Toți fanii sporturilor de putere cunosc numele Alexander Zass sau Iron Samson. Aflați secretele tehnicii de antrenament a tendonului lui Iron Samson. Un munte de mușchi nu înseamnă încă o forță fizică mare. Indicatorii de forță pot crește semnificativ numai cu un antrenament cuprinzător al ligamentelor, mușchilor și tendoanelor. Acest lucru a fost dovedit de Iron Samson în 1924. Cu o statură mică și cântărind doar 70 de kilograme, acest bărbat a lucrat ca om puternic într-un circ. În ciuda slăbiciunii sale exterioare, Zass a rupt cu ușurință lanțurile și potcoavele îndoite. Astăzi veți învăța secretele exercițiilor de tendon Zass în culturism.
Tendoane puternice - mușchi puternici conform lui Zass
Mulți culturisti nu sunt în stare să își folosească întreaga forță a mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele lor sunt subdezvoltate. Țesutul muscular se extinde prin mișcare, dar sunt necesare alte metode pentru întărirea tendoanelor. Cea mai bună opțiune pentru antrenarea lor este să încercați să mutați un obiect staționar. Ar putea fi, să zicem, un zid.
Sistemul pentru creșterea indicatorilor de forță a fost dezvoltat de Iron Samson. Cu o aparență foarte nedescrisă, el a scufundat audiența în șoc, interpretându-și numerele. O astfel de instruire a fost utilizată din timpuri imemoriale, dar Zass a reușit să adune o cantitate mare de informații și să le adune într-un singur sistem de formare. De ceva timp această tehnică a fost uitată, dar în anii șaizeci ai secolului trecut, sportivii americani au „descoperit-o” din nou. Exercițiile de tendon Zass în culturism sunt numite statice sau izometrice. Așa a început să fie folosit din nou antrenamentul tendonului. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor acestea au fost exerciții separate, în timp ce Alexander Zass a creat un întreg sistem de antrenament.
Mituri despre sistemul Zass
Din anumite motive necunoscute, experții încearcă adesea să găsească defecte în sistemul Zass. Trebuie admis că acestea sunt în mare parte ipoteze îndepărtate și nejustificate. Deci, să spunem, există informații că exercițiile de tendon Sass în culturism reprezintă un pericol pentru sistemul cardiovascular al unei persoane nepregătite sau încearcă să ofere dovezi ale eficacității mai mari a antrenamentului dinamic. Probabil toată lumea înțelege că astfel de afirmații sunt complet neacceptate.
Istoria modernă a dezvoltării formării izometrice merită o discuție separată. În anii șaizeci, cadrele speciale de antrenament static au fost create și lansate de Bob Hoffman. Ca o acțiune publicitară pentru produsele sale, el a citat exemplul lui Billy March și Louis Riquet, care au reușit să realizeze progrese mari în domeniul puterii în toate timpurile în șase luni. Din păcate, în curând a devenit clar că sportivii de mai sus dopau, ceea ce a subminat încrederea oamenilor în exercițiile izometrice.
Cu toate acestea, oamenii de știință au devenit interesați de această tehnică și au folosit echipamente sportive create de Hoffman în cercetările lor. Rezultatele au fost impresionante. Dintre cei 175 de sportivi care au luat parte la studiu, fiecare dintre ei și-a crescut forța cu 5% în timpul săptămânii. Acest lucru a readus interesul pentru exercițiile izometrice din nou. Este timpul să explicați câteva dintre punctele care apar atunci când discutați despre metodologia de formare:
- Sistemul Zass se bazează pe exerciții cu lanțuri, dar este prezent și lucrul cu ridicarea greutăților. Culturismul se apropie încet de această tehnică, în timp ce mulți sportivi doresc să o îmbunătățească.
- Pentru dezvoltarea completă a indicatorilor de rezistență a tendoanelor, utilizarea izometriei singure nu va fi suficientă. Dezvoltarea tendonului ar trebui să aibă loc în mai multe direcții. Astfel, există multe tipuri de exerciții în tehnica Zass.
- Există un anumit pericol atunci când se efectuează mișcări izometrice asociate cu respirația incorectă și încălcarea regimului de recuperare. Cu toate acestea, acest lucru este tipic pentru aproape toate sporturile.
Mulți experți sunt siguri că exercițiile de tendon Zass în culturism sunt similare cu tehnica lui Anokhin, ceea ce nu este adevărat. Desigur, unele dintre exercițiile din acest sistem pot fi foarte utile pentru antrenarea tendoanelor, dar, în general, tehnica lui Anokhin vizează dezvoltarea mușchilor.
Trebuie remarcat faptul că metoda de antrenament folosind lanțuri este folosită și astăzi. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece poate fi folosit pentru a întări tendoanele și ligamentele, dezvoltând în același timp indicatorii lor de rezistență. Sistemul este, de asemenea, utilizat de femei, ceea ce le permite să lupte eficient împotriva supraponderalității. În plus față de lanțuri pentru antrenament izometric, puteți utiliza o varietate de echipamente, de exemplu, dulapuri, uși, pereți, bare metalice etc. Este necesar să încercați să mutați pereții, să îndoiți bare metalice, să ridicați ușile etc. Nu există informații fiabile despre frecvența exercițiilor, cu toate acestea, nu au fost observate aspecte negative în timpul implementării lor.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor izometrice pentru Zass
- Amintiți-vă că vă antrenați corpul. Când lucrați cu lanțuri, este important să creați un val dens al corpului, după care lanțul să fie rupt.
- Atunci când efectuați exerciții de tendon Zass în culturism, respirația trebuie să fie calmă și uniformă.
- Un val de forță trebuie să ia în stăpânire corpul tău și trebuie apăsat în forța aplicată. Acest lucru întărește legătura dintre articulații, mușchi și tendoane.
- Este necesar să ne străduim să creăm o undă de putere bună, intrarea ar trebui să fie netedă, iar creșterea forței are loc fără scuturi. Ieșirea ar trebui să fie aceeași.
- Pauza dintre exerciții este de 30 până la 60 de secunde. Dacă aveți de gând să faceți un efort mai puternic, atunci timpul de odihnă poate fi mărit cu câteva minute.
- Dacă simțiți disconfort, ritm cardiac rapid, trebuie să încetați să vă exercitați și să vă liniștiți. După reluarea antrenamentului, nu trebuie să începeți cu efortul maxim.
- Un antrenament complet se desfășoară nu mai mult de două ori pe săptămână, iar durata acestuia nu trebuie să depășească o oră. În fiecare zi ar trebui să faci 5-8 exerciții, făcând trei abordări. Tensiunea în prima ar trebui să fie de 60% din maximă, în a doua - 90%, iar în finală - 75%.
Vă puteți familiariza vizual cu tehnica de a efectua opt exerciții pentru antrenarea tendoanelor conform Zass în acest videoclip:
