Dintre numeroasele metode de instruire, programul fondatorului culturismului modern Joe Weider este selectat separat. Aflați despre antrenamentul de forță pentru secolul 21. Este dificil de calculat câte sisteme și metode de antrenament au fost create de-a lungul întregii existențe a culturismului. Creatorul fiecăruia dintre ei încearcă să demonstreze că a dezvoltat cel mai eficient și revoluționar sistem. Dar un loc special printre toate aceste metode și școli, desigur, îl ocupă sistemul Joe Weider. Acest om a reușit să ridice mulți campioni care au câștigat la Olympia.
Trebuie amintit, totuși, că toți sportivii profesioniști folosesc steroizi. Din acest motiv, multe sisteme sunt foarte dependente de droguri. Farmacologia sportului a făcut un mare pas înainte. Acum sunt atât de multe medicamente produse încât te poți pierde în numele lor.
Oamenii de știință nu încetează să studieze corpul uman, iar noi informații apar în mod constant. Din acest motiv, o mare parte din ceea ce anterior era considerat o axiomă se dovedește a fi o presupunere falsă. Înainte de a începe să vorbești despre sistemul de antrenament al forței din secolul 21, trebuie să înțelegi câteva dintre miturile culturismului.
Mitul # 1: Există două culori de fibre care diferă în ceea ce privește rata de contracție
Acum toată lumea știe despre existența fibrelor musculare roșii (lente) și albe (rapide). Oamenii de știință au descoperit că nu există o relație directă între culoare (depinde de cantitatea de enzimă mioglobină și activitatea ATP) și viteză. Fibrele rapide și lente sunt acum menționate peste tot. Pentru a activa fiecare fibră, este necesar un anumit număr de impulsuri nervoase. Activitatea ATP va fi cu atât mai mare, cu cât sistemul nervos trimite mai multe impulsuri și, în consecință, fibra se va contracta mai repede.
În celulele țesutului muscular, mioglobina îndeplinește funcții similare cu hemoglobina din sânge. Aceasta înseamnă că mioglobina este transportul pentru oxigen. Toate fibrele pot fi împărțite în oxidante, precum și glipolitice, iar activitatea ATP nu are nimic de-a face cu acest lucru. Până în prezent, nu s-a găsit nicio fibră cu un conținut ridicat de mioglobină (roșu) cu o fază foarte activă de ATP. Acest lucru ne permite să vorbim despre convenționalitatea divizării fibrelor în rapid și lent, în conformitate cu culoarea lor.
Mitul nr. 2: Fibrele lente au un potențial mai mic de a crește
Se spune adesea că fibrele lente au un potențial de creștere mai mic decât fibrele rapide. Oamenii de știință au dovedit că o astfel de afirmație este departe de adevăr. Se poate conveni că fibrele rapide ocolesc lent și semnificativ în dezvoltare. Din acest motiv, s-a sugerat că au și oportunități mai mari de creștere.
Dar, în același timp, toată lumea uită că sportivii care reprezintă sporturi de viteză-forță au luat parte la cercetare. Ei trebuie să dezvolte fibre exact rapide și, în special, au fost create tehnici speciale. În anii șaptezeci, a fost dezvoltată o metodă de antrenament numită pompare. A devenit rapid popular. Esența sa a constat în presupunerea că, pentru a accelera hipertrofia musculară, trebuie să li se furnizeze o cantitate mare de sânge. Dar acest lucru este imposibil, deoarece mușchii care lucrează până la limita capacităților lor nu permit trecerea sângelui. Cu toate acestea, datorită acestui fapt, sportivii au înțeles cum să dezvolte corect fibrele lente. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați un număr mare de repetări în seturi, ceea ce determină acidificarea mușchilor și eșecul lor ulterior. Acest lucru se datorează sintezei unui număr mare de ioni de hidrogen. Cu un număr mare de abordări, a fost posibil să se obțină rezultate bune. După aceea, au fost efectuate studii care arată că dimensiunile fibrelor rapide și roșii sunt identice și este pur și simplu necesar să se găsească o modalitate de a realiza hipertrofia lor.
Mitul # 3: Fibrele rapide sunt mai puternice decât cele lente
Există o presupunere că fibrele rapide sunt superioare ca rezistență față de cele lente. Această problemă nu este atât de ușor de înțeles și pentru aceasta trebuie să cunoașteți anatomia corpului uman. S-a spus deja mai sus că fibrele lente sunt capabile să se dezvolte nu mai rău decât cele rapide și, pentru aceasta, este necesar doar să alegeți metoda de antrenament necesară.
Se știe, de asemenea, că cantitatea de mioglobină din fibre și această substanță este cea care determină culoarea lor, nu afectează rata contracțiilor. Acest indicator depinde doar de gradul de activitate ATP. Cu cât creierul trimite mai mulți impulsuri nervoase către mușchi, cu atât mai multă energie au nevoie pentru a lucra.
Acest fapt a predeterminat faptul că fibrele rapide utilizează glucoza ca sursă de energie. Această substanță se descompune semnificativ mai repede decât acizii negrasi. Astăzi, oamenii de știință cunosc doar două stări de ATP și acest lucru a influențat faptul că fibrele sunt de obicei împărțite în rapid și lent.
Creierul este capabil să trimită 5-100 de impulsuri. Fibrele rapide necesită mai multe impulsuri pentru a se activa decât fibrele lente. Oamenii de știință au folosit diverși parametri pentru a găsi dovezi ale unei rezistențe mai mari în fibrele rapide. Au investigat frecvența zvâcnirilor, structura miofibrilelor și multe altele. Dar rezultatele tuturor acestor experimente nu pot dovedi superioritatea unui tip de fibră față de altul ca rezistență, deoarece viteza depinde doar de starea ATP.
Fibrele rapide sunt activate numai dacă greutatea de lucru sau forța explozivă este mai mare de 80% din maxim. Acest fapt a fost motivul pentru care credem că fibrele rapide sunt mai puternice. În timpul biopsiei, sa constatat că fibrele rapide sunt de dimensiuni mari, ceea ce ar fi trebuit să dovedească superioritatea lor în rezistență. Dar apoi a devenit cunoscut faptul că fibrele lente în dimensiune pot să nu fie inferioare celor rapide. Din aceasta, se poate trage o singură concluzie - fibrele rapide nu pot fi mai puternice decât cele lente. Dacă găsiți o modalitate de a antrena corect fibrele lente, atunci acestea nu vor avea o rezistență mai mică în comparație cu cele rapide.
Pentru mai multe informații despre sistemul de antrenament al forței din secolul 21, consultați acest videoclip:
[media =
