Motivele apariției excesului de volum în zona mâinilor, diverse modalități de a rezolva această problemă - exerciții fizice cu și fără agenți de cântărire, auto-masaj și nutriție adecvată. Plinătatea excesivă în zona mâinilor este un dezavantaj care face ca multe femei să aibă complexe și să caute o modalitate de a rezolva această problemă estetică. Puteți reduce volumul în diferite moduri: cu liposucție, diete speciale, masaj sau activitate fizică. Cea mai bună metodă este o combinație de exerciții fizice, dietă și masaj.
Cauzele excesului de volum în brațe
Plinătatea excesivă a brațelor sau așa-numitele „aripi de înger” este o problemă a multor fete moderne. La urma urmei, din cauza ei, nu își permit să poarte o rochie frumoasă sau o rochie de sund, care le deschide umerii.
Înainte de a începe să scăpați de grăsimea de pe mâini, trebuie să aflați motivele acestei deficiențe. Iată principalele:
- Acest tip de grăsime poate fi cauzată de o postură slabă.
- Dacă aveți o predispoziție constituțională la această problemă.
- Dacă mușchii pectorali și tricepsul sunt slabi și nedezvoltate.
Este demn de remarcat faptul că centimetri în plus de volum pe mâini, de regulă, nu apar singuri, sunt însoțiți de prezența excesului de greutate corporală. Prin urmare, abordarea soluționării problemei trebuie să fie cuprinzătoare.
Ce exerciții să alegeți pentru a slăbi mâinile
Pentru pierderea în greutate a brațelor, ar trebui utilizate exerciții de tip aerob și antrenament cardio. În diferite sporturi există programe speciale care sunt concepute pentru a atinge acest efect.
- Aerobic … Acest tip de activitate fizică este conceput pentru a întări toți mușchii în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului activ, toate excesele de grăsime sunt arse uniform în toate zonele cu probleme. Cursurile de aerobic de dans vor ajuta corpul să ofere o formă fizică bună, să-l strângă, să crească stima de sine și să ofere pur și simplu o bună dispoziție. Pentru a scăpa de grăsimea de pe brațe, antrenamentul de dans ar trebui să fie regulat. Esența lecțiilor constă în interpretarea corectă a diferitelor mișcări energetice cu elemente de dans. Acest sport este destul de simplu, astfel încât chiar și începătorii vor putea slăbi sub îndrumarea unui antrenor bun sau datorită tutorialelor video de pe Internet.
- Activități în piscină … Antrenamentul regulat vă va ușura mâinile și va elimina excesul de volum. Mai mult, înotul vă poate ajuta să slăbiți, să vă strângeți pielea și să vă îmbunătățiți sănătatea.
- Flotări … Cu ajutorul acestui exercițiu de forță, veți îndepărta rapid excesul de greutate de pe brațe, veți aduce mușchii extensori - tricepsul în formă. Pentru început, trebuie să luați o poziție de start clasică: spatele trebuie să fie plat, picioarele întinse, echilibrul trebuie păstrat exclusiv pe degetele de la picioare, poziția brațelor trebuie să fie la nivelul umerilor, una lângă cealaltă. Înclinați încet trunchiul în jos, dar nu atingeți podeaua, apoi nu reveniți rapid la poziția inițială. Pentru ca în timpul exercițiului toată sarcina necesară să fie direcționată către zona brațului, coatele să nu fie apăsate pe corp. Dacă abia începeți și vă este încă dificil să păstrați greutatea pe degetele de la picioare, transferați suportul pe genunchi.
- Tracțiuni la bară … Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea bicepsului și va scăpa rapid de brațele voluminoase. Agățați-vă de bară și faceți o mână inversă cu mâinile. Pentru performanțe de calitate, utilizați doar forța mușchilor brațelor - trageți trunchiul în sus până când bărbia este deasupra barei transversale. Apoi, ia încet poziția de plecare, brațele tale ar trebui să fie din nou complet drepte. Începeți prin a face două seturi de cinci extrageri. Apoi creșteți treptat numărul de ori. Dacă este dificil să trageți în sus bara orizontală, puteți începe exercițiul pe bara joasă într-o poziție de 45 de grade.
Fiecare dintre aceste exerciții afectează un anumit grup muscular sau produce un efect cardio (aerobic, înot). Prin urmare, în mod ideal, acestea ar trebui combinate.
Ce să faci pentru a slăbi mâinile
Cea mai radicală metodă de a scăpa de acest deficit este operația de îndepărtare a grăsimilor (liposucție). Dar o astfel de intervenție poate afecta negativ corpul și, în plus, operația nu este potrivită pentru toată lumea. Puține femei decid să facă un astfel de pas, preferând metode mai conservatoare, deși lente. Cu ajutorul exercițiilor fizice și a dietei potrivite, puteți obține rezultate bune în pierderea în greutate pe brațe.
Cum să slăbești rapid în brațe cu exerciții cu gantere
Ganterele sunt ridicate pe rând în timp ce stați. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea depozitelor în exces pe brațe, unde accentul se pune pe biceps în timp ce se flexează la coate. Exercițiul regulat vă va ajuta să vă tonificați mușchii. Pentru a face performanță, așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, luați gantere și ridicați-le unul câte unul. Creșterea și căderea cojilor trebuie să fie netede. Numărul necesar de abordări pentru antrenament eficient este de 3 ori, 20 de repetări pentru fiecare braț. Următorul exercițiu triceps arată astfel. Așezându-vă drept pe un scaun, sprijinindu-vă pe el, coborâți brațele cu gantere în jos și apoi duceți-le înapoi la limită. Ar trebui să simțiți puțină durere și tensiune în mușchi în timp ce efectuați răpirile.
Dacă nu aveți gantere de antrenament speciale, folosiți doar sticle de plastic umplute cu apă sau nisip. În etapa inițială, utilizați recipiente de jumătate de litru, creșteți volumul în timp. Pentru începători, greutatea ideală ar fi o sticlă de două kilograme.
Cum să-ți faci mâinile să slăbească și să le usuce
Toate exercițiile sunt efectuate fără greutăți suplimentare. Primul se face în conformitate cu următoarea schemă:
- Ești pe covor, cu picioarele sprijinite pe podea.
- Țineți mâinile drepte și sprijinite din spate, îndoiți șoldurile cu 90 de grade.
- Ridicați dinamic trunchiul de pe podea mișcându-vă trunchiul paralel cu salteaua. În același timp, încordați puternic mușchii feselor și abdominale.
- Este necesar să se efectueze două abordări de treizeci de ori.
- Într-un punct intermediar, țineți-vă corpul în poziția de sus pentru câteva secunde. Umerii nu trebuie să se ridice prea mult.
Exercițiul "scândură" este eficient pentru a pierde în greutate. Luați o poziție culcată: brațele lărgite la nivelul umerilor, sprijinul pe degetele de la picioare, mușchii spatelui și abdomenul ar trebui să fie în tensiune. Puteți începe cu ambele mâini, apoi scoateți una câte una. Faceți două pase de 15 ori.
Cum să slăbești în brațe fără să le pompezi cu greutăți
Exerciții pentru pierderea în greutate a brațelor, nu contribuiți la creșterea volumului muscular. Sportivii de nivel profesional, pentru a obține o ușurare, fac o greutate cu o greutate de peste treizeci de kilograme. Prin urmare, de la gantere ușoare și exerciții simple, fiți siguri, bicepsul și tricepsul nu vor crește în volum, ci vor fi doar în formă bună. Când faceți exerciții de slăbire a brațelor, faceți-o rapid și dinamic. Setarea vitezei vă va ajuta să ardeți cât mai multe calorii în plus, precum și celulele adipoase care s-au acumulat sub piele. Pentru ca eforturile dvs. să nu fie în zadar, ar trebui să efectuați o instruire cuprinzătoare. Acestea trebuie să combine forța musculară uniformă și arderea dinamică a grăsimilor. Astfel, există un impact extraordinar asupra zonei cu probleme. Amintiți-vă însă: trebuie să începeți cu exerciții simple care pot fi ușor modificate doar în timp. Efectuând antrenamente complexe la nivelul brațelor în fiecare zi, nu numai că le vei reduce volumul, dar vei rezolva și problema căderii pielii, a celulitei și vei obține o ușoară ușurare a zonei umerilor. Puteți începe antrenamentul cu următoarele exerciții fără greutăți speciale:
- „Coarda de săritură imaginară” … Imiți doar sărind coarda, două seturi de treizeci de ori vor fi suficiente. Trebuie doar să aterizați pe degetele de la picioare, altfel riscați să vă deteriorați piciorul. În timp ce săriți, rotiți-vă brațele ca și cum ați avea o frânghie în ele. Este necesar să strângeți bine bicepsul - apăsați antebrațele pe corp.
- „Balansuri adânci” … Acestea sunt efectuate în direcția înainte-înapoi. Strângeți presa și mutați puțin corpul înainte. Efectuați șaizeci de leagăne.
- "Moara de vant" … Exercițiul este similar cu primul. Saltul aici se realizează cu rotația brațelor. Corpul este așezat perpendicular pe podea. Rotiți cu mâinile pe rând. După treizeci de sacadări, reveniți la poziția de plecare, faceți o scurtă pauză și faceți o altă excursie. Când faceți „moara”, nu ridicați umerii prea sus.
Odată ce începeți exercițiile, este posibil să aveți dureri în gât. Medicii recomandă să faceți o baie cu decoct de mușețel și sare de mare pentru a reduce durerea.
Cum se masează pentru a reduce volumul mâinilor
Nu vă va dura mult să vă auto-masați, dar rezultatele vor fi excelente. Excesul de greutate în brațe și antebrațe va dispărea treptat, greutatea corporală totală va scădea și procesele metabolice se vor îmbunătăți.
Caracteristici ale masajului mâinilor:
- Masajul trebuie început cu încălzirea și frecarea mâinilor. Mișcările trebuie să fie netede, în direcția de la mâini la umeri. Procedura poate fi efectuată într-o baie cu sare de mare și uleiuri aromatice. Pielea va fi curățată și bine încălzită la un nivel profund. Când epiderma este ușor înroșită, puteți începe masajul.
- Lubrifiați-vă palmele cu ulei. Mai întâi, masează bine zona antebrațului și apoi continuă în jos spre mâini. Acordați atenție exteriorului brațelor și umerilor.
- Pentru a slăbi în mâini, este recomandat să folosiți perii speciale de masaj. Cu ajutorul lor, procesul de flux limfatic se va îmbunătăți și acest lucru va contribui la pierderea în greutate. Luați în serios alegerea unei perii de masaj: grămada sa nu trebuie să fie prea dură, deoarece poate deteriora pielea.
- După terminarea masajului general, mergeți la presopunctură. Punctul principal, care este responsabil pentru procesele digestive din corp, este situat la baza degetului mare. Trebuie să apăsați ușor pe el și (în sensul acelor de ceasornic și invers) masați de 15 ori în fiecare direcție. A doua zonă utilă este baza miniaturii, a treia este zona din exteriorul umărului, între baza și cotul. Se recomandă să apăsați astfel de puncte timp de cel mult trei minute. Nutriționiștii spun că stimularea acestor zone reduce semnificativ pofta de mâncare, ajută la calmarea și îmbunătățirea proceselor metabolice. Astfel de efecte punctuale pot fi făcute de mai multe ori pe zi, fără ca măcar să fi făcut vreodată un masaj general al mâinilor.
- Pasul final: după ce apăsați timp de aproximativ trei până la patru minute, mângâiați ușor mâinile.
Masajul mâinilor este o procedură eficientă, dar veți obține rezultate și mai mari combinând masajul cu antrenamentul fizic și alimentația adecvată.
Alimentație adecvată pentru slăbirea mâinilor
Cele mai multe sfaturi sunt, de asemenea, potrivite pentru pierderea în greutate generală, precum și pentru îmbunătățirea stării fizice și a creșterii activității. Acestea ar trebui respectate neclintit:
- Mențineți la minimum cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Tăiați zahăr rafinat, bomboane, produse de patiserie, precum și cereale, miere, banane, struguri și smochine. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva dulce, lăsați-l să fie o porție mică de fructe proaspete sau fructe uscate (dar acestea nu trebuie procesate cu sirop!). Majoritatea acestor alimente trebuie consumate înainte de prânz.
- Bea multă apă - cel puțin trei litri în fiecare zi. Pe lângă apa pură, puteți bea ceaiuri de plante și verde neindulcite, precum și sucuri proaspăt stoarse. Cafeaua, băuturile lactate, sifonul și alcoolul sunt interzise.
- Dacă trebuie să încălziți sau să gătiți alimente, nu folosiți ulei. Este mai bine să îl aburiți, doar fierbeți sau fierbeți în propriul suc. Este de preferat să serviți preparate din pește și carne de pe grătar și să le coaceți în folie. Nu puteți mânca mai mult de două ouă pe săptămână cu gălbenușuri, puteți adăuga, de asemenea, câteva proteine separat.
- Frecvența meselor trebuie să fie următoarea: porțiile sunt mici, dar trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Acest tip de mâncare va ajuta la evitarea unei senzații puternice de foame, nu veți mânca alimente nesănătoase. Un astfel de regim va îmbunătăți doar funcționarea organelor digestive și va ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime cât mai repede posibil.
- În timpul dietei, merită, de asemenea, să includeți în dietă o porție suplimentară de vitamine și minerale.
Cum să reduceți volumul mâinilor - vizionați videoclipul:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Dacă urmați cu strictețe toate recomandările referitoare la exerciții, masaj și nutriție, puteți vedea rezultate bune într-un timp foarte scurt. Forma fizică va reveni la normal, grăsimea corporală de pe mâini va scădea. Totul depinde doar de autodisciplină în timp ce se respectă regimul alimentar și dedicația în timpul antrenamentului de forță.
