Un factor important în lupta împotriva excesului de greutate este dieta corectă. Cu toate acestea, suplimentele nutritive pot ajuta, de asemenea. Aflați cum se folosește sporpitul pentru pierderea în greutate. Toată lumea știe că, fără un program nutrițional adecvat și respectarea acestuia în viitor, lupta împotriva excesului de grăsimi este sortită eșecului. Cu toate acestea, astăzi conversația nu va fi despre o altă dietă super la modă, ci despre care este mai bine să folosiți nutriția sportivă pentru pierderea în greutate.
Regula de bază pentru a pierde în greutate este că trebuie să creați un deficit caloric în organism. Pur și simplu, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât acestea intră în organism. Dacă această axiomă nu este respectată, atunci nu ar trebui să vă bazați pe un rezultat pozitiv. Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege că acest lucru poate fi realizat în două moduri:
- Scăderea caloriilor primite;
- Creșterea cheltuielilor calorice.
Odată cu reducerea aportului de calorii, totul este clar - folosim o dietă. De fapt, cu o creștere a consumului lor, totul ar trebui să fie, de asemenea, clar - instruire intensivă. Deși acest lucru este cu adevărat adevărat, exercițiile fizice nu sunt singura modalitate de a reduce caloriile din corpul dumneavoastră.
Termogenice (arzătoare de grăsimi) pentru pierderea în greutate
Acum începem să luăm în considerare nutriția sportivă pentru scăderea în greutate. Primele din linie sunt medicamente numite termogenice sau pur și simplu arzătoare de grăsimi. Principiul efectului lor asupra organismului este asociat cu accelerarea metabolismului uman. Prin creșterea temperaturii corporale și a ratei metabolice, medicamentele determină organismul să cheltuiască mai multe calorii. Astfel de substanțe includ, de exemplu, extractul de ceai verde, cofeina, efidrina, guarana etc.
Printre suplimentele nutritive, cele mai populare sunt Hydroxykut Hardcore X și Animal Cuts. Sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor, lucru dovedit de mai multe ori în practică. Trebuie reamintit faptul că vor fi eficiente numai în combinație cu un program nutrițional adecvat. Aceste suplimente trebuie administrate de două ori pe zi timp de o lună. Prima recepție ar trebui să fie dimineața, iar a doua înainte de începerea sesiunii de antrenament. În acest caz, în niciun caz aceste medicamente nu trebuie administrate înainte de culcare. Acestea conțin cantități mari de cofeină, ceea ce va duce la tulburări de somn.
L-carnitină și pierderea în greutate
Această substanță trebuie să fie prezentă în dieta dumneavoastră. L-carnitina este principalul mecanism de transport pentru livrarea grăsimilor către celulele tisulare, unde sunt utilizate ca sursă de energie. Pe lângă proprietățile sale de arzător de grăsimi, acest compus de aminoacizi ajută la reducerea oboselii și la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, se recomandă utilizarea L-carnitinei cu substanțele termogenice menționate anterior, reducând efectele lor negative asupra organismului. Practic, medicamentul este produs sub formă lichidă.
Grăsimile omega-3 în lupta împotriva obezității
Un număr imens de articole au fost deja scrise despre grăsimile omega-3. Acest lucru nu poate vorbi decât despre eficiența ridicată a acestei substanțe. Sportivii, în ciuda tuturor publicațiilor, încă subestimează grăsimile omega-3. Și acest lucru este complet în zadar, deoarece omega-3 nu numai că se descurcă bine cu excesul de celule grase, dar are și un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu. Cu toate acestea, astăzi suntem mai interesați de omega-3 ca un arzător de grăsimi. Datorită numeroaselor studii, oamenii de știință au reușit să stabilească faptul că omega-3 blochează perfect procesul de creare a depozitelor de grăsime în organism. Omega-3 este produs (dacă cineva nu a înțeles încă, acesta este cel mai frecvent ulei de pește) sub formă de capsule, care ar trebui luate câte două pe parcursul zilei.
Utilizarea BCAA pentru scăderea în greutate
În zilele noastre, diferite suplimente alimentare care conțin compuși de aminoacizi au devenit foarte populare. Cu toate acestea, utilizarea acestora în timpul procesului de formare nu pare întotdeauna oportună din punct de vedere economic. La urma urmei, o proteină de tip zer de înaltă calitate este absorbită cu aproape aceeași viteză și în același timp costă mai puțin.
Dar atunci când slăbești, se dezvoltă o situație complet diferită. Deoarece programul nutrițional limitează aportul de carbohidrați în organism, prin urmare, se creează un deficit energetic. Pentru a compensa aceste pierderi, organismul începe să folosească alte substanțe ca surse de energie. În primul rând, acestea sunt grăsimi (exact ceea ce încercăm să realizăm), precum și proteine localizate în țesuturile musculare (acest lucru nu mai este foarte bun).
Dar, în acest caz, nu se utilizează toate proteinele musculare, ci trei compuși de aminoacizi: valină, leucină și izoleucină. Astfel, pentru a preveni descompunerea musculară, aportul de BCAA (aceștia sunt acești compuși de aminoacizi) este obligatoriu. Deși aceste substanțe nu afectează direct procesele de ardere a grăsimilor.
Proteine de slăbire
Acum se scrie mult despre proteine, precum și despre omega-3. Mai mult, opiniile oamenilor cu privire la necesitatea utilizării proteinelor au fost împărțite. Cineva este sigur că dăunează organismului, alții sunt siguri de beneficiile enorme ale utilizării lor. În această privință, aș dori să spun că proteinele sunt compuși proteici. Cu alte cuvinte, aceste substanțe pot fi obținute nu numai din alimente, de exemplu, pelerină, ci și nutriție sportivă pentru scăderea în greutate.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că există mai multe tipuri de proteine, fiecare cu o rată de absorbție diferită. Deci cazeina este absorbită pe o perioadă lungă de timp și se ia în principal înainte de culcare. În același timp, proteinele din zer sunt absorbite foarte repede și sunt luate cel mai adesea înainte de o sesiune de antrenament.
Achiziționarea unui supliment proteic, atât cu acțiune îndelungată, cât și cu acțiune scurtă, este o soluție foarte bună.
Pierderea în greutate cu vitamine și minerale
Mulți oameni știu despre beneficiile mineralelor și vitaminelor, dar din anumite motive, proteinele și, puțin mai rar, câștigătorii sunt achiziționați în magazinele de nutriție sportivă. Din anumite motive, ei uită de complexele de vitamine și minerale. Dar aceste substanțe accelerează reacțiile metabolice în general și lipoliza în special.
Aceasta este principala nutriție sportivă de slăbire pe care trebuie să o folosiți pentru a îmbunătăți eficacitatea luptei împotriva excesului de greutate.
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate cu alimentația sportivă, consultați acest videoclip:
