Aflați cum să vă antrenați în sala de gimnastică cu o boală feminină atât de gravă? Și merită chiar să agravezi situația mergând la sala de sport. Femeile moderne au o mulțime de griji în viața lor. Este minunat dacă își iau timp să facă sport. După naștere, pot apărea unele probleme în corpul feminin, de exemplu, varice sau vergeturi. Cu toate acestea, astăzi vom vorbi despre cum să faci fitness cu prolapsul uterin și dacă merită deloc să o faci.
Ce este prolapsul uterin?
Dacă încercați să găsiți pe Internet recomandări pentru practicarea sportului cu această boală, atunci va fi de fapt sortit eșecului. Acest lucru se datorează lipsei de informații, chiar dacă boala este destul de frecventă.
Prolapsul uterin sau prolapsul este un proces în care mușchii pelvieni devin slabi și nu mai sunt capabili să susțină uterul. Drept urmare, organul se deplasează în jos și iese din vagin. Prolapsul poate fi total sau parțial.
Această boală se poate manifesta la orice vârstă, deși apare cel mai adesea la femeile aflate în postmenopauză. Slăbirea mușchilor pelvieni poate fi cauzată de următoarele motive:
- Lezarea țesuturilor de susținere în timpul sarcinii sau al nașterii.
- Naștere dublă sau greutate fetală mare.
- Scăderea concentrației de hormoni feminini.
- Modificări legate de vârstă în corp.
- Stil de viață sedentar înainte de sarcină.
- Prezența excesului de grăsime corporală în organism.
- Muncă sau antrenament care implică greutăți mari.
- Hernia vaginului sau a vezicii urinare.
Trebuie remarcat faptul că este posibil un ușor prolaps al uterului, iar femeia nici măcar nu va suspecta prezența bolii. În același timp, este posibilă dezvoltarea unei forme foarte dureroase de prolaps.
Simptomele prolapsului uterului
Boala poate fi diagnosticată atunci când este examinată de un ginecolog, dar există mai multe simptome, dacă apar, trebuie să consultați imediat un medic:
- Senzație de plenitudine în stomac și presiune severă în regiunea pelviană.
- Durere în regiunea lombară.
- Simțind că ceva iese din vagin.
- Sângerări vaginale.
- Senzație de disconfort în timpul mersului.
Procesul de dezvoltare a prolapsului la femeile aflate în travaliu
Am menționat deja că una dintre cauzele prolapsului uterului poate fi nașterea și sarcina. Sunt considerați pe bună dreptate principalii factori care pot provoca această boală.
Dacă, înainte de apariția nașterii, o femeie a condus un stil de viață activ, menținând un tonus muscular ridicat, atunci țesuturile sale conjunctive și fascia sunt puternice și sănătoase. Mușchii pelvieni sunt al doilea strat de susținere al uterului și trebuie întăriți. În timpul sarcinii, schimbări puternice apar în corpul feminin. Să presupunem că crește concentrația relaxinei. Acest hormon are un efect relaxant asupra țesuturilor, le înmoaie. Acest lucru este foarte rău în condiții de presiune constantă de la făt, pe care o exercită asupra tuturor organelor bazinului mic. Drept urmare, țesuturile, ligamentele și mușchii sunt slăbiți și își pierd funcția de susținere.
În primele zile după naștere, femeile petrec mult timp pe picioare, iar unele dintre ele se străduiesc să revină rapid la modul lor de viață anterior, inclusiv la sport. Toate acestea afectează negativ țesuturile conjunctive și mușchii pelvisului și pot provoca prolaps.
Cum să te antrenezi cu prolaps uterin?
Este timpul să treci de la teorie la sfaturi practice și să-ți spun cum să faci fitness cu prolapsul uterin și dacă merită să o faci deloc. Să începem cu o recomandare cu privire la viața obișnuită:
- Dacă ești supraponderal, încearcă să scapi de ea.
- Nu ridicați sau trageți obiecte grele.
- Pentru a accelera repararea țesuturilor, trebuie utilizat un inel uterin special.
- Nu face exerciții abdominale.
- După fiecare lecție, ascultați-vă corpul și dacă situația cu boala se agravează, schimbați programul de antrenament sau opriți temporar exercițiul.
- În timpul antrenamentului de forță, nu vă țineți respirația, ci expirați în momentul efortului.
- Nu folosiți exercițiile în picioare sau în șezut.
- Păstrați articulațiile genunchiului cât mai aproape unul de celălalt în timpul exercițiilor.
- Evitați să alergați și să săriți coarda.
- Creșteți aportul alimentar de alimente care măresc secreția de estrogen, cum ar fi leguminoasele și roșiile.
- Cel puțin o dată pe zi, trebuie să consumați o formă pură de fibre, care poate fi achiziționată de la chioșcurile farmaciei.
- Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete.
Desigur, prezența bolii te va obliga să schimbi planul de antrenament, dar poți continua să te antrenezi. Trebuie doar să alegeți exercițiile potrivite. Să presupunem că puteți utiliza următorul set de antrenament:
- Pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor - genuflexiuni cu bara de corp pe o bancă, pod gluteal, exercițiu Kegel într-o poziție înclinată, exercițiu „bună dimineața”, buclarea picioarelor în poziție înclinată.
- Pentru dezvoltarea mușchilor din spatele - rândul blocului inferior în direcția centurii, rândul de gantere cu o mână cu accent, rândul blocului superior.
- Pentru dezvoltarea mușchilor toracici - apăsări cu gantere, reducerea mâinilor pe simulatorul „fluture”, pe jumătate.
- Pentru dezvoltarea presei - răsucirea pe bloc, îndoirile laterale cu gantere.
Ce fel de gimnastică intimă trebuie efectuată atunci când uterul prolapsează, vezi acest videoclip:
