Aflați dozele cu adevărat eficiente de creatină pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară și să creșteți forța. Astăzi, sportul este greu de imaginat fără suplimente speciale care permit sportivilor să-și îmbunătățească rezultatele. Unele dintre ele sunt foarte eficiente, în timp ce altele sunt discutabile. Creatina aparține primului grup și importanța sa pentru sportivi a fost dovedită nu numai prin mijloace științifice și mulți ani de utilizare practică.
De mai bine de trei decenii, creatina monohidrat ajută sportivii să-și îmbunătățească performanța atletică. Există mai multe scheme de utilizare a acestui supliment. Astăzi vă vom arăta cum să luați pudră și capsulă de creatină pentru o eficiență maximă.
Ca orice substanță, creatina are un anumit prag de absorbție. Din acest motiv, este important să știți cum să luați pudră și capsulă de creatină. Acest lucru va maximiza beneficiile suplimentului. Două întrebări trebuie clarificate aici - când și câtă creatină să luați? Folosind doza corectă, puteți crește eficacitatea produsului, precum și elimina riscurile de apariție a efectelor secundare.
În general, creatina nu reprezintă un pericol pentru organism, dar chiar și cea mai inofensivă substanță în cantități mari poate cauza probleme, chiar și apă potabilă. Ar trebui spus imediat că creatina se potrivește bine cu alte tipuri de nutriție sportivă. În perioada de câștig în masă, puteți utiliza creatina împreună cu amestecuri de proteine, adăugând-o direct la cocktail. Pentru cei care câștigă greu, o combinație de creatină este un pas minunat.
Deși astăzi mulți producători produc câștigători cu adăugarea de diverse substanțe, inclusiv creatină, procentul lor este destul de mic. Cea mai bună opțiune este să achiziționați un câștigător fără ingrediente suplimentare, iar apoi amestecați singur acest produs cu creatină.
Sportivii aspiranți se întreabă adesea cum să ia pudră și capsulă de creatină și care sunt diferențele dintre aceste forme de suplimentare. Din punct de vedere al valorii biologice, nu există nicio diferență între ele. Capsulele sunt mai ușor de depozitat și mai ușor de transportat. În plus, costul acestora este puțin mai mare decât prețul creatinei în pulbere.
Dacă vorbim despre aplicație, atunci pulberea trebuie mai întâi amestecată într-un lichid. Cea mai simplă opțiune aici este apa. Creatina nu se dizolvă complet, dar rezultatul este o pastă netedă pe care ar trebui să o beți. De asemenea, trebuie spus că absorbția creatinei poate fi accelerată de zahăr. Dacă dizolvați suplimentul, de exemplu, într-un câștigător (conține o anumită cantitate de zahăr) sau suc, ca rezultat, creatina va fi livrată în țesuturile musculare mult mai repede. În plus, în timpul proceselor de asimilare și livrare a substanței, vor exista mai puține pierderi, deoarece o parte a creatinei este distrusă. Dacă vorbim despre momentul cel mai potrivit pentru administrarea creatinei, atunci oamenii de știință au dovedit că este mai bine să facem acest lucru după terminarea cursului. În această perioadă, rata metabolică și fluxul sanguin sunt ridicate, ceea ce permite, de asemenea, substanței să intre rapid în țesuturile țintă. Dar luarea creatinei înainte de antrenament nu va fi decizia corectă. Într-o zi liberă de la antrenament, luați creatină la trezire când concentrația hormonului de creștere este mare în organism. Acest hormon ajută la creșterea ratei de absorbție a nutrienților din sistemul digestiv.
Astăzi, există două scheme de utilizare a creatinei: încărcată și descărcată. Dar aici trebuie remarcat faptul că oamenii de știință vorbesc despre cea mai mare eficiență a primei scheme. În același timp, unii sportivi îl folosesc și rămân mulțumiți de rezultatele obținute. Astăzi vă vom arăta cum să luați pudră și capsulă de creatină folosind ambele regimuri. Ar trebui să efectuați un experiment și să determinați care dintre acestea este cel mai potrivit pentru dvs. personal.
Luând creatină încărcată
Această schemă presupune utilizarea suplimentului în prima săptămână la o doză dublă. După aceea, este necesar să se reducă cantitatea de substanță consumată. Datorită încărcării, concentrația maximă de creatină în organism va fi observată cu câteva zile mai devreme în comparație cu cea de-a doua schemă.
- Prima săptămână - doza totală este de 20 de grame, administrată de patru ori pe zi, câte 5 grame.
- A doua săptămână - luați 2 până la 3 grame de supliment pe tot parcursul zilei.
Nu are sens să creșteți doza în prima săptămână, deoarece corpul nu este capabil să proceseze mai mult de 5 grame la un moment dat. Suplimentul trebuie luat timp de o lună, urmat de o pauză de trei sau patru săptămâni.
Luând creatină fără încărcare
Totul aici este destul de simplu și trebuie să luați 5 grame de substanță pe zi pe tot parcursul cursului. Luați suplimentul timp de 60 de zile și apoi luați o pauză pentru aceeași durată ca regimul anterior.
Cum să luați creatina monohidrat corect, a se vedea mai jos:
