Aflați cum să depășiți rapid depresia acasă folosind tehnica secretă a profesioniștilor. Depresia este o stare depresivă și aparține unui tip special de tulburare mintală. Deoarece apare, dar destul de des, este necesar să știm cum să ieși dintr-o stare de depresie în sport și pentru oamenii obișnuiți. Cineva este capabil să depășească singură depresia, dar alții au nevoie de ajutorul unui psiholog. În timpul depresiei, există o scădere a forței, o scădere a dispoziției și o persoană arată extrem de pesimistă la tot ceea ce se întâmplă.
Depresia se caracterizează și prin stima de sine scăzută și diverse proprietăți cognitive care sunt asociate cu distrugerea propriei personalități și detașarea de realitatea din jurul unei persoane. Când oamenii sunt deprimați, se subestimează foarte mult ca persoană. Astăzi vom vorbi despre tipurile acestei tulburări mentale și vom vorbi despre cum să ieși din depresie în sport.
Ce este depresia?
Înainte de a vă spune cum să ieșiți din starea de depresie în sport, este necesar să luați în considerare această afecțiune în detaliu. Am spus deja că acest tip de tulburare mintală este destul de răspândită și mulți medici compară depresia cu răceala obișnuită, deoarece acestea sunt cele mai frecvente boli. Adesea, o persoană perfect sănătoasă are încredere că se află într-o stare de depresie.
Cel mai adesea, o astfel de afirmație poate fi auzită de la cei care sunt încrezători în eșecul lor în diferite eforturi. În același timp, mulți dintre noi, chiar văzându-ne propriile eșecuri, continuă să trăiască în același ritm și nu încearcă să schimbe nimic. Oamenii care sunt de fapt deprimați sunt deprimați, neajutorați și înstrăinați. Aceste senzații nu le lasă o secundă, dar nu se consideră bolnavi.
Acest lucru perturbă semnificativ capacitatea persoanei de a se raporta în mod adecvat la ceea ce se întâmplă și nu permite comunicarea normală cu membrii familiei sau colegii. Acest lucru se datorează absenței complete sau unei scăderi accentuate a capacității de a evalua în mod rezonabil evenimente importante din viață. În societatea modernă, depresia este o problemă destul de gravă, iar în ultimii ani numărul persoanelor susceptibile la această tulburare mintală a crescut constant. Este destul de evident că într-o astfel de situație, întrebarea cum să ieși dintr-o stare de depresie în sport este foarte relevantă.
Dacă sportivii se confruntă cu stres constant datorită participării la diferite competiții, atunci pentru o persoană obișnuită din țara noastră, depresia este cel mai adesea cauzată de o situație economică dificilă. O persoană nu are încredere în viitor, trebuie să găsească o modalitate de a-și economisi salariile mici, la acestea se adaugă îngrijirea copiilor etc. Trebuie recunoscut faptul că depresia este destul de dificil de detectat și acest lucru complică procesul de studiu al bolii, precum și motivele dezvoltării acesteia.
Melancolie în sport - ce este?
Melancolia este o altă tulburare mentală cu anumite simptome. Printre cele mai frecvente se numără incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute în viață, o scădere a activității unei poziții de viață, gândirea scade într-o anumită măsură și nu există bună dispoziție.
O persoană din această stare vorbește cel mai adesea despre viață într-un mod negativ și este extrem de pesimistă cu privire la toate evenimentele care apar. În timpul melancoliei, oamenii își pierd interesul pentru toate activitățile lor, pofta de mâncare și stima de sine scad. Adesea, oamenii din această stare încep să privească spre băuturile alcoolice, alte droguri psihotrope și substanțe care se presupune că le pot îmbunătăți starea de spirit.
Psihologii sunt siguri că, în acest moment, aproape jumătate din populația țării noastre se confruntă cu melancolie. Conform statisticilor disponibile, aproximativ 70% dintre femeile cu vârsta peste 30 de ani suferă de această boală. Există un risc ridicat de a dezvolta această boală la adolescenți. Medicii au găsit modalități de a face față unor astfel de tulburări și puțin mai târziu vă vom spune cum să ieșiți din depresie în sport.
Cu toate acestea, este necesar să avertizăm că înainte de a începe tratamentul pentru depresie și melancolie, merită să consultați un medic. Adesea, oamenii înțeleg depresia ca un simplu blues, care se manifestă și de multe ori, dar, de asemenea, depășește suficient de repede. Se aude adesea astăzi că depresia este o „boală a secolului XXI”. Cu toate acestea, psihologii cu experiență nu sunt de acord cu această poziție, deoarece această tulburare mentală este cunoscută de foarte mult timp.
De exemplu, în Evul Mediu, vindecătorii vorbeau despre depresie ca fiind ultima și cea mai dificilă etapă a melancoliei. În timpurile mai vechi, infuzia de opiu, apele minerale, clismele și somnul sănătos au fost folosite pentru a trata depresia.
Simptome de depresie
Dacă vrei să știi cum să ieși dintr-o stare de depresie în sport, atunci trebuie să fii sigur că te afli chiar în această stare. Am observat deja că adesea oamenii confundă blues-ul cu o stare depresivă. Astfel, ar trebui să vă familiarizați cu principalele simptome ale acestei boli.
Dificultatea diagnosticării este că simptomele sunt foarte diverse, iar depresia, în majoritatea cazurilor, afectează negativ întregul corp. Pentru a identifica această boală la un pacient, medicii folosesc simptome complexe. Numai în acest caz este posibil să se diagnosticheze cu precizie boala și să se prescrie o terapie eficientă.
- Simptomele fiziologice ale depresiei sunt în mare parte individuale. De exemplu, o persoană care se află într-o stare de depresie are o scădere a poftei de mâncare, în timp ce alta crește. Există multe exemple similare, iar un vis poate fi citat ca altul. Astăzi psihologii împart simptomele depresiei în grupuri, despre care vom vorbi:
- Simptome emoționale - iritabilitatea crește, interesul pentru lumea din jur scade (dispare), apare un sentiment de neputință sau vinovăție, scade stima de sine, apare anxietatea etc.
- Simptome fiziologice - tiparele de somn sunt perturbate, performanța scade, se observă probleme cu organele digestive, chiar și cu efort fizic nesemnificativ, o persoană obosește rapid, scade dorința sexuală, probleme cu potența la bărbați etc.
- Simptome comportamentale - consumul activ de alcool, dorința de a te distra dispare, nu există hobby, o poziție de viață pasivă, dorința de a fi singur etc.
- Simptome cognitive - claritatea procesului de gândire dispare, nu este posibil să se concentreze asupra propriilor gânduri, apar pierderea atenției, apar gânduri de sinucidere.
După cum puteți vedea, această tulburare mentală poate avea consecințe extrem de grave, inclusiv până la decizia unei persoane de a se sinucide.
Cum să ieși din depresie în sport: recomandări
Este timpul să trecem direct la întrebarea cum să ieșim dintr-o stare de depresie în sport fără ajutor din exterior.
- Nutriție. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este extrem de important să mâncăm corect. Dacă vă schimbați dieta și începeți să mâncați numai alimente sănătoase, vă veți simți mult mai bine suficient de repede. În perioadele de depresie, trebuie să învățați să combinați alimentele pe care le iubiți cu cele care vă pot îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, trebuie amintit că alimentele de natură vegetală sunt absorbite de organism mult mai repede în comparație cu animalele. Dar semifabricatele și mâncarea rapidă ar trebui abandonate, deoarece reprezintă un pericol serios pentru corpul uman.
- Dormi suficient. Am observat deja că în timpul depresiei, mulți oameni suferă de tulburări de somn. Cu toate acestea, corpul este capabil să-și revină complet în timpul somnului de o noapte. Din aceasta putem concluziona că ar trebui să dormi suficient. Ar trebui să dormi cel puțin opt ore în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu acest lucru, atunci trebuie să găsiți modalități de a le rezolva, altfel, cu o lipsă de somn, situația se va agrava. Încercați să vă culcați întotdeauna în același timp și, de preferință, între orele 21-10.
- Exercițiu fizic este o modalitate excelentă de a scăpa de depresie. În viața modernă, majoritatea oamenilor cheltuiesc foarte puțină energie pe tot parcursul zilei. În vremurile străvechi, exista și depresia, dar cazurile de manifestare a acestei tulburări erau destul de rare. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că oamenii erau în permanență ocupați și cheltuiau multă energie. În același timp, nu se poate spune că acum oamenii au mai mult stres decât era înainte. Oamenii moderni practic nu se mișcă pe jos, ci preferă transportul în comun sau mașina lor. Din ce în ce mai multe profesii astăzi sunt asociate cu munca intelectuală și numărul lor este în continuă creștere. Gestionarea gospodăriilor astăzi este, de asemenea, mult mai ușor de gestionat, deoarece avem diverse aparate de uz casnic. Astfel, dacă faci ajustări în viața ta și petreci două sau trei zile mergând la sport, atunci va fi mult mai ușor să depășești depresia.
- Identifică cauza depresiei tale și depășește-o. Cel mai adesea, depresia nu se poate manifesta așa și trebuie să existe motive întemeiate pentru aceasta. Trebuie să le găsești și să le depășești. Desigur, uneori este extrem de dificil să faci acest lucru, dar este foarte posibil. Unii oameni cred că, dacă păstrează toate problemele pentru ei, atunci pot fi considerați personalități puternice. Cu toate acestea, în practică, acest lucru poate provoca apariția unei stări de depresie.
- Încearcă să gândești într-un mod pozitiv. Acest sfat este mai puțin despre cum să ieși dintr-o stare de depresie în sport, ci o modalitate de a nu intra în această stare. În zilele noastre, puțini oameni se îndoiesc că gândurile noastre se pot materializa. Prin urmare, pentru a nu te deprima, trebuie să gândești exclusiv într-un mod pozitiv.
Cum să ieși din depresie, vezi acest videoclip:
