Dacă doriți să vă atingeți obiectivul în dezvoltarea fizicului - utilizați creatină. Citind acest articol, veți învăța cum să creșteți rezistența, masa musculară și depozitele de glicogen fără a recurge la utilizarea steroizilor anabolizanți. Creatina este esențială pentru sportivi și toți pasionații de culturism pentru a-și construi mușchii și a îmbunătăți rezistența la antrenamentul de forță. Este un supliment natural și sigur, eficient, care nu are nicio legătură cu steroizii. Substanța se găsește în mod natural - în hrana animalelor. Mai ales la hering, apoi scăzând la porc, carne de vită, somon și cod. Cu toate acestea, organismul în sine este capabil să producă creatină în cantitățile necesare și să o acumuleze în masa musculară. Rezistența este direct legată de conținutul ridicat al acestui aminoacid din mușchi.
Pentru prima dată creatina a fost izolată la mijlocul secolului al XIX-lea de carnea de animale. Sub formă de pulbere sau capsule, a apărut la începutul anilor 90 ai secolului XX și este popular până în prezent. Motivul pentru aceasta a fost consumul constant de o cantitate mare de carne de către sportivi, care, deși a acumulat mușchi, a oprimat digestia.
Avantajele suplimentului
Aminoacidul creatină poate îmbunătăți rezistența în doar câteva zile. După o lună de utilizare, se observă o creștere musculară vizibilă, iar greutatea corporală crește cu 7 kg. Acest lucru oferă sportivilor o forță suplimentară pentru a ridica greutăți mari și pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentelor.
Efectul creatinei asupra corpului
Datorită creatinei, există o creștere semnificativă a energiei, deoarece creșterea puterii crește cu 20%. De asemenea, nu există oboseală în timpul exercițiului și sarcinile grele și epuizante sunt tolerate mai persistent. După exerciții, corpul se recuperează mai bine și mai repede, ceea ce este potrivit pentru toți cei care sunt serioși în sport și trebuie să fie în formă în fiecare zi. În timpul antrenamentului, se utilizează energia creatinei, urmată de energia glucozei.
Utilizarea creatinei
Substanța nu trebuie consumată cu băuturi care conțin cofeină sau alcool. Această combinație neagă beneficiile aminoacidului.
Cursul de admitere: sportivul bea creatină o lună și ia o pauză de cel puțin o lună. Acest program va evita dependența și nu va interfera cu producția naturală de aminoacizi din organism.
Metoda de preparare a creatinei
Creatina pudră uscată (5 g sau 1 linguriță) trebuie amestecată cu zahăr (10-30 g) și adăugată la orice băutură - apă sau suc (cu excepția citricelor). Cantitatea de lichid este exact 1 pahar, ceea ce va permite echilibrului apei să rămână la nivelul adecvat. O creștere a dozei zilnice nu afectează în niciun fel eficacitatea, deoarece excesul de substanță nu este absorbit.
Creatina trebuie consumată cu băuturi zaharoase pentru a crește transportul acestui aminoacid în fibrele musculare datorită eliberării de insulină. Reglați dulceața în funcție de preferințele individuale, pentru referință, unii profesioniști o diluează în apă cu 100 g zahăr și apoi injectați suplimentar insulină! Primele cinci zile de utilizare. În prima săptămână, luați acest shake energetic de 4 ori pe zi.
Restul 25 de zile
Apoi, în cursul lunii rămase, beți băutura doar de 2 ori pe zi.
Ziua de antrenament
Înainte și după, trebuie să beți 1 linguriță de creatină, care corespunde normei zilnice. Acest lucru va permite suplimentului să fie absorbit mai bine în corp.
Respectați regularitatea
Luați suplimentul zilnic, fără a sări peste. Această regulă este mai importantă decât ora exactă a recepției.
Există o altă modalitate de a utiliza creatina pentru a îmbunătăți performanța de rezistență. Poate fi aplicat de la bun început de 2 ori pe zi pe tot parcursul lunii. Această opțiune este la fel de eficientă pentru construirea masei musculare.
Alte lucruri de luat în considerare despre creatină
- L-carnitina nu are nimic de-a face cu creatina și este destinată scăderii în greutate. Nu confundați două substanțe cu efect complet diferit, altfel veți anula încercările de a deveni muscular.
- Creatina are un efect negativ asupra persoanelor predispuse la hipertensiune arterială, deoarece reține apa din corp și afectează negativ mușchiul inimii.
- Diverse recenzii indică faptul că suplimentul poate să nu aibă efect asupra sportivilor care au folosit anterior steroizi.
- În unele cazuri, este posibilă intoleranța individuală.
- Creatina elimină potasiul din corp, ceea ce duce la crampe nocturne. Prin urmare, pe parcursul cursului, creșteți consumul de banane, alge marine, stafide, caise uscate sau arahide.
- Este un supliment aprobat și sigur pentru persoanele sănătoase. Cercetările științifice au arătat absența completă a efectelor secundare.
- Dacă aveți boli cronice sau alergii, nu vă leneșteți să vă consultați medicul înainte de a lua nu numai creatină, ci și alte substanțe din nutriția sportivă.
- Creatina acționează instantaneu și un efect vizibil se observă deja în primele săptămâni de utilizare.
- Potrivit pentru toți iubitorii de antrenament aerob și de forță, precum și pentru sportivii de toate nivelurile de calificare și pentru cei care au nevoie să-și recupereze rapid forma după antrenament.
- Creatină bine dovedită de la mărci cunoscute Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Străduiți-vă să alegeți producători germani sau americani.
După oprirea cursului timp de 2-3 săptămâni, veți observa o scădere a masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți clenbuterol sau să aranjați în mod regulat un curs de creatină.
Prețul creatinei - Creatină Pulbere Optimă Nutriție 600 g este de aproximativ 1200 ruble; 100% Scitec Nutrition Creatina 500 g aproximativ 760-820 ruble. Conserve de kilograme sunt, prin urmare, mai profitabile ca preț.
Urmăriți un videoclip despre creatină - ce este și cum afectează corpul:
