Fizicul afectează rata de progres. Aflați ce proporții ale corpului sunt considerate ideale în culturism. Cu sfaturile noastre, puteți analiza cu ușurință rezultatul. Fiecare sportiv are caracteristici individuale, dintre care una este fizicul. Astăzi vom încerca să ne dăm seama ce proporții ale corpului în culturism pot fi considerate ideale. Acest lucru nu înseamnă deloc că, dacă nu îndeplinești acești parametri, nu vei putea să te îngrași. Va fi doar un pic mai dificil. În același timp, există multe exemple când un atlet, neavând un fizic bun, a obținut rezultate ridicate.
Proporții ideale pentru culturist
Probabil că nu există oameni care să fie complet mulțumiți de corpul lor. Cineva vrea să slăbească încă câteva kilograme, dar cineva nu este mulțumit de dimensiunea bicepsului. Dezbaterea despre figura ideală se desfășoară de mai bine de un secol și cel mai probabil nu se va termina niciodată. Pentru sportivi, proporțiile corpului în culturism sunt, de asemenea, importante.
Culturismul înseamnă să-ți construiești corpul astfel încât treaba să fie făcută corect. Ar trebui să fie simetric, mușchii sunt dezvoltați armonios etc. De mulți ani, s-au desfășurat diferite turnee printre culturisti, în care sportivii arată ce au reușit să realizeze de-a lungul timpului.
Întotdeauna vor exista oameni care te întrec într-unul dintre parametri. Este posibil ca mușchii să nu fie la fel de masivi ca ai tăi, dar proporțiile corpului vor fi mai corecte. Foarte des în săli se poate observa discrepanța proporțiilor în rândul vizitatorilor. Opțiunile pot fi diferite și nu vorbim despre ele acum.
Este demn de remarcat faptul că unii amatori înșiși nu urmăresc cu adevărat dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Având în vedere că, dacă nu au nevoie să concureze, atunci proporțiile nu contează prea mult. În principiu, se poate fi de acord cu acest lucru, dar numai parțial.
Trebuie remarcat faptul că proporțiile corpului în culturism contribuie la determinarea unor parametri și capacități ale sportivului. Datorită lor, puteți determina potențialul genetic, precum și puteți realiza un program de antrenament mai precis. Un exemplu ar fi oamenii care nu acordă atenție fizicului lor și apoi, în timpul unei sesiuni de antrenament, efectuează bucle nebune bicep cu brațele lungi.
Proporțiile corpului în termeni numerici
Desigur, atractivitatea figurii oricărei persoane este o chestiune de gust, cu toate acestea, numerele nu ar trebui să fie reduse. În matematică, totul poate fi descris folosind formulele adecvate. Există așa ceva pentru corpul uman și se numește „raportul auriu”. Acest număr descrie proporțiile întregului corp, să zicem, lungimea membrelor în raport cu corpul. Valoarea numerică a acestui ideal arată astfel - 1: 1, 618. Pentru a o spune simplu, dacă luăm de exemplu coapsa egală cu una, atunci piciorul inferior și piciorul ar trebui să fie egale cu 1, 618, respectiv. se străduiește să realizeze armonie și echilibru pe tot parcursul dezvoltării sale. În consecință, frumusețea corpului poate fi judecată după cât de mult diferă de idealul descris de „secțiunea de aur”. Dacă vorbim despre proporția corpului în culturism, atunci este necesar să ne dăm seama că la antrenament ar trebui să se utilizeze o abordare integrată și să se dezvolte fiecare grup de mușchi și să nu se concentreze toată atenția asupra unuia sau a două dintre ele.
Foarte des, culturistii încearcă să realizeze raportul ideal talie-umăr. Apropo, acest raport se numește indicele Adonis și, în termeni numerici, corespunde „raportului de aur” sau 1: 1.618. Pentru o realizare mai rapidă a acestui obiectiv, valoarea fizicului dvs. va fi utilă. De exemplu, un ectomorf subțire ar trebui să dezvolte mai întâi umerii, iar restul să se ocupe de talie.
Înainte de a începe să vă creați corpul ideal, ar trebui să aflați propriii parametri ai „raportului de aur”, după care puteți începe deja să elaborați un program de antrenament. Acum vom încerca să ne dăm seama cum puteți calcula proporțiile ideale pentru corpul dumneavoastră. Fiecare persoană, care începe să viziteze sala, are parametri individuali. Astfel, este necesar să se găsească un punct de referință comun și cel mai simplu mod este de a lua pentru el cea mai mare parte a corpului - bazinul.
Cu proporția ideală pentru fete, totul este foarte simplu, deoarece 90x60x90 nu au dispărut nicăieri. La bărbați, totul este ceva mai complicat.
- Circumferința bazinului și a pieptului ar trebui să fie 9:10. De exemplu, circumferința pelviană este de 90 de centimetri, atunci pieptul ar trebui să fie de 100.
- Gâtul în circumferință este de 38% din dimensiunea pieptului. Cu un piept de 10 centimetri, circumferința gâtului ar trebui să fie de 38 cm.
- Dimensiunea antebrațului - 30% din circumferința pieptului;
- Mărimea taliei - 75% din circumferința pieptului;
- Dimensiunea coapsei - 60% din circumferința pelviană.
Cum să măsori proporțiile corpului tău?
Când totul a devenit clar cu parametrii ideali, a rămas o singură întrebare - cum să măsoară corect corpul pentru a efectua apoi calculele necesare? Există două reguli de bază:
- Pentru măsurători, ar trebui să utilizați un centimetru obișnuit (bandă).
- Este mai bine să luați măsurători dimineața, când mușchii sunt relaxați, iar corpul nu s-a trezit încă.
Când vă măsurați corpul, asigurați-vă că banda nu se înclină sau nu se întinde prea mult. Nu încercați să înfrumusețați rezultatele obținute, deoarece acuratețea măsurătorilor depinde de cât de aproape puteți ajunge la cifra ideală. De asemenea, pentru a obține rezultatul cel mai precis, ar trebui să faceți două sau trei măsurători în același loc.
Este foarte convenabil să utilizați un jurnal special de măsurare și o arhivă foto pentru a monitoriza progresul, unde fotografiile ar trebui introduse în trei unghiuri. Puteți face fotografii ale corpului pentru control o dată la două sau trei luni.
De asemenea, nu uitați de un astfel de parametru precum indicele de masă corporală (IMC). Puteți învăța multe cu ea. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să fie egală cu diferența dintre înălțime și un factor de 100. IMC poate fi calculat folosind următoarea formulă:
IMC = greutate / înălțime pătrată
IMC ideal este între 25 și 35 de unități.
Urmăriți despre culturism și proporțiile corpului ideal în acest interviu video:
