Aflați tehnica de a face un exercițiu fesier foarte eficient pe care îl puteți face chiar acasă. Astăzi vom vorbi despre un exercițiu, cum ar fi tragerea unui kettlebell dintr-o groapă. Trebuie admis că este realizat de sportivi destul de rar, dar poate pompa perfect mușchii feselor. În această privință, vă putem recomanda includerea greutății de zăpadă din gaură în programul de antrenament pentru fetele pentru care fesele sunt o parte importantă a corpului atunci când creați o figură subțire și sexy.
Ar trebui spus imediat că tehnica acestei mișcări este foarte asemănătoare cu moartea unui kettlebell. Principala diferență este doar că sportivul trebuie să stea pe un deal, iar echipamentul sportiv este instalat pe sol. Puteți folosi o anvelopă pentru mașină, o platformă cu trepte sau doar o clătită cu bara. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă mări raza de mișcare.
La rândul său, acest lucru vă permite să întindeți mai mult mușchii și astfel să profitați la maximum de exerciții. Trebuie să vă amintiți că trebuie să vă ghemuiți la paralela coapsei cu solul și când alegeți înălțimea de sprijin, țineți cont de acest fapt. Dacă nu aveți un kettlebell, atunci mișcarea poate fi efectuată cu o halteră. După câteva repetări, veți simți că această mișcare încarcă mușchii feselor.
Cum să trageți corect un kettlebell dintr-o groapă?
Așezați echipamentul sportiv la sol între picioare, care ar trebui să fie pe un podium, cu articulațiile genunchiului ușor îndoite. Coborâți și apucați un echipament sportiv, ținându-vă spatele drept. Mișcarea ascendentă trebuie efectuată numai datorită efortului mușchilor feselor și ischișorilor. Nu trageți kettlebell-ul cu spatele, deoarece acest lucru va reduce drastic eficacitatea exercițiului. Păstrați brațele drepte pe tot parcursul mișcării.
De asemenea, această mișcare poate fi efectuată pe picioarele drepte. Poziția inițială este similară cu tipul anterior de trageți cu kettlebell din groapă. Nu uitați să vă mențineți articulațiile genunchiului ușor îndoite. De asemenea, rotunjiți spatele, care ar trebui să rămână în această poziție pe tot parcursul setului. Aplecați-vă înainte, rămânând pe picioarele drepte și apucați coaja. Începeți să ridicați corpul, folosind doar mușchii feselor. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți că acești mușchi se întind. Inspirați în timp ce vă deplasați în jos, iar expirați trebuie făcut în timp ce ridicați.
Sfaturi utile pentru canotaj
Am observat deja că mușchii feselor, aductorii șoldurilor și extensorii spatelui, iau parte activă în mișcare. La început, puteți face exercițiul în timp ce stați pe pământ, apoi începeți să utilizați suporturile pentru picioare și să le măriți treptat înălțimea. Nu începeți să lucrați imediat pe suporturi înalte. Pentru început, cinci centimetri vor fi suficienți. Pentru a întinde cât mai mult mușchii feselor, coborâți echipamentul sportiv nu strict în plan vertical, dar luați-l de la dvs.
Iată un astfel de exercițiu destul de simplu care vă va permite să pompați perfect mușchii feselor. Ar trebui să se recunoască faptul că, cu o abordare competentă a procesului de instruire, clopotele pot fi un aparat excelent. Din păcate, astăzi mulți sportivi au uitat de existența sa și practic nu o folosesc în timpul orelor lor.
Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că un kettlebell nu acționează asupra mușchilor în același mod ca o barbell sau gantere. Astfel, nu ar trebui să vă blocați exclusiv la lucrul cu un kettlebell. Dacă introduceți corect câteva exerciții de bază efectuate cu acest proiectil în programul dvs. de antrenament, atunci vă puteți îmbunătăți semnificativ rezultatele.
Folosind un kettlebell, veți putea pompa acei mușchi greu de antrenat cu o bară și gantere. Există un număr mare de mișcări kettlebell concepute pentru a lucra mușchii picioarelor, spatei și centurii umărului. Antrenamentul cu acest echipament sportiv vă va ajuta să îmbunătățiți rezistența la forță, să creșteți capacitatea funcțională a corpului, precum și să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale.
Probabil că nu există un astfel de echipament sportiv, cu excepția clopotelor, cu ajutorul cărora puteți dezvolta un astfel de număr de abilități corporale. Printre altele, este de remarcat faptul că exercițiile cu kettlebell sunt cele mai puțin traumatice în comparație cu alte echipamente sportive utilizate în disciplinele sportive de forță.
Culturistii profesioniști folosesc foarte des kettlebells și există mai multe explicații pentru acest lucru. În primul rând, datorită participării active la munca unui număr mare de mușchi, răspunsul hormonal al corpului este extrem de puternic. Ca urmare, puteți crește în greutate și crește simultan parametrii fizici. În plus, oamenii de știință au dovedit că instruirea cu acest proiectil activează procesele de lipoliză. Un alt beneficiu al antrenamentului cu kettlebell este că îmbunătățește calitatea nutrițională a țesutului muscular. Dacă nu ați folosit acest shell înainte, vă recomandăm să-i acordați o atenție deosebită.
Cum să scoți un kettlebell dintr-o groapă, vezi acest videoclip:
