Fiecare sportiv are propriile sale secrete despre eficacitatea antrenamentului pentru a îmbunătăți performanța. Aflați secretele succesului powerlifting. Fiecare sportiv este familiarizat cu situația când la un moment dat scade eficiența antrenamentului său. De asemenea, odată cu utilizarea constantă a aceleiași scheme, sportivul obosește mental, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la eficiența ridicată a sesiunilor de antrenament. Astăzi vom vorbi despre secretele succesului powerlifting care vă vor face să progresați în timp.
Secretul # 1: Rămâneți întotdeauna cât mai concentrat posibil
Principala diferență între tehnica „Forța maximă” față de altele este concentrarea sa pe efectuarea exercițiilor. Acest lucru sugerează că are drept scop îmbunătățirea capacităților fizice ale corpului. Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe execuția mișcărilor și nu pe alți factori, să zicem, modificări ale aspectului figurii. Acest lucru vă va permite să realizați sarcinile atribuite mult mai repede.
Este foarte important să vă concentrați asupra performanței în timpul antrenamentului. Este nevoie de mai mult de un an pentru a atinge un nivel semnificativ de dezvoltare fizică. Dacă acest obiectiv este prioritatea ta, atunci succesul va veni mult mai repede.
Secretul 2: Stabiliți-vă constant noi provocări
O concentrare ridicată asupra exercițiului merge mână în mână cu stabilirea de noi obiective. Cel mai simplu mod de a măsura aceste obiective este în număr. De exemplu, o creștere a greutății de lucru. Aceasta este cea mai simplă sarcină pe care un atlet și-o poate seta. Având o sarcină în fața ta, te motivezi să o rezolvi. Și vrei să o faci cât mai repede posibil.
Sarcinile dvs. pot fi atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune ar fi stabilirea obiectivelor pentru diferite perioade. Cel puțin una dintre ele ar trebui să fie pe termen scurt.
Secretul 3: Acordați atenție detaliilor mici
Baza pentru creșterea indicatorilor de forță este sistemul musculo-scheletic. Dezvoltarea sa ar trebui să fie o prioritate pentru dvs. Corpul tău va fi doar atât de puternic cât permite cel mai slab punct. Pentru majoritatea sportivilor, acesta este tocmai sistemul musculo-scheletic. Performanța dvs. de forță poate fi afectată de o mobilitate redusă, o coloană vertebrală strâmbă sau o forță musculară inegală.
Trebuie să identificați și să abordați în mod continuu aceste blocaje într-o varietate de moduri. Exercițiile de întindere și mobilitate sunt foarte eficiente pentru lucrul asupra aparatului locomotor. Acei sportivi care nu acordă atenție lucrurilor mici nu își vor putea atinge obiectivele. În sport, precum și în orice altă activitate, nu pot exista fleacuri.
Secret # 4: Adăugați varietate programului dvs. de antrenament
Varietatea ar trebui să fie coloana vertebrală a oricărui sistem de antrenament. Orice modificare minoră a performanței exercițiilor poate fi un factor decisiv în îmbunătățirea performanței întregului sistem. Folosind diverse exerciții, atingeți echilibrul sistemului musculo-scheletic.
Corpul uman se poate mișca într-o varietate de moduri, iar exercițiile dvs. ca parte a programului dvs. de antrenament ar trebui să ofere această varietate. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți eficiența antrenamentului. Unele dintre exerciții servesc în mod necesar ca sprijin pentru alții.
De exemplu, efectuând o tragere de valiză, vă pregătiți corpul pentru stresurile care îl așteaptă atunci când efectuați mișcări de rotație care urmează. Cu o varietate de programe de antrenament, puteți evita blocajele musculare.
Cu cât experiența dvs. de formare este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai variat programul de formare. Dacă este suficient ca sportivii începători să folosească doar exerciții de bază, atunci pe măsură ce mușchii se dezvoltă, este necesar să se includă alte exerciții în programul de antrenament. Fiecare persoană are granițe genetice și, pe măsură ce se apropie de ele, devine din ce în ce mai dificil dezvoltarea mușchilor. Aici vine varietatea în ajutor.
Secret # 5: Mai mult tragere și mai puțin jogging
Acest lucru se datorează faptului că în viața modernă, oamenii petrec mult timp așezat. Din această cauză, mușchii care îndeplinesc funcția de tracțiune sunt inferiori în dezvoltarea lor față de cei smucitori. Un echilibru similar în majoritatea covârșitoare a cazurilor se observă deja din adolescență.
Dacă programul dvs. de antrenament conține un număr mare de mișcări sensibile, atunci acest dezechilibru se va agrava. Prin urmare, ar trebui să includeți mai multe atracții și mai puține smucituri în antrenament.
Numărul secret 6: schimbați sarcina din clasă
Majoritatea metodelor de dezvoltare a indicatorilor de rezistență suferă de o variabilitate insuficientă a sarcinilor. Majoritatea sportivilor folosesc greutăți mari în fiecare sesiune, ceea ce poate încetini progresul. Performanța dvs. va crește atunci când alternați între sesiuni de antrenament cu greutăți diferite. Acest lucru se poate face în fiecare săptămână.
Când folosiți o mulțime de greutate, corpul este încărcat puternic și, datorită exercițiilor ulterioare cu o greutate mai mică, este mult mai ușor să se adapteze. Aceasta este ceea ce va duce la o creștere a performanței dvs. fizice.
Secretul # 7: Nu uitați de nutriție
Ne-am dat deja seama că o varietate de antrenamente sunt mai eficiente. Același lucru se poate spune și pentru programul de nutriție. Indiferent de programul pe care îl utilizați, trebuie întotdeauna să faceți anumite modificări pentru varietate. Dacă este eficient, atunci nu ar trebui să-i schimbați baza, ci doar să faceți ușoare modificări. Desigur, nutriția este un subiect foarte important și dificil pentru sportivi. Dar trebuie să acorde o atenție maximă.
Secretul # 8: Nu uitați de antrenamentul energetic
Antrenamentul energetic nu este un atribut obligatoriu al aproape oricărei tehnici de rezistență. Acest lucru se datorează faptului că au obiective diferite. Cu toate acestea, nu trebuie subestimată importanța lor pentru creșterea eficienței claselor. La un moment dat, tu însuți vei înțelege că antrenamentul energetic este necesar pentru tine și nu trebuie neglijat.
Despre cât de dificil este să reușești în powerlifting și ce secrete trebuie să știi, vezi acest interviu video:
