În afară de steroizi și suplimente, cum pot fi crescute anabolismul și recuperarea? Aflați cum să vă îmbunătățiți alergarea pentru a crește dramatic sinteza proteinelor pentru creșterea masei. Orice lucru care poate afecta reacțiile anabolice din organism poate fi numit agenți anabolizanți. Acestea pot fi diverse preparate chimice sau pe bază de plante, precum și stimulente fiziologice. Alergarea aparține ultimului grup. Astăzi vom vorbi despre cum puteți obține efectul anabolic al alergării în culturism.
Rolul alergării în culturism
Majoritatea sportivilor care reprezintă sporturi de forță nu neagă necesitatea de a include cardio în programul lor de antrenament. În același timp, alergarea este cea mai controversată dintre toate. Unii oameni cred că alergarea dăunează mușchilor, în timp ce alții sunt convinși că cursele sprintene sunt benefice. Există și sportivi care pretind beneficiile alergărilor lungi.
Culturistul obișnuit care nu folosește steroizi și care este angajat într-un program de antrenament proiectat corespunzător și cu o nutriție adecvată timp de 12 luni este capabil să câștige mai mult de 4 kilograme de masă de calitate. În același timp, există dovezi practice că este posibil să se câștige aproximativ 20 de kilograme fără utilizarea farmacologiei.
Dacă acești oameni ar fi fost implicați anterior în culturism, atunci această cifră nu ar fi atât de impresionantă. Acest lucru se datorează fenomenului memoriei musculare. Dacă o persoană avea anterior o masă mare de mușchi, atunci ar putea să o restabilească rapid. Dar majoritatea persoanelor menționate mai sus se ocupau anterior de înot, atletism etc. Cu alte cuvinte, aveau nevoie în primul rând de rezistență ridicată, nu de forță.
Și mai interesant este faptul că cu cât rezultatele lor au fost mai mari în sporturile lor „native”, cu atât este mai mare creșterea masei musculare după începerea culturismului. Pentru a înțelege ce efecte anabolice ale alergării în culturism pot fi obținute, este necesar să înțelegem reacțiile biologice și fiziologice cauzate de aceasta.
Bioenergie și alergare
Unul dintre principalii factori care au un impact uriaș asupra ratei de câștig de masă musculară este energia. În corpul uman, există „stații energetice” deosebite numite mitocondrii. Pentru a începe creșterea țesuturilor musculare, trebuie să apară mai întâi hipertrofia mitocondriilor situate în ele.
Creșterea numărului și dimensiunii acestor celule determină succesul în etapa inițială a antrenamentului de forță. După ce mitocondriile pot genera mai multă energie, este posibilă și hipertrofia musculară. Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mitocondrială sunt cele aerobe. La rândul său, cei mai buni dintre ei alergau. Acesta este unul dintre motivele pentru care efectele anabolice ale alergării în culturism pot fi destul de vizibile.
Este suficient să te uiți la distanțieri și la fizicul lor subțire pentru a fi convins de acest lucru. Corpul acestor sportivi știe cum să folosească în mod eficient fiecare celulă grasă pentru a-și furniza energie. În cursul studiilor asupra celulelor țesutului muscular la distanță, s-au găsit mitocondrii bine dezvoltate, pentru care nu este dificil să se asigure întregului corp energia necesară.
După încetarea sportului, mitocondriile nu își schimbă dimensiunea, iar numărul lor nu scade. Așadar, se dovedește că, dacă un fost locatar începe să se angajeze în culturism, atunci mitocondriile sale sunt deja gata să-i furnizeze toată energia necesară. Toate procesele în acest caz se desfășoară cât mai repede posibil și nu este surprinzător faptul că mușchii răspund perfect exercițiilor de forță.
Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că alergătorii instruiți nu numai că au un număr mare de mitocondrii, dar și aceste celule funcționează cât mai eficient posibil și sunt capabili să folosească chiar și diverși metaboliți pentru energie.
Alergarea și sistemul hormonal
Toată lumea știe că sub influența activității fizice ridicate în organism, sinteza cortizolului este accelerată. Acest lucru duce la accelerarea reacțiilor catabolice. De asemenea, organismul începe să sintetizeze intens hormonul de creștere împreună cu hormonii sexuali. Acest lucru este necesar pentru a încetini descompunerea compușilor proteici și a glicogenului.
În același timp, încep să fie utilizate mai multe celule adipoase, care sunt descompuse în acizi grași, precum și glicerol. Aceste substanțe încep, de asemenea, să fie folosite de organism ca surse suplimentare de energie. După finalizarea antrenamentului, nivelul hormonului de creștere și al hormonilor sexuali rămâne același, dar substanțele catabolice sunt produse la o rată mai mică, ceea ce duce la scăderea nivelului lor. În același timp, o cantitate mare de insulină este eliberată în sânge, ceea ce crește fondul anabolic și reduce cel catabolic. Acest lucru duce la acumularea în țesuturi de compuși proteici, glicogen și parțial grăsimi. Dacă în această perioadă există o cantitate mare de hormon de creștere în organism, atunci insulina activează în principal sinteza compușilor proteici. În caz contrar, există o acumulare activă de grăsime.
În cercetările științifice s-a dovedit că se realizează efectul anabolic maxim al alergării în culturism. Acest tip de exerciții cardio duce la cel mai mic consum de energie. Din acest motiv, organismul nu are nevoie să creeze un adevărat „uragan hormonal”, ci este suficient doar pentru a crește sensibilitatea țesuturilor la hormonii deja sintetizați. Sub influența oricărei activități fizice regulate, apare hipertrofia suprarenală, care secretă principalii hormoni catabolici.
La alergători, aceste organe sunt mai puțin susceptibile la hipertrofie. Când corpul unui alergător este în repaus, nivelul glucocorticoizilor din sânge este foarte scăzut. În consecință, țesuturile sunt distruse mult mai încet.
Alergarea și sistemul nervos central
Semnalele nervoase din organism se răspândesc foarte rapid. Dar acest lucru se aplică numai proceselor nervoase. Între celulele tisulare, aceste semnale sunt transmise sensibil mai lent. Acest lucru se datorează faptului că pentru aceasta organismul trebuie să utilizeze substanțe speciale - neurotransmițători. Numărul de neurotransmițători limitează, de asemenea, rata de comunicare între celule. Putem spune că puterea celulelor nervoase constă în capacitatea lor de a sintetiza rapid neurotransmițători. Cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât este mai mare viteza de schimb de informații.
Acești neurotransmițători, utilizați de sistemul nervos central pentru a transmite informații, se numesc catecolamine, a căror cantitate afectează în mod direct viteza și puterea de excitație a sistemului nervos. Cu orice activitate fizică, catecolaminele sunt sintetizate, dar în timpul derulării acest proces este cât se poate de activ.
De asemenea, odată cu antrenamentul sportivului, unele dintre celulele hipertrofiei sistemului nervos periferic. Acest lucru duce la o accelerare a sintezei de catecolamine, ceea ce duce la o stare de spirit crescută, care este euforică. Joggingul poate întări foarte bine sistemul nervos central și este chiar folosit ca remediu pentru anumite tipuri de depresie nervoasă.
Astfel, putem spune că efectul anabolic al alergării în culturism se realizează datorită a trei componente:
- Potențialul energetic al corpului crește;
- Sistemul endocrin este reconstruit;
- Există schimbări în activitatea sistemului nervos central.
Este important să înțelegem că joggingul singur nu este capabil să mărească sau să distrugă masa musculară. Este vorba despre crearea anumitor factori fiziologici și biochimici care pot face antrenamentul de forță mai eficient.
Trebuie remarcat faptul că tot mai mulți reprezentanți ai sporturilor de forță încep să înțeleagă acest lucru și alergarea își are locul în programele de antrenament. De asemenea, foarte des sportivii separă forța și antrenamentul cardio. Acest lucru se datorează nu numai eficienței ridicate a alergării, ci și faptului că antrenamentele de alergare au devenit mai lungi și nu mai este posibil să le combinați cu antrenamentul de forță.
Este suficient de dificil să dai sfaturi specifice care vor contribui la creșterea efectului anabolic al alergării în culturism. Fiecare organism este individual, iar sportivii trebuie să se bazeze pe experiența personală. Pentru a face acest lucru, vor trebui să încerce mai multe tehnici de alergare și să aleagă cea mai potrivită pentru ei înșiși.
Aflați mai multe despre efectele anabolice ale alergării și cardio în culturism în acest videoclip:
