Ce este amânarea, tipurile sale și mecanismul de dezvoltare. Cum să recunoști un procrastinator în tine. De ce este atât de tentant să amânați lucrurile pentru mai târziu și cum să le faceți față? Procrastinarea este proprietatea unei persoane de a amâna adoptarea unor decizii, fapte, evenimente importante sau neplăcute până mai târziu. O astfel de persoană va găsi pentru sine o mulțime de activități „necesare”, doar să nu facă ceea ce este cu adevărat important. Drept urmare, are probleme la locul de muncă, în familie, la școală. Cu toate acestea, această tendință nu este înnăscută, astfel încât să o puteți lupta.
Descrierea și mecanismul de dezvoltare a amânării
Termenul „amânare” în sine a apărut la sfârșitul anilor 70 ai secolului trecut și are o origine anglo-latină: din engleză. „Procrastination” - „amânare”, „întârziere”; din lat. „Сrastinus” - „mâine”, „pro” - „pe”. Adică, tradus literal ca „amânare până mâine”.
Potrivit oamenilor de știință, aproximativ 20% din întreaga populație adultă suferă de tendința de a ignora și de a fi distras de la îndatoriri și chestiuni importante. În loc să facă ceva important, sunt gata să se țină ocupați cu lucruri mărunte: pauze de fum, gustări, udarea florilor, jocuri, navigarea pe internet sau rețelele sociale. Sau banal fără a face nimic.
Mai mult, de cele mai multe ori, dorința de a amâna executarea unei sarcini apare atunci când această sarcină nu se încadrează în definiția uneia ușoare sau plăcute. Acestea pot fi lucrări casnice, o sarcină de studiu, scrierea unei diplome, apelarea unei persoane neplăcute etc. De aceea, amânătorul găsește o mulțime de motive pentru a amâna un caz care este neplăcut din anumite motive pentru mai târziu.
El se poate convinge că există încă suficient timp înainte de execuție, că problema se va rezolva cumva sau își va pierde relevanța. O mulțime de oameni cred că nimic nu este mai stimulant decât un termen limită sau este stimulat de alții.
Alegând acest mod de rezolvare a problemelor și problemelor, procrastinatorul însuși își complică viața. Cazurile amânate se acumulează treptat și necesită efort fizic și mental mult mai mare. O astfel de persoană își pierde încrederea celorlalți, primește statutul de „nesigur”. Prin urmare, eșecuri la locul de muncă și la școală, scandaluri în familie.
Procrastinarea nu trebuie confundată cu lenea sau lentoarea. În acest caz, persoana nu vrea să facă nimic sau o face încet fără niciun fel de conștiință. Spre deosebire de amânătorul, care experimentează anxietate, și mai ales cele sensibile - și dureri de conștiință, din faptul că nu pot rezolva problemele la timp. Sau pur și simplu nu pot începe acele lucruri sau sarcini „plăcute”.
Nu puteți numi tendința de a amâna lucrurile până mai târziu și de a vă odihni. Odihnindu-se, o persoană câștigă energie nouă. Amânătorul, pe de altă parte, își cheltuie energia pe mici, distrăgând atenția de la sarcina principală a cazului. O astfel de risipă de forțe energetice, împreună cu reticența, amână și mai mult implementarea acestora. Adică nu există muncă și odihnă.
Dimpotrivă, efectuarea muncii în regim de urgență necesită multă tensiune fizică și nervoasă - mult mai mult dacă s-ar face fără grabă și la timp. Într-un astfel de regim, dopajul este adesea necesar sub formă de băuturi energizante și cafea, regimul și calitatea nutriției sunt perturbate, se observă lipsa somnului și oboseala cronică.
Important! Procrastinarea este o risipă de potențial de viață, o manifestare a slăbiciunii, a oportunităților pierdute și a oportunităților pierdute pe care le poți regreta o viață întreagă.
Principalele motive pentru amânare
Fiecare amânător are propriile motive pentru a amâna lucrurile până mâine. În același timp, se pot schimba și se întrepătrund în funcție de ce sarcină se află în fața lui și de ce nivel de complexitate are.
Cele mai frecvente cauze ale amânării sunt:
- Trăsături … Iresponsabilitatea, timiditatea, conservatorismul, egoismul sunt un teren fertil pentru amânare.
- Specificitatea sarcinii … Este cel mai ușor să amâni să faci ceva care este foarte dificil, plictisitor sau neplăcut. Adică ceea ce nu-ți place provoacă conflicte interne și rezistență. Acest lucru ar putea fi mersul la medic, inițierea unei diete sau exerciții fizice, curățarea de primăvară, căutarea unui loc de muncă mai bun, discutarea cu o persoană neplăcută etc.
- Frici și fobii … La baza faptului că o persoană amână lucrurile pentru mai târziu poate fi lipsa de încredere în abilitățile sale, teama de a lua decizii importante, teama de eșec, schimbarea, autocontrolul pentru a avea succes și bogat.
- Eșecul de a identifica importanța obiectivelor vieții și de a stabili priorități … O persoană cu astfel de calități pur și simplu nu poate „izola” ceea ce este cu adevărat important de setul de sarcini și probleme, irosind energie pe cele mai puțin semnificative și îndoiindu-se constant de corectitudinea deciziilor luate.
- Caracter rebel … Uneori, nevoia de a face ceva urgent sau creează rapid un sentiment de rezistență pur și simplu pentru că termenele bine stabilite încalcă limitele libertății personale. De asemenea, respingerea internă poate provoca impunerea opiniilor, stereotipurilor și condițiilor altor persoane care contravin credințelor interne.
- Perfecţionism … Dorința de a obține un rezultat perfect în cele din urmă poate întârzia termenul limită pentru finalizarea sarcinii din cauza „lustruirii” nesfârșite a micilor detalii ale cazului.
- Probleme cu sincronizarea … Adesea, întârzierea în luarea deciziilor sau completarea unui caz este rezultatul faptului că o persoană pur și simplu nu este prietenă cu timpul. Fie nu observă cursul său, fie nu îl poate organiza.
- Lipsă de resurse … Noutatea sarcinii sau complexitatea acesteia, atunci când amânătorul nu are experiența, cunoștințele și abilitățile necesare, poate interfera cu respectarea termenelor limită.
Semne de amânare
Tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu nu numai că nu ajută la aducerea lor la capăt, ci contribuie și la acumularea lor. Prin urmare, este foarte important să recunoști o astfel de trăsătură în tine în timp, astfel încât lupta împotriva amânării să aibă succes.
Principalele semne ale amânării sunt:
- Dorința de distragere a atenției … Dacă, înainte sau în timpul unei sarcini importante, sunteți atras să faceți altceva (să fumați, să beți o ceașcă de cafea, să vă uitați la Facebook sau VK, să citiți știri pe Internet, să spălați vasele, să vă curățați desktopul de pe computer etc.), asta înseamnă că amânătorul din interiorul tău se află într-o stare activă.
- Consumă timp … De asemenea, trebuie să vă gândiți la comportamentul dvs. atunci când petreceți mult timp în sarcină. Nu din cauza complexității sale, ci din cauza distragerilor tale asupra altor lucruri mai puțin importante. În același timp, nu respectați termenele limitate și nu lucrați la un termen limită. Aceasta implică necesitatea unei justificări constante în fața sinelui sau a celor care își stabilesc aceste sarcini, venind cu „scuze” și ascultând cele mai plăcute afirmații despre sine, reduce calitatea muncii.
- Non-punctualitate … Întârzierile cronice în muncă, întârzierile, neîndeplinirea promisiunilor și obligațiilor fără un motiv suficient indică, de asemenea, că aveți tendința de a evita responsabilitatea sau munca importantă.
- Nerespectarea planului … De asemenea, ar trebui să fiți atenți la amânare dacă de multe ori nu vă urmați propriile planuri. De exemplu, dacă ai planificat 4 lucruri pentru ziua respectivă, dar ai făcut 2. În același timp, ai avut toate condițiile pentru a îndeplini planul sau chiar pentru a-l depăși.
- Probleme de familie, muncă sau școală … Nerespectarea promisiunilor, termenele ratate, amânarea și ignorarea problemelor se pot reflecta în toate domeniile vieții tale. La locul de muncă, puteți pierde clienții, încrederea superiorilor și a colegilor de muncă și chiar locul de muncă în sine. În familie - creați o atmosferă de neîncredere, certuri și câștigați statutul de persoană necredibilă, incapabilă. În studii - pentru a reduce performanța academică și a întoarce profesorii împotriva ta.
Important! De fapt, amânătorul trăiește în fiecare dintre noi și în doze mici poate fi chiar util. Dacă introduce dificultăți și probleme în viață, trebuie expulzat!
Soiuri de amânare
În funcție de modul în care se manifestă tendința de a amâna, acesta poate fi împărțit în mai multe tipuri. Cel mai adesea predomină un tip de amânare, deși există și combinații de mai multe soiuri.
Principalele tipuri de amânare sunt:
- Amânare zilnică … Lucrurile de zi cu zi pe care le facem în fiecare zi cad în câmpul vizual al acestei specii. Motivația unei persoane care a căzut sub influența sa este adesea credința că amânarea finalizării unei sarcini pentru a doua zi nu va aduce un fel de catastrofă globală. Drept urmare, munții de vase cresc, se acumulează praf, stratul de grăsime etc., precum și autocritica din această cauză.
- Amânare nevrotică … În acest caz, însăși nevoia de a lua o decizie importantă determină o persoană să tremure și să intre în panică, mai ales dacă această decizie schimbă stilul de viață și calitatea vieții procrastinatorului.
- Procrastination în luarea deciziilor … Acest tip de tendință de amânare este inerent oamenilor cărora le este, în general, frică să ia decizii. Oricare, nici măcar cele mai importante.
- Amânarea academică … Este tipic pentru școlari și studenți, deoarece acoperă totul (soluții, muncă, sarcini) în ceea ce privește studiul și procesul educațional.
- Amânare compulsivă … Combină două tendințe simultan - să amâne atât execuția afacerilor, cât și luarea deciziilor.
Modalități de combatere a amânării
Înainte de a alege o modalitate de a scăpa de amânare, trebuie să-ți recunoști sincer că o ai. Următorul pas în lupta împotriva amânării până mâine va fi să aflăm care este exact motivul din spatele acesteia. Și abia acum este posibil să se determine cum să facă față acestui „dăunător” al unui viitor de succes.
Metoda numărul 1: lista lucrurilor importante
Faceți o listă cu cele mai importante lucruri de făcut. Este interesant faptul că, în majoritatea cazurilor, există mai puține dintre ele în versiunea scrisă decât în cap. Acesta este primul bonus pentru primul caz completat.
După aceea, trebuie să o recitiți cu atenție și să decideți prioritățile. Este mai bine să faceți acest lucru în conformitate cu următoarele criterii: importanța cazului, urgența și necesitatea acestuia.
În această etapă, este foarte important să tratați în mod critic articolele de pe listă și să le tăiați cu îndrăzneală ceea ce nu mai este relevant sau important. Nu toată lumea va găsi astfel de filtrare ușoară, așa că vă recomandăm să utilizați „criteriul de dorință” pentru aceasta. Înlocuiți doar două „Vreau” înainte de fiecare listă de sarcini. Dacă, atunci când pronunți fraza rezultată, nu ai nicio rezistență internă, articolul rămâne pe listă.
Dacă „Vreau” seamănă mai mult cu „Trebuie”, tăiați complet elementul sau mutați-l într-o listă separată. Astfel veți vedea ce este cu adevărat important pentru dvs. Ceva pe care vă puteți petrece timpul și energia. Și va fi ușor și plăcut să faceți acest lucru, deoarece lista nu va mai conține astfel de „paraziți” precum cazuri neplăcute, inutile și irelevante.
Apoi, trebuie să aflați de ce nu ați făcut lucrurile importante care au rămas pe listă mai devreme. Găsim cauza și o eliminăm.
După o astfel de „curățare” a sarcinilor stabilite, imaginea va deveni și mai clară: veți vedea că în realitate nu totul este atât de rău și, pentru a vă stăpâni lista, nu veți avea nevoie de atât de mult efort. Iar lupta împotriva amânării va fi mult mai ușoară.
Acum iei această listă și faci un lucru pe zi timp de o săptămână - nici mai mult, nici mai puțin. Conform principiului „a făcut treaba - mergi cu îndrăzneală”. Atunci căutați-vă: puteți face mai mult - dublați rata, dar cu pauze obligatorii de odihnă (cel puțin o oră), alimentație bună și somn.
Metoda numărul 2: organizare și planificare
Realizarea unei liste de sarcini nu este singura modalitate de a combate amânarea cu metode organizatorice. Faceți o regulă să vă planificați ziua, inclusiv folosind aceeași listă. Dacă totul este clar distribuit pe tot parcursul zilei, nu va fi timp pentru „distrageri”.
Dacă sarcina la îndemână este cu adevărat dificilă sau consumatoare de timp, descompuneți-o și finalizați-o treptat. Nu uitați să faceți pauze între părțile deja finalizate ale lucrării.
Metoda nr. 3: revizuirea priorităților
Găsiți sarcini importante (necesare), dar care nu vă plac. Și de aceea îl așezați adesea pe arzătorul din spate. Uitați-vă bine dacă ar trebui să le faceți cu adevărat. Poate că implementarea lor poate fi delegată altcuiva sau chiar ștearsă din lista lucrurilor importante.
De cele mai multe ori, această listă include slujbe neplăcute și probleme de învățare. În acest caz, există 2 opțiuni de acțiune: prima este schimbarea muncii, a locului sau a direcției de studiu; al doilea este să schimbi atitudinea față de ei. Aceasta din urmă implică reconsiderarea atitudinii tale față de muncă sau studiu și găsirea de aspecte pozitive în ele.
Dacă frica este cauza amânării, găsiți-o și lăsați-o să plece. Dacă este necesar, cu ajutorul psihologilor.
Stabiliți-vă sarcini realiste cu termene realiste. Sarcinile care sunt urgente și importante pentru dvs. ar trebui să devină primordiale.
Metoda numărul 4: motivație
Bucură-te și sărbătorește toate succesele tale. Motivați-vă cu faptul că vă va aduce la îndeplinire toate sarcinile la timp. Gama motivațiilor poate fi foarte diferită - în funcție de amploarea muncii efectuate. O conștiință curată, un somn bun, un apartament curat, o presă frumoasă, o creștere a salariului sau creșterea carierei etc.
Eliminați „germenii” încercărilor de a pune lucrurile deoparte dintr-o dată. Dacă simți că vrei să îți verifici e-mailul sau să faci o ceașcă de ceai - ia o pauză de la sarcina la îndemână, dar nu așa. Faceți o plimbare sau dormiți (dacă este posibil). Odihna este, de asemenea, un bun tratament pentru amânare.
Antrenează-ți puterea de voință - încetul cu încetul, începând cu „exerciții” simple. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, introduceți exerciții de dimineață (jogging) în rutina zilnică sau încercați să nu mâncați după 6.
Cum să faceți față amânării - vizionați videoclipul:
Pentru a rezuma, amânarea este un flagel al umanității moderne, stând în calea succesului și a dezvoltării de sine. A scăpa de el necesită mult efort. Dar rezultatul din acest lucru vă poate schimba în mod semnificativ viața în bine, vă poate deschide noi orizonturi.
