Totul despre dieta pentru șolduri: ce reguli trebuie respectate, cât de eficientă este, meniul, exerciții pentru picioare, șolduri și fese. Cele mai problematice zone de acumulare în exces de greutate sunt abdomenul, talia, șoldurile și fesele. Aici vă vom spune cum să scăpați de depozitele de grăsime care formează „pantaloni” inestetici. Care este motivul? Să încercăm să ne dăm seama.
La femei, toate acestea se întâmplă datorită producției crescute de estrogeni - hormoni sexuali feminini. Acestea sunt responsabile pentru elasticitatea pielii, părul sănătos și, desigur, coapsele pline. Așa că natura a ordonat ca în această zonă să existe un fel de „rezervă” a organismului, care va ajuta în orice moment să poarte și să hrănească un copil. Desigur, totul ar trebui să fie cu măsură, iar dacă tot simțiți disconfort și doriți să slăbiți în acest loc, atunci ar trebui să depuneți puțin efort: mergeți la o dietă pentru coapse, faceți un masaj cu creme anticelulitice, lucrați scoateți mușchii cu ajutorul unor exerciții speciale și desfășurați regulat o activitate fizică activă. Dar mai întâi lucrurile. Citiți de ce apare celulita dacă nu știți prea bine. Citiți recenzia Cellufit cremă-tonic natural pentru celulită.
Care este esența dietei
Ce nu este permis:
Principalii vinovați pentru coapsele grele sunt dulciurile, băuturile răcoritoare, pâinea, strugurii și carnea afumată. Aceste alimente conțin carbohidrați „rapizi” și au un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că nu au nevoie de atât de mult timp pentru a se stabili în zonele cu probleme și pentru a ne strica figura. Există, de asemenea, puțină utilizare în sare (nu este nevoie de mult - 5-7 g pentru sărare, restul diurnei este deja conținut în produse). Pentru ca mâncarea să nu pară atât de blândă, puteți adăuga pătrunjel, mărar, busuioc, mentă. Peștele fiert nesărat „luminează” cu suc de lămâie, iar carnea - cu lingonberries înmuiate. La început poate suna neobișnuit, dar ar trebui să-l iubești. Principalul lucru este să vă îmbunătățiți starea de bine. Un alt dușman cel mai grav al tuturor dietelor este alcoolul, care interferează cu metabolismul substanțelor și agravează starea vaselor de sânge.
Ce poti:
Dar cerealele și legumele, care sunt o sursă de fibre valoroase, vor ajuta cu siguranță în lupta pentru șolduri subțiri. Este util să beți produse lactate fermentate (chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt) pentru a vă umple corpul cu proteine și bacterii utile digestiei și carne slabă (pui, curcan, iepure, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi). Regimul de băut: nu mai puțin de 1, 5 - 2 litri de apă simplă pe zi, ceai verde fără zahăr sau apă minerală fără gaz. Desigur, este dificil să renunți la obiceiurile alimentare dintr-o singură lovitură, așa că încearcă mai întâi o dietă săptămânală. Respectați-l la început o dată pe lună. Concluzia este următoarea: alternați meniul primei zile cu meniul celei de-a doua, iar duminica, mâncați ca de obicei (în mod rezonabil).
Meniul pentru dieta coapsei:
Prima zi
Mic dejun:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (70 g) + ierburi proaspete (1 lingură), fără sare
- Muesli cu lapte degresat (1/2 cana)
- O jumătate de felie de pâine cu tărâțe, o felie de brânză
- Ceai verde sau infuzie din plante
Masa de pranz:
1 iaurt dietetic fără aditivi din fructe sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara:
- Legume proaspete nelimitate condimentate cu ulei de măsline și ierburi
- Orz perlat fiert sau hrișcă (2 linguri)
- Un pahar de masă sau apă minerală fără gaz
Gustare de după amiază:
- 1 orice fruct proaspăt (cu excepția bananelor și strugurilor)
- Iaurt dietetic sau chefir 1% grăsime
Masa de seara:
- Piept de carne de vită sau de pui slab fiert (100 g) sau pește slab fiert / copt
- Salată verde (1 cană) cu ulei de măsline și suc de lămâie
- Apă simplă sau ceai verde
A doua zi
Mic dejun:
- Ou fiert moale cu o picătură de muștar
- Fructe proaspete (măr sau portocală)
- Făină de ovăz în apă (100 g)
- O jumătate de felie de pâine integrală
- Ceai verde
Masa de pranz:
1 măr verde
Masa de seara:
- Hrișcă fiartă sau orz perlat (2 linguri)
- Salată verde cu iaurt neîndulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi
- 200 ml de apă
Gustare de după amiază:
- 1 kiwi
- Iaurt dietetic sau un pahar de chefir
Masa de seara:
- Brânză de vaci (150 g) cu chefir (2 linguri)
- Legume proaspete (conopida, roșii, fasole) cu ulei de măsline
- Ceai verde
Exerciții pentru fese și șolduri
Pentru a crește eficiența dietei, se recomandă antrenamentul fizic, dedicându-i cel puțin 10-15 minute pe zi. Acestea vizează întărirea mușchilor picioarelor și a mușchilor fesieri.
Coapsele interioare pot fi întărite ridicând picioarele pe lateral în timp ce stați culcat, legănându-vă înapoi (în picioare), în lateral și înainte, precum și strângând o minge de cauciuc cu genunchii timp de câteva minute.
Pentru a reduce grăsimea corporală în această situație, sunt potrivite mersul pe jos, pilates, yoga, jogging sau dans irlandez, lindy hop, flamenco.
Din lichid stagnant, puteți masa zilnic coapsele cu agenți de încălzire folosind o perie specială de masaj. Masați într-o mișcare circulară de la genunchi spre abdomen timp de 5 minute, apoi este util să faceți un duș de contrast.
