Culturistii naturali cresc adesea castigurile musculare prin cresterea concentratiei hormonilor anabolici. Aflați cum să stimulați testosteronul pentru sinteza proteinelor? Toată lumea înțelege că creșterea în greutate fără utilizarea steroizilor nu este ușoară. Sportivii naturali caută în mod constant modalități de a îmbunătăți eficiența antrenamentului. Adesea le lipsește răbdarea și încep să folosească AAS sau renunță la antrenament. În corpul uman, doar câțiva hormoni pot accelera creșterea țesutului muscular. Există, de asemenea, tehnici pentru creșterea concentrației acestora. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem hormonii anabolizanți fără steroizi în culturism.
De-a lungul întregii existențe a culturismului modern, au fost create un număr mare de programe de formare și nutriție. Majoritatea tehnicilor care pot fi găsite astăzi pe net sunt concepute pentru utilizarea steroizilor anabolizanți. Când un sportiv folosește steroizi, atunci aproape nimic nu depinde de sistemul său hormonal, deoarece substanțele exogene sunt responsabile pentru creșterea nivelului de substanțe anabolice.
Sportivii naturali trebuie să găsească cele mai eficiente modalități de a crește rata de sinteză a compușilor proteici, deoarece sunt materialele de construcție pentru toate țesuturile corpului, inclusiv cele musculare. Dintre toți hormonii umani, doar câțiva pot influența acest proces: hormonul de creștere, testosteronul, IGF și insulina.
Trebuie amintit că concentrația a trei dintre aceste substanțe crește sub influența sarcinilor forțate. Dacă vă creați corect programul de antrenament, veți putea gestiona hormonii și astfel veți stimula câștigul de masă.
Procesul corect de antrenament în culturismul natural
Toți culturistii de astăzi pot fi împărțiți în două categorii. Acum vorbim doar despre acei sportivi care se antrenează de mai bine de un an. Primul grup ar trebui să includă sportivi care utilizează în mod activ medicamente anabolice. Ei reușesc să obțină rezultate excelente, ceea ce este destul de înțeles.
Al doilea grup ar trebui să includă acei sportivi care utilizează suplimente sportive, dar nu utilizează medicamente care afectează sistemul hormonal. Le este foarte greu să se îngrașe.
În cea mai mare măsură, rata de secreție a hormonului de creștere și a testosteronului în culturismul natural este crescută prin exerciții de bază. Acest lucru se datorează muncii unui număr mare de mușchi, care declanșează un răspuns în organism, exprimat în accelerarea producției de hormoni anabolici.
Sarcina nu este mai puțin importantă. Conform studiilor recente, rata maximă de producție a hormonului masculin este observată atunci când se utilizează greutăți ale cochiliei de 75 la sută din maximul cu o singură repriză, precum și odihna între seturi de două minute.
Durata orelor
Este mult mai ușor pentru sportivii naturali să se supraentreneze în comparație cu „chimiștii”. Acest fapt afectează în mod direct durata antrenamentului, iar lecția dvs. nu ar trebui să dureze mai mult de 75 de minute. Dacă te antrenezi mai mult, atunci destul de repede în corp, echilibrul hormonal se poate deplasa către procesele catabolice. Sportivii naturali trebuie să mențină concentrația hormonilor catabolici la un nivel minim. Principalul mod de a realiza acest lucru este prin antrenament scurt și intens.
Durata odihnei
Cu siguranță, mulți oameni știu că mușchii cresc numai în timpul odihnei, iar antrenamentul le oferă un stimulent pentru a crește. Am spus deja că, cu exerciții fizice frecvente, concentrația de hormoni catabolici crește și acest lucru duce la distrugerea țesutului muscular. Corpul trebuie să se odihnească după ore timp de șapte sau opt zile. Acest lucru va menține echilibrul dintre hormonii catabolici și anabolici necesari creșterii musculare.
Numărul de repetări
Mușchii umani sunt compuși din două tipuri de fibre - rapid și lent. Fibrele rapide sunt concepute pentru a lucra cu rezistență, iar cele lente, la rândul lor, au mai multă rezistență, dar sunt capabile să dezvolte mai puțin efort. În plus, antrenarea fibrelor de tip rapid este mai propice accelerării secreției de testosteron. Astfel, intervalul optim de rep pentru naturale este între 6 și 10.
Program de nutriție naturală pentru culturism
Am amintit deja că, sub influența activității fizice, crește rata producției de hormon de creștere, IGF și testosteron. În același timp, nivelul insulinei scade. Acest hormon acționează ca un transport pentru toți nutrienții din corp, inclusiv compușii aminoacizilor și glucoza.
Oamenii de știință au descoperit că glucoza este una dintre principalele surse de energie pentru mușchi, iar proteinele sunt sintetizate din compuși de aminoacizi din țesuturi. Astfel, este important să creșteți concentrația de insulină după finalizarea exercițiului, astfel încât toți nutrienții necesari să fie livrați țesutului muscular cât mai curând posibil.
Când mâncați alimente după exerciții, nivelul de insulină crește și acest lucru duce la o sinteză accelerată a compușilor proteici și la reumplerea depozitelor de glicogen. Cea mai mare eliberare de insulină este cauzată de carbohidrați și proteine. Din acest motiv, este important să consumați alimente care conțin acești nutrienți după exerciții. Insulina nu are capacitatea de a acționa direct asupra țesutului muscular, dar stimulează secreția de IGF-1. Concentrația maximă a acestui hormon este atinsă după 60 de minute. Dar afectează corpul în timpul zilei. Din acest motiv, după ce ați mâncat după finalizarea antrenamentului, timp de 24 de ore în corp, vor fi create condiții anabolice favorabile pentru creșterea musculară.
Toți sportivii sunt conștienți de necesitatea de a consuma o cantitate mare de proteine. Alimentele bogate în acest nutrient stimulează, de asemenea, sinteza hormonului masculin. Consumați cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în timpul zilei.
Pentru mai multe informații despre cum să crești testosteronul în culturismul natural, vezi acest videoclip:
