Dacă sunteți subponderal, acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră. Dacă ești moștenit subțire, acest lucru poate fi remediat. Aflați cum să vă îngrășați rapid. Toată lumea știe problema discutată în general a excesului de greutate. Astăzi, un număr mare de programe, articole, reclame, vorbesc despre acest lucru ca fiind ceva imposibil. Vitrinele și farmaciile se separă de toate tipurile de produse pentru slăbit. Dar problema rămâne, deoarece toată lumea dorește un efect rapid și un minim de bani cheltuiți. Dar nimeni nu s-a gândit la faptul că unii oameni suferă de o lipsă de greutate. În acest caz, spunem: "Prea subțire!" De fapt, pe lângă faptul că este slabă, o persoană este amenințată cu probleme de sănătate mai grave. Și mulți, probabil, nu vor crede că a fi subponderal este mai periculos decât a fi supraponderal. Prin urmare, pentru a normaliza starea, singura cale de ieșire este să câștigi în greutate până la indicatorul dorit.
De fapt, calcularea greutății corporale ideale a fiecărei persoane este foarte simplă. Pentru aceasta, există o formulă specială care va ajuta la determinarea indicelui de masă corporală - corespondența dintre greutatea corporală și înălțime. Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri.
Printre principalii indicatori se numără:
- Dacă la final suma este sub 18, atunci putem vorbi despre un indice de masă corporală prea scăzut. Va fi indicat să folosiți tot felul de metode pentru a vă îngrășa mai repede.
- O sumă între 18 și 20 indică faptul că există o ușoară deficiență în greutate.
- De la 20 la 25 - greutate în culoarele normei.
- De la 25 la 30 - supraponderal.
- De la 30 de ani și peste - acești indicatori indică faptul că excesul de greutate a dus la stadiul obezității.
Pentru a înțelege cu adevărat dacă aveți o greutate normală, calculați indicele de masă corporală folosind o formulă simplă și veți ști cum să procedați în continuare: pierdeți în greutate sau creșteți în greutate.
Cauzele subponderale
De fapt, există multe motive diferite care duc la o greutate corporală prea mică. Printre acestea, cele mai de bază sunt:
- O persoană poate fi slabă din cauza eredității. Probabil ați auzit de mai multe ori despre oameni care pot, mănâncă ceea ce vor și cât doresc. Mai mult, nu au niciodată un exces de greutate, dimpotrivă, sunt întotdeauna subțiri. Aceasta este ereditatea, atunci când corpul are un metabolism rapid.
- Greutatea slabă poate apărea din cauza cancerului, deoarece nu de puține ori, pe lângă toate, o persoană se poate simți slabă, pofta de mâncare dispare și capul său se rotește constant. Pe fondul tuturor acestor simptome, greutatea corporală scade, deoarece corpul este capturat de celulele maligne.
- Anorexia este o cauză frecventă. Într-adevăr, cu un astfel de diagnostic, o persoană refuză voluntar alimentele pentru a pierde în greutate. Organismul este atât de obișnuit cu faptul că alimentele primesc cel puțin, încât nici mâncarea în doze mici nu este percepută de aceasta. Observând astfel de persoane, puteți vedea că după ce au mâncat, pot prezenta vărsături, ca reacție de apărare dobândită a organismului la aportul de alimente.
- O defecțiune a glandei tiroide poate fi, de asemenea, o cauză a greutății insuficiente. În acest caz, totul poate fi corectat după tratarea atentă a acestei probleme și acest lucru va contribui la recuperare, și anume la refacerea greutății necesare.
- O altă boală neplăcută care poate duce la o scădere intensă a greutății corporale este diabetul zaharat. Datorită faptului că, cu această boală, se observă adesea un apetit slab, acesta devine principalul motiv pentru subțire excesivă. În același timp, este posibil să nu apară alte simptome, ceea ce duce adesea la un stadiu avansat al diabetului și, bineînțeles, la o greutate corporală prea critică.
Oricare ar fi motivul pentru care este slăbiciunea ta excesivă, trebuie tratată și anume, crește rapid în greutate pentru a-ți normaliza starea. Există multe metode pentru aceasta, principalele dintre care vom încerca să le descriem în detaliu mai jos.
Metode de creștere în greutate
- În primul rând, trebuie să consultați un medic care va determina cauza scăderii greutății corporale și apoi, pe baza acestui lucru, va prescrie tratamentul necesar. Dacă cauza se dovedește a fi o boală gravă, tratamentul imediat va fi îndreptat în mod special către această problemă.
- Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta și tu, așa cum se spune „prin natură”, ai fost întotdeauna excesiv de subțire, atunci îl poți repara foarte ușor, ai nevoie doar de timp și răbdare. În primul rând, ar trebui să încercați cea mai simplă metodă - mâncarea. Desigur, ceea ce mâncăm joacă un rol important în greutate. Dacă în caz de exces de greutate este necesar să se excludă alimentele cu un conținut ridicat de calorii, atunci pentru a vă recupera, este important să consumați alimente bogate în calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați în exces hot dog, prăjituri, bomboane de ciocolată. Deși aceste alimente au un număr mare de calorii, sunt considerate nesănătoase și este mai bine să le excludeți complet din dietă dacă doriți să aveți o greutate ideală și să fiți sănătoși. La urma urmei, s-a dovedit că astfel de alimente au un efect dăunător asupra întregului corp. Este important să respectați o dietă corectă și echilibrată, care va include toate componentele necesare pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Deoarece, dacă funcționează fără întreruperi, acest lucru va afecta cu siguranță greutatea, va fi întotdeauna normal.
- Este foarte important să includeți proteine în dieta zilnică pentru a vă îngrășa cu o dietă potrivită. La urma urmei, fiecare sportiv știe că aceasta este baza pentru creșterea energiei și a mușchilor. Printre alimentele care conțin o cantitate imensă de proteine se numără carnea, peștele, laptele, leguminoasele, nucile, ouăle etc. Pentru a calcula aportul zilnic de proteine pentru organism, trebuie să vă amintiți că, în mod ideal, 1 kg. greutatea trebuie să fie de cel puțin 2 g de proteine.
- Desigur, trebuie să urmăriți și cantitatea de carbohidrați și grăsimi. În același timp, este important să existe atât grăsimi vegetale, cât și grăsimi animale, deoarece ambele sunt necesare de către o persoană. Cantitatea optimă de grăsime pe zi trebuie să fie de cel puțin 4 g pe 1 kg. greutate. Pentru a umple aportul de carbohidrați, mâncați diverse cereale, pâine albă și neagră, fructe uscate, ciocolată și halva. Dacă corpul tău primește toate aceste componente, atunci greutatea ta va reveni în curând la normal.
Pe măsură ce câștigi în greutate, asigură-te că ai cel puțin 5-6 mese pe zi. În același timp, alegeți feluri de mâncare mari, unde porția va fi mai mare decât de obicei. Dar este important să nu mâncați în exces în același timp, deoarece acest lucru afectează negativ digestia și stomacul. Mestecați bine alimentele, deoarece nutriționiștii susțin că bucăți mari de alimente care intră în stomac îi cresc timpul de absorbție, afectând astfel metabolismul. Acest lucru, la rândul său, duce fie la excesul de greutate, fie la deficiența acestuia, pentru fiecare organism se manifestă individual. Pentru ca creșterea în greutate să fie rapidă și eficientă, sportul este, de asemenea, indispensabil. Antrenamentul de forță va ajuta la construirea masei musculare și, prin urmare, la creșterea greutății. Este recomandabil să consultați un antrenor cu experiență, deoarece acesta este specializat perfect în ce fel de simulatoare contribuie la creșterea eficientă în greutate. Dacă nu puteți ajunge la sală, mergeți la jogging. Joggingul zilnic are un efect pozitiv asupra întregului corp, deoarece activitatea fizică contribuie la producerea hormonilor fericirii - endorfine. În plus, în caz de greutate redusă, este benefic faptul că alergarea favorizează creșterea musculară, ceea ce este important pentru creșterea greutății corporale.
Pentru mai multe informații despre cum puteți crește în greutate în timp ce sunteți subțire, consultați acest videoclip:
