Alcoolul afectează negativ întregul corp, inclusiv mușchii. Aflați cum alcoolul afectează greutatea și forma corpului și cum să reduceți efectele nocive ale acestuia. Este un fapt evident și dovedit că alcoolul dăunează mușchilor. Astăzi vom analiza efectul alcoolului asupra mușchilor și, mai precis, asupra masei musculare și a ameliorării mușchilor. Acesta este cel mai important pentru sportivi.
Alcool și ușurare
Încălcarea alcoolului a procesului de ardere a grăsimilor
Una dintre numeroasele probleme asociate alcoolului este obezitatea. Alcoolul favorizează depunerea celulelor adipoase în stratul subcutanat. Când alcoolul este procesat în organism, au loc reacții chimice complexe și, într-o măsură mai mare, acest lucru este asociat cu vodca. Este suficient să beți câteva pahare, deoarece procesul de ardere a grăsimilor va încetini în medie cu 70%, iar acest lucru va dura 9 ore.
În intestin, alcoolul este absorbit în fluxul sanguin și intră în ficat, unde are loc prelucrarea sa primară. O enzimă specială, alcoolul dehidrogenază, este responsabilă pentru procesarea alcoolului în organism. În timpul procesării alcoolului, se eliberează o substanță foarte toxică - acetaldehidă.
Procesul de procesare a alcoolului necesită multă energie și în acest caz nu mai este necesar să arzi excesul de grăsime, care continuă să se acumuleze. Acesta este primul efect negativ al alcoolului asupra mușchilor.
Alcool bogat în calorii
Alcoolul este o substanță bogată în calorii. Există 7 calorii într-un singur gram de alcool, care este foarte aproape de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că caloriile disponibile în compuși proteici, grăsimi și carbohidrați sunt foarte diferite în ceea ce privește gradul de asimilare față de cele alcoolice. Caloriile alcoolice sunt transformate imediat în grăsimi. La aceasta ar trebui adăugat zahăr, care se găsește în aproape toate băuturile alcoolice, și creșterea poftei de mâncare.
Alcoolul provoacă obezitate feminină
Majoritatea spiritelor conțin fitoestrogeni de origine vegetală. Acest lucru este asociat cu o creștere a burții consumatorilor de bere avizi. Datorită acestor fitoestrogeni, celulele adipoase se depun în primul rând pe coapse și abdomen, ca și în corpul feminin.
Alcool și masă musculară
Consumul de alcool scade nivelul hormonilor esențiali
Alcoolul inhibă sinteza IGF-1, a testosteronului și a hormonului de creștere. De exemplu, după ce alcoolul intră în organism, producția de testosteron este redusă cu un sfert. Situația este și mai gravă cu hormonul de creștere. S-a constatat că este produs în mod activ în timpul somnului. Se știe, de asemenea, că alcoolul perturbă ritmul somnului, iar sinteza hormonului de creștere poate scădea imediat cu 70%. Producția de IGF-1 scade cu 40% și rămâne la acest nivel timp de două zile după ce a consumat alcool. Efectul negativ al alcoolului asupra mușchilor este destul de evident.
Alcoolul încetinește sinteza compușilor proteici
Când se consumă alcool, sinteza compușilor proteici este redusă în medie cu 20%. Principala defecțiune aparține cortizolului, care în momentul consumului de alcool începe să fie produs în mod activ de către organism. De asemenea, este important să rețineți că nu numai producția de noi compuși proteici încetinește, ci are loc și decăderea celor deja creați.
Consumul de alcool este cauza deficiențelor de minerale și vitamine
Când alcoolul este consumat în organism, există o mare lipsă de vitamine, în special A, B și C, precum și minerale - fier, calciu și zinc. Toate aceste substanțe sunt esențiale pentru contracția musculară, relaxare și recuperare. Desigur, acest lucru este foarte rău pentru masa musculară.
Deshidratarea țesuturilor din cauza consumului de alcool
Alcoolul deshidratează dramatic întregul corp, ceea ce duce la o încetinire a tuturor proceselor metabolice. De asemenea, contribuie la apariția slăbiciunii, a senzației de foame etc. Aprovizionarea cu energie scade și rezistența scade.
Alcoolul ajută la reducerea glicogenului din ficat, iar aceasta este principala sursă de energie. Nu mai merită să vorbim despre efectul alcoolului asupra mușchilor.
Fapte despre alcool
Poate că nu toți sportivii știu că dacă, când bei alcool, ai ajuns la stadiul de intoxicație ușoară, atunci un antrenament este, ca să zicem, omis. Dacă stadiul de intoxicație este ridicat, atunci durează aproximativ două săptămâni pentru a restabili țesutul muscular. Indicatorii de putere vor scădea, de asemenea, semnificativ. Trebuie remarcat faptul că, chiar și atunci când bei în cantități mici de bere, aproape fiecare sportiv va experimenta stagnare în curs și o scădere a volumului țesutului muscular.
S-a spus deja mai sus că alcoolul este procesat datorită enzimei alcool dehidrogenază. Oamenii de știință au descoperit că această substanță depinde în mod direct de locul nașterii unei persoane. Locuitorii din regiunile sudice ale planetei, nivelul său este mai mare decât cel al nordicilor. Deci, putem vorbi despre prezența unei protecții mai mari împotriva efectelor alcoolului, de exemplu, spaniolii decât compatrioții noștri.
Cum se reduc efectele negative ale alcoolului
Cu siguranță este mai ușor pentru amatori. Este posibil să nu respecte o dietă nealcoolică și, uneori, își permit să bea alcool. Cea mai bună alegere ar fi vinul roșu de calitate, în cantitate de un pahar o dată sau de două ori pe lună. De asemenea, puteți reduce ușor efectele alcoolului asupra mușchilor urmând câteva reguli simple:
- Alcoolul ar trebui să fie o gustare bună pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea sau păsările de curte.
- De asemenea, ar trebui să mănânci un produs proteic noaptea.
- Pentru micul dejun sunt necesare din nou proteine, precum și calciu, fosfor și fier.
- Bea multă apă în timpul și după băutură pentru a rămâne hidratat.
- Este mai bine să vă abțineți de la a vizita sala câteva zile după ce ați băut alcool.
- Trebuie să luați aproximativ 500 de miligrame de vitamină C odată.
Urmând aceste sfaturi, puteți reduce ușor efectele negative ale alcoolului asupra mușchilor, dar cel mai bine este să încercați să nu consumați alcool. Provoacă daune grave nu numai mușchilor, ci și întregului corp.
Aflați mai multe despre efectele alcoolului asupra corpului culturistului în acest videoclip:
