Este greu să găsești un sportiv care să nu folosească creatină. Cu toate acestea, acest supliment are două proprietăți neplăcute. Asigurați-vă că le verificați. Creatina a fost utilizată activ de sportivi de mulți ani. Această substanță este un acid carboxilic care conține azot. Creatina ia cea mai activă parte în schimbul de energie al celulelor sistemului nervos și al mușchilor. Pentru sportivi, cea mai importantă proprietate a substanței este capacitatea creatinei de a furniza țesutului muscular cu energie, care este necesară în cantități mari în timpul antrenamentelor intense.
Rețineți că creatina a fost descoperită acum mai bine de două secole, dar a fost folosită pe scară largă în sport doar acum câteva decenii. Cu toate acestea, o atenție deosebită la creatină din partea oamenilor de știință a fost arătată numai după mai multe decese cu luptători americani. După moartea lor, patologii au reușit să identifice o concentrație mare de creatină în organism.
După numeroase studii, creatina a fost din nou utilizată activ și nu au mai existat decese. În plus, trebuie remarcat faptul. Că oamenii de știință nu au putut stabili doza unei substanțe care ar putea duce la manifestarea efectelor secundare care prezintă un pericol pentru organism. Ca urmare, decesele care au avut loc nu au putut fi asociate cu utilizarea lor de creatină.
Desigur, utilizarea suplimentului este foarte benefică pentru sportivi. Acum nu ne vom concentra asupra mecanismelor activității sale, ci amintim doar că creatina poate crește semnificativ performanța de rezistență. Este folosit nu numai în disciplinele sportive de forță, ci și în jocuri. Acest lucru se datorează capacității sale de a crește potențialul energetic al corpului în timpul efortului fizic exploziv. Cu toate acestea, există două puncte negative care pot apărea atunci când se utilizează suplimentul. Astăzi vom vorbi despre dublele pericole ale creatinei în culturism.
Puncte negative la utilizarea creatinei
Primul astfel de factor trebuie considerat retenția de lichide în organism. Creatina monohidrat este bună în aproape orice, dar reține și lichidul destul de puternic. Dacă calitatea masei musculare câștigate nu este de o importanță fundamentală pentru dvs., atunci această proprietate a substanței poate fi chiar pozitivă. Cu toate acestea, majoritatea culturistilor încearcă să câștige doar o masă de înaltă calitate și, în acest caz, capacitatea de a reține fluidul, desigur, nu mai poate fi o proprietate pozitivă.
În plus, creatina crește puterea, care poate fi considerată un punct pozitiv. Cu toate acestea, creșterea forței are loc suficient de repede și mușchii adesea nu țin pasul cu acest ritm. Ca urmare, acest lucru poate duce la ruperea țesutului muscular. Dacă întrebați sportivi cu experiență despre acest lucru, ei vor confirma acest fapt. În acest caz, puterea crește chiar și fără utilizarea steroizilor anabolizanți. Dacă crești sarcina într-un ritm rapid, atunci riști să suferi leziuni musculare destul de grave. Din nou, creatina este foarte bună pentru sportivi și ar trebui bineînțeles folosită. Dar, în același timp, trebuie să vă amintiți că este necesar să consolidați aparatul ligamento-articular și tendoanele. Indicatorii tăi de forță cresc rapid, dar corpul nu are timp să se adapteze la sarcini cu creștere rapidă. Ca urmare, fibrele nu capătă elasticitatea necesară pentru a răspunde la ele. La un moment dat, este posibil să nu suporte acest lucru și rezultatul va fi rănirea.
Probabil ați înțeles deja că toate aceste momente neplăcute pot fi ușor eliminate. În ceea ce privește retenția de apă în organism, unii sportivi folosesc alte forme de creatină, cum ar fi esterul etilic, în loc de monohidrat. Poate că această formă a substanței este oarecum inferioară eficienței monohidratului, dar calitatea mușchilor nu se va deteriora.
Este chiar mai ușor să rezolvați problema unei creșteri rapide a indicatorilor de rezistență, sau mai degrabă o creștere a riscului de rănire. Pur și simplu nu trebuie să progresați rapid sarcina. Este nevoie de timp pentru ca ligamentele și tendoanele să se adapteze, iar fibrele musculare devin mai elastice. După aceea, vor putea transporta sarcini grele și puteți crește din nou greutatea de lucru. Este important să faceți acest lucru treptat.
Acesta este întregul pericol al creatinei în culturism. Substanța a fost studiată suficient de bine pentru a putea vorbi despre absența altor efecte secundare. De fapt, acest lucru se poate spune despre experiența pe termen lung a utilizării creatinei de către un număr mare de sportivi. Pe lângă cele două puncte negative descrise astăzi, nu pot exista alte pretenții la creatină.
Veți afla despre ce este creatina și cum să o luați corect din acest videoclip:
