Motivele pentru care vrei să mănânci noaptea. Cât de rău este pentru sănătate și aspect, de ce nu este necesar să o faci. Pe măsură ce mănânci înainte de culcare și nu te îmbunătăți. Ce alimente sunt permise și interzise. Notă! Pentru a evita gustările pe timp de noapte, este foarte important să creezi un mediu calm în jurul tău și să te adaptezi psihologic. Dacă este necesar, este permisă utilizarea gumei, care să satisfacă foamea.
Ce să mănânci noaptea ca să nu mă îngraș
Poate fi atât feluri întâi, cât și al doilea, feluri de mâncare diverse, deserturi și salate. Toate alimentele nu trebuie să fie foarte grase și, de preferință, să nu fie făinoase. Este recomandat să evitați alimentele cu mult zahăr și un procent ridicat de calorii, deoarece acestea se pot recupera rapid din ele. Produsele lactate, peștele, nucile, fructele și legumele merită atenție. Băutul, care satisface efectiv foamea, nu trebuie ignorat.
Iată câteva alimente bune de mâncat înainte de culcare:
- Laptele fermentat … Liderul dintre ele este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, urmat de laptele de casă, în care este util să adăugați o lingură de miere, brânză de vaci și iaurt cu fructe de pădure. Dar este mai bine să nu mâncați brânză sărată la cină, deoarece provoacă producerea de acid clorhidric. Produsele enumerate îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv și normalizează scurgerea bilei.
- Nuci … Migdalele, fisticul și arahidele au un conținut ridicat de proteine, așa că înăbușă rapid dorința de a se arunca asupra mâncării nedorite. La fel se poate spune și pentru nuci și alune. Dar acest lucru este relevant numai dacă nu sunt sărate sau prăjite.
- Legume … Varza albă crudă și varza de Bruxelles, roșiile, morcovii, castraveții vor fi utile aici. Toate acestea sunt rapid digerate și excretate fără a fi transformate în grăsimi. Astfel de produse contribuie chiar la scăderea pasivă în greutate. Pot fi folosite individual sau în combinație pentru a face salate.
- Fructe … O banană hrănitoare, pere, pepene galben sunt cele mai bune pentru a mânca înainte de culcare. Nu sunt grele pe stomac, sunt digerate rapid și absorbite fără a provoca disconfort în stomac. Consumul de fructe noaptea ar trebui să fie atent cu diabetul zaharat, deoarece acestea pot crește nivelul glicemiei.
- Băutură … Ceaiul din plante sau verde, care are proprietăți tonice și calmante, este excelent. Încetinește producția de suc gastric, prevenind astfel dorința de a mânca în toiul nopții.
- Un pește … În niciun caz nu ar trebui să-l prăjiți, cel mai bine este să-l gătiți sau să-l coaceți în cuptor. Pentru o cină târzie, somonul sărat, merluciul aburit sau cotletele de cod, fileurile de ton sunt ideale. Peștele uscat nu este o opțiune foarte bună.
- Carne … Cea mai bună alegere este vițelul fiert, curcanul sau pieptul de pui. Li se lasă să sare și pipera. Puteți face chiftele sau cotlete din aceste produse, care ar trebui să fie servite cu un fel de terci care nu este greu pentru stomac - fulgi de ovăz, hrișcă sau grâu.
- Băcănie … În cel mai extrem caz, puteți mânca paste noaptea, dar numai din făină integrală și în cantități mici. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin mult gluten, care „înfundă” intestinele și duce la balonare, care interferează cu somnul.
- Ouă … Aceasta este o opțiune excelentă pentru cină! Pentru a-ți satisface foamea, este suficient să mănânci 2-3 dintre ele. sub formă de omletă sau fierte tare.
- Pâine … Este recomandabil să înlocuiți pâinea albă cu un chifon de tărâțe sau cu făină de hrișcă. Pentru a nu vă afecta sănătatea, nu consumați mai mult de 2-3 felii seara.
- Dulciuri … Dacă doriți ceva gustos, puteți mânca câteva linguri de gem sau miere, niște marmeladă, marshmallow sau marshmallow. Din produsele din făină, ar trebui să fiți atenți la biscuiții biscuiți.
Mâncarea nu trebuie să fie foarte fierbinte și nici prea rece, altfel stomacul o va digera mult timp. Dacă doriți niște prime feluri de mâncare, vă puteți opri la supa de tăiței de lapte, bulion de pui fără cartofi sau borș.
Dar toate acestea nu elimină în niciun fel nevoia de apă. Doar un pahar din ea poate da o senzație de sațietate! Nici ceaiul, nici sucul, nici alte băuturi nu vor da acest sentiment.
Principala regulă, dacă doriți să mâncați noaptea, nu este să vă lăsați purtați cu ceai puternic, cafea, făină și dulce, gras, prea condimentat și sărat. Nu este recomandat să combinați prea multe alimente la un moment dat - este suficient să mâncați un fruct, o legumă sau o nucă.
Ce alimente nu pot fi consumate noaptea
Dacă organismul încă mai are nevoie de hrană, atunci nu ar trebui să o ignorați. Puteți mânca noaptea fără a afecta sănătatea, pentru aceasta trebuie doar să excludeți alimentele bogate în calorii și grase. Nu este permis să adăugați în meniu ceva care este greu de digerat și care durează mult timp pentru a fi digerat (prăjit, gras, condimentat, prea sărat și prea dulce). Ar trebui să fii deosebit de atent cu produsele din făină, din care te poți recupera rapid.
Lista cu junk food arată astfel:
- Verdeaţă … Crește cantitatea de acid clorhidric produsă de stomac, care îi afectează negativ membranele mucoase și poate provoca greață. Este dovedit că revigorează și nu vă permite să adormiți mult timp. Vorbim despre mărar, pătrunjel, salată verde, măcriș, spanac, rucola etc.
- Cafea … Această băutură are substanțe active care excită sistemul nervos. Prin urmare, consumul acestuia înainte de culcare crește probabilitatea de insomnie. De asemenea, este periculos deoarece crește pofta de mâncare. De asemenea, este important ca sub influența sa presiunea crește brusc, iar acest lucru provoacă dureri de cap și incapacitatea de a adormi.
- Merele … Sunt dăunătoare numai pentru gastrita cu aciditate ridicată. În acest caz, după ce le-ați mâncat seara, este posibil ca crampele de stomac, arsurile la stomac și greața să înceapă să se tulbure.
- Plăcinte … Sunt prea grele pentru stomac și durează mult timp pentru a fi digerate, indiferent de tipul de umplutură. Mai ales nu ar trebui să fie consumate de pacienții cu colită și gastrită, ulcer.
- Condimente … Ardeiul roșu, usturoiul, busuiocul excită sistemul nervos central și te țin treaz mult timp.
- Bauturi alcoolice … Bere, vin, vodcă, coniac ar trebui să se bea cel mai târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. În caz contrar, acestea nu vă vor permite să vă relaxați în mod corespunzător și să exacerbați senzația de foame.
- Bauturi carbogazoase … Vorbim nu numai despre „Buratino” și alte „fizzy”, ci și despre cidru, cvas și tot ce a fermentat deja.
- Fast food … Consumul de cartofi prăjiți, burgeri, hamburgeri cu brânză și hamburgeri înainte de culcare poate duce la excesul de greutate și tulburări metabolice.
- Maioneză … Este prea gras și este greu de digerat în stomac. După utilizare, durerea din hipocondrul drept, greața, arsurile la stomac pot deranja. De asemenea, este periculos să conțină o mulțime de aditivi dăunători.
Cum să evitați gustările pe timp de noapte - vizionați videoclipul:
Dacă încă te îndoiești dacă poți mânca noaptea, atunci răspunsul este da! Dar, în același timp, nu ar trebui să recurgeți întotdeauna la o astfel de practică, altfel corpul se va obișnui rapid cu el și va fi foarte dificil să vă înțărcați de la golirea frigiderului atunci când trebuie să dormiți.
