Aflați ce fel de sport puteți face pentru a obține un corp subțire și frumos. Baletul corporal este unul dintre tipurile de fitness modern și se bazează pe elemente de balet clasic și coregrafie, Pilates, yoga. Aflați despre baletul body pentru începători.
Baletul corporal poate fi numit o nouă direcție de fitness, care se bazează pe elementele yoga, baletul clasic și Pilates. Programul de instruire este special adaptat pentru utilizatorul general. Cu exerciții fizice regulate, corpul tău va deveni mai slab și sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. De asemenea, baletul corporal este conceput pentru a îmbunătăți postura. Cu acest tip de fitness, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și grația. Astăzi vă vom prezenta baletul corporal pentru începători.
Balet de corp pentru începători: informații utile
Baletul și coregrafia clasică s-au bucurat de un mare succes de mai multe decenii. În vremurile sovietice, multe fete își doreau să devină balerine, pentru că atunci baletul era oaspete frecvent pe ecranele TV. Astăzi situația s-a schimbat oarecum, dar fiecare fată are ocazia să se alăture acestei forme de artă. Mai mult, baletul corporal pentru începători te va ajuta să slăbești.
Deși baletul corporal a apărut în anii nouăzeci, acesta poate fi numit o direcție tânără a fitnessului modern. Ar trebui spus imediat că acest tip de fitness nu poate fi comparat cu baletul clasic, deoarece există o mulțime de diferențe între ele. Așa cum am spus mai devreme, baletul de corp este o versiune mai ușoară a coregrafiei și baletului clasic.
Pentru a crește eficiența, creatorii baletului corporal au introdus în el elemente de Pilates și yoga. Drept urmare, oricine poate practica și baletul corporal pentru începători va fi o alegere excelentă. Datorită elementelor coregrafiei clasice, îți poți corecta postura și deveni mai feminin. Figura unei balerine poate fi foarte rar dată de natură și este nevoie de mult efort pentru a atinge acest obiectiv.
În baletul de corp, se folosesc multe elemente ale coregrafiei clasice, de exemplu, pas, batman sau grand plie. Dacă aceste cuvinte nu vă sunt familiare, atunci nu ar trebui să vă lăsați intimidați, deoarece totul este adaptat pentru o persoană obișnuită care nu are nivelul de pregătire al balerinelor. Antrenamentul regulat vă va permite să învățați, să vă stăpâniți perfect corpul, ceea ce pe lângă acesta va deveni frumos.
Desigur, fiecare antrenor are propria viziune asupra procesului de antrenament, dar în orice caz, fiecare sesiune de antrenament conține următoarele elemente:
- Gimnastică articulară și încălzire.
- Exerciții folosind un bar de gimnastică.
- Mișcare în poziție în picioare, fără sprijin.
- Exerciții de podea care au ajuns la baletul corporal de la Pilates.
- Mișcări de întindere a mușchilor.
Această combinație de elemente vă permite să obțineți rezultatul maxim într-o perioadă de timp relativ scurtă. Veți observa suficient de repede că corpul dumneavoastră se tonifiază și grăsimea dispare. Cu toate acestea, baletul corporal pentru începători este util nu numai pentru că vă permite să luptați eficient cu excesul de greutate. Acest tip de fitness va întări coloana vertebrală și îi va spori flexibilitatea, va oferi corpului o postură grațioasă și, de asemenea, va îmbunătăți plasticitatea mișcărilor.
Principalele beneficii ale baletului body pentru începători
Să ne dăm seama ce a cauzat o astfel de popularitate a acestui tip de fitness, deoarece în toate țările lumii, baletul corporal are armate mari de fani.
- Cu ajutorul elementelor de balet clasic, puteți lucra calitativ mușchii picioarelor și puteți elimina astfel de defecte ale figurii, cum ar fi „urechile” de pe șolduri și „efectul pantalonilor”. Chiar dacă sunteți extrem de nemulțumit de forma picioarelor, baletul corporal pentru începători vă va ajuta să remediați situația.
- Baletul corporal este, de asemenea, capabil să întărească perfect mușchii brațelor și trunchiului. Datorită muncii active a corsetului muscular, abdomenul este strâns, iar forma umerilor și brațelor este îmbunătățită.
- Exercitarea acestui tip de fitness implică tragerea constantă a șosetei, ceea ce face ca mușchii să se întindă nu peste, ci de-a lungul. Drept urmare, mușchii picioarelor nu vor crește în lățime.
- Mișcările speciale vor îmbunătăți semnificativ postura și vor elimina toate defectele existente. Remarcăm și posibilitatea de a corecta picioarele plate.
- Abilitatea de a-ți controla propriul corp va fi adusă la un nivel potențial nou, iar grațiozitatea și flexibilitatea mișcărilor tale vor deveni un motiv pentru invidia iubitelor tale.
- Baletul corporal este excelent pentru îmbunătățirea stării fizice și nu ar trebui să subestimați eficacitatea propriei greutăți corporale.
- Elasticitatea mușchilor va crește dramatic datorită implementării unor exerciții speciale. În plus, o atenție specială în fiecare lecție este acordată deschiderii bazinului, care este un mijloc excelent de prevenire a bolilor sistemului genito-urinar.
- Exercițiul regulat vă va îmbunătăți dramatic echilibrul și coordonarea.
- Datorită sarcinii reduse de șoc, baletul corporal pentru începători nu este absolut periculos pentru aparatul articular-ligamentar.
- Exercițiile fizice vă ajută să vă întineriți corpul și să vă întăriți articulațiile.
Cine poate face balet de corp?
Nu există limită de vârstă pentru a face balet corporal. De asemenea, nu contează nivelul dvs. de fitness fizic și acest fapt face ca baletul corporal pentru începători să fie o alegere excelentă. Dacă nu ați fost implicat anterior în sport și ați condus un stil de viață pasiv, atunci puteți începe antrenamentul în balet corporal.
Multe tipuri de fitness implică o încărcare semnificativă a șocului, care afectează negativ funcția articulară. În acest caz, nu veți avea o astfel de problemă. Practic nu există contraindicații pentru antrenament și nu trebuie să vă angajați în acest tip de fitness doar cu insuficiență cardiacă, exacerbarea bolilor articulare și varice severe. Cu siguranță baletul de corp va fi o alegere excelentă pentru următoarele categorii de fete:
- Cei care vor să-și îmbunătățească silueta, dar nu pompează mușchii.
- Pentru a îmbunătăți întinderea, flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar.
- Dacă nu vă plac încărcăturile puternice de șoc.
- Dacă doriți, corectați deficiențele de postură.
- Pentru a spori plasticitatea și grația.
- Dacă sunteți în căutarea unei oportunități de a vă îmbunătăți complet capacitatea fizică.
Balet corporal: caracteristici tehnice ale efectuării mișcărilor
Ca și în cazul oricărei forme de fitness, în prima etapă a antrenamentului, trebuie să studiați temeinic tehnica tuturor mișcărilor. Doar atunci puteți obține rezultate excelente. Dacă nu puteți face acest lucru imediat, ceea ce este cel mai adesea cazul, atunci încetiniți viteza mișcărilor și concentrați-vă asupra tehnicii. Trebuie să vă amintiți că în baletul corporal calitatea este în primul rând, nu cantitatea.
De-a lungul lecției, este necesar să mențineți tonul pe tot corpul. Pentru a realiza această sarcină, articulațiile umerilor ar trebui să fie coborâte, pieptul ar trebui să fie îndreptat înainte, stomacul ar trebui să fie atras și mușchii feselor ar trebui să fie strânși. Corpul trebuie să fie întotdeauna într-o poziție de nivel, cu coroana îndreptată în sus pentru a îmbunătăți postura.
Când lucrați cu bara de gimnastică, nu răsturnați sau nu vă sprijiniți prea mult pe el. Doar o atingere ușoară este suficientă pentru a menține echilibrul. Acest lucru vă va permite să obțineți toți mușchii din corpul dvs. să se angajeze activ și să exercite la intensitate maximă.
Cursurile de balet corporal pentru începători se pot desfășura nu numai cu propria greutate corporală, ci și cu diverse echipamente, de exemplu, benzi elastice, gantere etc. Drept urmare, mai mulți mușchi sunt implicați în muncă, iar eficacitatea antrenamentului crește dramatic.
Uneori, pentru începători, întrebarea este, care este cea mai bună ținută pe care să o îmbraci la cursuri? De fapt, nu există restricții aici, dar cel mai bine este să folosiți un tricou strâns și jambiere. Acest lucru vă va permite să controlați tehnica exercițiilor efectuate și va afecta pozitiv eficacitatea întregii sesiuni.
Situația este similară cu încălțămintea. Vă puteți antrena cu ușurință chiar și desculț sau puteți cumpăra pantofi de gimnastică. În primul rând, atunci când alegeți haine pentru antrenament, trebuie să acordați atenție confortului. Mișcările tale nu ar trebui să fie constrânse.
Balet de corp: este posibil să slăbești cu exerciții fizice regulate?
Principalul beneficiu al baletului corporal este abilitatea de a tonifica mușchii, precum și studiul de înaltă calitate a zonelor cu probleme ale corpului feminin. Dacă aveți probleme serioase cu supraponderalitatea, atunci baletul corporal nu este o alegere bună.
Vă recomandăm să scăpați mai întâi de grăsime, de exemplu cu antrenamentul HIIT, și apoi să începeți să faceți balet pentru a continua să vă îmbunătățiți silueta. De asemenea, trebuie amintit că eficacitatea în a pierde în greutate depinde în mod direct de activitatea în sine. Fiecare instructor vede procesul de antrenament în felul său și ca urmare a programului de antrenament poate avea diferențe semnificative, atât în intensitate, cât și în rata de ardere a grăsimilor. Este dificil să recomandăm numere specifice din punct de vedere al sarcinilor, în mod special pentru a accelera lipoliza.
Nu uitați că procesele de ardere a grăsimilor vor fi activate atunci când se creează un deficit de energie prin programul de nutriție. Chiar și cu probleme semnificative de supraponderalitate, cu o nutriție adecvată și balet corporal, puteți obține rezultate excelente. Vă recomandăm să faceți acest antrenament de trei sau patru ori pe parcursul săptămânii, iar fiecare antrenament trebuie să aibă o durată de 45-60 de minute. De asemenea, trebuie spus că puteți face acest tip de fitness și acasă. Astăzi pe net puteți găsi o mulțime de lecții video. Desigur, un antrenor te-ar ajuta să găsești încărcătura potrivită și te va învăța rapid tehnica de exercițiu. Dar dacă nu este posibil să exersezi în sala de sport, atunci fă-o acasă.
Ce exerciții pentru a începe să faci balet corporal pentru începători, vezi aici:
