Răcirea este o componentă importantă a procesului de instruire, dar rareori se acordă atenție acestuia. Aflați cum să vă răcoriți corect după un antrenament greu. Adesea, sportivii ignoră pur și simplu o problemă, crezând că este o pierdere de timp. În același timp, dacă te uiți atent la sportivii de nivel înalt care participă la cele mai mari turnee de crossfit, aceștia folosesc adesea aerodinamica după performanța lor.
Unii pot vizita un aparat de canotaj după ce se antrenează. Toate acestea nu durează mai mult de zece minute. V-ați întrebat vreodată cu ce ar putea fi legat acest lucru? Ideea este că o răcire este un element de antrenament la fel de important ca o încălzire. Astăzi vom analiza 3 motive pentru a vă răcori la sfârșitul antrenamentului.
Pentru ce este o problemă?
Trebuie să înțelegeți că o problemă nu este o recuperare activă. Implică o activitate fizică moderată după exerciții fizice în timp ce sunteți încă la sală. La rândul său, recuperarea activă implică activitate fizică, pe care o veți manifesta după ce vă întoarceți acasă sau chiar a doua zi. După antrenament, corpul acumulează un număr mare de metaboliți dăunători.
Datorită unei probleme, vă întoarceți corpul în starea în care se afla înainte de începerea cursului. În timpul antrenamentului, stresul puternic acționează asupra tuturor sistemelor, iar o problemă este un instrument excelent pentru accelerarea proceselor de recuperare. După cum probabil știți, exercițiile intense duc la acumularea de cantități mari de acid lactic (cel mai faimos metabolit). Această substanță se găsește în țesuturile mușchilor și sângelui, afectând negativ corpul. Datorită cârligului, procesele de eliminare a acestora sunt accelerate, precum și vasele de sânge se extind, ceea ce crește viteza fluxului de sânge în tot corpul și în special în picioare.
Dacă, după antrenament, întrerupeți brusc activitatea fizică fără a efectua o problemă, atunci inima va continua să lucreze cu o viteză mare, ceea ce va provoca o cursă de sânge la extremitățile inferioare. Ca urmare, poate duce chiar la leșin. Cu cât experiența dvs. de antrenament este mai mare, cu atât vă puneți mai mult pericol. Acest lucru se datorează faptului că volumul de sânge din corpul dumneavoastră este semnificativ mai mare în comparație cu o persoană obișnuită. Cu siguranță ați întâlnit un astfel de fenomen ca durerea târzie a mușchilor, care se numește și DOMS. Acesta este unul dintre efectele secundare ale antrenamentului de intensitate mare. Senzațiile de durere pot apărea la opt sau mai multe ore după terminarea antrenamentului. La rândul său, cel mai adesea vârful acestor senzații de durere scade în a doua sau a treia zi.
Anterior, oamenii de știință erau convinși că toate aceste efecte negative ale antrenamentului dur sunt asociate cu acidul lactic. Dar, în cursul studiilor recente, sa stabilit că adevărata cauză a apariției DOMS este microtrauma țesuturilor conjunctive. Acest lucru este destul de logic, deoarece în timpul antrenamentului, mușchii se prelungesc și nu numai țesutul muscular este rănit, ci și țesutul conjunctiv.
Dacă utilizați un cârlig, corpul se va curăța rapid de substanțele dăunătoare care încetinesc recuperarea. Desigur, o problemă nu vă va scuti de durerea ulterioară, dar vor putea să se refacă mai repede. De asemenea, o problemă va accelera livrarea de substanțe nutritive către țesutul muscular, ceea ce este foarte important pentru recuperarea lor completă.
Aflați mai multe despre cum să vă răcoriți după un antrenament în acest videoclip:
