Aflați cum să vă organizați în mod eficient antrenamentele dacă nu puteți merge la săli de sport. Există o mulțime de oameni care doresc să slăbească astăzi, iar dacă ai propriul tău complot personal poate rezolva simultan sarcini - să crești o recoltă bună și să faci fitness. Astăzi vă vom spune cum puteți efectua antrenamentul cu o lopată (fitness în țară).
Nimeni nu ar argumenta că munca moderată din curtea casei este bună pentru sănătatea ta. Acele legume și fructe care pot fi achiziționate de la supermarket au fost cultivate folosind o cantitate mare de îngrășăminte chimice. Dacă aveți o cabană de vară, atunci cultura cultivată va fi mai utilă pentru un ordin de mărime.
Nu uitați că munca în aer liber are și un efect pozitiv asupra sănătății umane. Dacă, în plus, decideți să efectuați antrenament cu o lopată (fitness în țară), puteți obține un beneficiu dublu accelerând procesele de ardere a grăsimilor și întărind mușchii. Este destul de evident că un astfel de antrenament nu poate înlocui sportul profesional, dar nu toți oamenii au nevoie de el.
Majoritatea dintre noi dorim doar să arătăm bine, ceea ce implică eliminarea excesului de greutate. Astfel, antrenamentul cu lopata (fitness în țară) poate fi o modalitate excelentă pentru a rămâne într-o formă fizică bună.
Antrenament cu lopata sau fitness în țară: caracteristici
Să vorbim mai în detaliu despre modul în care puteți efectua antrenamentul cu o lopată în timp ce faceți fitness în țară.
- Mușchii implicați în muncă. Când o persoană lucrează într-un complot personal, mușchii brațelor, picioarelor și spatelui sunt implicați activ. În plus, flexibilitatea se îmbunătățește, iar elementele aparatului articular-ligamentar sunt întărite. Majoritatea muncii desfășurate în țară necesită participarea activă a mâinilor. Toți oamenii care doresc să slăbească trebuie să acorde mai multă atenție antrenamentului mâinilor, deoarece acest lucru este mai favorabil arderii grăsimilor în comparație cu mersul pe jos.
- Lopata este o mașină de exerciții excelentă. Dacă ați lucrat cel puțin o dată într-o grădină cu lopata, atunci vă puteți imagina cât de dificilă este această afacere. Când sapeți paturile, mușchii brațelor, brâul umărului și fesele sunt implicați activ. Lucrările de picioare în acest moment amintesc de un exercițiu pas cu pas. Cel mai probabil, bunica ta nu înțelege dorința nepotului ei de a ridica greutăți în sala de sport. Imaginați-vă cât de fericită va fi în momentul în care îi dezgropați grădina! În același timp, veți primi, de asemenea, nu numai satisfacție morală, ci și întăriți mușchii.
- Plantarea cartofilor este similară cu genuflexiunile. Atunci când cartofii sunt plantați, alte grupe de mușchi participă la muncă. De fapt, acest proces poate fi comparat cu genuflexiunile de culturism. Cea mai mare sarcină în acest moment cade pe fese și pe spatele coapsei. De asemenea, trebuie amintit că în procesul de plantare a cartofilor, mușchii spatelui sunt perfect întinși. Plantarea sau recoltarea cartofilor ar putea observa genuflexiunile clasice. Când purtați găleți cu legume rădăcinoase, puteți presupune că lucrați cu gantere ca greutate. Rețineți că atunci când transportați găleți de cartofi sau alte cadouri din cabana de vară. Trebuie să respectați aceleași reguli de siguranță care vă sunt cunoscute din sală.
- Rake - un proiectil pentru pomparea presei
- Pentru a pompa activ mușchii presei, tipurile de lucru discutate mai sus nu sunt potrivite. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de antrenament cu o lopată, ci o greblă. Tot în acest caz se activează mușchii spatelui. Cu acest instrument de grădină, trebuie doar să vă sugeți burta. Rețineți că există un exercițiu similar în Pilates. Ar trebui adăugat aici că, atunci când lucrați la un complot personal, atunci, datorită strângerii presei, se îmbunătățește și tonul corsetului muscular al spatelui inferior. Această parte a corpului poate fi ușor rănită dacă mușchii sunt slab dezvoltați. Pentru a încărca activ presa atunci când lucrați cu o greblă, vă recomandăm să schimbați mâna de lucru, astfel încât ambele părți ale abdomenului să se dezvolte armonios. Atunci când folosești un greblă pentru a îndepărta frunzele căzute sau buruienile, acest tip de muncă este aproape de o remorcare în ceea ce privește numărul de mușchi implicați, iar sarcina principală cade pe spate.
- Plantăm flori și antrenăm partea inferioară a spatelui. Pentru majoritatea femeilor, problema feselor elastice este foarte relevantă. Regulile pentru antrenarea acestor mușchi sunt discutate pe fiecare resursă web dedicată fitnessului. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate excelente în această direcție, tot ce aveți nevoie este să începeți o grădină de flori. Și din nou, trebuie remarcat faptul că genuflexiunile din țară trebuie efectuate corect. Articulațiile genunchiului nu trebuie să se îndoaie într-un unghi acut, deoarece în acest caz au mult stres. Încercați, de asemenea, să vă mențineți spatele drept. Acest lucru nu numai că va evita leziunile lombare, dar vă va îmbunătăți și poziția. Pentru siguranța spatelui inferior, ar trebui mai întâi să vă ghemuiți și apoi să efectuați o înclinare. În momentul înclinării, mușchii din spatele coapsei sunt bine întinși, ceea ce le mărește tonusul și se întărește. Faceți-vă grădina de flori în mod regulat și puteți evalua rapid rezultatele unei astfel de condiții fizice în țară.
- Întinderea și culegerea fructelor. S-ar părea că culegerea merelor sau a altor fructe nu este dificilă. Deja, nu poate fi comparat cu exactitate cu lucrul în paturi. Cu toate acestea, este un exercițiu foarte sănătos pentru mușchii tăi. Rețineți că, în acest caz, aproape toți mușchii corpului funcționează. În acest moment, sunt întinși mușchii brațelor, spatelui, brâul umărului, mușchii laterali ai corpului, precum și pieptul. Dacă trebuie să stați pe vârfuri pentru a culege fructe, atunci sunt implicați și mușchii picioarelor.
Cu toate acestea, nici acesta nu este principalul avantaj al acestui tip de muncă de vară. Lucrul este că sunt implicați o mulțime de mușchi mici, care, chiar și în sala de gimnastică, cu ajutorul echipamentelor și echipamentelor sportive, nu este întotdeauna posibil să se antreneze. Aceasta se referă în primul rând la mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru este necesar, astfel încât să puteți menține echilibrul. Mai mult, acești mușchi pot funcționa cât mai activ posibil, numai în momentul în care vă aflați într-o poziție statică. Ele îți vor fi extrem de utile în sezonul rece, când afară este înghețat.
Să vedem ce alte beneficii ne pot oferi fitness-ul în țară:
- Tragerea unei găleate de apă dintr-o fântână - biceps, triceps și, de asemenea, mușchii toracici iau parte la lucru.
- Transportul încărcăturilor grele pe o roabă pe teren accidentat - toți mușchii abdominali funcționează activ.
Tocmai ne-am uitat la modul în care antrenamentul cu lopata sau fitnessul în aer liber vă pot ajuta să vă consolidați diferiții mușchi din corp. Totuși, să ne amintim că lucrările la parcela de grădină se desfășoară în aer curat, ceea ce este extrem de benefic pentru creier. Dacă munca dvs. este legată de activitatea intelectuală, atunci reședința de vară vă va ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea.
Făcându-vă fitness în țară, nu numai că vă distrageți de la problemele de zi cu zi, dar și saturați corpul cu oxigen, inclusiv creierul. După cum știți, numai dacă există suficient aport de oxigen, toate organele noastre interne sunt capabile să lucreze cu dedicare deplină și fără eșecuri grave.
Antrenament cu lopată sau fitness în țară: sfaturi utile
Probabil că ați observat deja că temele seamănă mult cu exercițiile fizice în sala de gimnastică. Acest lucru sugerează că ar trebui să faceți mai întâi o încălzire mică, dar de înaltă calitate și abia după aceea puteți începe să lucrați. Aceasta se referă în primul rând la mușchii articulațiilor spatelui și șoldului.
Vă rugăm să rețineți că majoritatea locuitorilor de vară lucrează cu spatele îndoit. Acest lucru duce la faptul că asupra articulațiilor și coloanei lombare se exercită o sarcină negativă puternică. Dacă nu vă pregătiți corpul pentru a lucra în grădină, vă veți simți rapid obosit sau chiar dureri de spate. Vă recomandăm să vă plimbați mai întâi pe site-ul dvs. și să evaluați domeniul de activitate propus.
Efectuați simultan oscilații ale brațelor și îndoirea corpului în lateral. O astfel de încălzire simplă vă va permite să vă pregătiți corpul pentru încărcăturile viitoare, care pot fi destul de proporționale cu antrenamentul în sala de gimnastică. Când se termină antrenamentul cu lopata și fitness-ul în țară, atunci merită să faceți exerciții pentru a vă întinde mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți și astfel mușchii se vor relaxa și toată sarcina va fi îndepărtată de la ei. Dacă te doare spatele, atunci după întindere acest moment negativ va fi minimizat.
Amintiți-vă, de asemenea, că lucrul într-o poziție pentru perioade lungi de timp poate fi periculos. Nu uitați să faceți pauze pentru a vă oferi o pauză corpului. Probabil că ați întâlnit un astfel de fenomen ca durerea la spate după ce ați lucrat în țară. Cu toate acestea, dacă totul este făcut corect, atunci durerea nu te va deranja. Recomandăm alternarea coturilor cu genuflexiunile. De exemplu, lucrați mai întâi cu o greblă și apoi plantați ceva. Ghemuiturile îți vor lucra mușchii spatelui, iar coturile te vor ajuta să ameliorezi stresul excesiv. După cum puteți vedea, antrenamentul cu lopata este o condiție fizică completă în țară.
De asemenea, trebuie spus că, în timp ce vă odihniți, puteți face exerciții simple de lopată sau greblă pentru a accelera recuperarea musculară. De asemenea, va reduce oboseala și vă va oferi posibilitatea de a lucra mai productiv. Având în vedere faptul că toate lucrările din curtea din spate necesită exerciții fizice serioase, antrenamentul cu lopata sau grebla nu este menit să încarce mușchii chiar mai mult.
Utilizând instrumentele dvs. de grădinărit ca suport, puteți efectua diverse coturi sau leagăne. Este foarte important în acest moment să simțiți cum se întind mușchii. Acesta este ceea ce ajută la ameliorarea oboselii, iar performanța dvs. va crește.
Cum să te antrenezi în țară, vezi aici:
