Dacă un copil refuză să mănânce fulgi de ovăz, care este atât de bogat în fibre, grăsimi și compuși proteici, atunci gătiți-l cu delicioși aditivi aromatici. Cum să faci fulgi de ovăz cu miere, coacăz negru și semințe îți va spune o rețetă pas cu pas cu o fotografie. Rețetă video.
Mulți din copilărie trebuiau să mănânce fulgi de ovăz acasă la micul dejun și la grădiniță. Acum, ca adulți, dorim ca micul dejun să fie nu numai consistent și sănătos, ci și delicios. Prin urmare, au început să gătească fulgi de ovăz cu o varietate de adăugiri. Se combină cu fructe, fructe de pădure, nuci, fructe confiate, gem, ulei de migdale. Să ne reamintim fulgii de ovăz familiari cu noi din copilărie, dar cu un gust nou și interesant. Gătit fulgi de ovăz cu miere, coacăz negru și semințe. Acesta este un mic dejun consistent și complet, care elimină nevoia de gustări înainte de prânz.
Înainte de a trece la rețetă, să ne amintim de utilitatea cerealelor. Făina de ovăz conține atât fibre dietetice solubile, cât și insolubile. Primele ajută la scăderea nivelului de colesterol și la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Acestea din urmă îmbunătățesc funcția intestinului. O singură porție vă va oferi 20% din aportul zilnic de fibre și proteine. De aceea, nutriționiștii recomandă să vă începeți ziua cu fulgi de ovăz. este un mic dejun ușor și echilibrat și o îngrijire medicală excelentă.
De asemenea, nu se poate să nu observăm beneficiile coacăzei negre și ale mierii. Aceste alimente întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc funcționarea tractului gastro-intestinal. Coacăzul negru ameliorează inflamația și ajută la curățarea organismului de toxine, iar mierea ajută la tratarea răcelilor și a bolilor virale.
- Conținut caloric la 100 g - 35 kcal.
- Porții - 1
- Timp de gătit - 10 minute
Ingrediente:
- Fulgi de ovăz - 70 g
- Coacăze negre - 2 linguri
- Miere - 1 linguriță sau la gust
- Apă potabilă - 120 ml
- Semințe de floarea-soarelui - 1 linguriță
Pas cu pas gătește fulgi de ovăz cu miere, coacăz negru și semințe, rețetă cu fotografie:
1. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron adânc și se toarnă apă clocotită peste ele.
2. Închideți cu un capac sau farfurie și lăsați 5 minute pentru a prepara fulgii. Utilizați fulgi de ovăz instant, apoi poate fi gătit la abur. Dacă utilizați Extra, atunci va trebui să fie gătite pe aragaz.
3. După acest timp, fulgii vor crește în volum și vor absorbi toată umezeala.
4. Adăugați miere în fulgi de ovăz și amestecați pentru a o distribui în tot amestecul.
5 Apoi, presărați semințele de floarea soarelui curățate. Le puteți prăji în prealabil într-o tigaie curată și uscată până când se înroșește ușor.
6. Spălați coacăzele negre, rupeți cozile cu sepale și uscați-le cu un prosop de hârtie. Apoi adăugați fructele de pădure în castronul cu fulgi de ovăz.
7. Aruncați fulgii de ovăz cu miere, coacăz negru și semințe și serviți. Poate fi consumat atât cald, cât și răcit. În plus, îl poți lua cu tine la muncă, pe drum sau să-ți dai copilul la școală.
Vezi și o rețetă video despre cum să gătești fulgi de ovăz cu fructe de pădure în lapte.
