O dietă este necesară nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru șoferi. Aflați cum să mâncați corect pentru șoferi și cum să vă pregătiți pentru o călătorie lungă. În zilele noastre, o mașină nu este un lux, ci un mijloc de transport. Pentru mulți oameni, mașina este un mijloc de câștig și singura sursă de venit. Munca șoferului nu este ușoară, uneori trebuie să petreci mult timp pe drum. Dar, când șoferul stă toată ziua la volan, iar seara, când vine acasă, nu se simte foarte bine, se simte iritabilitate, începe durerea de cap, pot exista balonări severe și oboseală severă. Foarte des, șoferii nu pot găsi motivele pentru care se întâmplă acest lucru, dar de fapt, totul se întâmplă din cauza unei alimentații slabe.
Pentru ca o persoană care conduce de mult timp să nu perturbe procesul de digestie, trebuie să consumați alimente aproximativ la fiecare 4-5 ore. Dacă pauza a fost mai mare de zece ore, aceasta poate provoca o stare de somnolență incontrolabilă. Și acest lucru este foarte periculos, deoarece poate amenința viața atât a șoferului, cât și a altor persoane.
Alimentație adecvată pentru șoferi
Alimentația adecvată a unei persoane care conduce trebuie să conțină multe vitamine și minerale. Este necesar să vă compuneți dieta astfel încât alimentele să fie satisfăcătoare și hrănitoare, dar în același timp să fie percepute în mod normal de tractul gastro-intestinal. Este imperativ să mâncați primele feluri de mâncare, dacă în dieta șoferului există în principal alimente uscate, atunci acest lucru perturbă procesele metabolice și asimilarea nutrienților. Când un automobilist își organizează mesele, trebuie să respecte aceste reguli:
- micul dejun ar trebui să conțină 30-35% din necesarul zilnic de alimente;
- masa de prânz este de 50–55%;
- cina - 20-25%.
Dar, în sezonul cald de vară, nevoia zilnică de hrană poate scădea. De exemplu, pentru prânz nu poate fi mai mult de 40%, iar pentru cină - 15%.
Șoferii care sunt pe drum mult timp trebuie să mănânce de patru ori pe zi. Ar trebui să fie două micuri dejun, prânz și cină. Este foarte bine să combinați masa de prânz cu puțină relaxare în aer curat, va aduce beneficii șoferului. Dar dacă respectați patru mese pe zi, atunci trebuie să aveți grijă să reduceți conținutul de calorii din micul dejun și prânzul principal. Dieta șoferului ar trebui să includă produse din carne la prânz și produse lactate la cină.
Înainte de a pleca pe drum, trebuie să luați un mic dejun bun acasă. Dar, dacă șoferul nu a avut timp să facă acest lucru, atunci puteți lua cu dvs. iaurt și chifle integrale sau alte produse din pâine cu care vă puteți satisface foamea. De asemenea, este foarte bine să mănânci multe fructe, sunt gustoase și sănătoase.
Fructele uscate, nucile și semințele sunt gustări foarte sănătoase. Acestea nu vor aduce doar beneficii maxime, ci vor ajuta șoferul să se concentreze pe drum, mai ales dacă nu a dormit bine.
Un însoțitor indispensabil al șoferului pe drum este o sticlă de apă potabilă. Este necesar pentru a menține performanțe ridicate ale persoanei care întoarce volanul. Norma de apă băută pe zi este considerată a fi de cel puțin doi litri. Dar poate crește atunci când este cald afară și aceeași temperatură în mașină. Este important să ne amintim că consumul de prea multe lichide poate copleși corpul. Dacă sunteți chinuiți de o sete insuportabilă, atunci cel mai bine este să o stingeți cu ceai rece sau apă. Setea este adesea cauzată de lipsa de apă din organism, precum și de uscarea membranelor mucoase ale gurii, ceea ce poate duce la dureri de cap sau slăbirea atenției. Pentru a controla cantitatea de lichid pe care o bei și pentru a nu suprasolicita corpul, va fi suficient doar să-ți clătești gura.
Adesea, o cantitate insuficientă de lichid în organism este însoțită de tulburări în activitatea sistemului cardiovascular și edem. Acest lucru, la rândul său, afectează atenția, performanța și este dificil pentru o persoană aflată la volan să se concentreze pe drum.
Oamenii de știință au demonstrat că îmbunătățește bine performanțele șoferului și afectează în mod activ viteza de reacție a vitaminei C. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de mult din ea, doar 2 g pe zi sunt suficiente și nu mai mult. Dar, totuși, experții recomandă șoferilor să încerce să mănânce și fructe, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci vitamina C „va veni în ajutor”.
Ce îl face pe șofer să se simtă rău?
Cele mai frecvente cauze ale oboselii sunt dieta nesănătoasă, intervale lungi între mese, încălcarea odihnei și a muncii. Toate acestea duc la o scădere accentuată a zahărului din sânge, care este rezultatul durerilor de cap, nervozității, oboselii. În plus, poate provoca boli cardiovasculare și, ca urmare, accident vascular cerebral sau infarct. Există momente în care astfel de încălcări se pot întâmpla în timpul conducerii, ceea ce este periculos și pentru alți șoferi și pentru oamenii din jur.
Șoferii nu sunt sfătuiți să mănânce lângă cele mai apropiate restaurante de tip fast-food. De asemenea, nu trebuie să beți apă carbogazoasă, ar trebui înlocuită cu apă simplă sau ceai. Pentru că toate acestea duc la o deteriorare a atenției pe drum.
De asemenea, hrana șoferilor nu trebuie să fie prea bogată în calorii. O astfel de hrană este foarte dură pe stomac și provoacă nu numai disconfort, ci duce și la oboseală și somnolență, ceea ce este inacceptabil pentru șoferi. Mulți șoferi sunt convinși că o doză mare de cafea îi va ajuta să-i înveselească dimineața în timp ce conduc, mai ales dacă nu au dormit bine și există un drum lung în față. Într-adevăr, cofeina găsită în cafea energizează și revigorează o persoană. Dar când vine vorba de șoferi, este adevărat opusul: concentrarea constantă pe drum și cantitățile excesive de cofeină contribuie la faptul că o persoană este obosită și poate adormi. De aceea, șoferii nu ar trebui să se lase cu această băutură.
Călătorie lungă: sfaturi utile pentru șoferi
- Pentru șoferii care merg într-o călătorie lungă (poate fi muncă sau călătorie), trebuie să fiți bine pregătiți. Pentru a nu înscrie nimic, trebuie să faceți o listă de produse de care veți avea nevoie pe drum.
- Înainte de o călătorie lungă, este foarte bine să beți un pahar de suc proaspăt de morcovi și să adăugați 1 linguriță acolo. dragă, îi va oferi șoferului veselie. De asemenea, are un efect pozitiv asupra vederii, care este important pentru șofer.
- Trebuie avut grijă să nu uitați să luați cu dumneavoastră medicamentele necesare. Acest lucru este necesar dacă aveți stomac deranjat, constipație sau alte boli pe drum. La urma urmei, un drum lung este imprevizibil și se poate întâmpla orice.
- Fiecare șofer dintr-o mașină, mai ales dacă călătorește foarte departe, ar trebui să aibă o geantă mai rece, ceea ce face posibilă conservarea alimentelor pentru mai mult timp.
- Pe drum, nu este recomandat să consumați alimente sărate, de exemplu, nuci sărate, chipsuri și alte produse de acest fel. O astfel de hrană provoacă sete constantă, iar șoferul are nevoie de o atenție maximă.
- Dacă este posibil, este necesar după un timp să vă opriți și să coborâți din mașină pentru a vă încălzi puțin.
Pentru ca șoferul să se simtă bine și confortabil, se recomandă adăugarea de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi în meniu. Acest lucru vă ajută să vă mențineți în formă și ton. Aceste produse includ:
- pasăre slabă sau carne de vită;
- legume proaspete;
- chefir, iaurt, brânză de vaci, lapte, ouă;
- pâine, de preferință neagră;
- mere, banane, pere și alte fructe.
Fructele sunt considerate foarte utile pentru șoferi, deoarece majoritatea conțin substanțe - aminoacizi. Principala astfel de substanță este tirozina. Multe dintre acestea se găsesc în banane, avocado, dovleac și verdeață. Utilizarea unor astfel de produse afectează în mod semnificativ viteza reacțiilor unei persoane, în special în situații de urgență. De asemenea, șoferul trebuie să fie sigur că nu mănâncă în exces. Pentru că dacă mănâncă multă mâncare, atunci aceasta poate provoca și dureri de cap, iritabilitate, oboseală. Este necesar să controlați fiecare masă și să respectați dieta corectă.
Șoferii trebuie să fie foarte atenți la ei înșiși și la bunăstarea lor, deoarece siguranța lor și siguranța oamenilor care îi înconjoară depind tocmai de o nutriție adecvată. Dacă șoferul se simte minunat, nu îi pasă de nimic și este concentrat pe drum, atunci acest lucru face posibilă reducerea accidentelor pe drum.
Dacă șoferii ascultă aceste recomandări și le respectă, atunci întreaga zi petrecută în mașina de la volan nu va fi tortură pentru ei, ci dimpotrivă, vor fi mulțumiți de călătoria sau munca lor.
Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect pentru șoferi, vezi aici:
