Aflați ce trebuie să faceți pentru a scăpa o dată pentru totdeauna de grăsimea subcutanată la o vârstă fragedă. Obezitatea afectează nu numai adulții, ci și adolescenții. Acest lucru s-a datorat activității scăzute și utilizării alimentelor de calitate slabă. Mulți adolescenți își petrec cea mai mare parte a timpului liber în fața monitoarelor și încearcă să mănânce repede pentru a nu fi distras de la jocuri video sau rețele sociale.
Oamenii de știință afirmă faptul că limita inferioară a obezității s-a deplasat spre adolescenți, ceea ce este foarte regretabil. Rețineți că, din anumite motive, de exemplu, creșterile hormonale, este mai dificil pentru adolescenți să slăbească decât un adult. În plus, din punct de vedere psihologic, adolescenții sunt, de asemenea, mai greu de tolerat această problemă, deoarece la această vârstă adesea aud ridicolele la adresa lor de la colegii lor. Să aflăm cum să slăbești înainte de vară pentru un adolescent.
Cum să slăbești un adolescent înainte de vară - reguli de bază
Femeile de la orice vârstă sunt extrem de critice pentru corpul lor. Acest lucru este valabil și pentru fetele adolescente. Mulți dintre ei sunt siguri că este necesar să scapi de câteva kilograme în plus și, dacă este posibil, să o faci cât mai repede posibil. Din anumite motive, mulți, inclusiv adulții, sunt convinși că un astfel de scop nu poate fi atins. În practică, lucrurile stau complet diferit.
Pentru a începe să slăbești, tot ce trebuie să faci este să creezi un deficit energetic cu un program nutrițional și să faci exerciții fizice în mod regulat. Și nu este necesar să mergi din hol, este suficient, doar să faci plimbări zilnice. Corpul nostru nu contează ce fel de stres se confruntă. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți pentru un adolescent înainte de vară, atunci veți primi un răspuns la aceasta.
Schimbați-vă dieta
Dieta dvs. este factorul determinant pentru a pierde în greutate. Activitatea fizică este doar un asistent în realizarea acestui obiectiv. Când vorbim despre modificări dietetice, nu vorbim deloc despre post. Mai mult, dacă vrei să știi cum să slăbești pentru un adolescent înainte de vară, prima regulă este să mănânci regulat.
Dacă corpul moare de foame, atunci procesele metabolice încetinesc dramatic și nu vei pierde în greutate. De asemenea, este necesar să ne amintim că la adolescenți „pasiunile hormonale” se dezlănțuie în organism. Salturile grave ale greutății corporale sunt asociate cu acest moment, iar cu o dietă organizată corespunzător, gama acestor fluctuații poate fi redusă.
Mai trebuie spus câteva cuvinte despre post. Mulți oameni, indiferent de vârstă, sunt siguri că numai prin post se poate scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, în practică, această abordare a gestionării alimentelor poate duce la diferite tulburări alimentare, de exemplu, anorexie sau bulimie. Acestea sunt boli foarte grave care necesită tratament pe termen lung.
Este foarte important să aveți cel puțin o înțelegere generală a piramidei alimentare pentru a elabora dieta corectă. De asemenea, ar trebui să știți cât de mult puteți consuma în mod specific anumite alimente. Asigurați-vă că beți multă apă. Dacă adăugați o felie de lămâie la un pahar cu apă, procesele de eliminare a deșeurilor vor fi accelerate.
Dieta dvs. zilnică ar trebui să conțină minimum 3-4 porții de fructe și legume. Mai mult, ar trebui să mai existe o porție de legume. Alimentele care conțin compuși proteici ar trebui să fie prezente într-o cantitate de trei până la șapte porții. Nu uitați de grăsimile sănătoase care se găsesc în uleiurile vegetale, avocado, nuci și alte alimente. Acestea ar trebui să fie prezente în dieta dvs. în cantitate de trei până la cinci porții.
Sursele de carbohidrați simpli trebuie înlocuite cu alimente care conțin carbohidrați lenti. Este foarte important să întocmiți o dietă individuală, fără de care nu veți primi un răspuns la întrebarea cum să slăbiți un adolescent înainte de vară. Iată regulile de bază pentru un program de alimentație sănătoasă:
- Pentru micul dejun, trebuie să consumați compuși proteici, fructe și carbohidrați.
- Includeți legume și compuși proteici în dieta dvs. pentru prânz.
- Mâncați carbohidrați, proteine și legume pentru cină.
- În timpul gustărilor, ar trebui să se acorde preferință legumelor, proteinelor și fructelor.
Probabil ați observat că există legume în aproape fiecare masă. Nu este o coincidență, deoarece acestea ar trebui să constituie baza dietei tale. Apa este la fel de importantă și nu numai pentru că corpul nostru este lichid la 80%. Apa este esențială pentru eliminarea toxinelor și ajută la accelerarea proceselor metabolice.
Eliminați din dietă băuturile zaharoase înlocuindu-le cu apă potabilă. Dacă îți este foame și încă nu este timpul pentru următoarea masă, bea un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai verde. În plus față de toate cele de mai sus, trebuie adăugat că, dacă bei apă ușor răcită, atunci consumul de energie va crește, deoarece organismul poate prelucra alimentele doar la o anumită temperatură.
Este foarte important să alegeți indicatorul optim al valorii energetice a dietei, dar în același timp să nu vă limitați la produse, dacă nu vorbim despre cele dăunătoare, cum ar fi mâncarea rapidă. Nu vă lăsați să vă relaxați, permițându-vă să mâncați junk food chiar și o dată pe săptămână. Vă puteți răsfăța cu delicatețea preferată pentru o zi, dar în cantități mici. Dacă ți se pare greu să renunți imediat la felul tău preferat, atunci fă-l treptat.
Mențineți echilibrul nutrienților
Este foarte important să mențineți un echilibru între nutrienți. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați, dar nu puteți elimina complet carbohidrații. În medie, proporția de carbohidrați din dieta unei persoane sănătoase ar trebui să fie de 50%. Aceasta este principala sursă de energie și fără ea corpul nu va putea funcționa normal.
Restricția severă a carbohidraților este dăunătoare oamenilor la orice vârstă. Un astfel de pas va încetini sinteza substanțelor hormonale și va reduce performanța creierului. Programele nutriționale similare cu dieta Atkinson sunt populare astăzi. Dar nu sunt potrivite pentru un adolescent, deoarece carbohidrații trebuie înlocuiți cu compuși proteici și grăsimi. Lăsați aceste programe de nutriție dietetică sportivilor profesioniști.
Dieta trebuie să conțină cantitatea maximă posibilă de produse vegetale. Acestea sunt fructe, cereale, legume și leguminoase. Creați o dietă bazată pe cereale, cartofi dulci, roșii galbene, orez, fulgi de ovăz și multe altele. În general se acceptă faptul că orezul alb și cartofii pot duce la obezitate, dar nu este cazul. Uită-te la chinezi, al căror meniu include întotdeauna orez. Este foarte important să mănânci suficiente alimente pentru a-ți satisface foamea.
Nu utilizați programe alimentare dietetice cu conținut scăzut de calorii. Pot fi periculoase pentru un adult și cu atât mai mult pentru un adolescent. Conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie doar puțin mai mic în comparație cu indicatorul normal. Acest lucru va crea un ușor deficit de energie și, datorită activității fizice, va fi crescut. În această situație veți putea pierde în greutate și nu vă faceți griji cu privire la propria sănătate.
Toate aceste diete sunt concepute pentru a fi utilizate pentru o perioadă scurtă de timp și pot să nu fie benefice pe termen lung. Sarcina dvs. nu este probabil doar pierderea în greutate, ci crearea unei figuri subțiri pentru o lungă perioadă de timp. Vă recomandăm să solicitați sfatul unui dietetician care vă poate ajuta să determinați valoarea energetică a dietei de care aveți nevoie.
Dacă există o mulțime de proteine în programul de nutriție, atunci excesul lor va fi transformat în glucoză. În același timp, ai vrut să scapi de concentrația ridicată a acestei substanțe prin reducerea aportului de carbohidrați. Deși grăsimile nu pot fi transformate în glucoză, ele sunt dăunătoare în cantități mari. Pe tot parcursul zilei, este suficient să consumați între 30 și 60 de grame de grăsime pentru a satisface nevoia organismului de acest nutrient. Ponderea grăsimilor ar trebui să reprezinte 20-30 la sută din aportul total de calorii.
Cantitatea de compuși proteici din dietă ar trebui să fie între 55 și 95 de grame. Cu toate acestea, acestea ar trebui să provină din alimente slabe, astfel încât să nu se deplaseze echilibrul către grăsimi.
A o face pentru sport
Activitatea redusă a generației tinere este o problemă serioasă în societatea modernă. Datorită dezvoltării rapide a tehnologiei, adolescenții alocă mult timp computerelor și internetului, uitând de importanța activității fizice. Educația fizică ar trebui să devină norma pentru tine, iar lecțiile școlare nu sunt luate în considerare aici. Încercați să utilizați mai puțin mijloacele de transport în comun și faceți drumeții sau ciclism.
Ar trebui să rezervați trei zile pe săptămână pentru sporturi active. Acest lucru nu numai că vă va permite să scăpați de excesul de greutate, ci și să vă vindecați corpul. Vă recomandăm să începeți să vizitați sala de gimnastică și, pe lângă aceasta, să vă deplasați activ pentru alte trei zile. Dar puteți dedica complet o zi odihnei.
Sporturile ar trebui să fie suficient de lungi - de la o jumătate de oră la 60 de minute. Fiecare antrenament ar trebui să urmărească să scape de cel puțin 400 de calorii. Nu uitați că este extrem de important să faceți o încălzire bună înainte de partea principală a sesiunii. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală sau ți-e rușine de excesul de greutate, atunci antrenează-te acasă.
Există o mare varietate de sporturi diferite de a alege astăzi și veți găsi cu siguranță unul care vă place. Și nu credeți că fotbalul este doar pentru băieți, dar aerobicul este minunat pentru fete. De asemenea, vă recomandăm să folosiți piscina. Aceasta nu este doar o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dar vă va ajuta să strângeți toți mușchii din corp. Aș vrea să cred că ați primit răspunsul la întrebarea dvs., cum să slăbiți înainte de vară pentru un adolescent.
Vedeți mai jos pentru pierderea rapidă în greutate:
