentru a simula rafalele de vânt. Măsurarea ritmului cardiac se realizează datorită senzorului încorporat.
Principalele mituri despre aparatul de vâslit
Antrenamentele cu canotaj întăresc în mod predominant mușchii brațului
În practică, totul este complet diferit și simulatorul luat în considerare astăzi vă permite să lucrați mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor, centurii umărului și feselor. Acest tip de echipament sportiv vă permite să distribuiți uniform sarcina dacă mișcările sunt efectuate corect. Deoarece acesta este un simulator destul de dificil din punct de vedere al masterizării, vă recomandăm să contactați un instructor pentru ajutor.
Nu puteți utiliza mașina de canotat dacă aveți probleme cu coloana vertebrală
Dacă întocmești corect un plan de antrenament și stăpânești tehnica efectuării mișcărilor, atunci sarcina va fi distribuită uniform pe toți mușchii corpului. Deoarece mușchii spatelui în această situație vor avea o importanță secundară, sarcina pe coloana vertebrală va fi minimă.
Mașina de canotaj poate crește în principal rezistența
În timpul antrenamentului, rezistența crește semnificativ, dar acesta este doar unul dintre avantajele mașinii de canotaj. Poate din exterior se pare că clasele sunt foarte simple, dar în practică, sportivului i se cere să maximizeze concentrarea și coordonarea tuturor mișcărilor.
Mașina de canotaj este mai eficientă pentru a câștiga masă, decât pentru a pierde în greutate
Conform rezultatelor cercetărilor științifice, într-o oră de antrenament pe acest simulator, puteți arde aproximativ 800 de calorii. Experții în fitness recomandă utilizarea aparatului de vâslit chiar și pentru persoanele cu obezitate moderată.
Tipuri de mașini de canotaj
Mașinile de canotaj pot fi clasificate în funcție de proiectare (magnetic versus mecanic) și de tipul de tracțiune (central versus scandinav). Să vorbim despre fiecare dintre aceste tipuri în detaliu.
Pofte scandinave
Vă permite să aduceți procesul de antrenament cât mai aproape de canotaj. Acest tip de tracțiune vă permite să utilizați în mod activ mușchii spatelui, dar solicită serios tehnica efectuării mișcărilor. Echipamentul scandinav de deadflift este destinat în primul rând sportivilor profesioniști.
Impins central
Acest tip de tracțiune este cel mai des utilizat în mașinile de exerciții la domiciliu. Drept urmare, vei putea să dezvolți armonios toți mușchii din corpul tău.
Mașină de canotat mecanică
Acestea sunt cele mai accesibile simulatoare din punct de vedere al costurilor. Sarcina musculară este creată prin utilizarea diferitelor soluții de proiectare:
- Datorită rezistenței cilindrilor hidraulici, creând în același timp o asemănare puternică cu canotajul real pe o barcă.
- Folosind lungimea pârghiilor.
- Datorită lamelor de aer, permit o mișcare relativ ridicată, dar în același timp creează zgomot suplimentar.
Indiferent de designul utilizat pe mașină, sarcina poate fi reglată manual. Mașinile de vâslit mecanice nu se disting numai printr-un nivel de zgomot crescut în comparație cu cele magnetice, dar nu sunt, de asemenea, capabile să ofere o netezime ridicată a mișcărilor și să maximizeze încărcarea musculară. Dintre calitățile pozitive ale acestui tip de echipament sportiv, remarcăm:
- Cost scăzut.
- Simplitatea designului.
- Nu este nevoie să utilizați o rețea eclectică pentru alimentarea cu energie electrică.
Dezavantajele includ:
- Lipsa fluidității mișcării.
- Nivel crescut de zgomot.
- Funcționalitate limitată.
Mașini de canotaj electrice și magnetice
Simulatorul este controlat electronic, ceea ce vă permite să reglați ușor nivelul de încărcare într-o gamă largă direct în timpul exercițiului. Majoritatea acestor simulatoare sunt silențioase și oferă posibilitatea de a controla ritmul cardiac.
Deoarece netezimea mișcărilor este la un nivel ridicat, mușchii sunt mai bine antrenați. Să remarcăm principalele avantaje ale mașinilor cu canotaj magnetic:
- Funcționalitate excelentă.
- Vă permite să faceți mișcările cât mai fine.
- Sarcina poate fi ajustată fără a întrerupe activitatea.
Dintre neajunsuri, se poate evidenția doar costul ridicat al echipamentelor, precum și dimensiunile mari.
Cum să alegeți mașina de canotaj potrivită?
Să răspundem la întrebarea principală a articolului de astăzi și să aflăm cum să alegem un aparat de canotaj.
- Dimensiunile echipamentului. În ciuda credinței populare cu privire la dimensiunea mare a mașinilor cu canotaj, modelele de acasă sunt adesea cele mai compacte dintre toate echipamentele sportive. Mai mult, unele dintre ele pot fi chiar depozitate în poziție verticală, ceea ce este extrem de convenabil atunci când există o lipsă de spațiu liber în cameră. Modelele pliabile au un cost mai mare, iar instalarea dintr-o singură piesă necesită aproximativ doi metri pătrați de suprafață. Dacă doriți să știți cum să alegeți o mașină de canotaj, atunci asigurați-vă că luați în considerare parametrii tuturor persoanelor care vor lucra la ea.
- Ajustare. Confortul lecției depinde în mare măsură de acest lucru. Modelele care au capacitatea de a regla înălțimea scaunului, precum și poziția brațelor cu vâsle și a suporturilor pentru picioare, sunt mult mai convenabile de utilizat. Dacă aveți de gând să vă antrenați singur, atunci este foarte posibil să alegeți un simulator fără posibilitatea de ajustare, acordând atenție totuși suporturilor de picioare, ale căror dimensiuni ar trebui să corespundă dimensiunii picioarelor. În caz contrar, este mai bine să achiziționați echipamente cu pedale reglabile.
- Cadru. Dacă camera dvs. are suficient spațiu, vă recomandăm să acordați atenție simulatoarelor cu un cadru solid din metal. Când cumpărați echipament, asigurați-vă că stați pe el. Pentru a asigura rezistența structurii.
- Transmisie. Dă preferință modelelor echipate cu lanțuri și cabluri. Capabil să creeze un sentiment confortabil. În timpul antrenamentului, aceștia nu ar trebui să funcționeze fără întindere excesivă sau recul slab la accelerare.
- Calitatea mișcărilor. Asigurați-vă că verificați calitatea mișcării pe simulator. Ar trebui să fie moi și fără o scădere bruscă a rezistenței.
- Controlul sarcinii. Toate mașinile de canotaj pot fi împărțite în trepte și treptate prin metoda de schimbare a sarcinii. Primul tip de echipament sportiv implică și capacitatea de a monitoriza ritmul cardiac.
- Consolă. Majoritatea mașinilor de canotaj moderne au o consolă încorporată. Acest lucru vă oferă posibilitatea nu numai de a optimiza procesul de instruire și de a primi informații despre starea actuală a lucrurilor, ci și de a salva rezultatele instruirii pentru un studiu detaliat suplimentar. Printre informațiile primite, vom evidenția timpul petrecut la lecție, distanța parcursă, numărul de lovituri, precum și caloriile arse.
- Măsurarea ritmului cardiac. Pentru ca toate exercițiile să fie cât mai eficiente, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac pe tot parcursul antrenamentului. Unele mașini au senzori încorporați în ghidon, dar curelele de piept fără fir oferă cele mai precise informații. De asemenea, unele modele au senzori clip-on pe lobul urechii, dar citirile lor nu sunt în totalitate exacte.
- Scaun. Ar trebui să vă simțiți confortabil în timp ce faceți exerciții și o mulțime de credit îi revine scaunului. Când alegeți echipamentul, asigurați-vă că verificați dacă scaunul se mișcă liber în orice direcție.
- Alimentare electrică. Dacă doriți să achiziționați un antrenor mecanic, atunci nu ezitați să ignorați acest pas. Dacă nu, verificați lungimea cablului și tensiunea de rețea necesară.
Sfaturi utile pentru canotaj
După cum știți cum să alegeți un aparat de canotaj, există câteva sfaturi pentru antrenament cu acest tip de echipament de exerciții:
- Începeți într-un ritm mediu, făcând 20-25 de lovituri într-un minut. În același timp, nu ar trebui să opuneți o rezistență imediată.
- În timpul antrenamentului, spatele nu trebuie să fie tensionat, astfel încât sarcina principală să cadă pe mușchii coapsei și feselor.
- Efectuați toate mișcările cât mai ușor posibil, evitând sacadările.
- Nu vă strângeți articulațiile genunchiului.
- Dacă vă simțiți foarte obosit, faceți o pauză. Un antrenament format din mai multe seturi de pauze de odihnă poate fi, de asemenea, foarte eficient.
Este destul de evident că puteți obține rezultate pozitive numai prin exerciții fizice regulate. Pentru ca organismul să înceapă procesele de lipoliză, durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ o oră. Magazinele de articole sportive au o selecție mai mică de mașini de canotat în comparație cu aceleași benzi de alergare. Dar, în același timp, veți avea întotdeauna de ales și veți găsi cu siguranță un antrenor pentru sarcinile dvs. În concluzie, observăm că orice echipament sportiv, în primul rând, ar trebui să ofere un confort maxim în timpul exercițiului.
Și iată un videoclip cu informații utile despre antrenamentul la mașina de vâslit:
