Aflați cum puteți obține figura perfectă în doar 5 minute cu exerciții simple de ab. Efectul este vizibil după 14 zile de antrenament. La orice vârstă, fiecare femeie vrea să rămână atractivă. Pentru a realiza ceea ce vrei, trebuie să vizitezi saloane de înfrumusețare și centre de fitness. Multe fete acordă multă atenție burții lor și vor ca aceasta să fie plată și moderat umflată. În acest sens, au o întrebare - cum să pompeze presa acasă pentru o fată? În același timp, vreau să obțin rezultate cât mai curând posibil.
Corpul unei femei este mai complex în comparație cu bărbații. Prin urmare, trebuie să vă planificați cu atenție activitățile, ținând cont de ciclul menstrual. S-ar părea că structura mușchilor presei ar trebui să fie aceeași atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, există diferențe, iar acest fapt forțează femeile să efectueze exerciții suplimentare pentru a dezvolta mușchii abdomenului.
La bărbați și femei, mușchii abdominali nu sunt localizați în același mod, iar acest lucru ar trebui avut în vedere atunci când se elaborează un set de exerciții. Datorită burticii plate și elastice, silueta fetei va dobândi atractivitate suplimentară. Corpul feminin este structurat astfel. Că cea mai mare parte a acumulării de grăsime se găsește pe coapse, fese și abdomen.
Oamenii de știință asociază acest fapt cu procesul de a purta un făt, iar corpul încearcă să protejeze copilul cât mai mult posibil prin acumularea de grăsimi. Dacă întăriți mușchii presei, atunci în această zonă procesele de acumulare a rezervelor de grăsime vor încetini semnificativ. Pentru multe femei, stomacul este principala problemă după fese. Mulți au întrebarea cum să pompeze presa acasă pentru o fată. Trebuie spus imediat că este foarte posibil să se realizeze acest lucru. Tot ce aveți nevoie este dorință, răbdare și antrenament regulat.
Cum să pompezi abdomenul unei fete: caracteristici de antrenament
Atunci când decideți să vă construiți abdomenul, trebuie să vă amintiți că acest lucru nu numai că va îmbunătăți aspectul abdomenului, ci va contribui și la menținerea posturii corecte. Pe lângă necesitatea de a face mișcare în mod regulat, trebuie să vă amintiți că toate exercițiile despre care vom discuta mai jos trebuie să fie efectuate corect din punct de vedere tehnic. Iată câteva alte reguli care sunt importante pentru oricine dorește să știe cum să pompeze abs-ul acasă pentru o fată:
- Toate antrenamentele trebuie făcute dimineața înainte de mese. În absența substanțelor nutritive, organismul va trebui să activeze procesul de lipoliză și nu numai că vă veți pompa abdomenul, ci și veți arde grăsimile.
- Nu puteți face mișcare în timpul ciclului menstrual, deoarece în acest moment activitatea fizică nu are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului. De asemenea, după finalizarea ciclului menstrual, nu începeți să faceți mișcare imediat, ci așteptați câteva zile pentru ca organismul să restabilească funcționarea normală.
- Unul dintre principiile fundamentale ale antrenamentului eficient este distribuția corectă a sarcinii pe mușchii abdominali. Pentru a afla ce mușchi sunt cei mai implicați în mișcare, ar trebui să faceți o scurtă pauză în timp ce o efectuați și veți înțelege imediat ce mușchi sunt tensionați.
- Aveți grijă să nu obosiți fizic. Unii oameni cred că, cu cât exercită mai mult, cu atât sunt mai bine dezvoltați mușchii. În practică, totul este complet greșit și nu vă puteți răni decât fără a obține rezultatul dorit.
După ce au decis să-și ia silueta, majoritatea sportivilor vor să știe cum să pompeze abdomenele acasă pentru o fată cât mai repede posibil. Dar vă sfătuim cu tărie să nu vă gândiți cât de repede puteți obține un rezultat pozitiv. Trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat și să dozați corect sarcina și cuburile vor apărea pe stomac.
Pentru mulți oameni, principala problemă este tocmai ce să aducă afacerea începută la concluzia sa logică. Acest lucru se aplică nu numai antrenamentului mușchilor abdominali, ci și altor activități din viața de zi cu zi. Dacă decideți să vă ordonați corpul, atunci numai perseverența și munca vă vor ajuta să realizați ceea ce doriți. Pentru a încărca suficient mușchii abdominali fără a vă antrena prea mult, trebuie să faceți doar de trei sau patru ori în timpul săptămânii. Pentru fiecare exercițiu pe care îl vom acoperi în scurt timp, ar trebui să faceți trei sau patru seturi, fiecare cu 15 până la 20 de repetări.
Un set de exerciții pentru presă pentru fetele de acasă
Dacă te hotărăști să afli cum să pompezi abdomenul unei fete acasă, atunci vreau să te avertizez că este mai ușor să te antrenezi la sala de sport. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că instructorul vă va ajuta să stăpâniți rapid tehnica tuturor mișcărilor. Cu toate acestea, multor oameni le place să practice acasă, iar acum vă vom spune despre toate exercițiile cât mai detaliat posibil. Acest lucru vă va permite să vă exercitați eficient și acasă. De asemenea, trebuie să știți că mușchii abdominali sunt împărțiți în trei secțiuni: superior, inferior și lateral (mușchi oblici). Complexul oferit de noi vă va permite să lucrați eficient în toate aceste trei departamente.
- Crunchii clasici. Luați o poziție în decubit dorsal, ridicând picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și așezați-vă mâinile în spatele capului. Începeți să ridicați partea superioară a corpului și în poziția extremă mențineți o pauză de 3 secunde. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul superior.
- Devieri. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse, iar mâinile sunt strânse în încuietoare și situate în spatele tău. Ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul superior.
- Ridicarea piciorului mincinos. Poziția de plecare este similară cu croșetele clasice, dar picioarele sunt drepte și pe sol. Începeți să vă ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe sol. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul superior.
- Armonic. Stai pe pământ cu picioarele întinse în fața ta. Începeți să le ridicați încet și, după o scurtă pauză, trageți-le în direcția pieptului. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul inferior.
- Pași de cântărire. Luați poziția de plecare ca pentru ridicări de picioare. Apoi ridicați-le la un unghi de 45 de grade cu solul și începeți să imitați pașii. Aproximativ 35 de „pași” trebuie să fie efectuați pe fiecare picior. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul inferior.
- Ridică pelvisul și picioarele. Poziția de plecare este similară cu mișcarea anterioară, dar un picior este îndoit la articulația genunchiului. Începeți să vă ridicați bazinul și piciorul îndreptat. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul inferior.
- Îndreptarea picioarelor. Luați o poziție pe jumătate așezată pe sol. Picioarele trebuie să fie îndoite la articulațiile genunchiului, astfel încât mușchii gambei să fie paraleli cu solul. Începeți să vă îndreptați alternativ picioarele, menținând pauze scurte în poziția finală a traiectoriei. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul lateral.
- Crunchii laterali. Poziția de plecare este similară cu răsucirile clasice. Începeți să vă întoarceți picioarele în lateral cu efortul numai al mușchilor abdominali. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul lateral.
- Foarfece. Culcați-vă de partea cu picioarele îndreptate ridicate la un unghi de 30 de grade față de sol. Fără a îndoi articulațiile genunchiului, mișcați picioarele în lateral. Exercițiul este conceput pentru a dezvolta abdomenul lateral.
Acum vă aducem în atenție trei seturi de exerciții care trebuie alternate.
Primul complex
- Ridicarea piciorului mincinos.
- Armonic.
- Crunchii laterali.
Al 2-lea complex
- Pași de cântărire.
- Ridică pelvisul și picioarele.
- Foarfece.
Al treilea complex
- Crunchii clasici.
- Devieri.
- Îndreptarea picioarelor.
Dacă decideți să aflați cum să pompați abs-ul acasă pentru o fată, atunci în fiecare lecție, efectuați unul nou din seturile de exerciții de mai sus. După cum am spus mai sus, fiecare mișcare trebuie efectuată în trei seturi cu câte 15-20 de repetări fiecare.
Exercițiu „vid”
Acum știi cum să pompezi abdomenul acasă pentru o fată, dar pe lângă mușchii externi ai presei, pentru dezvoltarea cărora sunt destinate toate mișcările discutate mai sus, există și mușchi interni. De asemenea, merită dezvoltate, iar instruirea regulată vă va aduce următoarele rezultate:
- Cantitatea de acumulare internă de grăsime scade.
- Efectul „abdomenului întins” este eliminat.
- Vizual, talia devine mai subțire.
- Burta devine plată și aveți garantat că nu strângeți mușchii abdominali.
Să aflăm cum să faci corect exercițiul de vid. Puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare sau culcat. După ce ați luat o poziție confortabilă pentru dvs., începeți să inspirați ușor aer prin nas. Când plămânii sunt plini, expirați brusc, trăgând în stomac cât mai mult posibil. În această poziție, întrerupeți timp de 10 până la 15 secunde. După aceea, repetați totul de la început. În total, ar trebui făcute zece repetări într-o singură lecție.
Efectuând în mod regulat toate complexele propuse, veți putea observa rezultatul antrenamentelor dvs. într-o lună. Dacă vrei să știi cum să pompezi abdomenul acasă pentru o fată într-o perioadă mai scurtă de timp, atunci uită de asta. O lună este un moment minunat pentru a obține un rezultat pozitiv.
În plus față de antrenament, trebuie să vă amintiți importanța unui program nutrițional. Aproximativ 90 la sută din succesul antrenamentului depinde de acesta. Desigur, acum nu vom vorbi despre o nutriție adecvată, deoarece acesta este un subiect foarte larg. Dar ar trebui să vă amintiți că antrenamentul nu va fi eficient fără un program de nutriție bine conceput.
Ce exerciții pentru presă sunt considerate cele mai eficiente, vezi acest videoclip:
