Aflați dacă puteți lucra cu adevărat pe un mod de intensitate ridicată folosind antrenamentul în circuit și cum vă afectează sănătatea. CrossFit a apărut în Statele Unite la începutul acestui secol și a devenit rapid un sport popular. În Rusia, a devenit cunoscut până în 2010 și acum are o mulțime de fani. Dacă răsfoiți resurse web dedicate, puteți vedea cum CrossFitters este entuziasmat de formare. Desigur, există adversari ai antrenamentului crossfit, care susțin că această disciplină sportivă este extrem de taumatică și dăunătoare organismului. Să aflăm pentru cine este potrivit CrossFit și dacă este capabil să provoace daune sănătății.
Crossfit: ce este acest sport?
În primul rând, ar trebui spus câteva cuvinte despre CrossFit în sine. Deși are o mulțime de fani în toată lumea, există oameni care nu prea au idee despre ce este, și cu atât mai mult nu știu pentru cine este potrivit CrossFit. Principala caracteristică distinctivă a CrossFit este lipsa de specializare.
Crossfitters nu numai că mărește puterea, ci și rezistența și viteza. Antrenamentele Crossfit combină elemente de culturism, fitness, atletism, gimnastică etc. Cu o mare varietate de exerciții, puteți dezvolta toți indicatorii și nu doar câștiga masa, așa cum fac culturistii.
Dar lipsa de specializare nu vă va permite să excelați într-o anumită disciplină sportivă, cu toate acestea, veți deveni mai puternici, mai rapizi și mai durabili. Trebuie remarcat faptul că astăzi elementele CrossFit sunt utilizate în instruirea pompierilor, salvatorilor, ofițerilor de poliție din multe țări ale lumii.
Recunoaștem că CrossFit dezvoltă abilitățile pe care le-ați putea găsi utile în viața de zi cu zi. Drept urmare, cu un antrenament regulat, vei fi mediu în multe discipline sportive, dar nu vei putea să excelezi într-una specifică. Dacă vorbim despre cine este potrivit pentru CrossFit, atunci în absența problemelor de sănătate, toată lumea se poate implica în acest sport.
Ideea din spatele CrossFit este că sportivul este într-o formă atât de bună pe cât puterea, viteza, flexibilitatea, rezistența etc. sunt remarcabile. Antrenamentele CrossFit sunt variate și cu siguranță nu te vei plictisi. Cel mai adesea, programul de instruire schimbă fiecare lecție și anumiți indicatori sunt instruiți în mod constant.
Cum este organizat antrenamentul CrossFit?
Dacă vorbim despre secțiunile crossfit și poți face acest sport acasă, atunci cursurile sunt de grup, iar durata lor este de la 45 la 60 de minute. Toți sportivii lucrează conform aceluiași program, efectuând aceleași exerciții. Antrenorul trebuie să urmeze tehnica implementării lor.
În fiecare element al procesului de antrenament, există anumite diferențe față de fitnessul clasic. Să începem cu o încălzire, care în fitness se face cel mai adesea pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară. În CrossFit, totul este diferit, iar sportivii lucrează cu o frânghie cu propria greutate corporală (pull-up-uri, push-up-uri etc.), sar pe cutii. Mai mult, toate aceste mișcări sunt efectuate într-un ritm ridicat.
Antrenamentul de forță este foarte asemănător cu culturismul și se efectuează mișcări de bază, dar în timpul antrenamentului funcțional se preferă exerciții precum creșterea forței pe inele gimnastice, pistol etc. Partea principală a fiecărei sesiuni se numește WOD - Antrenamentul zilei.
Toate exercițiile din această etapă sunt efectuate într-un mod competitiv. Pur și simplu, fiecare atlet se străduiește să completeze numărul maxim posibil de repetări în timpul alocat sau să facă repetările maxime într-o perioadă minimă de timp. Practic, antrenamentul CrossFit al zilei este antrenamentul în circuit.
Cui este potrivit CrossFit?
Așadar, ajungem la întrebarea principală a acestui articol - pentru cine este potrivit CrossFit? Este o disciplină sportivă versatilă care poate fi practicată de persoanele cu orice nivel de fitness fizic inițial, indiferent de sex. Mai mult, fetele și băieții efectuează adesea aceleași mișcări, iar diferența constă în intensitatea și greutățile de lucru.
Dacă în acest moment nu puteți efectua nicio mișcare din cauza pregătirii insuficiente, atunci veți găsi rapid un înlocuitor. Să presupunem că nu este nevoie să elaboreze diferite programe de formare pentru o fată și un bărbat bine instruit. Este suficient să folosiți sarcina necesară. De exemplu, un atlet cu experiență se va ghemui cu o bară cu o greutate de 70 de kilograme, iar o bară goală va fi suficientă pentru o fată.
În general, ați primit deja un răspuns la întrebarea cine este potrivit pentru CrossFit și veți găsi un program care se potrivește cu nivelul dvs. de pregătire. În același timp, începătorii ar trebui să găsească un antrenor experimentat care să poată doza corect sarcina. CrossFit este o alegere excelentă pentru persoanele care se bucură de un spirit competitiv și preferă comunicarea.
Mai mulți oameni vor lucra cu tine la același program și nu trebuie să cauți motivația pentru tine. În mediul crossfit, este obișnuit să vă susțineți reciproc, iar dacă ceva nu funcționează la început, atunci tovarășii și antrenorul vă vor ajuta să vă dezvoltați.
Există oameni care vor să o facă cât mai des și este obișnuit să le numim fani ai afacerii lor. În același culturism, exercițiile frecvente vor duce la antrenament excesiv, dar acest lucru nu se va întâmpla în CrossFit. Am spus deja că s-au creat un număr foarte mare de programe, iar tu însuți poți să le compui. Drept urmare, puteți alege astfel de metode de antrenament pe care să le puteți lucra literalmente în fiecare zi.
Următoarea schemă este foarte populară printre fanii acestui sport: trei clase și o zi liberă. Puteți găsi pe rețea un număr mare de videoclipuri în care sportivii, după ce au finalizat ultima tură, cad pur și simplu epuizați la pământ. Desigur, sportivii începători nu ar trebui să se antreneze astfel, pentru că nimeni nu a anulat antrenamentul excesiv. În CrossFit, trebuie să găsiți un echilibru între exerciții și relaxare la fel ca orice alt sport.
Pentru cine nu este potrivit CrossFit?
Am remarcat deja că nu există nicio specializare în CrossFit. Dacă vrei să excelezi într-o anumită disciplină sportivă, atunci CrossFit nu este cu siguranță pentru tine. De exemplu, pentru a dezvolta în mod activ forța, ar trebui să alegeți powerlifting pentru dvs. Dacă vrei să ai mușchi puternici, atunci ești drumul spre culturism. Astfel de exemple pot fi citate de mase și trebuie să înțelegeți esența.
Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți condiția fizică, CrossFit este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă preferați să vă antrenați singur, este posibil ca CrossFit să nu funcționeze nici pentru dvs. Când lucrați într-un grup, programul zilei nu poate fi schimbat. În același timp, puteți face și CrossFit acasă.
Poate CrossFit să fie dăunător sănătății dumneavoastră?
Trebuie să înțelegeți că orice disciplină sportivă în anumite condiții poate fi dăunătoare sănătății. Dacă nu urmați tehnica corectă de exerciții, există un risc ridicat de rănire. Cu toate acestea, această afirmație se aplică oricărui sport. În același culturism, este necesar, de asemenea, să stăpâniți cu atenție nuanțele tehnice ale fiecărei mișcări.
Deoarece sarcina dvs. în antrenament este de a efectua numărul maxim de repetări într-o perioadă scurtă de timp, tehnica uneori trebuie neglijată. În primul rând, trebuie să obțineți rezultate. Și în această situație, calificarea unui antrenor este importantă, care vă poate corecta rapid și riscurile de accidentare vor fi reduse la minimum.
Întrucât cursurile se țin în grup, tu însuți, fără să-ți dai seama, poți dăuna corpului. Spiritul competitiv captează în câteva momente și îți este greu să te abții să nu dai tot ce e mai bun. Acest lucru poate duce la durere musculară, care este durerea mușchilor după antrenament.
De asemenea, crossfitters profesioniști pot experimenta (cu toate acestea, rareori) rabdomioliză. Acest termen ar trebui înțeles ca insuficiență renală, care este cauzată de distrugerea structurilor celulare ale țesutului muscular. Sub influența efortului fizic ridicat, țesuturile sunt distruse până la nivelul compușilor proteici care intră în sânge.
Rinichii sunt responsabili de eliminarea metaboliților metabolismului proteinelor din organism. Dacă distrugerea țesutului muscular continuă activ, atunci rinichii nu au timp să își îndeplinească sarcina, ceea ce duce la dezvoltarea rabdomiolizei.
Pentru mai multe despre CrossFit, consultați acest videoclip:
